| Давайте обратимся к Интернету и посмотрим видео, как правильно выполняются упражнения для развития силы ног, рук, туловища. Разберем поэтапное выполнение и часто допускаемые ошибки. Программа выполнения единых тестовых упражнений Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа (отжимание – девочки) Исходное положение: упор лежа, голова туловище, ноги составляют прямую линию. Сгибание рук в локтевом суставе выполняется до угла не более 90 градусов, не нарушая, прямой линии тела, которое находится на расстоянии 10см. от поверхности пола. Разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении рук прямой линии тела. Темп выполнения произвольный. Отдыхать при упражнения запрещено. Прыжок в длину с места Выполняется двумя ногами со стартовой линии с махом рук. Длина прыжка с трёх попыток измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания к стартовой линии ногами участника. За результат берется лучшая попытка. 3. Поднимание туловища из положения, лежа на спине за 30 сек. Исходное положение: руки за головой, ноги вместе согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни закреплены, фиксируется количество выполненных упражнений до касания локтями коленей в одной попытке за 30 секунд. При выполнении данного теста плечами полностью коснуться гимнастического коврика. 4. Наклон вперед из положения сидя, стоя На полу обозначить центровую и перпендикулярную линии. Сидя на полу ступнями ног касаться перпендикулярной линии. Ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними 20 – 30 см. Выполнять три наклона вперед, на четвертом задерживается дыхание на 2 секунды, фиксировать результат на перпендикулярной мерной линии при касании ее кончиками пальцев. Сгибание ног в коленях не допускается. Из положения стоя, на любой возвышенности ноги вместе, три наклона вперед и зафиксировать положения наклона на 3 сек. 5. Подтягивание на высокой перекладине (мальчики) Положение виса хват сверху. Производить движение так, чтобы подбородок оказался над перекладиной, затем опускается на прямые руки. Выполнять упражнение плавно без рывков. При выгибании тела, сгибании ног попытка не засчитывается. 6. Челночный бег 4 х 9м. (сек) На любой площадке отмерить отрезок 9 метров. В начале и в конце его чертят линии старта и финиша. Кубики лежат на лицевой линии. По команде «На старт!» у подходим к линии старта и ставим вперед (толчковую) ногу. По команде «Марш!» бежать до конца отрезка взять кубик, возвратиться с кубиком обратно и положить его на линию старта. Бежать обратно взять следующий кубик, возвращается обратно и финиширует с кубиком в руках. Секундомер включают по команде «Марш!» и выключают в тот момент, когда участник пересек линию финиша. Бросать кубик запрещается. | 
8 553
5 388 
