План урока "лыжная подготовка. Попеременный двухшажный ход"

Ч/У

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

1.

5 мин.

2.

25 мин.

3.

05 мин

1. Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

2. Строевые упражнения.

1.«Налево!»

2.«Направо!»

3.«Кругом!»

4.«Дистанция!»

Построение в колону в шеренгу

3 Разновидности ходьбы:

1) ходьба на носках;

2) ходьба на пятках;

3) ходьба в полуприседе;

4) ходьба в приседе;

5) прыжки вверх на каждый шаг.

5. Бег и его разновидности:

1) бег в медленном темпе;

2) бег с захлестыванием голени;

3) бег с высоким подниманием бедра;

4) бег в шаге;

5) ускорение с набеганием.

5. Ходьба с восстановлением дыхания.

6. ОРУ

1. И.п.: руки на пояс наклоны головы: влево, вправо, вперед, назад

2.Круговые движения головы: влево, вправо

3.И.п. руки к плечам: круговые движения рук вперед и назад; Наклоны туловища вправую, в левую стороны;

4.Выпады «пружинистым шагом» правой, левой ногой поочередно;

5.Прыжки на правой, на левой, на двух ногах

6.Наклоны туловища под каждый шаг вправую, влевую стороны.

7.Прыжки правой, левой , двумя ногами.

8. И.П. ноги на ширине плеч руки на поясе круговое движение туловищем, тазом

9. И.П. сед- перекаты

10 И.П. ноги на ширине плеч, руки за головой приседания

В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками. Ход выполняется следующим образом (рис.): 
1. Начало первой фазы свободного скольжения. Закончен толчок правой ногой, лыжа отрывается от снега. Лыжник переходит к одноопорному скольжению на левой лыже, голень левой ноги в момент окончания толчка правой и начала скольжения находится в вертикальном положении. Толчок направлен по прямой линии -туловище и правая нога. Правая рука выносит палку вперед. 2-3. Скольжение на левой лыже, правая нога расслаблена и движется назад-вверх, немного сгибаясь в коленном суставе.

4-6. Продолжается одноопорное скольжение на левой. После отталкивания правой ногой опорная левая слегка выпрямляется, начинается движение туловища "на взлет". Правая нога слегка согнута в коленном суставе, расслаблена и находится в крайнем заднем положении, что создает хорошие условия для последующего махового выноса ее вперед. Правая рука выводит нижний конец палки вперед, а левая, расслабленная, находится в крайнем заднем положении. 
7. Свободное скольжение Правая палка ставится на снег, а левая начинает выноситься вперед. 
8. Начало толчка почти выпрямленной правой рукой. Палка находится под углом - это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Продолжаются вынос левой палки вперед, выпрямление опорной ноги в коленном суставе и маховый вынос правой ноги вперед. 
закончено, начало махового выноса правой ноги вперед.

4. Прощание

2 мин

3 мин

1,5 мин

2 мин

30 сек

30 сек

8 мин

10 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8 раз

15 мин

2-3 мин.

1.5 мин

1 мин

Внимание на внешний вид учащихся.

Физорг сдает раппорт учителю о готовности класса «Становись!» «Ровняйсь!» «Смирно!»

«Здравствуйте!» учитель

«Здравствуйте!» ученики

Внимательно слушать и выполнять

команды учителя.

Команды: «В обход направо и налево в колонну по одному шагом - Марш!» По этой команде правая колонна идёт направо в обход,

Левая - налево в обход. При встрече колонн на противоположной стороне подаётся команда: «Через центр в колонну по одному - Марш!». Затем, «Налево (направо) в обход – Марш!».

Следить за правильной осанкой .

Обратить внимание на расположение ног при счете1,3 ; впереди стоящая нога согнутая в колене,сзади стоящая нога прямая. при наклоне ноги в коленных суставах прямые.

Обратить внимание чтобы руки при прыжках были на поясе

Т.Б следит за правильным выполнением упражнений

Организованный уход