Презентация на тему: "Виды нагрузок"

Виды нагрузок:

Выполнила: Никишова Арина Студентка группы ТХ3-16

Физическая нагрузка

Это элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

Дозирование нагрузки

Это изменение ее объема и интенсивности

Объем нагрузки

Определяется количеством выполненных упражнений, весом отягощений, длиной преодоленной дистанции и др

Интенсивность нагрузки

Это характеризуется временем, затраченным на выполнение конкретного объема работы.

Определение индивидуального тренировочного пульса (ИТП)

220 - (возраст) - (пульс в покое)Х 0,6 + (пульс в покое)

• От цифры 220 надо отнять свой возраст в годах.
• 2. От полученной цифры отнять число ударов своего пульса за минуту в покое.
• 3. Умножить полученную цифру на 0,6 и прибавить к ней величину пульса в покое.

Верхняя и нижняя границы тренировочного пульса

Для определения максимально возможной нагрузки на сердце надо к величине тренировочного пульса прибавить 12

Для определения минимальной нагрузки следует отнять от величины тренировочного пульса 12. 

Пульс в состоянии покоя оценивается

Как отличный 48-60 уд./мин.; хороший 60-74 уд./мин.; удовлетворительный 74-89 уд./мин.; неудовлетворительный - более 90 уд./мин.

Зона низкой интенсивности.

Упражнения в этой зоне выполняются с малой интенсивностью и скоростью, ЧСС не превышает 100–120 уд./мин.

Зона максимальной интенсивности (100%).

Предельное время выполнения циклических нагрузок составляет порядка 10 сек. Эта работа осуществляется организмом только за счет анаэробных источников энергии

Спасибо за внимание! https://infourok.ru/prezentaciya-na-temu-fizicheskaya-nagruzka-3667635.html