Двигательное качество - сила

Двигательное качество - сила

Сила – это

с давних пор характеризуется как способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. 

То есть под этим понятием подразумевают любую способность человека  напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивая тем самым эффект действия

Как проверить свою силу ?

Мышечная сила  зависит от нескольких факторов. Основ­ной из них — физиологический поперечник мышц. Прак­тически это означает, что чем мышца толще, тем большее напряжение она может развить (принцип Вебера). Однако не всегда бывает так, поскольку сила мышцы зависит и от другого факто­ра — нервной регуляции, осуществляемой соответствую­щими отделами коры больших полушарий головного мозга

Определить силу мышц можно с помощью динамометров различной конструкции.

Прыжки на месте руки врозь

Простейшее упражнение, которое позволит вам оценить вашу координацию и скорость, наша задача будет за отведенный промежуток времени выполнить максимальное количество повторений, упражнение довольно простое, а норматив небольшой, поэтому если вы не уложитесь, то это серьезный знак о наличии лишнего веса и плохой координации.

Выполняем в течении 1 минуты:

Хорошо - 60 раз

Удовлетворительно - 45 раз

Минимальный порог - 30 раз

Так же этим упражнением потом можно и подтянуть свои характеристики, оно действительно универсальное.

Приседания без веса

Это упражнение, которое нам поможет оценить общую выносливость. Конечно, можно было взять и некоторые другие классические упражнения, но ноги - самая крупная группа мышц и нагрузка на нее сможет показать, насколько вам тяжело выполнять монотонную работку и как быстро забиваются ваши мышцы.

Очень важна техника выполнения, ваш таз при приседаниях должен опускаться чуть ниже прямой линии, а позвоночник не должен закругляться. Так же, следите чтобы ноги не отрывались от пола и вы не вставали на носочки

Выполняем в течении 1 минуты:

Хорошо - 40 раз

Удовлетворительно - 25 раз

Минимальный порог - 15 раз

Отжимания с возвышенной поверхности

Отличаются от простых отжиманий тем, что вам надо будет разместить свои ноги например на диване, а грудь и руки на полу. В таком варианте вы получаете большую нагрузку на мышцы рук и груди, а значит ваши силовые показатели - более показательны.

Выполняем на максимальное количество раз:

Хорошо - 25 раз

Удовлетворительно - 15 раз

Минимальный порог - 7-10 раз

Упражнение довольно сложное, поэтому не расстраивайтесь, всегда можно подтянуть результаты.

Спасибо за внимание !