Презентация по физкультуре на тему "Развитие гибкости"

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Презентация по дисциплине: Физическая культура

Тема: Развитие гибкости

Подготовила: студентка 1 курса, учебной группы 7 СД

Томчук Юлианна

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Введение

ЖАНИЕ

• Определение
• Формы гибкости
• Тренировки
• Методы тренировок
• Упражнения

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

1. Определение

Гибкость - это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

2.Формы гибкости

Различают две формы гибкости:

• Активную
• Пассивную

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

.

Активная , характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

.

Пассивная , характеризующуюся максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность конкретной деятельности.

Для развития гибкости используются динамические, статические и смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.

Проявление гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, общего функционального состояния организма и от внешних условий .

.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

3. Тренировки

Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки - повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Зависит гибкость и от возраста: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14-летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4.Методы тренировок

Существуют два основных метода тренировки гибкости - метод многократного растягивания и метод статического растягивания .

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Метод многократного растягивания.

Основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением амплитуды движений. Вначале упражнение выполняется с небольшой амплитудой, увеличивая ее к 8 - 12 повторению до максимума. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Метод статического растягивания.

Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжитльности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10 - 15 сек до нескольких минут. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4. Упражнения

КОМПЛЕКС СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ОБЩЕЙ ГИБКОСТИ

(все упражнения выполняются и в правую и в левую стороны)

• Перекрестить руки, сложить ладони вместе и поднять их над головой. Тянуться вверх не отрывая пяток от пола.
• Сцепить руки в замок за спиной, выпрямить локти, выпятить грудь и поднять руки.
• Поднять левую руку вверх и, согнув в локте, положить ладонь на спину. Правой рукой давить на локоть левой вниз.
• Поднять руки над головой, взяться левой рукой за правое запястье, медленно наклониться в сторону. Стараться не сгибать локти и не отклоняться от фронтальной плоскости.
• Вытянуть перед грудью левую руку, обхватить ее спизу правой рукой и предплечьем правой руки тянуть левую руку к себе.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

• Ноги поставить вместе, присесть не отрывая пяток от пола, положить ладони на пол. Выпрямить ноги не отрывая ладоней от пола.
• Стоя на одной ноге взяться одноименной рукой за стопу другой ноги и вытянуть ее в сторону.
• Встать на првое колено, взяться правой рукой за правую стопу и пржать пятку к области ягодиц.
• Выпад.
• Из выпада. Положить ладони на пол с двух сторон от согнутой ноги, выпрямить колени не отрывая ладоней от пола. Стопы на обной линии, плотно прижаты к полу, носки повернуты в одну сторону.

Спасибо за внимание!

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ