Комплекс ОРУ с гимнастической палкой в парах

№

Содержание

Доз-ка

ОМУ

И.П- стойка спиной друг к другу, палка вверху над головой.

1. – Одновременно выпад вперед левой ногой.

2. – И. п.

3-4- То же правой

4-6 раз

Смотрим вперед, руки не сгибаем,4 при выпаде согнутая нога 90 градусов

И.П- стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки внизу вперед, хват снизу

1-палки через стороны вверх

2- И.П

3-4- тоже самое

4-6 раз

Смотрим вперед, руки не сгибаем, глаза не закрываем

И.П- стойка спиной друг к другу на расстоянии большого шага, палки вверху назад

1-одновременные движения палками первый номер выполняет вперед, второй- назад

2-И.П

3-4- тоже назад

4-6 раз

Смотрим вперед, руки не сгибаем, спина прямая

И.П – стойка лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, руки вперед-книзу, палки вперед

1- круги руками вправо

2- И.П

3-4- тоже влево

4-6 раз

Смотрим вперед, руки не сгибаем

И.П- стойка ноги врозь лицом друг к другу на расстоянии большого шага, руки в стороны, палки вперед хватом сверху

1- первый нажимает на обе палки вперед, второй оказывает сопротивление

2- второй нажимает на обе палки вперед, а первый оказывает сопротивление

3-4- тоже самое

4-6 раз

Смотрим вперед, руки не сгибаем, нажатие в меру

И.П- широкая стойка ноги врозь лицом друг к другу на расстоянии двух шагов

1- наклон вперед, руки в стороны, палки вперед

2- И.П

3-4- тоже самое

4-6 раз

Туловище прямое, наклон ниже, ноги не сгибать, наклон ниж

И.П- широкая стойка ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии шага в наклоне вперед, руки перед собой, палки между ногами

1- движения палками первый выполняет вперед, второй – назад

2- И.П

3-4- тоже самое

4-6 раз

Смотрим вперед, руки не сгибаем

И.П- сед лицом друг к другу, ноги вместе, опираясь ступнями о ступни партнера, руки вперед, палки вперед

1- поочередные одиночные наклоны вперед

2-поочередные наклоны вперед

3-4- тоже самое

4-6 раз

Нои не сгибать, руки прямые, в спине не прогибаться