Двигательное качество - гибкость

Двигательное качество - гибкость

Презентацию выполнила студентка группы : Т17-1

Гроссман Алина

Преподаватель: Логунова Н.Г.

г. Калининград

2020.

Оглавление

• Определение гибкости
• От чего зависит гибкость
• Виды гибкости
• Рекомендации перед выполнением упражнений
• Растяжка мышц плеч
• Растяжка мышц спины
• Растяжка ног
• Список использованных источников

Гибкость -

• Под гибкостью понимают анатомо-морфологические свойства двигательного аппарата человека, позволяющие выполнять движения с большей амплитудой.

От чего зависит гибкость?

• Гибкость зависит от многих факторов; основными среди них являются степень подвижности суставов и функциональное состояние мышц и связок, которые прикрепляются к суставам.
• Степень подвижности суставов зависит от формы сустава, которая наследуется генетически, а так же от разработанности сустава, т. е. от выполнения специальных комплексов физ. упражнений.
• Степень эластичности мышц и связок зависит от внешней температуры – чем, больше температура, тем больше гибкость.
• На проявление гибкости больше, чем на проявление других физических качеств влияет время суток.
• Сказывается и психологическое состояние занимающихся; - в условиях эмоционального подъёма гибкость увеличивается.

Виды гибкости

• Гибкость бывает:

• активной (за счёт собственных мышечных усилий)
• пассивной (за счёт приложения внешних сил)

Как проверить степень своей гибкости

1. Встаньте - ноги вместе - и медленно наклоняйтесь к полу:

• достаете ли вы пол ладонями - 4 очка;
• пальцами - 3;
• не касаетесь пола - 0.

2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом:вы касаетесь икр ног - 4 очка;

• достаете до колена - 3;
• не дотянетесь до колена - 0.

3. Лежа на спине, заведите ноги за голову:прямой ногой коснетесь пола - 4 очка;

• согнутой - 2;
• не коснетесь - 0.

• Нетрудно догадаться, что у набравших 12-8 очков - завидная гибкость; 7-4 очка: вы обладаете гибкостью, но частично утратили ее; 3-0 очков: увы, вы не обладаете достаточной гибкостью, и сами постоянно ощущаете это в своей повседневной жизни. Только терпение и ежедневные тренировки вернут вам прежнюю легкость выполнения подобных упражнений.

Рекомендации перед выполнением упражнений

• Перед выполнением упражнений надо обязательно сделать разминку и хорошо «разогреть» мышцы, чтобы избежать травм
• Преимущественно развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в выполнении жизненно важных необходимых действиях (тазобедренный, плечевой, голеностопный, подвижность позвоночного столба)
• Амплитуду движений увеличивать постепенно, не допускать появлений резких болевых ощущений. Упражнения выполняются до появления легких болезненных ощущений, которые служат сигналом для прекращения их выполнения
• Особое внимание развитию гибкости следует уделять внимание в возрасте 10-14 лет
• При правильном организованном процессе физического воспитания в последующие годы надо только поддерживать гибкость на достигнутом уровне

Растяжка мышц плеч

• Растянуть плечи можно следующим образом:

• Максимально прижмите правую руку к левому плечу, левой рукой можно прижимать правую в районе локтя. Поменяйте руки и выполните еще раз.
• Эффективное упражнение на улучшение гибкости плечевого пояса выполняется следующим образом: нужно одну руку завести за голову, а вторую за спину и попытаться сцепить их в замок, насколько возможно. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и поменяйте руки местами.
• Встаньте к стене лицом, упритесь в нее руками. Руки расположите как можно ближе друг к другу. Отодвиньте ноги от стены на максимально возможное расстояние. Голову опустите вниз и выполните прогиб в районе поясницы. Вы почувствуете растяжение в плечах, груди и позвоночнике.

Растяжка мышц спины

• Лягте на живот.
• Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
• Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
• Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

  Растяжка ног

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
• Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Повторите 3 раза в каждую сторону.

• Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
• Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Повторите 3 раза.

Список использованных источников

• https:// fitnavigator.ru/rastjazhka/rastjazhka-ruk.html
• http:// bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fitness/dlya-razvitiya-gibkosti.html
• https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-podaryat-vam-gibkost-koshki-za-4-nedeli-2139265 /