ОРУ на развитие силы младшего школьника

Содержание

Доз-ка

Изображение

ОМУ

№1 Поднимание туловища из положения, лёжа на спине.

И.П. Лежа на спине.

1. Руки за головой «в замок».

2. Поднимаем туловище вверх.

3. Лопатки касаются мата.

4. Поднимаем туловище вверх.

5 раз

- отсутствие касания локтями бедер (коленей);

- отсутствие касания лопатками мата;

- размыкание пальцев рук «из замка»;

- смещение таза (поднимание таза)

- изменение прямого угла согнутых ног.

№2. Поднимание ног из положения, лёжа на спине.

И.П. Лежа на спине.

1. Плавно приподнять ноги (прямые или чуть согнутые в коленях).

2-3. Задержать на 2-3 секунды.

4. Плавно отпустить.

5 раз

- отрыв корпуса от пола вслед за ногами.

- бросание ног на пол после поднятия.

№3. Подъём корпуса, лёжа на животе.

И.П. Лечь на живот, руки за голову в замок. Упор на носках.

1. Подними корпус и тянись локтями вверх, прогибаясь в пояснице насколько это возможно.

2-3. Задержитесь в таком положение на 2-3 секунд.

3. Медленно опуститесь в исходное положение.

5 раз

- живот не плотно прижат к полу.

- при подъёме не удерживаешь себя 2-3 секунды, лопатки сведены.

- в исходное положение возвращаешься слишком резко.

№4. Приседание на двух ногах.

И.П. Основная стойка.

1. Руки вперед.

2. Глубокий присед.

3. Встать.

4. И.П.

5 раз

- Колени не должны выступать вперёд за линию пальцев ног.

- Округление спины.

№5. Упражнения в паре, броски набивного лица.

5 раз

- Резко не бросать

- Не начинать бросок без команды учителя

№6. Выпады вперёд.

И.П. Основная стойка.

1. Руки на пояс.

2. Выпад правой.

3. И.П. Руки на пояс.

4. Выпад левой.

5 раз

- Не задерживайте дыхание при выполнении силовых упражнений. Дышите нормально.

- Вдох — на расслаблении, выдох – на усилии.