Двигательное качество - силы

Двигательное качество – сила

Работу выполняла студентка группы:

ПБ19-1

Рябова Дарья

Сила –это

• это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений)

Часто к силовым качествам спортсмена относят также и силовую выносливость.

• Силовая выносливость проявляется, прежде всего, в видах спорта циклического характера (гребля, плавание, бег и т. п.). Понятие силовой выносливости в этих видах спорта в значительной степени совпадает с представлением о специальной выносливости. Оба вида выносливости определяются в общих чертах сходными физиологическими механизмами, подчинены примерно одинаковым закономерностям развития. Поэтому особенности развития силовой выносливости рассматриваются в разделе «Воспитание выносливости».

— способность сравнительно длительно и многократно проявлять оптимальные (не предельные для данного спортсмена) усилия

Оценивая величину усилия в том или ином упражнении или простом движении, применяют термины:

Относительная сила

Абсолютная сила

предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание штанги или приседание со штангой предельного веса. В статическом режиме абсолютная сила может быть проявлена, например, когда максимальное усилие прилагается к неподвижному объекту («выжимание» неподвижно закрепленной штанги).

величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность различных спортсменов.

Как проверить свою силу?

• Силовые способности определяются мышечными
• напряжениями и соответствуют различным формам
• изменения активного состояния мышц. Мышечные
• напряжения проявляются в динамическом и статическом
• режимах сокращения. Первый характеризуется изменением
• длины мышц и присущ преимущественно скоростно-
• силовым способностям (прыжок вверх), а второй-
• постоянством длины мышц при напряжении и является
• прерогативой собственно силовых способностей (удержание
• веса штанги на вытянутых руках).

Упражнения для рук

• Махи руками
• Отжимания
• Прямые скручивания кисти с гантелью
• Перевернутые скручивания с гантелью
• Скручивания пальцев

Упражнения для плечевого пояса

1. В упоре лежа:

а) сгибать и разгибать руки,

б) попеременно сгибать каждую руку,

в) те же упражнения при опоре пальцами.

2. В упоре лежа с приподнятым тазом медленно сгибать руки, опуская таз и подавая туловище вперед. Движение вверх производят в обратном направлении.

3. Стоя ноги врозь на ширину шага или пря ходьбе по кругу, руки в стороны:

а) делать мелкие пружинящие движения руками в переднезаднем направлении;

б) делать мелкие пружинящие движения руками вверх-вниз;

в) делать мелкие круговые движения руками;

г) резко сводить руки вперед и медленно разводить их в стороны.

4. При ходьбе широким шагом энергично взмахивать выпрямленными руками вверх и вниз:

а) при шаге правой ногой — мах левой рукой вверх, правой — вниз;

б) при шаге левой — наоборот.

Упражнения для туловища

• Ноги врозь, руки вверх. Трижды наклонитесь влево и вернитесь в и. п. То же вправо. Выполните в каждую сторону по 6—8 раз.

• Встаньте на колени, руки вверх: круговые движения туловища вправо, затем влево. Выполните по 6—8 кругов в каждую сторону. Упражнение можно делать с небольшими гантелями.

• Прижмите набивной мяч руками сзади к шее и делайте наклоны туловища в стороны и повороты направо и налево.

• Встаньте с партнером спиной друг к другу, руки вверх. Взявшись за руки, наклонитесь влево и вернитесь в и. п. То же вправо, по 5—7 раз в каждую сторону.

Упражнения Для ног

Из основной стойки сделайте на три такта пружинистые приседания, на четвертый такт вернитесь в и. п. Повторить 12—15 раз.

Из основной стойки, руки за спиной, приседайте на носках (ноги сомкните, спину прогните, вперед не наклоняйтесь). Повторить 10—12 раз.

Из основной стойки приседайте поочередно то на одной, то на другой ноге. Повторить 6—8 раз.

В приседе прыжки вперед, назад, в стороны.

Встаньте с партнером друг к другу спиной, возьмитесь за руки и сделайте глубокий присед. Вернитесь в и. п. Повторить 6—8 раз.

Зажмите ступнями мяч (футбольный или набивной) и выполняйте прыжки вперед или в стороны.

Лягте на спину и подтягивайте к груди колени. Отбивайте ногами мяч, который верхом набрасывает партнер. После 6—8 ударов поменяйтесь ролями.

Из основной стойки приседайте с отягощениями (гантели, набивные мячи, мешочки с песком) с последующим быстрым выпрямлением.

Броски ногой набивного мяча.

Удары по мячу ногой на дальность.

Комплекс упражнений для развития силы

• Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять один подход.
• Попеременное движение ног вперед-назад. Одна нога выставлена вперед и сильно согнута, другая отставлена назад и выпрямлена. Руки в упоре в пол перед собой. В этом положении менять ноги, стараясь не подпрыгивать. Движения должны быть стелющимися вдоль пола.
• Лежа на спине, принять вертикальное положение тела ногами вверх. О пол опираться локтями, лопатками и головой. Руками взяться за пояс. Одна нога выпрямлена вверх, другая согнута. Резким движением выбросить согнутую ногу вверх, одновременно сгибая вторую. Пальцы выпрямленной ноги тянуть на себя.
• Стоя на одной ноге, выпрямляем другую вперед. Затем приседаем на опорной ноге. Затем меняем ногу.
• Из положения сидя на корточках, пятки прижаты к полу, выпрямляемся, делаем сильное маховое движение ногой с максимальной амплитудой. Затем сменить ногу. После каждого маха-удара возвращаемся в исходное положение.

Спасибо за внимания

• Список литературы:
• https://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/sila/211-obwaya-harakteristika-sily-kak-fizicheskogo-kachestva.html
• http://www.offsport.ru/mini-football/sila.shtml