Новые виды оборудования

Навесные брусья (пресс)

Возраст занимающихся:

10+

Спорт – неотъемлемая составляющая жизни современного успешного человека. Сейчас доме каждого, кто дружен со спортом, непременно присутствует хотя бы минимум спортивного инвентаря, к которому относятся, например, шведская стенка, турник - брусья, фитбол, обруч, гантели и гимнастический коврик. Любовь и ответственное отношение к занятиям спортом прививаются нам еще со школьной скамьи, и даже с детского сада. Причем обстановка обычного школьного спортзала никогда не отличалась изобилием спортивного оборудования. Стандартный минимум: шведская стенка, канат, гимнастическая скамья, мат, турник и брусья в сочетании с обычными мячом, скакалкой и гантелями, – вот то, чего всегда было достаточно для гармоничного развития растущего организма.

Брусья   настенные  пресс – это специальное тренировочное оборудование, которое широко используется для развития силы и выносливости мышц верхней части тела. Это незаменимый инструмент для любого человека, стремящегося к физическому совершенству и улучшению своей физической формы.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ТАКОМ ТУРНИКЕ? Программы тренировок на тренажере турник брусья пресс можно в большом количестве найти в интернете в форме видео-уроков. Однако существует несколько правил, которые необходимо соблюдать при выполнении любых упражнений на турнике: Выполняя программу для развития выносливости, следует делать меньше подходов, но больше повторений, то есть лучше сделать 2 раза по 25 подтягиваний, чем 5 раз по десять. Выполняя программу для развития силы, нужно делать, наоборот, больше подходов при меньшем количестве повторений, но с отягощением. То есть лучше сделать 5 раз по 4 подтягивания с большим весом, чем 2 раза по десять без утяжелителей. При освоении новых элементов, следует разбивать их на отдельные базовые упражнения. Отработав эти упражнения по-отдельности, легко перейти к выполнению самого элемента.

Упражнения на пресс-брусьях Этот тренажер не может похвастаться обилием разнообразных упражнений. По сути, самых часто используемых всего-то два. Давайте рассмотрим их подробнее. 1) Поднятие прямых ног (Уголок). Это упражнение не с проста носит такое название. Вы должны упереться руками в брусья и поднимать вместе прямые ноги до тех пор, пока они не образуют с вашим туловищем угол в 90 градусов. Здесь желательно задержаться хотя бы на секунду и также медленно опустить ноги вниз. Чем дольше вы держите «уголок», тем сильнее начинают работать мышцы пресса. Обычно советуют выполнять это упражнение в 3 – 4 подхода, по 15 – 20 повторений в каждом.  2) Поднятие согнутых ног. Этот вариант несколько проще первого. Исходное положение такое же, как и в первом, единственное отличие этих упражнений в том, что вы должны согнуть ноги и подтягивать их к груди.   Кроме мышц брюшного пресса в этот момент работают мышцы – сгибатели бедра. Для того, чтобы усложнить упражнение, можете подтягивать колени не к груди, а к горизонтальной перекладине. Сделать 8 – 12 повторов и 3 – 4 подхода.

Техника выполнения упражнений Есть некоторые общие советы, следуя которым эффективность от упражнения будет расти. 1) Расслабьте спину и плотно прижмите ее к спинке. Спина не должна быть задействована в упражнении 2) Не допускайте колебаний тела и движений «с нахлестом» - это снизит эффективность. 3) Следите за дыханием. Ноги нужно подтягивать на вдохе. 4) Для усложнения упражнений вы можете использовать различные отягощения, которые крепятся на голени Самый главные совет переходит от одного тренажера к другому, из упражнения в упражнение. Делайте все медленно, без рывков, толчков и прочих резких движений. Этот совет – залог не только эффективности, но и того, что вы не получите травму.

Отжимание на брусьях При отжимании с прямыми ногами и локтями, направленными назад, нагрузка ляжет в большей степени на трицепсы. Ширина брусьев при этом не должна превышать ширину плеч. Для атлета, ставящего задачу накачать грудные мышцы и трицепсы, отжимание на брусьях будет наилучшим способом. Для более эффективного наращивания силы и мышечной массы можно отжиматься с дополнительными отягощениями. Мышцы брюшного пресса  можно проработать, приняв вис в упоре и поднимая прямые ноги ( если трудно, согнутые в коленях). Кроме всем известных гимнастических брусьев, для силовых упражнений используются напольные, настенные, навесные модели.

Достоинствами настенных брусьев являются: 1. Возможность заниматься детям любого уровня подготовки. 2.Многофункциональность. 3. Компактность. Существуют и напольные конструкции для домашних тренировок. Такие тренажеры – это полноценный спортивный комплекс, имеющий дополнительные элементы в виде турника, приставной скамьи, держателей для гантелей, штанги и других силовых снарядов. Недостаток конструкции в том, что она занимает много свободного пространства. Подходят для установки в больших помещениях.

Складные брусья

Навесные брусья

Напольные брусья

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!