ОРУ в парах (с набивным мячом)

№

Содержание

дозировка

ОМУ

И. п. – о.с стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота.

1- поворот корпуса вправо и передача мяча партнеру

2- И. п.

3-4- то же влево

4-6 раз

Поворот сильнее, спина прямая, ноги не сгибать, передача точно в руки

И. п. – широкая стойка стоя друг к другу спиной

1- наклон вперед под углом 90 градусов

2- передача мяча между ног.

3-4- И. п.

4-6 раз

Спина прямая, ноги не сгибать при наклоне, глаза не закрывать, следить за правильной осанкой и держать пресс в напряжении

И. п. – лежа на спине первый держит мяч между стоп

1- поднимает ноги и передает второму в руки

2- И. п.

3-4- то же делает второй

4-6 раз

Ноги при подъеме прямые, мяч не терять, ноги напряжены

И. п. – стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, мяч внизу у одного партнера

1- левую назад на носок, руки вверх, передать мяч первому

2- И. п.

3-4- то же выполняет первый

4-6 раз

Сзади нога прямая, смотреть на кисти

И. п. – стоя лицом друг к другу

на расстоянии трех шагов, мяч внизу у первых

1 – первые – присед, мяч за голову, локти вертикально вверх

2 – броском передать мяч вторым

 3 – вторые – присед, мяч за голову, первые встать;

4 – вторые – броском передать мяч первым.

4-6 раз

Присед ниже, бросок не сильный, спина прямая

И. п. -широкая стойка, стоя лицом друг к другу

1- партнер с мячом выполняет приседание

2- поднимаясь, перекидывает мяч

3-4- другой партнер ловит мяч, одновременно приседая

4-6 раз

Не сбиваться, выполнять под счет, спину не прогибать

И. п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов

1-   первый приседает на одной ноге, вторую отводит назад

2-передает мяч второму

3-4- одновременно вернуться в И. п.

4-6 раз

Стараться удерживать равновесие, спина и руки прямые

И. п. -– широкая стойка стоя друг к другу спиной

1- наклон вперед под углом 90 градусов

2- перекат мяча между ног.

3-4- И. п.

4-6 раз

Спина прямая, ноги не сгибать при наклоне, глаза не закрывать, следить за правильной осанкой и держать пресс в напряжении