Обобщение педагогического опыта "Дыхательная гимнастика"

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

2 слайд

Описание слайда:

Гимнастика способствует: - повышению двигательной активности, подвижности тела; - ликвидации венозного полнокровия в органах грудной и брюшной полостей; - улучшению дренажной функции брон-хов; -устранению морфологических измене-ний в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы);

3 слайд

Описание слайда:

- расправлению сморщенных участков легочной ткани; - исправлению развившейся в процессе заболевания деформации грудной клетки и позвоночника; - восстановлению функциональных пока-зателей отделов пищеварительного трак-та(кислотно-щелочного равновесия, внут-риполостного давления, набора фермен-тов и др.);

4 слайд

Описание слайда:

- естественной коррекции различных патологий в деятельности органов и сис-тем; - нормализации процессов возбуждения и торможения коры головного мозга, под-корковых структур, увеличению их био-электрической активности; - активизации диафрагмы и грудной клет-ки, их тренировке и восстановлению функциональности;

5 слайд

Описание слайда:

- восстановлению психоэмоционального состояния человека и увеличению его по-тенциальных волевых возможностей; - устранению спазма клеток мозга путем улучшения кровообращения и обеспече-ния их кислородом; - повышению общей сопротивляемости организма и его тонуса;  

6 слайд

Описание слайда:

- обеспечению вентиляции легких с одновременным массирующим действием мускулатуры органов брюшной полости; - тренировке и стимуляции отдельных мышц и их групп, необходимых для сужения проходов в различных органах и системах - дыхательной, мочевыделите-льной, пищеварительной, половых органах, кровеносных и лимфатических сосудах, органах зрения.

7 слайд

Описание слайда:

Гимнастика рекомендуется при заболеваниях: •· астма и хронические заболевания бронхов и легких; •· риниты (хронический насморк); •· гаймориты, бронхиты; •· пневмонии; •· сахарный диабет и его осложнения;

8 слайд

Описание слайда:

•· неврозы и неврогенные заболевания; •· гипертония; •· астеноневроз с гипотонией; •· язвенная болезнь (вне обострения); •· заикание; •· потеря голоса; •· стенокардия; •· ИБС.

9 слайд

Описание слайда:

Дыхательная гимнастика активизирует иммунную систему и защитно-приспо-собленческие механизмы организма, спо-собствует преодолению стрессовых сос-тояний, избавлению от избыточного веса и никотиновой зависимости. Дыхательная гимнастика является эффективным дополнительным средством при использовании других методов терапии (традиционных и нетради-ционных), в особенности при лечении длительных хронических заболеваний.

10 слайд

Описание слайда:

Упражнения активно включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, брюшной пресс, позвоночник. Поэтому гимнастика дает хорошие результаты при лечении детей и подростков, страдающих ско-лиозами: она ликвидирует сутулость, а тело делает более гибким и пластичным. Под-росткам, отстающим в физическом разви-тии, гимнастика Стрельниковой помогает подрасти (способствует правильному фор-мированию всех органов и систем, осо-бенно в период полового созревания).

11 слайд

Описание слайда:

«Ладошки»   Встали прямо, руки согнули в локтях, ладо-ни повернули от себя. Держите руки так, чтобы локти были направлены вниз, а не «гуляли» свободно из стороны в сторону. Начинайте делать шумные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки. Словно схватили воздух и зажали, схватили и зажали. Запомните: вы делаете подряд 4 вдоха, обязательно резких и ритмичных. Выполнили один цикл, руки опустили, отдохнули 3-4 с. Снова работаем. Снова делаем 4 циклических вдоха носом.  

12 слайд

Описание слайда:

13 слайд

Описание слайда:

«Погончики» Исходное положение – стоя. Руки сожмите в кулаки, прижмите к животу на уровне пояса. Сделайте вдох и резко «отожмите» кулаки к полу, напрягайте мышцы плечевого комплек-са, хорошенько тяните руки вниз, при этом плечи остаются неподвижны. Вдох у нас идет на 8 тактов. Выполнили вдох? Вернитесь в исходное положение, делая автоматически выдох. Расслабьте плечи. Руки не поднимайте выше пояса. Все внимание сосредоточено только на вдохе и сопровождающем его дви-жении. Между циклами дыхания дайте себе отдых 3-4 с. Ваша норма: 12 раз по 8 вдохов.

14 слайд

Описание слайда:

15 слайд

Описание слайда:

«Насос» Начните с исходной позиции, ноги при этом расставьте чуть больше ширины плеч, а руки опустите. Возьмите в руки свернутую газету или палочку; представьте, что это рукоятка насоса, а вы накачива-ете шину автомобиля. Делаем легкий наклон вперед, тянемся руками к полу, но самого пола не касаемся. Во второй половине наклона делаем резкий вдох. Не забывайте, что ваш вдох должен быть хорошо слы-шен. Рассчитайте наклон так, чтобы он был ритми-чески связан с вдохом. Кончился наклон – кончился вдох. Не тяните вдох, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Закончили наклон – слегка приподнимите туловище, но полностью спину не выпрямляйте.  

16 слайд

Описание слайда:

Воображаемая шина еще не накачана, ее нужно быстро подкачать и ехать дальше. Снова идите на наклон, сопровождайте его вдохом. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами: часто, ритмично и легко. Голову не поднимать. Смотреть вниз, на вообра-жаемый насос. Таких вдохов-движений нужно выполнить 8. После этого можете выпрямиться и выдохнуть, отдохните 3-4 с и повторите цикл. Наклоны не надо делать глубокими, достаточно согнуться в поясе. Плечи при наклоне идут немного вперед, спина округлая, голова опущена. Повторите упражнение 12 раз (по 8 вдохов).

17 слайд

Описание слайда:

18 слайд

Описание слайда:

«Повороты» Займите исходную позицию, ноги расставьте немного уже ширины плеч. Начинайте поворачивать голову вправо-влево (рис. 4), делая это резко, в темпе шагов. Одновременно с каждым поворотом – вдох носом. Короткий, резкий, шумный. Поворот вправо – шумный вдох, поворот влево – шумный вдох. Выполняйте повороты со вдохами на восемь тактов. Думайте: «Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?» Нюхайте воздух. Посередине голову не задерживайте, идут только повороты. Шею напрягать нельзя, наклонять голову нельзя. Всего выполните 12 циклов (по 8 вдохов).

19 слайд

Описание слайда:

«Ушки» Займите исходную позицию, ноги расставьте немного уже ширины плеч. Начинаем покачивания головой. Сначала слегка наклоните голову вправо, правое ухо направлено к правому плечу – одновременно шум-ный короткий вдох носом. Затем наклоните голову влево, левое ухо направлено к левому плечу – одновременно сделайте вдох. Покачивайте головой, как будто вы кому-то говорите: «Ай-яй-яй, как не стыдно!» Обратите внимание, что корпус и плечи должны быть неподвижны. Нельзя поднимать или опускать плечи, нельзя подтягивать плечо к уху. Работает только голова. Одновременно с каждым покачиванием выполняется вдох. Всего движений в цикле 8. Затем отдых 3-4 с и новый цикл. Выполните 12 циклов.

20 слайд

Описание слайда:

21 слайд

Описание слайда:

«Малый маятник» Займите исходную позицию, ноги расставьте немного уже ширины плеч. Опустили голову вниз, посмотрели на пол – сделали шумный, активный вдох. Подняли голову вверх, посмотрели на потолок – сделали шумный короткий вдох. Кивайте головой вперед – назад, вдох – вдох. Думайте: «Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?» Смотрите вниз – вдох «с пола», смотрите вверх – вдох «с потолка». Каждый цикл включает 8 движений головой вверх-вниз. Не задерживайте выдохи, дайте им авто-матически происходить после вдохов, но и не выбрасы-вайте воздух мощно. Выдохи идут бесшумно, через приоткрытый рот, свободно. Если не получается выдыхать через рот, можно в край-нем случае выдыхать и через нос (но не рекомендует-ся). Всего выполните 12 циклов.

22 слайд

Описание слайда:

23 слайд

Описание слайда:

«Кошка» Исходная позиция – стоя, ноги расставлены чуть больше ширины плеч, руки расположены на уровне пояса. Особое замечание: ступни от пола не отры-вать! Вспомните кошку, которая подкрадывается к воро-бью. Повторяйте ее движения – чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую – в зави-симости от того, в какую сторону вы повернулись. Вы уже пробовали так делать в начальных упражне-ниях. Сначала легко, играючи приседаете и слегка повора-чиваетесь всем туловищем вправо – делаете резкий короткий вдох. Затем легко приседаете и поворачи-ваете туловище влево – делаете резкий короткий вдох. Всего нужно выполнить 12 циклов.    

24 слайд

Описание слайда:

25 слайд

Описание слайда:

26 слайд

Описание слайда:

«Обними плечи» Встаньте прямо. Поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Теперь «бросайте» руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а пра-вая – левую подмышку. Обратите внимание, чтобы руки шли параллельно друг другу, а не крест-накрест (то есть плечо – подмышка, а не плечо – плечо). Ни в коем случае не меняйте расположение рук (все равно, какая рука сверху – правая или левая); широко в стороны не разводите и не напрягайте. Локти тоже нельзя разгибать. Выполняйте уп-ражнение в темпе шагов. Одновременно с каждым брос-ком, когда руки теснее всего сошлись, выполняйте короткие шумные вдохи. Думайте: «Плечи помогают воздуху». Когда освоите это упражнение, можете в момент встречного дви-жения рук слегка откидывать голову назад (брать вдох «с потолка»). Выполните 12 циклов по 8 движений в каждом. Упражнение разрешается делать в положении сидя и лежа.

27 слайд

Описание слайда:

28 слайд

Описание слайда:

«Большой маятник» Это упражнение состоит из двух уже освоенных – «На-сос» и «Обними плечи». Исходная позиция – стоя, ноги расставлены немного уже ширины плеч. Выполняется упражнение в ритме марша. Начинаем наклон, как в уп-ражнении «Насос», руки тянутся к полу, делаем энерги-чный шумный вдох и далее прогибаемся в талии, нак-лон назад («Обними меня»), обнимаем плечи – шум-ный вдох. Движение слитное, похожее на маятник: «Насос» – «Обними плечи», «Насос» – «Обними плечи». Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон на-зад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Кланяйтесь впе-ред – откидывайтесь назад, вдох «с пола» – вдох «с по-толка». Вперед – назад, вдох – вдох, тик-так, тик-так, как маятник . Выдох происходит автоматически, не ждите его, не выталкивайте, вообще не думайте о нем. Ослаб-ленным больным можно выполнять упражнение сидя.

29 слайд

Описание слайда:

30 слайд

Описание слайда:

«Перекаты» Исходная позиция – стоя, одна нога впере-ди, другая сзади (существует 2 варианта уп-ражнения – для левой и для правой ноги). 1. Левая нога впереди правой. Перенесите всю тяжесть тела на левую ногу. Правая нога слегка касается пола, как у бегуна пе-ред стартом. Слегка согните ее в колене, от-ставьте назад на носок, немного обопри-тесь на нее для сохранения равновесия. Левая нога прямая.

31 слайд

Описание слайда:

Начинайте легкое танцевальное приседание на левой ноге: слегка согните ее в колене, выпол-ните короткий шумный вдох носом, мгновенно выпрямите ногу и перенесите тяжесть назад, на правую ногу. Ее вы тоже сгибаете и грациозно приседаете, делая короткий шумный вдох. В этот момент ваша левая нога слегка согнута в колене, но вы на нее не опираетесь. Ваша зада-ча – постоянно «перекатываться» с ноги на ногу, перенося центр тяжести, приседать и сопровож-дать это движение вдохом: вперед – назад, приседание – приседание, вдох – вдох. Не забу-дьте, что следует поочередно опираться на каж-дую ногу, приседать на каждой ноге поочеред-но. Каждое приседание сопровождается вдо-хом.

32 слайд

Описание слайда:

33 слайд

Описание слайда:

2. Правая нога впереди левой. Выполняем упражнение, как описано в пункте 1, поменяв ноги.  Выполните 12 циклов по 8 вдохов в каждом.

34 слайд

Описание слайда: