| Вводная
Основная часть А
Б
В
Заключительная | 1.Построение в шеренгу.
2.Поворот направо
3. Ходьба обычная 4 на носках 5. на пятках 6 на внешней стороне стопы 7. Ходьба обычная 8. Бег обычный 9 . галоп в правую(левую) сторону 11. Бег скрестным шагом 10 спиной вперед 11 бег с захлестыванием голени 12. с высоким подниманием бедра 13. Ходьба обычная перестроение в круг.
1. Круговое вращение головой, влево, вправо И.П. ноги врозь, руки на пояс. 2.Круговое вращение руками, вперед, назад. 3. Наклоны туловища, влево, вправо 4. Наклоны туловища, вперед к левой ноге, в середину, к правой ноге. 5. Махи ногами вперед – назад 6. Махи ногами вправо – влево. 7. В положении продольного шпагата выполнить пружинистые движения. 8. И.п. стоя на одной ноге, другую согнуть в колене – круговые движения бедром. 9.Качание моста с помощью рук, стоя грудью к ковру: - вперед – назад - вправо – влево
10.Качание моста с помощью рук, стоя спиной к ковру: - вперед – назад - вправо - влево
11.Переходы прыжком с переднего на задний мост
1. Акробатика - кувырок вперед - кувырок назад - кувырок назад выходом в стойку на руки . - кувырок вперед через левое правое плечо. - кувырок назад с прокатом по туловищу через левое правое плечо. - перемет - фляг вперед - колесо левым, правым боком. - фляг назад
2. специальные упражнения - падение на спину. - падение на спину с упора присев прыжком. - падение на бок. - отработка падения на спину из положения стоя прыжком в перед.
3. бросок захватом двух ног.
Учебно - тренировочные схватки.
Стретчинг.
| 2 мин
5 мин
7 мин, средний.
7 мин, средний
7 мин, средний
3 мин, средний
35 мин, средний
20минут
10 мин, медленный | «В шеренгу становись!» Приветствие Сообщение задач Беседа на тему «Личная гигиена» «Направо!» В обход за направляющим «шагом - марш!» Идти точно по заданию
Выше поднимать бедро. Пятками задевать таз.
Встали в круг!
Туловище держать прямо, глаза не закрывать.
Стараться ноги при наклоне не сгибать.
Фронтальный, индивидуальный.
Выполняем упражнения по длине зала.
Соблюдаем дистанцию.
Обратно возвращаемся шагом, вдоль стены.
- с помощью страховки тренера и подготовленного ребенка, поясами зафиксировав ученика сбоку.
Стоя в кругу, расстояние вытянутые в стороны руки.
Самостраховка
Групповой Фронтальный. Проведение броска. Оба самбиста в положении правой стойки. Захватив одежду под локтями противника, сильно потянуть обеими руками вниз и от себя, заставляя противника перенести тяжесть тела на пятки. Сделав небольшой шаг правой ногой вперед, присев на обеих ногах и согнув туловище, захватить обеими руками ноги противника снаружи за подколенные сгибы и правым плечом упереться в его живот. Нажимая правым плечом в живот противника от себя, руками сделать сильный рывок за его ноги на себя и вверх, одновременно разводя их в стороны. При падении противника на спину отставить правую ногу назад и, захватывая голени противника под мышки, сделать его падение возможно более мягким
Каждый выполняет сто бросков(50 вправо, 50 влево) чередовать по 10 раз.
Групповой Фронтальный. Борьба только в стойке. По 3 минуты. На ковре борется одна пара. За ковер не выходить. Остальные внимательно наблюдают. Затем вызывается другая пара.
Встали в круг! Фиксировать позу следует не менее 30 секунд.
Подведение итогов.
В шеренгу становись! Молодцы! Вы очень старались, были дисциплинированы.
|
1 765
35 912 
