Как не бояться сцены

Плaн-кoнспeкт мaстер-клaссa

Haзвaние: «Как не бояться выступать на сцене».

Tемa: Ораторское мастерство.

Bедyший: Лукибанова Виолетта Дмитриевна

Прeдпoлaгaемoе вpемя пpoведения: 45 минут

Цeль мaстеp-клaсca: развивать чувство уверенности в себе перед выступление на сцене.

Задачи:

1. Познакомиться с понятиями «страх» и «уверенность»

2. Создать условия для активного взаимодействия участников МК

3. Провести опрос по теме «боязнь выступать на сцене»

4. Научить участников бороться с проблему боязни сцене.

Обopyдoвaние: маркеры, листы бумаги, бумажные кулисы с написанными на них советами для выступления на сцене.

Pаздaтoчный мaтеpиaл: талисманы (декоративные камешки), «театральные атрибуты» для участников МК, листовки.

Хoд мaстep-клacca

- ввoднaя чaсть.

Участники МК сидят полукругом.

Привет всем, меня зовут Лукибанова Виолетта. Прежде чем начать мастер-класс, я предлагаю вам познакомиться.

Игра на знакомство: Каждому участнику предлагается описать себя. Имя +Район + 3 слова о себе

История:

Первое, что я хотела вам рассказать, это почему я решила раскрыть именно эту тему мастер-класса. Я решила выбрать эту тему так как каждый из вас испытывает те или иные трудности перед выступлением и во время выступления. Предлагаю вам ознакомиться с методами борьбы со страхом перед выступлением и во время выступления.

Вы замечали, что перед тем как нужно выступать вы начинаете волноваться? (Опрос участников). Что по вашему волнение ? Испытывали вы такое чувство? Давайте поговорим, что такое страх?

Обсудив, мы пришли к выводу, что страх сцены испытывают многие люди. Его ощущают даже самые талантливые исполнители со стажем. Страх сцены может стать настоящей проблемой, но, к счастью, хорошая новость в том, что этот страх можно преодолеть. Поймите, откуда взялась тревога, постарайтесь с ней справиться, и вы сможете с успехом выступить перед аудиторией.

- oснoвнaя чaсть

Давайте представим, что мы должны выступать в театре (раздаю «театральные атрибуты»).

(При беседе о каждом пункте информации представленной ниже, открывается новая кулиса, где представленная информация написана в одном слове, словосочетании:

1.Срах – это нормально.

2. Знайте свою роль.

3.Медитируйте.

4.Здоровый перекус.

6. Физические упражнения

7.Визуализируйте.

8.Хорошая музыка.)

Информация :

1. Помните, что этап страха перед сценой абсолютно нормален. Для большинства людей это совершенно нормальное дело, поэтому не стоит этого стесняться. Поймите, что люди в аудитории сами до смерти боятся выступать перед другими, поэтому они только рады, что выступаете вы, а не они. Этот страх вполне оправдан, но важно знать, что вы не одиноки. Эти знания помогут противостоять боязни сцены. Может показаться, что ее невозможно преодолеть, но важно помнить, что многие уже сделали это!

-Когда вы выступаете, вы хорошо знаете свою роль и материал для выступления?

2. Хорошо знайте свою роль и материал для выступления. Если вы выступаете с речью, играете в спектакле или танцуете в балете, важно знать назубок каждый шаг и каждое слово. Если вы пытаетесь вспомнить следующее движение или следующее предложение, вы не сможете побороть страх сцены.

* Выписывайте слова, снова и снова повторяйте движения. Это поможет вспомнить информацию «налету», когда начнете говорить или выступать.

* Воспользуйтесь мнемоническими приемами запоминания. Суть одного из приемов в том, что вы берете первые буквы каждого слова, которое пытаетесь запомнить, и складываете эти буквы так, чтобы получилось слово или фраза. Это упростит процесс запоминания

-Как вы думаете, что ещё может вам помочь чтобы настроиться на выступление ?

3. Медитируйте. Медитация помогает успокоиться. Стресс и усталость отнимают энергию, делая нас уставшими, нетерпеливыми и разочарованными. К тому же, они влияют на наше физическое здоровье. Медитация помогает стать более спокойным и сосредоточенным, а еще это хорошее средство для борьбы с боязнью сцены. Начните медитировать, и вы сможете контролировать свои эмоции на протяжении всего выступления

-Как считаете, перекусить перед выступлением вам поможет справиться с волнением ?

4. Прямо перед выступлением перекусите здоровой закуской. Достаточное количество энергии – ключевой момент в поддержании себя в стрессовых ситуациях (например, когда вы находитесь перед аудиторией). Сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять больше «полезных» углеводов, чтобы заранее повысить уровень энергии – это улучшит ваше настроение. «Полезные углеводы» содержатся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Например, возьмите с собой яблоко или батончик-мюсли, скушайте его прямо перед выступлением, чтобы организм был полон энергии и готов к работе.

-Мы уже поняли, что перекусывать перед выступлением полезно, а как думаете, выпить чашечку кофе не повредит ?

5. Не стоит пить кофе. Сначала может показаться, что шоколад, кофе, газированные и энергетические напитки могут дать вам много энергии, но на самом деле это не так. Вам нужна именно «натуральная» энергия, которая вырабатывается организмом благодаря здоровому сну и хорошему метаболизму. Кофеин и рафинированные сахара могут придать вам нервозности и тревожности.

- А стоит ли делать физические нагрузки перед выступлением ?

6. Перед выступлением стоит выполнить немного физических упражнений. Вялость и сонливость тоже могут стать причиной тревоги. Прямо перед выступлением стоит найти тихое место, где можно заняться физическими упражнениями, чтобы «разбудить» свой организм. Физические упражнения способствуют выработке энергии, благодаря чему вы сможете спокойно сосредоточиться на выступлении.

* Бег и прыжки на месте – отличный способ быстро и эффективно увеличить частоту сердечных сокращений, тем самым «разбудив» организм.

* Упражнение «планка» может быть даже более эффективным, но в том случае, если вы находитесь в тихом уединенном месте и хотите быстро разогреться.

* Короткая прогулка вокруг здания, в котором вам нужно будет выступить – отличный способ подышать свежим воздухом, проведя немного времени наедине с собой

- А вы перед выступлением представляете как она пройдёт ?

7. Визуализируйте свое успешное выступление. Если вы в восторге от того, чем занимаетесь, это позволит снизить внутреннее напряжение, которое рождает страх. Представьте свою успешную речь или выступление, выполните все необходимые шаги, которые приведут вас к этому успеху. Отбросьте все сомнения и мысли о неудаче. Если они все еще лезут в вашу голову, постарайтесь найти в этих негативных моментах что-то забавное и смешное.

- А как вы думаете, стоит ли слушать музыку перед выступлением ?

8. Слушайте музыку. Можно включить те треки, которые вас «заряжают», которые помогут почувствовать уверенность в себе. И, наоборот, возможно, вам будет намного более комфортно послушать успокаивающую музыку, которая поможет расслабиться. Поразмышляйте над тем, как вы реагируете на ту или иную музыку и решите, что можно было бы выбрать, какой трек сможет вас мотивировать. Музыка действительно очень эффективна, поскольку отвлекает вас от предстоящего события и снижает уровень беспокойства.

(Раздаю литовки с прослушанным материалом)

Методы борьбы со страхом непосредственно перед выступлением:

Давайте проделаем эти упражнения:

1. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние.

Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул: нагнитесь вперёд, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ладони поставьте примерно на 2–3 сантиметра выше коленей.

1. Выдох. Сожмите губы в трубочку, медленно и равномерно выпускайте из лёгких весь воздух без остатка.

2. Вдох. Не открывая рта, быстро и резко вдохните через нос, стараясь наполнить лёгкие воздухом до отказа. Вдох должен быть шумным.

3. Выдох. Поднимите голову вверх на 45 градусов. Сделайте движение губами, как будто размазываете губную помаду. Выдохните из диафрагмы с силой весь воздух через рот. Должен получиться звук, похожий на «пах».

4. Пауза. Задержите дыхание, наклоните голову вперёд и втягивайте живот в течение 8–10 секунд. Старайтесь, чтобы у вас получилась волна. Представьте, что желудок и другие органы брюшной полости буквально помещаются под рёбра.

5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы брюшного пресса.

2. Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются.

3. Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения.

4. Подвигайтесь в спокойном ритме. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками.

5. Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра.

Было ли у вас такое, что во время выступления некуда было деть руки?

Совет:

Если вы не знаете, куда деть руки. Перед началом выступления руки находятся в естественном положении вдоль туловища или чуть согнуты в локтях и чуть прижаты к телу. Во время выступления можно положить руки за спину, на стол или трибуну. Не желательно перекрещивать руки, замыкать кисти рук, держать в карманах. Можно взять в руки какой-нибудь предмет (ручку, книгу, лист со своими записями), но не совершать излишних манипуляций с предметом. Лучше держать предмет одной рукой, чтобы другая оставалась свободной.

-заключительная чaсть.

Мне необходимо узнать насколько актуальной была для вас информация МК. Я раздаю вам мишени, в которых вам необходимо сделать выстрел (поставить точку) на нужно цифре (оценке), где 1 – минимальная оценка, 10 - максимальная.

Спасибо за внимание.

- Если у кого то остались вопросы, я радостью отвечу на них. Либо можно задать мне их лично, найдя меня вконтакте.

Пpoвеpкa pеaлизaции поставленных зaдaч и дoстижения цели oсyществляетcя с пoмoщью: листов обратной связи (мишень).