Календарно-тематическое планирование

№

п/п

Дата

Содержание

Кол - во

часов

Теория

1

3.09

Вводное занятие. Инструктаж по технике безопасности. Режим дня спортсмена.

Кроссовая подготовка, ОФП. ОРУ.

2

теория

2

5.09

Общая физическая подготовка. ОФП игра «Салки с домом»

2

3

7.09

Кросс + шаговая имитация в подьем

Игра «Футбол»

2

4

10.09

Кросс с ходьбой 2 км. Игры с мячом. ОРУ

2

5

12.09

Бег с ходьбой 2 км. Игра «Ловушка»

2

6

14.09

Кросс Нации 1 км. ОРУ.

2

7

17.09

Кросс 2 км, ОРУ, СФП (имитация лыжных ходов). Игра «Горелки»

2

8

19.09

Оказание первой помощи при травмах.

Бег 1 км, Имитация лыжных ходов в подьём, упражнения на растяжение

2

теория

9

21.09

Игровая тр-ка ОРУ на растяжение и расслабление.

2

10

24.09

Выполнение Комплекса ГТО.

2

11

26.09

Анализ соревнований. Кросс + шаговая имитация в подьём, ОФП. Игра «Запрещенное движение»

2

12

28.09

Игровая Футбол, «Лапта» ОРУ.

2

13

30.09

Кросс с ходьбой 1,5 км. Шаговая имитация, ОРУ на растяжение. Игра «Удочка»

2

14

3.10

Гигиена. Самоконтроль на тренировке.

Контрольные нормативы ОФП

1

1

теория

15

5.10

Кросс 1000 м., ОФП - силовая тренировка, ОРУ на растяжение и расслабление.

2

16

8.10

Кросс 1 км, Круговая - силовая тренировка в тренажёрном зале, работа на снарядах. Упр. на растяжение.

2

17

10.10

Игровая тр-ка, упр. на силу. Растяжка. Игра «Охотник и зайцы»

2

18

12.10

Кросс 1 км, СФП – имитация лыжных ходов, упр. на растяжение. Игра «Белые медведи»

2

19

15.10

Кросс 1 км, Специальная физическая подготовка. Краткая характеристика техники лыжных ходов, ОФП, круговая тренировка

2

20

17.10

Игровая, «Футбол» Бег (1500 м). ОРУ. Специальные беговые упражнения

2

21

19.10

Т/Б правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Свободное катание на лыжах. Свободный ход. Упражнения на растяжение. Игра «Пятнашки»

2

22

22.10

 Классический ход . ОРУ на растяжение, расслабление.

Игра «Быстрый мяч»

2

теория

23

24.10

Поведение на улице во время движения к месту занятия и на тренировочном занятии. Построение в шеренгу с лыжами на руках, выполнение команд «Равняйсь», «Смирно», «По порядку рассчитайсь», «Вольно». Переноска лыж способом под руку, надевание лыж. Поворот на месте переступанием вокруг пяток лыж, передвижение ступающим шагом. Классический ход 1-2 км – равномерно. ОФП

2

теория

24

26.10

Игра «Кто быстрее». Классический ход. Дистанция 2 км. ОРУ на растяжение.

2

25

29.10

Ступающий шаг. Работа без палок . ОФП. Упр. на растяжение.

2

26

31.10

Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях. Ступающий шаг на лыжах.1-2 км. Равномерно.

2

теория

27

2.11

Свободное прохождение дистанции 2 км. ОФП. ОРУ на растяжение

2

28

5.11

Техническая тр-ка. Передвижение по учебной лыжне попеременным 2-ух ш. ходом. Игры на горке: «Смелее с горки», «Не задень флажок» Дистанция 2 км. ОРУ на расслабление.

2

29

7.11

История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх. Свободное катание до 2 км. ОРУ на гибкость.

2

теория

30

9.11

Игра «Кто быстрее». Классический ход . Дистанция 2 км ступающим шагом. ОРУ на растяжение.

2

31

12.11

Техническая тр-ка. П2Х без палок, ОФП, упражнения на растяжение.

2

теория

32

14.11

Свободное прохождение дистанции 2 км. Классический ход . ОФП. ОРУ на растяжение

2

33

16.11

Техническая тр-ка, П2Х. Игра «Снежки». ОРУ.

2

34

19.11

Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках Дистанция 2 км. Работа на технику.

2

35

21.11

Работа на технику скользящим шагом 3 км.. Подготовка лыж. Беседа.

2

теория

36

23.11

Техническая тр-ка на учебном кругу. ОРУ на растяжение. Игра «Вышибалы»

2

37

26.11

Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Передвижение попеременным 2-ух ш. ходом по учебной лыжне. Дистанция до 2 км. Работа на выносливость. ОРУ.

2

38

28.11

Работа П2Х. Заминка 2-3 км. ОРУ

2

39

30.11

Работа на выносливость, дистанция 2 км. Подъем «полуелочкой», спуски в основной стойке.

2

40

3.12.

Обучение общей схеме передвижений  классическими  лыжными  ходами. Работа на выносливость.2 км ОРУ на растяжение.

2

теория

41

5.12

СФП. Скользящий шаг без палок, работа на технику. П2Х. Упр. на растяжение.

2

42

7.12

Российские лыжники на О.И. Одновременные ходы, работа на технику Дистанция3км. ОРУ на растяжение.

2

теория

43

9.12

 Просмотр трассы. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов. Подготовка к соревнованиям. Беседа. Правила соревнований по лыжным гонкам.

2

теория

44

12.12

Соревнования «Стартуют ВСЕ» разминка, спец упр., заминка 2 км равномерно.

2

45

14.12

Анализ соревнований.  Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов. Дистанция 3-5км. ОРУ на растяжение.

2

теория

46

16.12

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. СФП. Техническая горнолыжная подготовка. ОРУ

2

теория

47

19.12

Техническая подготовка. Дистанция 3 -5км., упражнения на растяжение.

2

48

21.12

Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости. Отработка классических ходов на кругу. ОРУ на растяжение.

2

49

23.12

Контроль за подготовленностью на выносливость обучающихся,  передвижение классическими лыжными ходами дистанция 4 км. ОРУ на растяжение.

2

50

26.12

Скоростная выносливость, работа на отрезках. Разминка, заминка 3 км. ОФП на силу.

2

51

28.12

Техническая тр-ка. Передвижение попеременным 2-ух ш. ходом по учебной лыжне 4 км. ОРУ на растяжение.

2

теория

52

30.12

Свободное катание на выносливость до 4 км. ОРУ на расслабление.

2

53

2.01.

Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Равномерно 3 км. Беседа.

Игры на лыжах. ОРУ.

2

теория

54

4.01

Техническая горнолыжная тр-ка. Игры на лыжах. Дистанция 4км

2

55

6.01

Анализ соревнований. Просмотр трассы 3 км. Подготовка к соревнованиям

2

56

9.01

Районные соревнования «Рождественская гонка»

Просмотр соревнований, и анализ.

2

теория

57

11.01

Равномерно 3 км ОРУ на расслабление. Основы техники и тактики передвижения на лыжах.

2

теория

58

13.01

«Рождественские забавы» Бассейн

2

59

16.01

Равномерно 3-5 км. Круговая тренировка

2

60

18.01

Классический ход. Отработка одновременных ходов. ОФП. ОРУ на растяжение.

2

61

20.01

Коньковый ход 5-6 км. ОФП силовая тренировка.

2

62

23.01

Техника совершенствования основных элементов техники коньковых лыжных ходов, передвижение коньковым лыжным ходам.  Дистанция 4 -5км. ОРУ на расслабление.

2

теория

63

25.01

СФП.  Совершенствование основных элементов техники классических ходов в облегченных условиях под уклон. Дистанция 4 км. ОРУ.

2

64

27.01

Лыжный инвентарь мази и парафины. Равномерное  передвижение П2Х – 5-7 км. ОРУ.

2

теория

65

30.01

Техническая горнолыжная тр-ка. Торможение «плугом». Игры на лыжах. Дистанция 4км

2

66

1.02

Техническая тр-ка, отработка одновременных ходов. Прохождение дистанции до 5км. ОФП.

2

67

3. 02

Работа на выносливость. Дистанция 3-5 км. ОРУ на растяжение.

2

68

6.02

Правила соревнований по лыжным гонкам.

Горнолыжная подготовка, отработка спусков и поворотов. ОРУ на расслабление.

2

Теория

69

8.02

 Техническая тр-ка, П2Х.  Дистанция 4 -5км.

2

70

10.02

Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов передвижений классическими лыжными ходами Дистанция 3км. ОРУ на растяжение. Игра Мяч из круга»

2

71

13.02

Классический ход, равномерная тр-ка.  Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости.  Дистанция 4 км

2

72

15.02

Соревнования классический ход 2-3 км.

2

73

17.02

Техническая подготовка. Дистанция -5км.

2

74

20.02

Просмотр дистанции 3-5 км. Подготовка к соревнованиям.

2

теория

75

22.02

«Лыжня России» Дистанция -1км.

2

76

24.02

Анализ соревнований. Контроль за  передвижением классическими лыжными ходами. Дистанция 3-5 км. Упр. на растяжение.

теория

77

27.02

Техническая тренировка. Отработка подъемов, с хода на ход, равномерно 5 км. ОРУ.

2

78

28.02

Игровая тренировка на лыжах. Игра Быстрый лыжник»

79

1.03

Переход с одновременных ходов на попеременные ходы. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Дистанция 4км.

2

80

3.03

Горнолыжная подготовка Игры «Кто обгонит», «Через кочки и пенечки». ОФП

2

81

6.03

Работа на выносливость 5-9 км. ОРУ на растяжение.

2

82

8.03

Горнолыжная подготовка, отработка спусков.

2

83

10.03

Равномерно. Классический ход. 

Дистанция 3-4 км. Упр. на растяжение.

2

84

13.03

Классический ход, работа в подьём на коротких участках. Игра «Змейка». Упр. на растяжение.

2

85

15.03

Горнолыжная подготовка. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойке

2

86

17.03

Классический ход ООХ, ОБХ, работа на технику. Значение и способы закаливания

2

теория

87

20.03

Тактическая и техническая подготовка на лыжной трассе 6-8 км. ОРУ

2

88

22.03

Подготовка к соревнованиям. Просмотр трассы 3 км. Подготовка лыж. Беседа.

2

теория

89

24.03

Равномерно до 4 км. Упр. на растяжение

2

90

27.03

Контрольная тренировка классический ход 1 км.

Анализ результатов.

2

91

29.03

Горнолыжная подготовка, отработка спусков.

2

92

31.03

Разбор техники и тактики. Равномерно коньковый ход 5км.

2

93

3.04

Тактическая подготовка на трассе 3-4 км. Подготовка к соревнованиям.

2

теория

94

5.04

Лыжные соревнования 3,5 км

2

95

7.07

Анализ соревнований . Работа на технику. ОРУ на растяжение.

2

96

10.04

Коньковый ход. Работа на технику на кругу. ОФП.

2

97

12.04

Горнолыжная подготовка. Классический ход. ход 4- км. ОРУ на растяжение.

2

98

14.04

Техническая тренировка. Классический ход. Работа на

технику, без палок, с палками на кругу до 5 км.

2

99

17.04

Контрольная тренировка. Классика 3 км заминка 3 км. Анализ результатов.

2

100

19.04

Игровая «Футбол», «Догоняшки», ОФП.

2

101

21.04

Кроссовая подготовка с ходьбой до 4 км.

2

102

24.04

Техническая тренировка . ОРУ на растяжение.

2

103

26.04

Коньковый ход имитация лыжных ходов.

Круговая тренировка. ОРУ на расслабление.

2

104

28.04

Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта. Эстафеты с предметами.

2

теория

105

1.05

«Весёлые старты»

2

106

3.05

Кросс3 км. Работа на технику на кругу. ОРУ на растяжение

2

107

5.05

ОФП, бег 20 мин. силовая тренировка

2

108

8.05

Игровая «Лапта», «Футбол» ОФП.

2

109

10.05

Кросс 1 км. Круговая тр-ка. Имитация лыжных ходов. ОРУ на расслабление.

2

110

12.05

Сдача норм ОФП. Игра «День и ночь»

2

теория

111

15.05

Кроссовая подготовка 2 км «Футбол» ОРУ.

2

112

17.05

Кросс 1 км. Имитация лыжных ходов. Коньковый ход. Схема движения. Стойка. Работа рук. Работа ног. ОРУ на растяжение.

2

113

19.05

 Контрольная тренировка сдача норм ОФП

2

теория

114

22.05

Бег 1000м. СФП. Имитация лыжных ходов в подьём

2

115

24.05

Бег с ходьбой 1.5 км. Круговая тренировка на снарядах. ОРУ на растяжение. Игра «Белые медведи»

2

116

26.05

Легкоатлетическая эстафета, игра «Быстрый мяч»

2

117

29.05

Кросс 3 км. Игра «Туристическая полоса препятствий» ОРУ на растяжение.

2

118

31.05

Двигательный режим летом. Кросс 2-3 км. Игровая «Футбол» ОРУ на растяжение.

2

теория

119

1.06

«Весёлые старты»

2

120

2.06

Спортивные и подвижные игры на спортплощадке игра «Вызов номеров», «Третий лишний»

2

121

5.06

Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости.

2

122

7.06

 Специальная физическая Ролики 3 - 4 км, ОРУ.

2

123

9.06

Имитация лыжных ходов. Передача мяча в тройках со сменой места. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча с сопротивлением. Штрафной бросок.

2

124

12.06

«Весёлые старты»

2

125

14.06

Уметь: играть в баскетбол по упрощенным правилам

Передвижения игрока. Повороты с мячом. Остановка прыжком. Правила игры.

2

теория

126

16.06

Шаговая имитация в подъём, ОФП на силу.

2

127

19.06

Сочетание приемов передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различным способом в движении.

2

128

21.06

Бросок мяча двумя руками от головы с места с сопротивлением. Учебная игра. Развитие координационных способностей

2

129

23.06

Техническая тренировка Скользящий шаг. Схема движения. Стойка. Работа рук. Работа ног. Имитация в движении. ОФП. Игра «Вороны и воробьи»

2

130

26.06

Бег (1500 м). Спортивная игра «Лапта». ОРУ. Специальные беговые упражнения.

2

131

28.06

Развитие координационных способностей. Правила

баскетбола. Двухсторонняя игра.

2

132

30.06

Кроссовая подготовка 3 км, упражнения на силу.

Игра «День и ночь»

Летний период (индивидуальный план)

2

теория

133

3.07

Техническая тр-ка. Скользящий шаг. Схема движения. Стойка. Работа рук. Работа ног. Имитация в движении. ОФП.

2

134

5.07

Прыжок в длину с 9-11 беговых шагов. Подбор разбега, отталкивание. Метание теннисного мяча на дальность и на заданное расстояние. ОРУ. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств.

2

135

10.07

Общая физическая подготовка.  Силовая 3 серии, кросс 2 км. ОРУ на растяжение.

2

136

12.07

Контрольные упражнения и соревнования,

Выполнение Норм ГТО.

2

137

14.07

Бег (1500 м). Спортивная игра «Лапта». ОРУ. Специальные беговые упражнения.

2

138

17.07

Развитие координационных способностей. Правила игры в баскетболе. ОРУ на силу рук.

2

139

19.07

Общая физическая подготовка. Шаговая имитация лыжных ходов. Игра «Пионербол»

2

140

21.07

 Кроссовая подготовка 3 км, упражнения на силу.

ОРУ на растяжение.

2

141

24.07

Бег в равномерном темпе. Бег 1000 м. ОРУ. Развитие выносливости, Игра «Футбол».

2

142

25.07

Подвижные игра «Салки».

2

143

28.07

Бег на выносливость 1-2 км. Ролики 3 км, ОРУ.

2

144

2.08

Прыжок в длину с 9-11 беговых шагов. Подбор разбега, отталкивание. Метание теннисного мяча на дальность и на заданное расстояние. ОРУ. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств.

2

145

4.08

Высокий старт (20-40 м). Бег по дистанции (50-60 м). Финиширование. Линейная эстафета. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Челночный бег (3 х 10). 

2

146

7.08

Игровые задания (2 х2, 3 х 3). Учебная игра. Развитие координационных способностей, ОРУ.

2

147

9.08

Кросс имитация в подъём 3 км, игра «Догоняшки»

2

148

11.08

Ролики 3-5 км. Игра «Лапта»

2

149

14.08

Бег в равномерном темпе. Бег 1000 м. ОРУ на растяжение. Игра «Футбол»

2

150

16.08

Ролики 4-5 км. игра «Лапта», ОРУ на растяжение.

2

151

18.08

Кросс равномерно 3 км.

2

152

21.08

Игровая «Лапта», «Пионербол»

2

153

23.08

Ролики 4-5 км. Игра «Мини баскетбол»

2

154

25.08

Кросс 3 км, многоскоки 3 серии, ОРУ на растяжение.

2

155

28.08

Бег 5 круговх400. Игра «Лапта», ОРУ.

2

156

30.08

Игра «Лапта», Велосипед 3-5 км. ОРУ

Всего 312 час.