Презентация по теме приседание

Приседание

Выполнила: Храмова М.А.,

Студентка гр. Пк20-1

Предмет: Физическая культура

Преподаватель: Алукриева Э.Л .

Содержание

• Техника выполнения приседаний
• Мышцы
• Польза
• Противопоказания
• Ошибки при выполнении приседаний
• Виды приседаний

Техника выполнения приседаний

• Поставьте ноги на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу или чуть развёрнуты наружу.
• Кисти расположите на талии или сложите в замок перед собой.
• На вдохе плавно уйдите в присед, сгибая колени и чуть подавая корпус вперёд. Вес тела несколько смещается к пяткам, но носки от пола не отрываются.
• На пару секунд задержитесь в нижней точке.
• На выдохе так же плавно поднимитесь, выпрямляя колени. В верхней точке напрягите ягодицы и подтяните низ живота.
• Повторите упражнение 15–20 раз в 3 подхода, отдыхая между подходами в течение 1 минуты.

Техника выполнения приседаний

Мышцы

• передняя зубчатая;
• наружная косая и прямая мышцы живота;
• выпрямители позвоночника;
• двуглавая мышца бедра;
• приводящие мышцы бедра;
• медиальная и латеральная широкие мышцы бедра;
• икроножная мышца;
• средняя и большая ягодичные мышцы;
• ахиллово сухожилие;
• камбаловидная мышца;
• передняя большеберцовая и малоберцовая мышцы.

Мышцы

Польза

• укрепляют мышцы бедер, кора;
• улучшают осанку;
• наращивают мышечную массу (при использовании дополнительного отягощения);
• задействуют большинство мышц нижней части тела;
• создают необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
• повышают выносливость организма;
• улучшают координацию движений.

Противопоказания

• Приседания строго противопоказаны людям с наличием заболеваний коленных суставов, поскольку упражнения могут лишь усилить воспаление и спровоцировать незамедлительное разрушение сустава.
• Не разрешается приседать при проблемах с позвоночником, сколиозе и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В этом случае консультация врача обязательна.

Ошибки при выполнении приседаний

• колени заворачиваются внутрь;
• выполняют приседание недостаточно глубоко;
• пятки отрываются от пола;
• поясница скругляется.

Виды приседаний

•   Приседания «плие»
•   Приседания с узкой постановкой стоп

Виды приседаний

• Приседания «реверанс»
• Приседания на одной ноге «пистолетик»
• Приседания с гантелями

Источники,которые были использованы при работе

• https://rulebody.ru/uprazhneniya/dlya-nog/dlya-beder/instruktazh-i-tehnika-prisedaniya-s-sobstvennym-vesom-i-so-shtangoj-kak-pravilno-delat-prised/
• https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-prisedaniya-dlya-muzhchin-i-zhenschin.html#i-18
• https://econet.ru/articles/10-vidov-prisedaniy-tehnika-vypolneniya
• Яндекс картинки