Презентация по физкультуре на тему " Развитие гибкости"

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Презентация по дисциплине: Физическая культура

Тема: Развитие гибкости

Подготовила:

студентка 1 курса

Группы 7 СД Арапова Лизавета

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

СОДЕРЖАНИЕ

• Введение
• Определение
• Виды гибкости
• Разновидности гибкости
• Проявление гибкости
• Методы развития
• Средства развития
• Упражнения для развития гибкости
• Техника безопасности при выполнении упражнений
• Заключение

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

1. Введение

Гибкость определяется как способность человека достижению большой амплитуды в выполняемом движении. В теории и практики термин «гибкость» широко используется в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставах. Причём в ряде случаев гибкость определяется как способность к реализации максимально возможной подвижности в суставах

Гибкость исключительно важна для сохранения правильной красивой осанки, плавности и лёгкости походки, грациозности движений. Красота и гибкость - почти синонимы.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

2. Определение

Гибкость – физическое качество, проявляющееся в способности выполнять движения с максимально возможной амплитудой.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

3. Виды гибкости

• Активная , характеризуемая величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям;
• Пассивная , характеризуемая максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнёра или отягощения).

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4. Разновидности гибкости

Существует три разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени:

• динамическая гибкость – возможность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде;
• статически – активная гибкость – способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием;
• статически – пассивная гибкость – способность принятия растянутого положения и его поддержания своим собственным весом, удержанием руками или с помощью снарядов или партнёра.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

5. Проявление гибкости

Проявление гибкости зависит от анатомического строения суставов , эластичности мышц и связок, тонуса мышц, общего функционального состояния организма и от внешних условий

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

6. Методы развития

Методы развития:

• Основным методом развития гибкости является повторный метод. Этот метод имеет различные варианты: метод повторного динамического упражнения и метод повторного статического упражнения.
• При развитии гибкости особое внимание следует обратить на увеличение подвижности позвоночника (прежде всего, грудного отдела), тазобедренных и плечевых суставов.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

7. Средства развития

Средства развития:

• Обще – развивающие упражнения с предметами и без;
• Прыжки в шаге, прыжки на месте, сгибая ноги к груди;
• Упражнения у гимнастической стенки;
• Глубокие приседания на всей ступне;
• Наклоны вперёд, назад, в стороны;
• Махи ногами вперёд – назад;
• «Стретчинг» – методика развития гибкости с помощью статических упражнений.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

8. Упражнения для развития гибкости

• Сгибания – разгибания
• Наклоны
• Повороты
• Вращения
• Махи

• Самостоятельно С партнёром С отягощением С тренажерами У гимнастической стенки С палками Со скакалками
• Самостоятельно
• С партнёром
• С отягощением
• С тренажерами
• У гимнастической стенки
• С палками
• Со скакалками

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

9. Техника безопасности

Для того чтобы этого избежать , стоит помнить о необходимости разогрева перед выполнением упражнений на растяжку. Специалисты рекомендуют выполнять такие упражнения на растяжку после силовой тренировки, которая делает мышцы и сухожилия более «мягкими», что позволяет приобрести необходимую подвижность и гибкость. Это так же могут быть занятия на велотренажерах, прыжки со скакалкой, бег. Кроме того, благодаря упражнениям на растяжку, можно снять усталость мышц после тренировки и привести их в тонус .

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

9.1. Техника безопасности

Необходимо знать основные постулаты при выполнении упражнений на растяжку:

• Не нужно растягиваться сильно и резко в самом начале.
• При выполнении упражнений на растяжку и гибкость, необходимо следить за дыханием. Оно должно быть медленным, глубоким и естественным.
• Не стоит задерживаться до ощущения боли и делать упражнение через силу.
• Выполняя упражнения на растяжку и гибкость не нужно делать рывков.
• В момент растяжки необходимо думать именно о той части тела, которую растягиваете.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

10. Заключение

В заключение можно сделать вывод, что гибкость - это свойство упругой растягиваемости телесных структур (мышечные и соединительные), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. Степень подвижности в суставах определяется в первую очередь формой суставов и соответствием между сочленяющимися поверхностями.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

11. Список литературы

• http://v.900igr.net:10/kartinki/fizkultura
• https://infourok.ru
• https://infourok.ru
• http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yandex.ru
• http://dodiplom.ru/ready/48577

Спасибо за внимание!

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ