Двигательное качество- гибкость

Двигательное качество- гибкость.

Студентка: Станкевич Марина

Группа: ТХ 3-16

Что такое гибкость?

• Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

4 способа проверить свою гибкость:

• Встаньте в позицию для отжиманий. Проследите, чтобы ваши руки находились параллельно плечам.
• Поставьте правую ступню на уровень со своими ладонями. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом, а левое — касаться пола.
• Плавно отведите правое плечо вниз, согнув руку в локте и поставив правую ладонь на левую. Почувствуйте, как тянет в бедре. Продержитесь так пару секунд. Глубоко дышите.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите то же с левой ногой. Повторите три раза.

Упражнения для развития гибкости:

• Наклоны головы
• Принимаем позицию стоя – ноги ставим на небольшом расстоянии друг от друга, руки опущены вдоль тела.
• Делаем упражнение – совершаем попеременные наклоны головой в разные стороны. Выбор направления определяется индивидуально: по или против часовой стрелки, с чередованием сторон.

• Движениями кистями:

• Принимаем исходное положение, как в предыдущем элементе.
• Руки поднимаем в стороны.
• В такой позиции начинаем медленно вращать кистями в разных направлениях.
• Один цикл состоит из нескольких вращений. Затем расслабляемся, и повторяем снова.

• Выкрут:

• Принимаем вертикальное положение. Берем в руки инвентарь широким хватом.
• Тянем полностью прямые руки вверх, затем выкручиваем суставы плеч назад, вытягивая вместе с палкой.
• Делаем требуемое количество повторений .

• Наклоны в бок:

• Становимся прямо, руки упираем в бока.
• Тянем одну руку вверх, полностью выпрямив. Отводим ее в сторону, одновременно наклоняя туловище и двигаясь, как будто под действием пружинки.
• Далее принимаем начальную позицию, меняем руку, и повторяем упражнение уже в другую сторону требуемое количество раз.

• Круговые движения туловища:

• Становимся прямо, уперев руки в бока.
• Делаем плавные, неспешные повороты верхней частью корпуса в разные стороны.
• При выполнении элемента, помним о движениях по типу пружинки.

• Махи ногами:

• Становимся боком к опоре, опершись об нее рукой. Это может быть стул, станок, стол. Главное условие – инвентарь должен размещаться на уровне пояса. В противном случае эффекта от выполнения не будет.
• Совершаем махи ногой, не блокированной опорой.
• Сначала делаем движения вперед-назад, затем вбок.
• Меняем положение – упираемся на другой бок, и повторяем движение требуемое количество раз другой ногой.

Интересные факты о гибкости

• Составив полноценный комплекс упражнений для развития гибкости, ваш организм испытает огромное положительно влияние от таких физических нагрузок. Казалось бы, простые элементы, а какой эффект в результате. Если вы еще думаете, включать или нет, данные упражнения в свою тренировочную программу, обязательно познакомьтесь со следующими интересными фактами о гибкости:

• Подвижность суставов человеческого тела развивается до 14 лет. К 17 годам происходит полная стабилизация. Далее начинается регресс.
• До 9 утра тело менее гибкое, чем в остальные часы. Но именно в эти временные рамки польза от выполнения соответствующих упражнений выше.
• С повышением температуры гибкость тела повышается. При понижении – уменьшается.
• По анатомическим особенностям женщинам гораздо проще дается продольный шпагат. Мужчины же быстрее и легче садятся на поперечный.
• Гибкость правой и левой стороны туловища существенно отличается.
• Эффективность растяжки ощущается уже после 30 секунд выполнения соответствующих упражнений.

Спасибо за внимание!