Отжимания. Виды и техника.

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледжа сервиса и туризма»

ПРЕЗЕНТАЦИЯ ПО ТЕМЕ

«Отжимания. Виды и техника.»

Автор: Комозенков В.О ., Студент группы № ПКД19-1

Преподаватель: Алукриева Э.Л.

Преподаватель физической культуры

Содержание:

1. Понятие 2. Техника «отжимание от пола» 3. Основные виды 4. Ошибки при выполнении

5. Польза и вред 6. Схема отжимания от пола 7. Используемые источники

Понятие «Отжимание»

• Отжимание-  базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола, скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с дополнительным отягощением.

• Разберем технику классических отжиманий от пола: • Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз. • Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается. • Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх. • Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед. • Ладони направлены вперед, параллельно друг другу. • Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону. • На выдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела. • Отжимания от пола выполняется с полной амплитудой, то есть тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол. • При сгибании рук совершается вдох, при разгибании – выдох.

Основные Виды

Отжимания от возвышенности

Отжимания от пола

Алмазные отжимания

Отжимания с колен

Ошибки при выполнении

• Если вам тяжело удерживать спину строго прямой во время отжиманий, предварительно подкачайте разгибатели позвоночника и мышцы пресса. Слишком широкая постановка рук или разведение локтей в стороны  многократно увеличивает нагрузку на локтевые и плечевые суставы и связки и может провоцировать травму.
• Неполная амплитуда движений . Правильное положение рук при отжимании от пола ‒ когда в нижней точке они согнуты под углом 90 о . Не поднимайте таз выше плеч и не скругляйте шейный отдел позвоночника.

Польза

• Регулярное выполнение повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, и помогает тонизировать все тело целиком. С помощью отжиманий можно улучшить работу сердечнососудистой системы. 

Вред

• Отжимания могут нанести вред в том случае, если вы предварительно не размяли мышцы и суставы, или у вас довольно хрупкие кости. Важно соблюдать умеренность в нагрузках, чтобы не достичь переутомления. В этом состоянии вы будете ощущать общую слабость тела, недомогание и болезненность.

Используемые источники

• https:// www.volnasport.ru/articles/otzhimaniya-ot-pola.html http:// fitness.imperia-br.ru/vazhno/blog-trenera/otjim https:// workout.su/articles/20-razlichnye-vidy-otzhimanij-i-ih-vozdejstvie-na-myshcy