СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Скидки до 50 % на комплекты
только до 02.06.2025

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Лёгкая атлетика. Челночный бег

Категория: Физкультура

Нажмите, чтобы узнать подробности

Просмотр содержимого документа
«Лёгкая атлетика. Челночный бег»

Челночный бег Выполнила: Храмова М.А., Студентка гр. Пк20-1 Предмет: Физическая культура Преподаватель: Зайцева Е.В.

Челночный бег

Выполнила: Храмова М.А.,

Студентка гр. Пк20-1

Предмет: Физическая культура

Преподаватель: Зайцева Е.В.

Содержание Что такое челночный бег? Техника выполнения челночного бега Мышцы Основные ошибки Плюсы Противопоказания Нормы ГТО

Содержание

  • Что такое челночный бег?
  • Техника выполнения челночного бега
  • Мышцы
  • Основные ошибки
  • Плюсы
  • Противопоказания
  • Нормы ГТО
Что такое челночный бег? Челночный   бег  — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. Длина дистанции может значительно различаться, обычно находится в пределах от 9 до 100 м. Количество повторов также может быть различно.

Что такое челночный бег?

  • Челночный   бег  — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. Длина дистанции может значительно различаться, обычно находится в пределах от 9 до 100 м. Количество повторов также может быть различно.
Техника выполнения челночного бега бег челноком включает 4 этапа: Старт Забег первого отрезка Разворот на 180 градусов Финиширование

Техника выполнения челночного бега

бег челноком включает 4 этапа:

  • Старт
  • Забег первого отрезка
  • Разворот на 180 градусов
  • Финиширование
Этап 1. Старт Позиция выполняется с высокого старта. Опорная нога впереди, на нее перемещен центр тяжести. Максимальное напряжение приходится на квадрицепс. Корпус наклонен вперед, руки согнуты у ребер, спина прямая. Старт взрывной, чему способствует хорошо развитая мускулатура ног.

Этап 1. Старт

  • Позиция выполняется с высокого старта. Опорная нога впереди, на нее перемещен центр тяжести. Максимальное напряжение приходится на квадрицепс.
  • Корпус наклонен вперед, руки согнуты у ребер, спина прямая. Старт взрывной, чему способствует хорошо развитая мускулатура ног.
Этап 2. Забег первого отрезка Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу. Движения пружинистые, равномерные.

Этап 2. Забег первого отрезка

  • Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу. Движения пружинистые, равномерные.
Этап 3. Разворот на 180 градусов Выполняется в таком алгоритме: за метр до поворота скорость резко сбрасывается; выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок.

Этап 3. Разворот на 180 градусов

  • Выполняется в таком алгоритме:
  • за метр до поворота скорость резко сбрасывается;
  • выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок.
Этап 4. Финиширование Принято делать завершающий рывок, то есть скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться.

Этап 4. Финиширование

  • Принято делать завершающий рывок, то есть скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться.
Мышцы Квадрицепсы вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы.

Мышцы

  • Квадрицепсы
  • вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы.
Мышцы

Мышцы

Основные ошибки Неправильное распределение на нагрузку. Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает. Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Неправильная частота дыхания.

Основные ошибки

  • Неправильное распределение на нагрузку.
  • Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает.
  • Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем.
  • Неправильная частота дыхания.
Плюсы Польза этого вида упражнений заключается в комплексной нагрузке, которая развивает: координацию; скоростные качества; чувство равновесия ловкость; силу; выносливость; моторику мышц тела.

Плюсы

  • Польза этого вида упражнений заключается в комплексной нагрузке, которая развивает:
  • координацию;
  • скоростные качества;
  • чувство равновесия
  • ловкость;
  • силу;
  • выносливость;
  • моторику мышц тела.
Противопоказания хронические боли в суставах; заболевания центральной нервной системы Проблемы с опорно-двигательным аппаратом болезни сердечно- сосудистой системы болезни органов дыхания психические заболевания в тяжёлой стадии; заболевания печени, если они сопровождаются частыми болевыми приступами; обострение заболеваний органов пищеварения; остеохондроз позвоночника; все заболевания при неполном излечении или в острой стадии.

Противопоказания

  • хронические боли в суставах;
  • заболевания центральной нервной системы
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
  • болезни сердечно- сосудистой системы
  • болезни органов дыхания
  • психические заболевания в тяжёлой стадии;
  • заболевания печени, если они сопровождаются частыми болевыми приступами;
  • обострение заболеваний органов пищеварения;
  • остеохондроз позвоночника;
  • все заболевания при неполном излечении или в острой стадии.
Нормы ГТО

Нормы ГТО

источники, которые были использованы при работе Википедия  https://trenirofka.ru/s/vidy-trenirovok/kardio/chelnochnyy-beg.html https://atletiq.com Яндекс картинки

источники, которые были использованы при работе

  • Википедия
  • https://trenirofka.ru/s/vidy-trenirovok/kardio/chelnochnyy-beg.html
  • https://atletiq.com
  • Яндекс картинки


Скачать

Рекомендуем курсы ПК и ППК для учителей

Вебинар для учителей

Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!