Презентация по теме "Сила. Комплекс упражнений по развитию сил"

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Презентация по теме «Двигательное качество – сила»

Выполнила студентка Азарян Э.С.

Группы ТП18-11

По специальности: 19.02.10 Технология продукции общественного питания

руководитель: Алукриева Э.Л.

• СИЛА. ПОНЯТИЕ
• СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ НОГ

• Сила  - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений)

• Собственно силовые способности проявляются:
• 1. при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями
• 2. при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы).
• Характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата. В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

• Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.
• В зависимости от режима работы мышц выделяют: динамическую силовую выносливость - характерна для циклической и ациклической деятельности (многократные отжимания в упоре лежа) и статическую силовую выносливость - типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (упор рук в стороны на кольцах).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Упр. 1

• Техника выполнения:  примите исходное положение – упор лежа на тыльные стороны кистей рук, ноги вместе.
• Из исходного положения выполните отжимания на тыльных сторонах кистей. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.

Упр 2

Техника выполнения:  примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, руки естественно опущены вдоль туловища, голову держать прямо. Из исходного положения выполните упор лежа на ладонях и отжимание, вернитесь в исходное положение и максимально высоко подпрыгните вверх. Во время прыжка вверх выполните хлопок ладонями над головой. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений 25–30 раз в одном подходе.

Характер воздействия:  упражнение развивает мышцы верхнего плечевого пояса, укрепляет кисти рук и запястья.

• Техника выполнения:  упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – упор лежа, партнер держит ваши ноги за лодыжки.
• Из исходного положения, используя разные направления, – вперед-назад и по диагонали выполните передвижение на руках. Чем шире расставлены руки, тем выше нагрузка. Темп выполнения быстрый. Упражнение выполняйте в течение 1–2 минут, в зависимости от уровня подготовленности.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

• Исходное положение: основная стойка — наклон вправо, правая рука скользит вниз вдоль туловища, левая сгибается в локте вверх. В исходное положение. Наклон в другую сторону. В исходное положение. Повторить 8–10 раз.

Наклоны с активным движением в области бедер

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вместе над головой. Наклон вправо с активным движением в области бедер. В исходное положение. Наклон влево. В исходное положение. Повторить 8–10 раз.

Наклон и касание пальцами пола за пяткой

• Исходное положение: основная стойка. Отставить левую ногу в сторону, наклон влево, достать пальцами пол за пяткой. В исходное положение. То же, но в другую сторону. В исходное положение. Повторить 8–10 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ НОГ

1. Встаньте прямо и согните одну ногу. Руки должны быть опущены вдоль корпуса. Медленно начинайте опускаться и одновременно отводите согнутую ногу и таз назад, а руки вперед. Опуститесь так низко, как сможете. Колено должно двигаться по направлению к носку.

• На каждую ногу необходимо сделать минимум 3 подхода по 10 повторений.

• Становитесь прямо и расставьте широко ноги. В руки возьмите любой удобный для тебя по форме и по весу утяжелитель. Начните медленно сгибать левое колено и опускаться вниз. Левое колено должно двигаться в сторону носка. Правая нога должна быть прямой в нижней точке. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с правой ногой (то есть начни с правого колена).
• Трёх подходов по 10–12 повторений на каждую ногу будет достаточно.

• Встаньте прямо, стопы поставь рядом друг с другом. Руки держат талию. Начинайте медленно опускаться, сгибая колени и отрывая пятки от пола. Постарайтесь опуститься максимально низко.
• Упражнение стоит выполнять в три подхода по 10 повторений и только при абсолютной уверенности в своих физических возможностях.