| 2. Ходьба: Чередование ходьбы на носках и пятках; на внешней, внутренней стороне стопы. Бег: с захлестом голени Правым, левым боком скрестным шагом, С ускорением, с постепенным переходом на ходьбу. Ходьба в полуприседе, обычная ходьба с восстановлением дыхания 3. ОРУ на месте: 1) И. п. - ноги на ширине плеч 1, 2, 3-поднимая руки вверх. Сделать ими три рывка назад. 4-и.п. 2) И, п. - руки за голову, локти отведены назад. 1,2-два наклона вправо. 3,4-наклон влево. 3) И. п. - ноги на ширине плеч. 1, 2, 3-три пружинистых наклона вперед. 4-и. п. 4) И. п. – руки за головой. 1 – 2 поворот туловища налево. 3 – 4поворот туловища направо. 5) И. п. – руки на поясе 1 – 4 – круговое движение туловищем в право. 1 – 4– то же в лево. 6) И. п. –. 1, 2 – согнуть руки. 3 – 4 разогнуть руки. 7) И. п. – упор лежа правая нога впереди, 1 –4 смена положения ног. 8) И. п. – упор присев, 1- упор лежа, 2- упор присев, 3- упор лежа, 4- упор присев, |
0,5 круга
0,5 круга
0,5 круга по 0,5круга 0,5 круга 1 круг 1 круг
0,5 круга 0,5 круга
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
| Поточный метод. Напра-во! Шагом марш! Обратить внимание на осанку.
При движении правым боком левая нога попеременно ставится то спереди, то сзади правой ноги.
Фронтальный метод. Ноги в коленях не сгибать
Локти вперед не сводить.
С места не сходить, следить за правильностью выполнения, и осанкой
Туловище прямое, высокая амплитуда движения. Спопы не отрывать от пола во время выполнения упражнения
Ноги в коленях не сгибать
Сгибание разгибание рук в упоре лежа, колени на пол не ставить При выполнении упражнение колено максимально подтягивать к груди, выпрямляя их в прыжке при смене ног. При выполнении упражнения следим за правильностью выполнения.
|
| 1. Низкий старт: - команда «На старт!» По команде «На старт!» обучающийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую (опорную) ногу носком к линии, не переступая её, другую отставляет назад, упираясь носком в грунт. Туловище выпрямить, руки свободно опустить вдоль тела, голову держать прямо.
- «Внимание!» Обучающийся сгибает сильнейшую ногу в коленном суставе, а ногу, подготовленную для маха, одновременно отставляет назад - «Марш!» Выполняются первый и последующие беговые шаги. Первые шаги должны быть быстрыми, мощными, достаточно пружинистыми. Каждый очередной шаг больше, чем предыдущий. Стартовый разгон При стартовом разгоне бегун находится в согнутом положении.
Бег по дистанции
Финиширование
2.Пробегание отрезка 20м
3.Игра «День и ночь» |
20 мин.
5мин | Инструктаж по технике безопасности во время бега на короткие дистанции. Перестроение в одну шеренгу на боковой линии футбольной площадки. Дистанция 20 метров.
Следить, чтобы плечи не выходили далеко вперёд за опорную ногу, что может привести к потере равновесия.
Следить, за работой рук при первых шагах (несинхронная работа рук по отношению к движениям ног) для сохранения равновесия. Голову нужно держать без напряжения, взгляд направить на конец беговой дорожки.
Обратить внимание: первые шаги короткие, как можно быстрее бежать со старта за счет частоты шагов. 1-й шаг - 60-70 см, с увеличением шагов туловище принимает постепенно почти вертикальное положение С каждым новым шагом создаётся большая скорость движения вперёд и уменьшается наклон туловища. Пересечь линию финиша с максимально набранной скоростью. Нельзя финишировать прыжком. После финиша нужно постепенно замедляя бег, перейти на ходьбу. Обратить внимание на правильность выполнения команд, техники бега.
Количество игроков от 5 и более. Для игры требуется ровная площадка размером примерно 30х10 метров. Две команды становятся спиной друг к другу на расстоянии 1,5 — 2 м посередине площадки. Перед каждой командой в 10—15 метров за линией находится ее «Дом». Одна команда — «День», другая — «Ночь». Если ведущий произносит слово «день», команда с этим названием убегает в свой дом, а другая ее догоняет. При слове «ночь» команды меняются ролями. Выигрывает команда, игроки которой осалят большее число соперников. Для соблюдения равных условий важно, чтобы обе команды участвовали в ловле игроков одинаковое число раз. Перед сигналом к бегу можно предложить игрокам несложные упражнения, чтобы отвлечь внимание. |
1 404
44 517 
