Домашняя задание (познай себя

Познай себя

Авхочев Игорь Константинович пк18-1

Росто - весовые показатели

• Длину тела, или, рост можно измерить, встав ровно спиной к стене и воспользовавшись сантиметровой лентой.

Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя их раз в месяц.

• Вес человека должен соответствовать его росту.
• Росто-весовой показатель   вычисляется по формуле: Рост(см)-100=масса тела(кг)
• Однако вычитание цифры 100 применимо лишь для оценки росто-весового показателя взрослых людей низкого роста (155-165 см). При росте 165-175 см надо вычитать не 100, а 105 единиц, при росте 175-185 см - 110 единиц. Например, при росте 173 см масса должна быть равна 68 кг (173-105=68).
• Результат показывает нормальную для человека данного роста массу тела. Это наиболее простой и общедоступный показатель. 

Задание 1: измерь свой рост и вес, определи свой показатель: норма, выше нормы, ниже нормы.

Профилактика избыточного веса

• Одно из самых распространённых росто-весовых несоответствий – лишний вес. Он создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, осложняет работу двигательного аппарата.
• Для профилактики избыточного веса следует заниматься физическими упражнениями не реже трёх раз в неделю или по 30мин. каждый день
• В рационе питания больше овощей и фруктов, меньше жирных и сладких блюд.

Осанка

• Осанка – это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит или передвигается. Осанка может быть правильной и неправильной. При её нарушении внутренние органы смещаются, что может привести к серьёзным заболеваниям.

Задание 2: проверить свою осанку-

встань спиной к стене в привычной позе. Если почувствуешь, что стены касаются затылок, лопатки, ягодицы и пятки, осанка – правильная. В других случаях осанка – неправильная.

Проверь свою осанку

Что нужно делать для улучшения осанки

• Приучай себя спать на плоской подушке
• Не имей привычку носить сумку в одной и той же руке.
• Приучай себя сидеть за партой или столом прямо, слегка наклонив голову, опираюсь в область поясницы оспинку стула, равномерно положив обе руки на стол и не упираясь грудью в его край.
• Укрепляй мышцы физическими упражнениями

Упражнения для формирования правильной осанки

Японская гимнастика макка-хо

• - улучшается осанка, гибкость и здоровье позвоночника;
• - возвращается подвижность суставов;
• - ускоряется обмен веществ;
• -стимулируется кровообращение;
• - укрепляется иммунная система.
• Задание 3: выполняй упражнения каждый день.

Японская гимнастика макка-хо

Японская гимнастика макка-хо

Японская гимнастика макка-хо

Японская гимнастика макка-хо

Сон