Статья "Утомление и его профилактика"

Парфенова Е.Г., преподаватель высшей квалификационной категории

ГБПОУ «Армавирский медицинский колледж»

«Утомление и его профилактика», статья

Утомление и его профилактика

Утомление — это состояние организма, наступающее в результате выполнения интенсивной или продолжительной работы и характеризующееся понижением работоспособности. Оно представляет собой обратимый физиологический процесс, так как является рефлексом, предупреждающим функциональное истощение работающих нервных центров. Утомление является причиной, вызывающей в коре большого мозга охранительное торможение, предохраняющее клетки нервной системы от перевозбуждения. Этот процесс самозащиты был выработан в результате длительной эволюции человека и называется парабиозом (Н. Е. Введенский, А. А. Ухтомский). И. П. Павлов определял утомление как один из автоматических внутренних возбудителей тормозного процесса.

Состояние утомления сопровождается ощущением усталости. При этом снижается производительность труда и ухудшаются его результаты, т. е. появляются брак в работе и ошибки из-за ослабления внимания. Усталость может развиваться не только в результате утомления, а и при скучной, монотонной работе. Однако при особой заинтересованности в работе, в военных походах, атаке, может наступить утомление без ощущения усталости.

Нормальная деятельность центральной нервной системы определяется рядом условий, согласованность которых создает функциональное единство, обеспечивающее центрально-нервное координирующее действие. Нарушение координирующей регуляторной функции нервной системы ведет к понижению работоспособности или прекращению функций всей системы, т. е. к утомлению.

Различают быстро развивающееся, в результате непривычной или чрезмерно тяжелой работы, и медленно развивающееся утомление (вторичное) с незначительными изменениями в организме в результате хотя и привычной, но длительной работы.

Быстро развивающееся утомление может наступить в результате больших физических усилий и несоответствия рабочего задания функциональным возможностям организма. Характеризуется нарушением центральной координации функции и возникновением экстренных очагов торможения. Отличительной особенностью быстро развивающегося утомления является и быстрое восстановление функций после прекращения работы. При этом чем больше статическое напряжение, тем быстрее восстановление. Считают, что утомление наступает в результате торможения двигательного центра коры большого мозга.

Медленно развивающееся утомление характеризуется постепенным снижением работоспособности в результате привычной, но чрезмерно длительной или монотонной работы. При этом торможение развивается медленно, оно неустойчиво, неглубоко и постепенно приобретает характер застойного. Наблюдается ослабление рецепторной функции, снижение лабильности зрительного и слухового анализаторов, нарушение координации движений.

Вторичное утомление может накапливаться изо дня в день и перейти в переутомление, являющееся уже патологическим состоянием.

При переутомлении создается несоответствие между затратами энергии организмом при работе и процессами ее восстановления. Переутомление вызывает в организме ряд патологических сдвигов: снижается сопротивляемость организма к вредным факторам окружающей среды, инфекциям, токсическим веществам, может возникать повышенная раздражительность с последующим развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

Наиболее эффективными мероприятиями профилактики утомления являются организация рационального трудового процесса, режима труда и отдыха, создание условий для быстрого овладения трудовыми навыками.

Организация рационального трудового процесса заключается прежде всего в построении рабочих движений. Движения должны быть плавными, без резкой смены темпа и направления, что сопровождается менее напряженной работой коры большого мозга. Необходимо устранять лишние движения. Большую роль в рационализации трудового процесса играет ритмичность. Ритмичная трудовая деятельность способствует образованию временных связей, закрепляющихся в динамический стереотип, она менее утомительна, чем аритмичная.

Упражнение и тренировка также являются важными условиями быстрого формирования трудовых навыков и предупреждения утомления. В результате тренировки снижаются энергетические затраты при мышечной работе, в мышцах повышается содержание гликогена и креатинфосфата. В процессе упражнения образуется устойчивый двигательный стереотип, при котором устраняются лишние движения, скованность. Движения становятся точными, легкими, автоматизированными.

Организация рационального режима труда и отдыха предусматривает определенное чередование работы и перерывов, что имеет огромное значение для повышения работоспособности и предупреждения утомления. В рациональную организацию труда и отдыха входит и активный отдых: смена работающих мышц для повышения работоспособности. В условиях производства этот отдых включается в трудовые процессы в виде специально разработанного комплекса физических упражнений (гимнастика перед началом работы и физкультурные паузы во время работы).

1