Двигательное качество - сила.

Двигательное качество - сила.

Черкашина А. В. ТП18-1

Оглавление:

• Сила
• Разновидности силы
• Абсолютная и относительная сила
• Силовая выносливость
• Сила как двигательное качество человека
• Прирост мышечной силы
• Сила как физическое качество

• Сила  — одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта. Поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.
• В зависимости от условий, характера и величины проявления мышечной силы в спортивной практике принято различать несколько разновидностей силовых качеств.

• Чаще всего сила проявляется в движении, т. е. в так называемом динамическом режиме (« динамическая сила »). Иногда же усилия спортсмена движением не сопровождаются. В этом случае говорят о статическом  (или изометрическом) режиме работы мышц (« статическая сила »).

• По характеру усилий в  динамической силе , в свою очередь, выделяют три разновидности (по В. Кузнецову):
• —  взрывную силу  — проявление силы с максимальным ускорением, что характерно, например, для так называемых скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний, спринтерского бега, отдельных элементов борьбы, бокса, спортивных игр и пр.;
• —  быструю силу  — проявление силы с не максимальным ускорением, например, при выполнении быстрых (но не предельно быстрых) движений в беге, плавании, велосипедном спорте и др.;
• —  медленную силу , проявляемую при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Типичными примерами являются жим штанги, выход в упор силой на кольцах или перекладине.

• Оценивая величину усилия в том или ином упражнении или простом движении, применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.
• Абсолютная сила  — предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание штанги или приседание со штангой предельного веса. В статическом режиме абсолютная сила может быть проявлена, например, когда максимальное усилие прилагается к неподвижному объекту («выжимание» неподвижно закрепленной штанги).
• Относительная сила  — величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность различных спортсменов.

• Часто к силовым качествам спортсмена относят также и  силовую выносливость  — способность сравнительно длительно и многократно проявлять оптимальные (не предельные для данного спортсмена) усилия.
• Силовая выносливость  проявляется, прежде всего, в видах спорта циклического характера (гребля, плавание, бег и т. п.). Понятие силовой выносливости в этих видах спорта в значительной степени совпадает с представлением о специальной выносливости. Оба вида выносливости определяются в общих чертах сходными физиологическими механизмами, подчинены примерно одинаковым закономерностям развития.

• Характерной особенностью силовой подготовки во всех видах спорта является то, что силовые качества должны развиваться в тесном комплексе между собой и с другими физическими качествами.
• Например, в спринтерском беге на 60—100 м в равной мере проявляются  взрывная сила , быстрота и ловкость, в спринтерском беге на 200 м к этому комплексу добавляется выносливость и т. д.

• Сила как двигательное качество человека — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
• Сила во всех видах спортивных игр имеет большое значение. Она необходима в беге, прыжках, передачах мяча, ударах и т. п. От уровня развития силы зависит проявление быстроты движений, создаются лучшие условия для совершенствования быстроты. Мышечная сила зависит от физиологического поперечника мышц, характера биохимических реакций, особенностей нервной регуляции.

• Прирост мышечной силы находится в существенной зависимости от методов ее развития. В практике чаще всего применяют два метода: метод повторных упражнений с непредельными грузами, поднимаемыми возможно большее количество раз (до тех пор, пока из-за утомления у спортсмена не начнет нарушаться правильность движений), и метод максимальных усилий, т. е. повторное поднимание предельного или около предельного груза, составляющего в тренировке 90—95% от максимального веса, поднимаемого спортсменом.

• Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты.
• Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов – величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве; и от внутренних – функционального состояния мышц и психического состояния человека.