Открытый урок 7 "Б" класс

№

Ход урока

Дозировка

Методические указания

I

Вводная часть: (7 минут)

Построение у стенки. Проверка осанки. Объявления задач урока.

Ходьба по залу

1. Вытяжение в позах, на четыре счета.

2. Работа рук на 6 счетов.

3. Руки за спину в полу приседе.

4. Смена положения рук.

5. Руки на поясе, перекаты с пяточки на носочек.

6. Руки перед грудью, разводим руки в стороны на четыре счета.

7. Руки на поясе с высоким подниманием бедра.

8. Руки вверх, на носочках.

9. Руки к плечам, круговые вращения назад.

1 круг

40 раз

Осанка прямая, смотрим в затылок впереди идущего.

Сохраняем дистанцию.

Руки прямые.

II Основная часть (30 минут)

Упражнения у зеркала с гимнастическими палками на полусферах

1. Вытяжение в позах на 4 счета.

2. Работа рук на 8 счетов.

3. Удержание согнутой ноги на 4 счета.

4. Комплексное упражнение на 8 счетов.

5. Руки за спиной, отводим руки назад соединяя лопатки на 4 счета.

6. Приседания.

7. Руки в стороны, упражнение на удержание согнутой ноги.

1. Повороты вокруг себя.

1. Чертить круг назад ногой на 2 счета.

Упражнения лежа на животе с гантелями и утяжелителями

1. Вытяжение в позах на 4 счета.

1. Работа рук на 6 счетов.

1. Работа ног на 8 счетов.

1. Удерживать плечевой пояс одну минуту.

2. Удерживать прямые ноги одну минуту.

3. Упражнение на дыхание.

4. Поочередное сгибание и разгибание рук.

5. Поочередное поднимание прямых ног на 8 счетов.

6. Одновременное удерживание прямых рук и ног на 6 счетов.

7. Удержание туловища из исходного положения на локтях на 6 счетов.

8. Сгибание и разгибание рук и ног.

9. Упражнение на дыхание.

Упражнения лежа на спине

1. Вытяжение в позах на 4 счета.

2. Работа рук на 8 счетов.

3. Работа ног на 8 счетов.

1. Смена положения рук.

2. Поочередное поднимание прямых ног на 6 счетов.

3. Из положения лежа в положение сидя.

4. Упражнение на дыхание.

5. Качаем поочередно прямые ноги.

1. Столкновение рук.

2. Удержание прямых ног под углом 45ᵒ.

1. Упражнение на дыхание.

2. Поочередное поднимание прямых ног на 8 счетов.

Игра «Поймай палку». Играющие образуют круг. Каждый держит палку вертикально. По сигналу все перемещаются по кругу и стараются поймать палку соседа, чтобы она не упала, уронивший палку выбывает из игры.

5 раз

10 раз

8 раз

10 раз

10 раз

25 раз

2 раза влево,

2 раза вправо.

2 раза левой ногой,

2 раза правой.

6 раз

10 раз

10 раз

1 раз

1 раз

50 раз

10 раз

10 раз

10 раз

40 раз

5 раз

10 раз

10 раз

40 раз

10 раз

25 раз

40 раз левую,

40 раз правую.

40 раз

1 минута

10 раз

Сохранять координацию движения и удерживать равновесие.

Вытяжение позвоночника.

Укрепление мышц спины и плечевого пояса.

Укрепление мышц бедра и ягодиц.

Дыхание не задерживаем.

Укрепление мышц бедра и ягодиц.

Укрепление мышц брюшного пресса.

Дыхание не задерживаем.

Игра на внимание, на координацию движения, на ловкость.

III Заключительная часть (5 минут)

Ходьба по залу, вытяжение в позах, упражнения на дыхание.

Построение у стены.

Подведение итогов урока.

2 круга

На носочках руки вверх - потянулись, сделали вдох, опустились на пятки - выдох