Презентация по теме "Выносливость"

Выполнила: Леуш Дарья Александровна Группа: ОП17-1 Форма обучения: Очная Преподаватель: Вторушина Ксения Анатольевна " width="640"

государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организации «Колледж сервиса и туризма»

Самостоятельная работа по дисциплине «Физкультура»

На тему

Выполнила: Леуш Дарья Александровна Группа: ОП17-1 Форма обучения: Очная Преподаватель: Вторушина Ксения Анатольевна

Содержание

1.Выносливость

2.Виды выносливости

3.Аэробная и анаэробная выносливость

4.Влияние выносливости на здоровье человека

5.Комплекс упражнений на развитие выносливости

6.Заключение

7.Список литературы

Цель

1.Узнать что такое выносливость ;

2.Узнать влияние выносливости на здоровье человека;

3.Составить комплекс упражнений для развития выносливости.

Выносливость

• Выносливость – это способность организма противостоять утомлению. Развитие этого физического качества является важным условием сохранения нормального двигательного образа жизни. Выносливость играет решающую роль в определении работоспособности. Данное качество имеется у каждого человека, но уровень развития разный. Выносливость передается на генном уровне, поэтому она может быть как врожденная, так и приобретенная.

Виды выносливости

• Под  общей выносливостью  принято считать физические возможности организма направленные на выполнение неспецифического рода деятельности. Интенсивность выполнения находится на нормальном уровне, задействованы в основном крупные и средние группы мышц. Этот вид определяет уровень общей работоспособности в спортивной и профессиональной деятельности.
• Такой вид выносливости имеет прямое отношение к аэробной мощности организма, то есть способность организма работать в комфортных условиях без образования кислородного долга и включения в работу мелких мышечных групп.
• Развитие общей выносливости носит всеобъемлющий характер. Под этим сложным словом скрывается косвенное развитие результата в иной деятельности.

• Специальная выносливость  направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта или профессии. Такому виду выносливости  характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга.
• Специальная выносливость является более сложным физическим качеством, поскольку заставляет работать мелкие группы мышц. Выполнение такой работы требует тренировки двигательных качеств и хорошо развитию координацию, а также правильный психический настрой.
• Специальной она называется из-за конкретных умений и навыков, которые характерны определенному виду деятельности во время работы или выполнения физического упражнения. Например, бег на короткие дистанции и ультрамарафон имеют хорошо развитию специальную выносливость, однако у каждого она отличается набором умений и навыков, а также разной развитостью больших, средних и мелких групп мышц. А также разную степень развития аэробной и анаэробной мощности.

Аэробная и анаэробная выносливость

• Аэробная выносливость (кислородная ) – это тип работы организма, который происходит  с активным использованием кислорода в качестве топлива. В тоже время потребление кислорода примерно равняется скорости его подачи в организм занимающегося. В результате образуются отходы, которые легко выходят через потовые отделения.
• Существует несколько типов аэробной работы:
• Короткая (длится до 8 минут)
• Средняя (длительностью от 8 до 30 минут)
• Длинная (продолжается более 30 минут)

• Тренировка аэробной выносливости происходит путем интервальных и непрерывных упражнений. В качестве интервальной тренировки может выступать бег отрезками или несколько подходов челночного бега. Беспрерывной тренировкой является обычный бег на протяжении максимально длительного времени.

• Анаэробная выносливость  (без кислородная) – тип работы организма, который превышает потребление кислорода относительно его подачи. То есть организм начинает работать в долг.
• Такой тип может наступить в результате длительной работы в аэробном режиме или при выполнении упражнения анаэробной направленности (спринт). В результате анаэробной работы в мышцах начинает накапливаться молочная кислота, что является причиной их утомления (мышцы забиты).
• Анаэробная выносливость имеет несколько типов:
• Короткая (до 25 секунд)
• Средняя (от 25 до 60 секунд)
• Длинная (от 60 до 120 секунд и более)
• Тренировка анаэробной выносливости важна для бегунов на короткие и средние дистанции, где нужно держать высокий темп. Развивать ее можно путем повторения упражнений высокой интенсивности, сокращая время на восстановление. Например, переменный бег с ускорениями или спринтерский бег с сокращенным временем на восстановление.

Влияние выносливости на здоровье человека

• Выполнение упражнений для развития выносливости вызывает ряд положительных изменений в организме:
• тренируется сердечно-сосудистая система. За счет усиления кровообращения сердце сокращается более интенсивно, и таким образом укрепляется сердечная мышца;
• развивается дыхательная система, увеличивается полезный объем легких, а организм получает больше кислорода;
• улучшается работа всех систем и органов благодаря тому, что кровь, насыщенная кислородом, интенсивно питает ткани организма; происходит интенсивное расщепление жировых клеток, а, следовательно, и эффективное похудение;
• укрепляется мускулатура. Конечно, при выполнении упражнений на выносливость основная нагрузка приходится на красные мышечные волокна, отвечающие за работоспособность, но и белые волокна мышечных тканей, которые влияют на физические показатели силы, комплексно развиваются;
• ускоряются окислительно-восстановительные и обменные процессы в организме.

Комплекс упражнений для развития выносливости

• Бег. Занятия этим видом фитнеса являются одним из лучших способов повышения выносливости организма. Максимальной пользы от него можно добиться только при условии, что строго соблюдается правильная техника, а для занятий бегом нет медицинских противопоказаний. В противном случае можно ухудшить состояние здоровья. Фитнес-тренировки на основе бега в интервальной технике, при которой чередуются периоды с нагрузкой высокой и умеренной интенсивности, считаются наиболее результативными для повышения выносливости организма.
• Прыжки через скакалку. Это упражнение с аэробной физической нагрузкой рекомендуется выполнять тем людям, которым из-за проблем с суставами противопоказаны занятия бегом. Различные прыжки со скакалкой хорошо развивают выносливость сердечно-сосудистой системы и мускулатуры нижних конечностей. Дополнительные преимущества фитнес-тренировок со скакалкой — простота выполнения прыжков и доступность снаряда.
• Приседания. Благодаря видовому разнообразию приседания укрепляют самые разные мышечные группы нижней части тела, а при условии многократного их повторения значительно развиваются показатели выносливости организма. Для усиления нагрузки специалисты рекомендуют использовать приседания, как основу для связок нескольких тренировочных движений, направленных на укрепление и других частей тела, как это происходит, например, в комплексном упражнении «Берпи».

Подтягивания на турнике и другие тренировочные движения, выполняемые в висе. Физическая нагрузка, оказываемая на организм при работе на перекладине турника, качественно укрепляет красные волокна мускулатуры верхних конечностей, плечевого пояса и спины. А при выполнении упражнений в висе, предполагающих подъемы нижних конечностей, тренируются еще мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Классические отжимания. И их различные вариации, так же, как приседания и подтягивания, хорошо развивают мышечную выносливость. Главное условие результативности отжиманий — соблюдение правильной техники, особенно, если выполняется большое количество повторений.

Езда на велосипеде. Чтобы занятия фитнесом, в которые входит езда на велосипеде, способствовали повышению стойкости организма, необходимо соблюдать высокую скорость езды и совершать заезды на длинные дистанции, а также использовать в велопрогулках интервальную технику.

• Плавание и выполнение физических упражнений в воде. Такие физические нагрузки отличаются высокой интенсивностью и энергозатратностью, поскольку мышцам необходимо дополнительно преодолевать сопротивление воды. По этой причине занятия плаванием и аквааэробикой считаются одними из наиболее эффективных способов снижения лишнего веса, укрепления мускулатуры всего тела, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также развития выносливости организма.

Заключение

• Выносливость в спорте – это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений.
• Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечнососудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.
• Выносливость – это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени.
• Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.
• Прямой способ – это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.
• Косвенный метод – это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции (например 10000м).

Список литературы

• http://sport.rin.ru/html/rools_5-4 .
• htmlhttp://sport.rin.ru/images/rools/-1.jpg
• http://dic.academic.ru/dic.nsf/bse/67613/ Баскетбол
• http://basketb.wordpress.com/
• http://top-desktop.ru/files/sport/800/83.jpg
• http://olympus.ourlife.ru/gallery/data/media/35/0783-copy.jpg
• Физкультура и Спорт малая энциклопедия (Гусевой Г.В., Кондрашовой Н.М., Милютина В.П., 1992г)
• Спортивные игры. Учебник для физ. ин-тов. Под ред. Портных Ю. И.М. 1975г.:
• 3.Выносливость. "Физкультура и спорт", 1972г.