Принципы спортивной подготовки

РЕКОМЕНДОВАНО

Методсоветом МУДО “ ДТДиМ”г. Воркуты

от « »_____________ 2016г.

Протокол №___

МЕТОДИЧЕСКАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ

«Принципы спортивной подготовки ».

/ Для педагогов–тренеров по плаванию учреждений

дополнительного образования /.

Автор: Трапезников Дмитрий Александрович -

педагог дополнительного образования

МУДО «Дворец творчества детей и молодёжи».

г Воркута

2016 г

Принципы спортивной подготовки

Вы знаете, что процесс спортивной подготовки ваших учеников должен осуществляться на основе определенных принципов, правил, научных и методических положений.

Все они в целостном процессе подготовки дополняют друг друга, обеспечивают правильность и стройность реализации ССП. В особенности обратите внимание на соблюдение принципов. Они построены на основе общепедагогических принципов и правил определяющих процесс воспитания и обучения. Ими, конечно, надо тоже руководствоваться, но в связи со специфическими особенностями занятий физическими упражнениями (значительные нервные и физические нагрузки, необходимость повышения функциональных возможностей организма спортсмена, обучение сложным упражнениям и др.) принципы в области физического воспитания и спортивной подготовки получили особое содержание. Возникли и новые принципы, связанные с особенностями спортивной подготовки.

Сегодня принципов, определяющих сущность спортивной подготовки, очень много. Они отражают такие закономерности, как целостность организма человека и его единство с внешней средой, соответствие нагрузок функциональным и адаптационным возможностям спортсмена, регулярность тренировки, вариативность ее, органическую взаимосвязь и специальной подготовки, гиперкомпенсацию в восстановительных процессах и многие другие.

Здесь я расскажу вам об основных принципах, соблюдение которых строго обязательно. Это принципы сознательности и активности, специализации и всесторонности, возрастающих нагрузок, повторности, наглядности и индивидуализации.

Принципы сознательности и активности

Они определяют важнейшую роль спортсмена в практичес­кой реализации им системы подготовки на пути к поставленной цели. Принцип сознательности, во-первых, опреде­ляет сознательное отношение спортсменов к своей подготов­ке и предусматривает такую вашу деятельность и учеников, которая дает возможность каждому спортсмену знать, что, почему и зачем он делает. Ясное и отчетливое понимание цели, задач тренировки, средств, методов и т.д. обеспечивает успешное обучение спортивной технике и тактике, эффективное развитие силы, быстроты, выносливости, воспитание моральных и волевых качеств, результативное участие в соревнованиях и многое другое. Сознательное овладение ССП требует также углубленного изучения теории и методики спорта, а также смежных научных дисциплин, что дает спорт­сменам большой запас знаний и опыта, позволяет им более эффективно совершенствовать свое мастерство.

Во-вторых, этот принцип определяет важнейшую для прогресса в спорте возможность овладения огромными потенциальными ресурсами нервно-психических сил, способностью сверхрекордных проявлений в быстроте, выносливости, ловкости, воли к победе и др. Основа – воспитание и особенно самовоспитание способности концентрировать, усиливать и направлять мысли и сознание на волевые и физические действия, на выполнение спортивных упражнений.

Принцип активности

Он определяет важнейшую роль самостоятельности спортсмена в практической реализации системы подготовки. Вы никогда не должны забывать, что все многообразие процесса подготовки вашего ученика осуществляется им самим когда он, обучаясь, воспитываясь, тренируясь и соблюдая режим, проявляет активность, энергию, упорство, трудолюбие, стойкость, устремленность к цели, столь необходимы для выполнения всех предписаний ССП.

Без активности и самостоятельности учеников не мыс­лима и реализация принципа сознательности. Разумеется, активное отношение спортсменов к процессу их подготовки должно контролироваться и направляться вами. Вы обязаны так вести процесс тренировки, так воздействовать на учеников, чтобы побуждать их к активности, к стремлению достичь цели, к творчеству, к приобретению знаний. Это одна из важнейших сторон вашей педагогической деятельности.

Принцип специализации

Значение принципа специализации показано еще В.В. Гориневским. «Нельзя, — писал он, — быть спортивным универсалом, то есть любить и отдаваться всем видам спорта без разбора. Такая универсальность — дилетантизм, не дающий проявиться индивидуальности во всей глубине»*. Как справедливо говорит Л.П. Матвеев: «Этот принцип указы что объективно необходимым условием для высших достижений является сосредоточение времени и сил на каком либо избранном предмете спортивных занятий».

Сегодня спортивная специализация — главное для достижения успеха. Как это следует из закономерностей адаптации и адекватности ее, только посредством специфически направленных упражнений и воздействий можно получить и специфические изменения в органах и системах организма спортсмена применительно к требованиям избранного вида спорта. Такую же специализированную направленность можно придать овладению техникой и тактикой, воспитанию волевых качеств, повышению здоровья, приобретению общего физического развития, достижению любой другой цели обучения, развития и воспитания.

Однако не следует забывать, что спортивная специализация односторонняя только по цели, тогда как путь к этой цели проходит через применение многих разнообразных упражнений и воздействий, через реализацию принципа всесторонности. Только на основе всестороннего развития и укрепления организма, на основе повышения его функциональных сил создается возможность для достижения наивысших уровней адаптационных сдвигов, обеспечивается эпическая связь между общей и специальной подготовкой (Л.П. Матвеев).

Очень важно вам знать о перспективном значении принципа специализации в занятиях спортом с детьми. Как известно, физическое развитие, укрепление здоровья, улучшение способности координировать движения, усиление волевых качеств способствуют росту и формированию организма, делают его более совершенным, гармонично развитым. Физическое совершенство в сочетании с духовным богатств­ом и моральной чистотой и определяет физическое воспитание юных.

В процессе всестороннего физического воспитания детей определённое место отводится и занятиям избранным видом спорта, чем осуществляется подготовка к будущим спортивным успехам.

Преимущество систематических занятий избранным видом спорта или его элементами в юные годы заключается в приобретении правильной по своей основе спортивной техники, в воспитании требуемых качеств, а также в тех специфических (применительно к требованиям избранного вида спорта) изменениях (морфологических, физиологических, психологических и др.), которые вносятся в общий ход формирования и развития организма юных спортсменов. Регулярные в течение ряда лет спортивные занятия, приспособленные по технике движений, нагрузке, инвентарю и т.д. к возрастным возможностям юных пловцов, фигуристов, гимнастов, лыжников, хоккеистов, неизбежно будут вызывать специфические приспособительные реакции органов и систем, укреплять и развивать их применительно к избранному виду спорта и тем самым создавать очень важные предпосылки к специализированной тренировке в более старшем возрасте.

Таким образом, принцип специализации в занятиях юными спортсменами осуществляется как построение прочного и мощного специфического «фундамента», позволяющего им достичь через последующую специальную тренировку очень высоких результатов в спортивном мастерстве, в приобретении волевых качеств.

Принцип всесторонности

Из понятия о целостности организма следует важнейший принцип спортивной подготовки — принцип всесторонности. Он определяет необходимость для спортсмена всестороннего развития, включающего в себя высокий моральный и культурный уровень, разносторонние волевые качества, отличную работоспособность всех органов и систем организма, многообразное умение координировать движения, физическое совершенство в целом.

Из принципа всесторонности следуют такие положения

Во-первых, всестороннее, функционально гармоничное развитие организма спортсмена обеспечивает ему наибольшую жизнедеятельность, отличное состояние ЦНС и головного мозга, лучшую восприимчивость нагрузок, воздействий и адаптацию к ним, устойчивость против неблагоприятных влияний. Это обеспечивает и отличное здоровье, как показатель высокой жизнедеятельности организма, обязательное условие для всех спортсменов.

Во-вторых, всестороннее развитие, общая физическая, психологическая и моральная подготовленность — крепчай­ший фундамент для специального развития соответственно требованиям избранного вида спорта. И чем выше должна быть специальная подготовленность, тем крепче нужен фун­дамент всестороннего развития.

В-третьих, необходимо избегать односторонности и не до­пускать увлечения какой-либо частью подготовки в ущерб другим частям (например, «сила важнее стиля» (1938—1940 гг.), «техника — решает» (1945—1950 гг.), «изометрия — лучший ме­тод» (1962—1964гг.), «все дело в тренажерах» (1972—1980 гг.).

Широкое исследование проблемы разнообразия в специальной тренировке, проведенное М. Бачваровым (Болгария, 1986), показало с большой достоверностью, что любая спортивная специализация опирается на всестороннюю подготовленность спортсмена, имея в этом глубокие физиоло­гические, морфологические и психологические корни.

Принцип возрастающих нагрузок

Правильное использование нагрузок и воздействий в процессе подготовки спортсменов основывается на принципе их возрастания. Этот принцип определяет четыре пути возрастания нагрузки.

Первый — постепенный путь

Он основан на положении о том, что морфологические и физиологические перестроения и изменения в органах и системах и улучшение их функций под влиянием нагрузок и воздействий происходит постепенно на протяжении длительного времени.

Попытки форсировать нарастание нагрузок, а следовательно, и реакции органов и систем на них, всегда ведут к срыву адаптационных возможностей, к перегрузке нервной системы и могут быть вредными для здоровья.

Постепенность определяет подходы к любым нагрузкам в тренировочных занятиях и соревнованиях, их возрастание до максимальных величин в малых, средних и больших цик­лах подготовки. Особенно строго должна соблюдаться постепенность в увеличении психической напряженности при выполнении тренировочных упражнений и участии в состязаниях. В особенности это относится к юным спортсменам. Постепенность определяет и генеральную линию развития процесса подготовки с юных лет до возраста высших спортивных достижений.

Однако крутизна постепенного нарастания нагрузок неравномерна. Это выражается в том, что обычно нельзя постепенно повышать тренировочную нагрузку от одного занятия к другому, от одной недели к другой путем арифметического прибавления одинаковых доз надбавки (числа повторений упражнений, длительности их и т.п.). В зависимости от самочувствия спортсмена, его состояния и работоспособности, а также условий внешней среды очень часто требуется увеличение или уменьшение крутизны постепенного нарастания нагрузки, изменение ее характера.

Второй путь — скачкообразное возрастание нагрузок

Дело в том, что в спортивной подготовке, большей частью нельзя обеспечить абсолютную постепенность. Ведь даже такая доза надбавки, как один метр дистанции, один сантиметр высоты, еще раз повторенное упражнение и т.п., является скачком, хотя и минимальным. Практически эти надбавки бывают больше, и поэтому можно говорить о скачкообразности. При этом надо знать, что скачкообразность в мере назначаемых нагрузок осуществляется на фоне относительно непрерывного нарастания функциональных проявлений организма. Следовательно, от одной скачкообразно повышенной нагрузки до другой и третьей в том же тренировочном занятии физиологические и другие адаптационные процессы развиваются постепенно.

Однако скачкообразное повышение нагрузки должно соответствовать функциональным возможностям организма спортсмена и задачам его подготовки. Например, бегуны на средние и длинные дистанции в процессе воспитания специальной выносливости применяют бег со скоростью, лишь на 3—6% превышающей среднюю соревновательную скорость. Если же резко повысить интенсивность и, следова­тельно, применить бег на менее длинные отрезки, то работоспособность организма будет повышаться не для требуе­мой дистанции, а для более короткой. К тому же такая на­грузка может оказаться непосильной для многократного ее повторения в одном тренировочном занятии.

Увеличение нагрузки резким и большим скачком возмож­но лишь в случаях, когда она до этого была заведомо зани­жена, когда функциональные, приспособительные возмож­ности организма использовались ранее не в полной мере и если спортсмен в занятии переходит к выполнению ранее освоенных упражнений и достигнутых рубежей.

Третий путь — ступенчатообразность в повышении нагрузок

Он является главным в приобретении спортивной подготовленности. Как известно, одного тренировочного занятия недостаточно, чтобы вызвать в организме спортсмена, в его психической сфере и техническом мастерстве заметные изменения. Для этого нужно повторить ряд однонаправленных занятий с приблизительно одинаковой нагрузкой.

В спортивной практике тренировочные нагрузки повы­шаются ступенчатообразно от одного дня к другому, но чаще от одного микроцикла к другому. Это значит, что внутри микроцикла сохраняются примерно одинаковые интенсивность и продолжительность упражнений, их сложность и психическая напряженность, а в следующем цикле они повышаются. При этом нередко приходится повторять два и более микроциклов с одинаковыми уровнями нагрузки, чтобы закрепить достигнутые изменения в органах и системах, добиться стабильности в спортивной технике и т.д.

При проведении тренировки с целью повышения функциональных возможностей организма от одного микроцикла к другому, особенно в циклических видах спорта, нельзя повышать нагрузку значительно. Организм спортсмена, его психика могут оказаться не подготовленными к такой высокой «ступени» в нагрузке, кроме того, это может не соответствовать требованиям кинематики и динамики избранного вида спорта.

Существует прямая связь между длиной (число дней) и высотой (степень нагрузки) «ступенек»: чем меньше занятий в избранных упражнениях с одинаковой нагрузкой проводит спортсмен, тем на меньшую высоту он может поднять нагрузку в следующей «ступеньке». И наоборот, удлинение «ступени» позволяет переходить к более высоким нагрузкам в после дующих днях. Разумеется, это лишь принципиальная схема

Соответственно виду спорта и индивидуальным (командным) задачам и средствам подготовки соотношение длины и высоты «ступенек» неодинаковы. Они длиннее (3-4 недели) и невысоки при овладении техникой и совершенствовании в ней, при образовании специального функционального фундамента; короче (1 неделя) и выше для увеличения мышечного объема; еще меньше их длины (1-2дня), но с повышенной прибавкой нагрузки при развитии гибкости.

Длина и особенно высота «ступенек» существенно зависят от направленности дней и макроциклов, до и после подъема на новый уровень нагрузки. Так, после дней активного отдыха или разгрузочного микроцикла, «ступеньку» можно значительно увеличить. То же можно сделать после дней посвященных совершенствованию в технике движении при средних усилиях.

Четвертый путь — волнообразность

Достигается изменением учебных, тренировочных и соревновательных нагрузок и включением интервалов активного и пассивного отдыха на протяжении занятия, тренировочного дня, микроцикла, этапа, периода, года и лет. Во всех этих структурных частях процесса спортивной подготовки возрастание нагрузки сменяется относительной стабилизацией на уровне повышенных или значительных требований; затем следует снижение нагрузки и отдых. Очень важно, что новой волне повышения тренировочной нагрузки часто должно предшествовать расширение и укрепление соответствующих функциональных возможностей организма спортсмена. Волна имеет различную длину (продолжительность) и высоту (степень нагрузки) в за­висимости от задач подготовки, применяемых тренировочных упражнений и воздействий, условий проведения процесса подготовки и средств восстановления.

Спортивный опыт и научные исследования показывают, что во многих видах спорта эффективны волны с достаточно высокой нагрузкой на протяжении 1,5—2 месяцев с последующим снижением нагрузки в 2, иногда 3—4 неделях. Такое чередование особенно близко к оптимальным в соревновательном периоде.

Естественно, что волны достигают наибольшей высоты в соревновательном периоде подготовки. В многолетней под­гонке высота волн увеличивается с каждым годом до возраста наибольших спортивных возможностей, затем она стабилизируется и в последующем постепенно уменьшается.

В процессе спортивной подготовки на многолетнюю волну накладываются волны годичного цикла, на них, в свою очередь, накладываются периодичные и этапные волны, включающие в себя волны микроцикла — тренировочного дня, занятия и отдельной тренировочной работы. Вся многообразная волновая структура, охватывая все компоненты и части процесса подготовки, тесно связана с особенностями вида спорта и с подготовленностью атлетов. Поэтому в каждом конкретном случае требуется своя волновая структура.

Необходимо подчеркнуть, что с волнообразностью связан и постепенный переход от нагрузки к покою в конце каждого тренировочного занятия и дня, после тренировочного макроцикла и участия в соревновании, при переходе к активному отдыху в конце годичной тренировки и по окончании занятий спортом в связи с возрастом или по какой-либо другой причине. Резкий переход от больших тренировочных нагрузок, от высоких уровней функционирования органон и систем к физической бездеятельности ведет к нарушениям в тонко сбалансированной работе всего организма, ухудшению состояния здоровья.

Итак, кривая постепенно возрастающих нагрузок в процессе спортивной подготовки будет неравномерно восходящей, скачкообразной, ступенчатообразной и волнообразной. Однако общая тенденция постепенного и неуклонного повышения тренировочных воздействий и требований на протяжении длительного времени должна сохраняться (рис. 1) .Рис. 1

Принцип повторности

Он в значительной мере определяет процесс спортивной подготовки. Все ее многообразные задачи решаются через повторное выполнение упражнений, действий, заданий, тренировочных работ и занятий, соревновательных стартов и т.д.

Принцип повторности базируется на указанных ранее важнейших положениях о необходимости повторных воздей­ствий для образования условно-рефлекторных связей, для возникновения соответствующих адаптационных измене­ний, перестройки и усовершенствования органов, систем и их функций под влиянием тренировочных и других нагрузок и воздействий.

Повторность должна быть оптимальной, что достигает­ся, в первую очередь, правильным сочетанием работы и от­дыхи, утомления и восстановления. Рациональное чередование по работы и отдыха лежит в основе всей спортивной подготовки и распространяется на повторное выполнение упражнения, на повторное воздействие нагрузки в одном занятии, в тренировочном дне, на протяжении микроцикла, Месяцев, года и лет.

Повторение тренировочных и соревновательных нагрузок органически связано с интервалами времени между ними и с восстановительными процессами в организме спортсмена.. При этом число повторений и нагрузок в них, цель, характер и продолжительность интервалов зависят от задач, средств и методов подготовки, а также связаны с особенностями вида спорта, уровнем подготовленности спортсменов и внешними условиями.

Нам следует иметь в виду следующие основные положе­нии и правила повторности:

Количество повторений одного упражнения, одной тренировочной работы определяется главным образом продолжительностью и качеством их. В принципе чем они короче по времени и легче по выполнению, тем число повторений больше. Однако это правильно лишь для случаев, когда упражнение не достигает соревновательного уровня. При очень высокой интенсивности, координационной сложности и психической напряженности упражнений повторность их уменьшается. Вместе с ослаблением требований к ним, к этим качественным сторонам нагрузки, увеличивается длительность непрерывного выполнения упражнений. Это главный путь усиления адаптации к такого рода нагруз­кам, образования условно-рефлекторных связей, овладей техникой. При этом число повторений может уменьшатся соответственно увеличению непрерывной работы, но оно может и возрасти, если есть необходимость дальней­шего наращивания суммарной нагрузки.

Одно из важных правил повторности — каждый раз начинать и выполнять упражнение, тренировочную работу в состоянии, требуемом соответственно задачам подготовки. При этом число повторений в одном тренировочном занятии, в одном тренировочном дне, в одном и нескольких макроциклах должно соответствовать психическим и физическим возможностям спортсмена воспринять всю сумму грузок и ответить намеченным уровням адаптации и восстановления.

Повторность нагрузок для многократного «наслаивания» и умножения их воздействия, для усиления адаптации достигла в современном спорте очень больших величин и продолжает тенденцию к увеличению.

Интервалы между повторными нагрузками

Они играют очень важную роль. Они создают условия для отдыха и восстановления и обеспечивают тем самым дальнейшее выполнение повторной работы на требуемом уровне, достижение эффективной адаптации, решения других задач.

При определении требуемых интервалов учитывают цель, характер и продолжительность их.

Цели интервалов:

а) полное восстановление всех функциональных возмож­ностей организма спортсмена, достижений высокого уров­ня работоспособности;

б) восстановление применительно к выполняемой тренировочной работе, позволяющее повторять ее в занятиях и днях, на
том же уровне или с каждым разом на более высоком уровне;

в) неполное восстановление, из-за чего повторные нагруз­ки возрастают и после достаточного отдыха обеспечивают по­вышенную адаптацию и более высокую готовность к старту;

г) полное восстановление функциональных возможностей того или иного органа или системы, того или иного ком­понента подготовленности. В этом и других случаях необ­ходимо учитывать гетерохронность в процессах восстановления, когда на это в одних функциях, например, сердечно­
сосудистой системы требуются минуты, в других, например,
мышечной системы, — часы, а в-третьих, например, цент­ральной нервной системы и психической сферы, — дни, а в
особых случаях и недели;

д) кратковременный нерегламентированный отдых в
спортивных играх;

е) кратковременный отдых, регламентированный правилами проведения соревнований.

Характер интервалов

а) пассивный отдых лежа, сидя или стоя. Используется как кратковременные паузы между упражнениями, выполняе­мыми сериями или повторно, между вынужденными и спе­циальными остановками, например в стрельбе, в метании подряд нескольких снарядов, в сериях упражнений с гантелями, перед прыжком на лыжах и т.д.

Пассивный отдых ни в коем случае не должен иметь мес­то тотчас же после выполнения напряженной тренировоч­ной работы, связанной с проявлением силы, быстроты и осо­бенно выносливости на протяжении 30 сек и более.

Пассивный отдых может включать в себя и кратковременный сон 10—30 мин, иногда и более между большими тренировочными нагрузками в одном растянутом тренировочном занятии или при 2 и более занятиях в течение дня;

б) активный отдых в виде ходьбы, медленного бега, передвижения с малой скоростью на лыжах, коньках, велосипеде, лодке и т.д. упражнений и расслаблении и др. Использу­ется как относительно кратковременный (1—5 мин) интер­вал между упражнениями. Например, ходьба за снарядом после броска в метании, возвращение к месту старта, пере­ход от одного снаряда к другому в гимнастике и др.

Особую роль играет активный отдых в интервальном методе (см. «Основные методы тренировки») развития вы­носливости, где повторно чередуется интенсивное передви­жение в циклическом виде спорта, создающее значительные требования к функциям большинства органов и систем, и передвижение с малой скоростью, дающее отдых от нейро-психических напряжений, но сохраняющее на достаточно высоком, развивающем уровне другую деятельность организма, в частности, сердечно-сосудистую.

Подобным образом может повторно чередоваться высокоинтенсивные упражнения в технике с легким бегом или игрой с мячом, силовые нагрузки с метанием в цель, скоростные действия с купанием и т.п. Важно учитывать эмоцио­нальность упражнений и положительный эффект внешних условий, при которых интервал активного отдыха может не дать заметного снижения (возможно и повышение, специально организуемое тренером) физиологической нагрузки, но значительно облегчит психическое напряжение;

в) тренировочный режим с использованием нагрузок подготавливающих к повторному выполнению упражнений, развивающих или поддерживающих те или иные компоненты подготовленности, но не затрагивающие те функции органов и систем, что требуют более длительного времени для восстановления. Например, после напряженного соревнования или предельной тренировочной нагрузки может потребоваться не менее 3 недель для восстановления нейропсихических возможностей. Естественно, что в течение этого времени нецелесообразно предоставлять полный отдых, необходимо продолжить тренировку для сохранения на достигнутом уровне некоторых компонентов подготовленности;

г) самовнушенный и внушенный отдых используется
между большими тренировочными и соревновательными
нагрузками, разделенными интервалом более 20 мин. Обыч­но после такого отдыха выполняется разминка и психическая настройка на предстоящую нагрузку;

д) отдых с применением средств восстановления срочных
(массаж, вибромассаж, гидро-вибромассаж, инфракрасное
обучение и др.) в перерыве в 10—30 мин между тренировочными работами;

е) отдых в реабилитационном центре между значитель­ными тренировочными и соревновательными нагрузками,
разделенными интервалом в 2 и более часов.

ж) отдых комплексный с использованием 2 и более
средств из указанных выше в подпунктах а — д. Применяет­ся в интервалах от 30 сек (например, спокойная ходьба, 2—3 упражнения в расслаблении и пассивная пауза перед прыжком в высоту) до нескольких часов (например, ходьба, медленный бег, массаж и отдых, лежа между утренним и днев­ным занятием).

Продолжительность интервалов

Тренировочные и соревновательные нагрузки повторяются через интервалы различной длительности от нескольких секунд до 30 дней. Главное назначение интервалов — обес­печить готовность требуемого уровня выполнять повторную работу или эффективно продолжать движения, в том числе в спортивных играх, художественной гимнастике, фигурном катании и др. Конкретная продолжительность их определяется, исходя из задач и методов тренировки, состояния спортсмена, особенности вида спорта, внешних условий и характера интервала. Увеличение нагрузки обычно требует удлинения интервала, и, наоборот, снижение нагрузки позволяет уменьшать интервалы. Вместе с тем укорочение интервалов, ведущее к неполному восстановлению функциональных возможностей, затрудняет выполнение повторных упражнений и, следовательно, увеличивает нагрузку. Вместе с тем при воспитании выносливости в любой работе, ее повтор­ное выполнение большей частью осуществляется при наступившем утомлении. При этом интервалы могут увеличивать­ся по мере продолжения повторений нагрузки, с тем чтобы обеспечить такую же интенсивность тренировочной работы. Вместе с ростом подготовленности в данном упражнении улучшается и способность начинать ее несколько раньше, тем самым укорачивая интервал, а при неизменной его продолжительности — повышать качество и количество тренировочной работы. Примерная продолжительность интервалов в связи с особенностями тренировки и соревнований следующая:

а) очень малая продолжительность — 1—20 сек, позволяющая выдерживать требуемый ритм дыхания, лучше сочетать напряжение с расслаблением, успешнее выполнять повторные серии движений, обеспечивать переходы от одного
действия к другому;

б) малая продолжительность — 30—120 сек, позволяющая при незаметной усталости мышц, некотором снижении
ЧСС, но все еще повышенном обмене веществ и высоком
уровне функции ЦНС выполнять повторные упражнения.

Возникновение чувства некоторого утомления обычно служит сигналом к прекращению упражнения, в котором требуются по преимуществу быстрота, сила, ловкость, правильность и точность движений, меткость. Подобные упражнения, обычно выполняемые с высокой интенсивней большим нервным напряжением, нецелесообразно продолжать при возникновении утомления. Указанный интервал отдыха, восстанавливая силы спортсмена, позволяет ему выполнять упражнения повторно.

Малая продолжительность интервала, а также достига­ющая 3—4 минут, используется при необходимости повто­рять большую нагрузку, главным образом — при развитии выносливости, на фоне увеличивающегося утомления и, следовательно, недовосстановления.

Важно понимать, что малые интервалы, не дающие даже относительного отдыха, меняют направленность тренировочной работы, обеспечивающей высокий уровень анаэроб­ного обеспечения, особенно в ее гликолитической и алактатной части;

в) средняя продолжительность — 5—10 мин — обычно
возвращает ЧСС к относительной норме (за исключением
особо больших, нагрузок), оставляя функции других органов и систем на высоком уровне и не снижая психическую
настроенность на повторение тренировочной работы;

г) большая продолжительность — 20—35 мин — обеспе­чивает возвращение ЧСС к норме, восстанавливает в полной мере функциональные возможности органов и систем,
Что создает возможность для эффективных повторений тренировочной работы с целью развития выносливости в уп­ражнении продолжительностью 40 сек и более;

д) очень большая продолжительность — 2—12 часов между 2—5 тренировочными занятиями в день и стартами в одном дне состязания;

е) наибольшая продолжительность выражается в днях:1—2 дня полного отдыха от соревнований или тренировки,
2—3 дня профилактического отдыха от перегрузки, 3—30 дней между пиками нагрузок в тренировочном режиме од­ного и нескольких микроциклов;

ж) продолжительность, регламентируемая правилами
проведения состязания: перерывы между раундами в боксе,
схватками в борьбе, стартами в гонках с преследованием и
т.д., предоставляемым временем для разминки на месте соревнования;

з) продолжительность интервалов, обусловленная заменой игроков во время матчей в хоккее, баскетболе и др.

Соотношение количества повторений и продолжительности интервалов. Такие соотношения устанавливаются прежде всего на основании уже известного спортивного опыта. Из него следует, что чем легче упражнение, тем более может быть повторений и меньше интервалы отдыха. На­оборот, чем труднее упражнение, тем меньше повторений и больше интервалы отдыха. Вместе с увеличением интерва­лов возрастает и доля активного отдыха в них.

Практический опыт, подробный учет и анализ проведенной подготовки спортсмена, а также аппаратурные измерения позволят вам более точно определить требуемые количества по­вторений, продолжительности и характера интервалов.

Найденные показатели не могут быть неизменной величи­ной. Повышение тренированности, необходимость уменьшить или увеличить дозировку, изменение гигиенических и других условий, период тренировки, самочувствие спортсмена и мно­гое другое будут оказывать серьезное влияние на интервалы между упражнениями и количество их повторений.

Принцип разнообразия и новизны

В ССП он определяет включение в подготовку спортсменов кроме обычно используемых упражнений и воздействием еще таких, которые отличаются по форме и содержанию, сохраняя вместе с тем направленность на решение задач общей и специальной подготовки применительно к избранному виду спорта.

Необходимость использования этого принципа в подго­товке спортсменов любой квалификации, но в особенности высшей, диктуется теми возможностями, что дает разнообразие и новизна. Это облегчение и отдых для психической сферы, устающей от привычного фона занятий, это усиление воздействия средств и методов и, следовательно, адап­тационных положительных изменений.

Разнообразие и новизна достигаются разными путями.

Во-первых, применением вместо одного, точно направленного упражнения комплекса разных по форме, но так же точно направленных упражнений, например, барьеристу для выполнения «атаки» на препятствие требуется широкая амплитуда в переднезаднем движении ног. Для развития такой подвижности в суставах может быть использовано более десятка упражнений самой различной формы, но по цели они будут давать именно то, что нужно барьеристу.

Разумеется, вы можете заменить одно, уже ставшее при­вычным упражнение другим, той же направленности, не применявшееся ранее или совсем новым, только что приду­манным вами.

Во-вторых, применением разных и новых упражнений для целей ОФП. Здесь большие возможности для вашего творчества: сделать полосу с новыми препятствиями, про­водить тренировку круговым методом с новыми заданиями, разработать комплекс общеразвивающих упражнений с ис­пользованием необычных снарядов и отягощении и т.д.

Естественно, что сюда относятся и виды спорта, ранее не использовавшиеся вами в занятиях по ОФП.

В-третьих, применением «специализированного разнооб­разия» (термин М. Бачварова, проводившего исследования этой проблемы, 1986 г.). В нем предусматривается выполне­ние новых и разнообразных упражнений, в той или иной мере отличающихся от соревновательного упражнения. Отличи­тельная черта таких упражнений — остающаяся в них специальная направленность, в том числе и с возможным, бо­лее высоким проявлением ведущих компонентов подготовленности.

Например, прыжки в воду с непривычной высоты, прыж­ки в длину с отталкиванием от бруска, приподнятого над дорожкой, гимнастические прыжки с изменением пружинности мостика, одновременная игра в два мяча в настоль­ном теннисе, спуск по необычной по рельефу и сложности трассе в слаломе и др. (рис. 2).

Более высокие воздействия оказывают также упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях, в специально созданной обстановке.

«Специализированное разнообразие» имеет большую перспективу. Здесь значительный простор для вашего творчества, помня, что такие упражнения могут не только вносить разнообразие, повышать эмоциональность, способствовать увеличению количества работы, но и создавать сверхсоревновательные воздействия.

В-четвертых, применение разнообразных внешних условий, в которых проводятся тренировки, соревнования, упражнения для активного отдыха и восстановления и др.

В-пятых, принцип новизны и разнообразия отрицает возможность повторения одного большого цикла с одинаковым содержанием тренировки. Практика показывает, что подобное повторение в лучшем случае возможно лишь дважды. Далее идет снижение работоспособности и результатов.

Принцип наглядности

Этот один из важнейших принципов в педагогике имеет большое значение и в спортивной подготовке.

Однако этот принцип не должен пониматься упрощенно, только как показ. Правильное толкование принципа наглядности дал еще К.Д. Ушинский. «Что такое наглядное обучение? — говорил он. — Да это такое учение, которое строится не на отвлеченных представлениях и словах, а на конкретных образах».

Принцип наглядности очень важен для обучения спортивной технике и тактике. Здесь главное не только в нагляд­ных пособиях. Демонстрация с помощью видеозаписей, кино, фото, таблиц, рисунков, моделей того, чему обучают, конеч­но, значительно убыстряет обучение. Главное также в том, чтобы наглядные пособия, а также объяснения и показ создавали у учеников правильные представления на основе конкретных образов.

Принцип наглядности важен и в воспитании спортсменов, и в развитии их силы, быстроты, выносливости и дру­гих качеств. Наглядные примеры образцового поведения тренера и лучших спортсменов, их высокая моральная устойчивость, дисциплинированность, трудолюбие весьма по­ложительно влияют на других спортсменов.

Наглядные примеры способствуют и воспитанию волевых качеств. Так, менее подготовленный спортсмен, глядя на более подготовленного, эффективнее выполняет упражнения в совместном занятии. Здесь сила наглядного приме­ра заставляет менее подготовленного спортсмена тянуться за более подготовленным, делать большие усилия, меньше опасаться физической нагрузки. Замечательный пример этому, когда менее подготовленный бегун, преодолевая трудности и усталость, не отстает в кроссе от более подготовлен­ного, воспитывая тем самым в себе и волевые качества.

Много наглядных примеров в групповых тренировочных занятиях, где более сильные спортсмены оказывают мощное влияние на менее подготовленных. Здесь примеры совершенной техники, проявления положительных сторон характера, выполнение сложных упражнений и много другого.

Принцип наглядности органически связан с обратной связью, позволяющей спортсмену и его тренеру получать конкретную информацию о выполненном упражнении, о его динамических и функциональных показателях и др.

Принцип индивидуализации

Один из важнейших принципов спортивной подготовки. Индивидуальный подход диктует реализацию ССП соответственно особенностям спортсмена, обеспечивая достижение более эффективных результатов в воспитании, обучении и тренировке.

Принцип индивидуализации в спортивной теории и прак­тике спорта является развитием педагогического принципа доступности, определяющего такое осуществление учебного процесса, которое бы возможно полнее соответствовало силам и знаниям учащихся. По этому поводу уместно напомнить замечательные слова К.Д. Ушинского, что «преподава­ние всякого предмета должно непременно идти таким путем, чтобы на долю воспитанников оставалось ровно столько труда, сколько могут одолеть его молодые силы».

Реализация этого принципа начинается еще до первого спортивного занятия, когда вы знакомитесь с каждым из своих новых учеников. Здесь надо действовать так, как учил К.Д. Ушинский: «Если педагогика хочет человека воспитывать во всех отношениях, то она должна прежде узнать его тоже во всех отношениях».

Это изучение должно проводиться вами постоянно, так как спортсмены в процессе подготовки растут и совершенствуются во многих отношениях, в том числе изменяется их характер, функциональные возможности и многое другое.

На основе получаемых вами данных педагогического и врачебного контроля, а также самоконтроля учеников вы постоянно согласовываете возможности ваших учеников с составленной ранее программой подготовки — ослабляя или усиливая одни ее части, выводя не оправдавшиеся и включая новые.

При этом осуществляется и корректирование нагрузки во всех частях ССП.

Все это требует от вас научного подхода и незаурядного творчества. Ведь надо не просто «подогнать» ССП к возмож­ностям ученика, а постоянно изменять ее так, чтобы, исполь­зуя индивидуальные особенности спортсмена, сделать систему подготовки более результативной. Конечно, это не простая задача, но решение ее необходи­мо.