Имитационные ОРУ

Содержание

Дозировка

О.М.У.

1. «Дровосеки»

И.п.- стойка ноги врозь, руки сцеплены «в замок».

1 – руки вверх с полу наклоном назад (вдох);

2 – энергичный наклон вперед, руки вниз (выдох).

3-4 тоже самое

5-8

Замах делается плавно, спокойно, удар – быстро и резко. Наклон можно сопровождать шумовым выдохом «у-ух» или «ш-ш»

2. «Самолет»

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон влево; 2 – наклон в право. 

3-4 тоже самое

5-8

3. «Носос»

И.п – ноги широко врозь.

1- наклон влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая, сгибаясь скользит по телу вверх; 2 – И.п; 3-4- то же в другую сторону.

5-8

4. «Бокс»

И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в груди, кисти сжаты в кулаки. 1 – поворачивая туловище вправо, левую руку вперед (произвести «удар»); 2 – и.п.; 3-4 – то же другой рукой. 

5-8

5. «Мельница»

И.п. Стойка ноги врозь, наклон вперед. 1 руки в стороны. 2 тянемся правой рукой к левой ноге. 3 левой рукой к правой ноге. 4 И.п.

5-8

6. «Ласточка»

И.п. – руки в стороны.
1–2 – поднимая левую ногу назад, наклониться вперед, держать равновесие;
3–4 – и.п.;
5–8 – то же, с правой ноги.

5-8

7. «Винтик»

И.п. – руки на поясе. 1 прыжки на месте. 2 поворот на 60 градусов. 3-4 тоже самое

5-8

Прыжки на месте с поворотами, делая несколько поворотов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повороты делать небольшие, в среднем на 360 градусов, но выполнять их без задержек, Прыгать мягко на носках, вытягиваясь «в струнку».

5-8