СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

ОФП в гимнастике

Категория: Физкультура

Нажмите, чтобы узнать подробности

Основы общей физической подготовки в гимнастике. Крылов Константин Александрович

Просмотр содержимого документа
«ОФП в гимнастике»

ОФП для гимнастов

Упражнение

Кол-во повторений

Альтернатива

Кол-во повторений

1

Канат

1

Отжимания

15-20

2

Качалки

30

Качалки

30

3

Наскоки

40

Наскоки

40

4

Канат

1

Отжимания

15-20

5

Спичак

10

Уголок

10-30 сек.

6

Поднимание ног в висе

10

Поднимание ног лежа

20

7

Пистолеты

10 л. 10 п.

Пистолеты

10 л. 10 п.

8

Спичак

10

Уголок

10-30 сек.

9

Хлопки

40

Хлопки

40

10

Поднимание ног в висе

10

Поднимание ног лежа

20

11

Прыжки с полного приседа

25

Прыжки с полного приседа

25

12

Книжки

15

Книжки

15

13

Горизонты

10

Качалки на животе и боках

по 30

14

Проход по бревну в угле

2

Уголок

10-30 сек.

15

Сходы

15

Поднимание корпуса лежа на животе

по 15

Комментарии к упражнениям.

  1. При наличии каната, подъем и спуск на одних руках. Ноги в уголке. Примерно как в известном мультфильме «Ну погоди», только ноги врозь. Если, конечно, пока так не получается, то просто подъем и спуск. Если каната нет, то просто отжимаемся.

  2. Качалки, лежа на спине. Руки прямые за головой, собраны в замок, ноги чуть приподняты. Получается фигура, напоминающая «лодочку». Попеременно начинаем поднимать верхнюю часть корпуса, потом ноги. Счет идет не на каждый раз, а на один полный цикл, то есть корпус + ноги.

  3. Наскоки выполняются на какую-либо жесткую поверхность, чем выше, тем сложнее. На улице, например, на какой-нибудь бетонный блок, скамья и т.п. Двумя ногами толкаемся от пола, прыгаем на поверхность, так же, отталкиваемся от поверхности ноги вместе, приземляемся на пол и тут же прыгаем обратно вверх.

  4. То же, что 1.

  5. Спичак – это сложное гимнастическое упражнение. Выполняется из упора сидя (уголок на прямых руках) с выходом в стойку на руках. Для его разучивания может потребоваться достаточно много времени, поэтому предлагается заменить его просто удержанием уголка на прямых руках. Удобнее делать, например, на стуле.

  6. Поднимание ног на шведской стенке или на перекладине. Прямые ноги поднимаются как можно выше, в оригинале это делается до лба (то есть носки касаются перекладины или стенки выше головы). Предлагается поднимать ноги хотя бы до прямого угла или, при отсутствии перекладины, лежа на 2-х сдвинутых стульях так, чтоб ягодицы находились на самом краю.

  7. Пистолеты вначале проще делать, держась за стул или любую другую поверхность. Стоя на одной ноге, друга прямая, чуть приподнята вперед, приседаем на опорной и возвращаемся в исходное положение. Вторая нога все время остается в висячем положении, до пола не дотрагивается.

  8.  То же, что 5.

  9. Упор лежа, как на отжимания. Отталкиваемся руками таким образом, чтобы успеть произвести хлопок и возвращаемся в исходное положение.

  10. То же, что 6.

  11. Садимся в полный присед, толкаемся и выпрыгиваем так, чтобы ноги оторвались от пола. Руки работают снизу-вверх.

  12. Книжки выполняются из положения лежа на спине. Одновременно поднимаются руки и ноги, соприкасаясь в верхней позиции.

  13. Качалки на животе и боках выполняются по принципу, как в пункте 2 (на спине).

  14. То же, что 5.

  15. Лежа на животе, ноги закреплены (например, под диван), поднимаем корпус.




Скачать

Рекомендуем курсы ПК и ППК для учителей

Вебинар для учителей

Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!