|
Подготовительная часть
|
Организовать класс и внимание учащихся.
Научить школьников методике выполнения упражнений в домашних условиях.
Формирование стойких рефлексов правильного положения стоп при условии многократности их повторения.
Подготовить подвижность в сочленениях опорно - двигательного аппрарата.
Коррекция начальных форм плоскостопия.
|
Подготовительная часть.
Построение, сообщение задач урока. Рассказать о значении специальных физических упражнений для выработки правильной осанки, профилактики плоскостопия и деформированных стоп. Стопа является опорой, фундаментом тела, поэтому нарушение этого фундамента обязательно отражается на формировании подрастающего организма. Изменение формы стопы влияет не только на её функцию, но и что особенно важно, изменяет положение таза, позвоночника.
Основной причиной развития плоскостопия является: слабость мышечного тонуса, перегрузка стоп, неправильно выбранная обувь. Один из первых симптомов - это боль в ногах и спине, болит подошва стопы, ломит косточки предплюсны, ноют мышцы голени. Боль появляется к вечеру, на фоне усталости.
Необходимо помнить, что в детстве лечение этого заболевания наиболее эффективно. Показать рисунки стоп. Ученики определяют отпечатки подошв, какие в норме и при плоскостопии. Чтобы у вас были нормальные и красивые ноги, мы проводим с вами такие занятия. Чтобы мышцы стопы укреплялись, вы должны правильно выполнять упражнения, только тогда можно исправить стопу, недостатки.
И.П. - руки опущены, пальцы стоп подогнуты. Шаг на месте с подогнутыми пальцами.
Шаг на месте на наружном крае стоп.
Разогнуть пальцы ног и делать шаг на месте на пятках.
Шаг на месте на носках.
Обычный шаг на месте на полной ступне.
2.И.П. - о.с., руки на пояс, носки сомкнуты. Поднять пальцы ног вверх, вернуться в и.п.
3. И.П. - стоя носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки, вернуться в и.п.
4.И.П. - стоя, ноги врозь (стопы параллельны), руки в стороны. Присесть с опорой на всю ступню, вернуться в и.п.
5.И.П. - стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) - "след в след". Подняться на носки, вернуться в и.п.
6.И.П. - ноги врозь, носки повёрнуты вовнутрь. Попеременно поворачивая корпус вправо и влево ставить соответствующую стопу на наружный край.
7. Упражнение "червячок - гусеница". Стопы ног стоят на полу, пальцы подогнуты. Подгибая пальцы стоп ног, не отрываясь от пола, передвигать пятки ног вперёд на 6 - 8 счётов и также, передвигая пальцы, передвигать ноги назад.
|
10 минут
4 мин.
10 - 15 сек.
10 - 15 сек.
10 - 15 сек.
10 - 15 сек.
10 - 15 сек.
10-15 раз
10-15 раз
10 раз
6-8 раз
8-10 раз
8-10 раз
10-12 раз
|
Обратить внимание на наличие формы - все должны быть в носочках (обувь снять).
Темп медленный.
Дыхание свободное.
Темп средний.
Дыхание свободное.
|
|
Основная часть 20 мин.
|
Воспитание навыка правильной стопы (не разводя носков).
Содействовать улучшению здоровья, способствовать освоению двигательных качеств.
Содействовать воспитанию основных физических качеств: ловкости, быстроты.
|
Основная часть урока.
Упражнения в движении.
1. Ходьба перекатом - с пятки на носок через всю ступню. Прокатным движением пройтись через всю подошву по центральной средней линии её до носка. Когда движение подошло к пальцам, их нужно развести, чтобы все пальцы коснулись пола всеми суставами фаланг подошвенной стороны.
2. Ходьба с приседанием. Шагнуть правой ногой вперёд, поставить ступню плашмя - на всю подошву одновременно. Приседать, равномерно распределяя тяжесть тела на все участки стопы.
3. Ходьба с крестным шагом: правая нога переносится в сторону за левую и наоборот.
4. Бег на носках на наружной части стопы.
5.Бег на наружной части стопы.
6. Ходьба по "косичкам" на носках в полуприседе.
7. Ходьба по канату, положенному на полу.
8. Ходьба по скамейке, захватывая пальцами ног край скамейки.
Упражнения с мячами.
1. прокатывание мяча: "пяточка - носочек";
2. захватывать мяч подошвами;
3. "накачивание шины" - давить передней частью стопы;
4. ноги скрестно, мяч между ними, подниматься на носки;
5. прыжки на двух ногах с мячом, зажатым между коленями;
6. круговые движения мячом по часовой стрелке и против часовой;
7. ходьба на внешних сторонах стопы "по - медвежьи".
.
Упражнения с мягкими мячиками.
Захватывать мягкие мячики пальцами ног и подбрасывать их вперёд.
Массаж стоп.
Поглаживание.
Выполняется пальцами правой руки (левая поддерживает стопу) по подошвенной части стопы, в направлении от пальцев стопы к пятке.
Растирание.
Производятся круговые движения от основания пальцев к пятке по внутреннему, внешнему сводам и середине стопы.
Растирание внутреннего и внешнего свода стопы (большой нажим пальцами на среднюю часть свода).
Постукивание.
Выполняется тремя пальцами - указательным, средним и безымянным.
|
20 мин.
20 шагов
20 шагов.
20 шагов.
1 мин.
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
10 раз
10 раз
20 шагов
2-4 раза
30 сек.
30 сек.
2 мин.
3 мин.
1-2 мин.
6-8 движений
|
Движения плавные.
Сгибать и разгибать суставы медленно и только в переднезаднем направлении.
Сохранить перекрёстную координацию, сильнее в сторону отводить ногу, поднимая выше колени. Голову не опускать.
Ноги развёрнуты внутрь.
Подошвы стоп прижимать к мячу. Темп средний.
Каждой ногой.
Отталкиваться двумя ногами, приземляться мягко с носка на всю стопу. Стопы плотно прижаты. Носки ног закруглены внутрь, пятки разведены в стороны, спина прямая, руки свободно опущены.
Стараться захватывать платок всеми пальцами. отметить тех, кто сделает упражнения не задев платком палки.
Все поднимают одновременно.
Носом глубоко дышите, спинки ровненько держите.
Мяч не должен выходить за пределы круга. Толкать мяч можно только двумя руками. Отметить лучших.
Поглаживание выполняется до и после каждого приёма массажа.
Выполняется тремя пальцами правой руки.
Выполняется большими пальцами обеих рук.
|
|
Заключительная часть 4 мин.
|
Положительно влияет на дыхательную систему, улучшает осанку, укрепляет мышцы ног.
Оказывает благотворительное действие на нервную систему.
|
Заключительная часть урока.
Упражнения на восстановление.
"Птица в полёте".
И.п. - встаньте прямо, ноги немного согнутые в коленях на расстоянии чуть больше ширины плеч. Руки свободно опустите вдоль туловища ладонями назад. Голову держите прямо. Представьте себя красивой птицей, легко и свободно парящей в синем безоблачном небе.
Делая вдох, соберите пальцы рук в щепоть и поднимите руки через стороны вверх. Сцепите руки над головой, ладони при этом повёрнуты вниз. Задержите дыхание на несколько секунд и посмотрите на сцеплённые пальцы рук. Расцепив пальцы рук, поверните ладони в стороны и на выдохе, медленно опуская руки вниз, присядьте, спину при этом держите прямо, обхватите колени руками и опустите голову.
Выдох закончен. Делая вдох, плавно выпрямитесь и повторите движения сначала. Широкие и мягкие, они напоминают взмахи крыльев летящей птицы.
Построение.
Подведение итогов урока.
|
4 мин.
5-7 раз.
30 сек.
|
Ступени параллельно друг другу.
|
3 368
20 025 
