Двигательное качество - сила

Двигательное качество - сила

Презентацию выполнила студентка группы : Т17-1

Гроссман Алина

Преподаватель: Логунова Н.Г.

г. Калининград

2020.

Оглавление

• Определение силы
• Виды силовых способностей
• Виды силы по характеру усилий
• Средства силовых способностей
• Контрольные упражнения для определения уровня развития силовых способностей
• Упражнения для развития силы ног
• Упражнения для развития мышц туловища
• Упражнения для развития силы рук
• Список использованных источников

Сила –

• это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Виды силовых способностей:

• Собственно-силовые способности.
• Скоростно-силовые способности: а) быстрая сила; б) взрывная сила;
• Силовая выносливость: а) динамическая силовая выносливость; б) статическая силовая выносливость.
• Силовая ловкость.

По характеру усилий в динамической силе, в свою очередь, выделяют три разновидности:

• взрывную силу - проявление силы с максимальным ускорением, что характерно, например, для так называемых скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний, спринтерского бега, отдельных элементов борьбы, бокса, спортивных игр и пр.;

• быструю силу - проявление силы с не максимальным ускорением, например, при выполнении быстрых (но не предельно быстрых) движений в беге, плавании, велосипедном спорте и др.;

• медленную силу, проявляемую при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Типичными примерами являются жим штанги, выход в упор силой на кольцах или перекладине.

Средства силовых способностей:

• Упражнения с весом внешних предметов (штанга, гиря, гантели).
• Упражнения с весом собственного тела.
• Упражнения с использованием тренажерных устройств.
• Рывково-тормозные упражнения (быстрая смена напряжения мышц антагонистов и синергистов).
• Изометрические упражнения (статические).
• Дополнительные средства

а) с использованием внешней среды (бег и прыжки по песку, в гору, против ветра);

б) упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты, мячи);

в) упражнения с противодействием партнера.

Контрольные упражнения для определения уровня развития силовых способностей:

• С помощью измерительных устройств (динамометры, динамографы и т.д.)

• С помощью контрольных тестов на силу: прыжок в длину или высоту с места, прыжки на скакалке, поднимание туловища или ног в положении лежа, отжимание, подтягивание на низкой или высокой перекладине, броски набивного мяча из различных положений.

Упражнения для развития силы ног

• Выпрыгивание из приседания. Стойте прямо, прогнитесь в пояснице. Ноги на ширине плеч. Носки развёрнуты. Сделайте одно приседание, отводя таз назад. Колени двигаются в сторону носков. Затем выпрыгните из положение приседа. Приземляйтесь с носка на пятку. Удерживайте вес на пятках. Выполните упражнение 15 раз.
• Зашагивания на тумбу с утяжелением. Установите высокий ящик или стул. Немного прогнитесь в спине, возьмите гантели в руки. Смотрите прямо. Поочерёдно зашагивайте ногами на ящик. Вставайте на полную стопу. Не допускайте скручивания колена внутрь — оно смотрит в сторону носка. Крепко держите гантели — они не должны болтаться. В течение всего упражнения руки напряжены. Сделайте 10 раз на каждую ногу.

Упражнения для развития силы ног

• Выпрыгивание из приседания. Стойте прямо, прогнитесь в пояснице. Ноги на ширине плеч. Носки развёрнуты. Сделайте одно приседание, отводя таз назад. Колени двигаются в сторону носков. Затем выпрыгните из положение приседа. Приземляйтесь с носка на пятку. Удерживайте вес на пятках. Выполните упражнение 15 раз.
• Зашагивания на тумбу с утяжелением. Установите высокий ящик или стул. Немного прогнитесь в спине, возьмите гантели в руки. Смотрите прямо. Поочерёдно зашагивайте ногами на ящик. Вставайте на полную стопу. Не допускайте скручивания колена внутрь — оно смотрит в сторону носка. Крепко держите гантели — они не должны болтаться. В течение всего упражнения руки напряжены. Сделайте 10 раз на каждую ногу.

Упражнения для развития мышц туловища

• Вращательные движения туловищем с отягощением. В качестве отягощения можно использовать штангу, мешок с песком либо партнера.
• Вращательные движения туловищем в различных направлениях.
• Начальное положение: лежа на животе. Выполняем прогибание в пояснице.
• Наклоны с отягощением в стороны и вперед.
• Тяга штанги и подъем штанги на грудь.
• Начальное положение: сидя на гимнастической скамейке, выполняем наклоны назад при помощи партнера, держащего тренирующегося за голеностопные суставы. Также это упражнение может выполняться и с отягощением в руках.

Упражнения для развития силы рук

• Сжимайте пальцы в кулак и затем разжимайте в течение 30 секунд. Далее плотно прижмите пальцы друг к другу и затем раскрывайте как можно шире. Каждое упражнение по 2 раза.
• Руки должны быть вытянуты прямо перед собой, пальцы выпрямлены. Опускайте кисти вниз, сгиб при этом должен быть максимальным. Особое внимание следует уделить локтям: они должны быть выпрямлены, но расслаблены. Это упражнение следует выполнять 2 раза по 30 секунд.
• Держите руки прямо перед собой, Поднимайте прямые кисти так, чтобы пальцы смотрели вверх. Упражнения выполняется 2 раза по 30 секунд.

Список использованных источников

• https://studfile.net/preview/2997357/page:8 /
• https:// www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/sila/211-obwaya-harakteristika-sily-kak-fizicheskogo-kachestva.html
• https:// mipt.ru/education/chair/sport/science/adaptology/work-32