Презентация по теме: "Приседание"

Приседания

Выполнил Кунаров Даниил Андреевич, группа с18-2

Содержание

• Что это такое
• Польза от приседаний
• Общая биомеханика
• Варианты упражнения
• Экипировка
• Используемые источники

Что это такое

Одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.

Польза от приседаний

• укрепляют мышцы бедер, кора
• улучшают осанку
• наращивают мышечную массу
• задействуют большинство мышц нижней части тела
• создают необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему
• повышают выносливость организма
• улучшают координацию движений

Общая биомеханика

• Поставьте ноги на уровне ширины плеч. Расположите стопы так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны.
• Колени и носки стоп направляйте в одну сторону. Перенесите вес тела на пятки.
• Стопы прижмите плотно к полу и не приподнимайте их на протяжении всего упражнения.
• Если вы выполняете присед без дополнительного отягощения, руки можно держать перед собой, завести за голову или скрестить перед грудью.
• Держите поясницу «лодочкой» с легким прогибом. Не округляйте ее, в том числе в грудном отделе.

• Старайтесь не наклоняться вперед. Следите за осанкой.
• Не сводите коленки внутрь и не разводите их в стороны, вставая из нижнего положения. Колени должны “смотреть” туда же, куда и стопы. Старайтесь также не выводить колени вперед за уровень носков.
• Глубоко вдохните в начале упражнения. В дальнейшем при подъеме нужно выдыхать, при опускании – вдыхать.
• Опускаться нужно как минимум до параллели бедра с полом. Лучше – еще глубже, хотя это зависит от цели упражнения.
• Не нужно выпрямлять до конца ноги в верхней точке. Чуть-чуть не доходя до полного выпрямления сразу же начинайте движение вниз.

Варианты упражнения

Экипировка

Для приседаний с весом (гантелями, гирей, штангой).

• Эластичные бинты для коленных и лучезапястных суставов
• Пояс
• Специальные комбинезоны для приседаний (применяются только в соревновательном пауэрлифтинге)

Используемые источники

• https://cross-expert.turbopages.org
• https://ru.wikipedia.org