Программа развития эмоционального интеллекта у детей и взрослых.

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

РАЗВИТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА (Э.И.) У ДЕТЕ И ВЗРОСЛЫХ (педагогов/родителей)

Автор: психолог, учитель-логопед

Колмогоровой И.К.

Цель: повышение эффективности образовательного и воспитательного процессов у дошкольников.

Задачи:

1. Развитие Э.И. у взрослых (педагогов/родителей) , как эффективный способ повышения образовательного и воспитательного процессов у дошкольников;

2. Развитие Э.И. у детей для более продуктивного обучения и воспитания в ДОУ и дома;

3. Психолого-педагогическая помощь взрослым (педагогам/родителям/детям).

ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА (Э.И.) У ВЗРОСЛЫХ (ПРОГРАММА 1)

После ознакомления с данной статьей, для более полного понимания материала, рекомендуем ознакомиться со статьей-программой «Программа развития эмоционального интеллекта (Э.И.) у детей дошкольного возраста (Программа 2) и статьей «5 подсказок в становлении эмоционального интеллекта (Э.И.) у детей в помощь педагогам и родителям» того же автора – Колмогоровой И.К.

Уважаемые родители/педагоги, предлагаем вашему вниманию полезные материалы на столь актуальную тему - «Развитие эмоционального интеллекта (Э.И.) у взрослых».

Поскольку мы взрослые являемся примером для наших детей, то, чтобы начать развивать ребенка в той или иной сфере, нужно удостовериться в осведомленности и сформированности предмета развития у нас самих.

Для комфортного изучения программы, материалы будут предоставлены в удобной форме – в БЛОКАХ развития эмоционального интеллекта для взрослых (всего 4 блока).

В БЛОКИ развития Э.И. взрослых включены:

1 БЛОК – вводная теоретическая и практическая части развития Э.И.;

2 БЛОК – расшифровка эмоций (о чем они нам пытаются сообщить);

3 БЛОК – самодиагностика Э.И. у взрослых (3 теста с расшифровками уровня сформированности Э.И.);

4 БЛОК – практические шаги для развития у себя Э.И.

ИТАК, ПРИСТУПИМ:

БЛОК 1

(вводная теоретическая и практическая части развития Э.И.)

ВВОДНАЯ ТЕОРИЯ

Эмоциональный интеллект – это способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желание других людей и свои собственные, а так же способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях бесконфликтного решения практических задач.

4 составляющие эмоционального интеллекта:

1. Восприятие эмоций – способность распознавать эмоции ( по мимике, жестам, походке, поведению, голосу) других людей, а также идентификацию своих собственных эмоций.

2. Использование эмоций для стимуляции мышления – способность человека активировать мыслительный процесс, пробуждая креативность (творческий подход) в деятельности, используя эмоции как мотивацию для достижения цели.

3. Понимание эмоций – способность определять причину проявления эмоций, распознавать связь между мыслями и эмоциями, определять переход от одной эмоции к другой, предсказывать развитие эмоций со временем, а так же способность интерпретировать эмоции во взаимоотношениях, понимать сложные (амбивалентные (противоположные), неоднозначные чувства (смешение разных эмоций).

4. Управление эмоциями – способность укрощать, пробуждать и направлять свои эмоции и эмоции других людей для достижения поставленных целей; так же способность принимать эмоции во внимание при логических рассуждениях (цепочках), при выполнении различных задач и принятии решений и выборе своего поведения.

Компетенции эмоционального интеллекта:

Умение узнавать и осознавать свои чувства;

Умение правильно переживать фрустрацию;

Умение изменять свои чувства;

Умение мотивировать себя и поддерживать мотивацию;

Умение управлять своими чувствами;

Умение строить эмоционально теплые отношения.

Согласно новейшим исследованиям, успешность человека зависит от коэффициента умственного развития на 20 процентов, а от коэффициента эмоционального развития – почти на 80 процентов.

Низкий уровень эмоционального интеллекта способен привести к закреплению комплекса качеств, названного алекситимия.

Алекситимия - затруднение в осознании и определении собственных эмоций – повышает риск возникновения психосоматических заболеваний у детей и взрослых.

Люди с развитым эмоциональным интеллектом благодаря своим способностям к пониманию и управлению своих эмоций и эмоций других людей, хорошо адаптированы в социальной сфере, эффективны в общении и успешны в достижении своих целей.

Что такое хорошая ориентация в собственных эмоциях? Другими словами, возможность понимать свои чувства и эмоциональные реакции:

Управление эмоциями. Способность принимать чувства по мере их возникновения, излишне не обременяться ними, поддерживать сбалансированное настроение. Управление эмоциями предполагает способность принимать неприятные стимулы, при необходимости, откладывать удовлетворение.

Способность использовать эмоциональные знания в контакте с людьми, устанавливать, поддерживать межличностные отношения. Это аспект социального поведения, необходимым условием которого является эмпатия, т.е. чувствительность к эмоциям других людей, их понимание, сопереживание. Он обусловлен способностью адекватной ориентации в собственных чувствах. Человек, не знающий себя, неспособен понять чувства другого.

Но фундаментом эмоционального интеллекта являются зрелые ценности саморазвития и ответственности человека в отношении себя, общества и мира в целом.

Признаки психологической зрелости

Принятие себя и людей со всеми имеющимися достоинствами и недостатками, причем без самоутверждения и нетерпимости. А также отторжение подобных негативных проявлений со стороны кого-либо.

Ощущение единства с человечеством, которое у психологически зрелых индивидуумов выражается в отожествлении себя со всеми людьми и симпатии к ним.

Критическое отношение к культурной принадлежности — выбираются лучшие и отклоняются негативные традиции. Индивид ощущает себя представителем всей земной цивилизации.

Невосприимчивость к влиянию окружающих и культурных штампов.

Естественность и демократичность в поведении, выдерживание принятых в обществе традиций, но отношение к ним с благодушным юмором.

Стойкость к обману и неудачам. Умение обособиться или отстраниться от негатива, иногда потребность в уединении.

Наличие опыта предельных переживаний (исчезновения собственного «Я»), позволяющего увидеть себя и/или ситуацию со стороны.

Искренние и душевные взаимоотношения с близкими и друзьями, отсутствие обидчивости, конфликтности, враждебности и агрессии.

Способность идентифицировать цели и ориентироваться на них, придерживаясь моральных норм. Стремление к добру, избегая зла, стремясь к максимальной выгоде для максимального количества людей.

Конструктивная и деловая направленность при решении важных задач — без эгоистических помыслов и «зацикливания» на проблемах.

Готовность учиться и перенимать лучший опыт.

Острота и новизна в восприятии, навык смотреть на хорошо известные факты и обстоятельства с неожиданной точки зрения.

Креативность (творческий подход), проявляющаяся во всех ситуациях и воплощающаяся в действиях и поступках.

Свободное от предрассудков и стереотипов восприятие действительности и комфортные отношения с реальностью.

Философский подход к жизни, то есть с добродушной иронией к собственным проблемам, ведь все когда-нибудь проходит. Исключение — невзгоды окружающих.

Зрелая личность по Фрейду

Зигмунд Фрейд разумно заметил, что единственный человек, с которым следует себя сравнивать – это вы сами в прошлом. И, соответственно, вы должны быть все время лучше при этом сравнении.

Великий психолог также настаивал на том, что личность должна быть стрессоустойчива. Так уж сложилось, что в нашей жизни любое событие – это маленький стресс, и, если мы не научимся с этим справляться, ни о каком росте и речи быть не может. Чтобы этому научиться, нужно уметь переключать свое внимание на увлечения, спорт, путешествия.

Также нужно правильно воспринимать конструктивную критику, а не избегать ее, прятаться в иллюзиях и отрицать логику и факты, проявляя агрессию или трусость.

Необходимо научиться приспосабливаться к изменениям в жизни: социальный статус, семейное положение, место проживания, профессия.

Умение любить и отдавать – одни из главных признаков развитой зрелой личности. Нужно убить в себе эгоиста, а свой гнев научиться перенаправлять в конструктивное русло (сублимировать, т.е. выплескивать эмоции в творчестве, хобби).

Зрелая личность по Олпорту

Олпорт был современником Фрейда и одним из первых заинтересовался составлением описания зрелой личности. Многие же психологи того времени концентрировались на невротической личности. Первое, что отличает зрелую личность от незрелой – это то, что поведение зрелого человека полностью осознанно и мотивировано. В то время как поведение незрелой направляется преимущественно комплексами и стремлением получить удовольствие.

Остальной список выглядит следующим образом:

Доверяет себе, своим чувствам, разуму, интуиции, потребностям.

Развивает свои способности, повышает профессионализм.

В общении с другими людьми сохраняет естественность и непринужденность.

Не устанавливает незыблемых правил.

Способен думать о потребностях других людей.

Заботится о своем здоровье.

Умеет быть благодарным.

Умеет принимать и отдавать любовь.

Не испытывает дискомфорта, находясь в одиночестве.

Способен сказать «нет» в нужный момент.

Ему не присущи мелкая мстительность, злопамятность и обидчивость.

Он не страдает от лишней скромности.

Умеет ставить большие цели и достигать их.

Любит заниматься творческой деятельностью.

Не стремится воспитывать и критиковать других людей. Вместо этого подает пример.

Религиозен, поскольку вера делает человека сильнее и чище.

Способен к длительной концентрации внимания.

Умеет честно и открыто отмечать свои сильные и слабые стороны, понимая, что порой слабая сторона в одной области является сильной в другой.

Умеет прощать.

Держится подальше от пессимистов.

Ищет опору в самом себе с трудной ситуации.

В любой ситуации старается найти положительные моменты.

Умеет управлять своими чувствами и эмоциями.

Умеет выстраивать с окружающими доверительные отношения.

Не ставит себе цели подчинять кого-то, быть безупречным, всегда правым, всем нравиться.

Расширяет и углубляет свои познания.

Из опасения испортить отношения с окружающими не ущемляет свои интересы.

Доверяет людям и жизни.

Верит в свои способности.

Посчитали? Есть прочерки? Не расстраивайтесь! Автор констатировал, что идеальных людей, обладающих полным набором правильных установок, максимально выражающих лучшую человеческую сущность, порядка 1% на планете Земля. При этом каждый способен развить свою психологическую зрелость: умение жить в мире комфортно; получать удовольствие от общения; управлять своими эмоциями и способностями; правильно интерпретировать настроение окружающих и быть успешным.

Антипод психологически зрелого человека — взрослый ребенок. Определить инфантильную особу легко по высказываниям и поступкам. Причем инфантилизм — не обвинение, а скорее проблема, которая может стать источником разрушения личности и неудач в жизни.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ - ТРЕНЕРОВКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЕКТА У ВЗРОСЛЫХ

1. Эмпатия

Эмпатия – это способность понять или почувствовать то, что переживает другой человек в рамках своей системы взглядов, то есть умение поставить себя на место другого.

Существует две формы эмпатии: аффективная и когнитивная. К первой относятся ощущения и чувства, которые мы испытываем в ответ на эмоции других людей. Вторая – это способность идентифицировать и понимать эмоции. И именно этот тип интересует нас в контексте развития эмоционального интеллекта. Четкое понимание эмоций собеседника поможет вам правильно взаимодействовать с ним.

Как это развивать?

Заведите журнал, в котором будете записывать свои наблюдения за эмоциями – как своими, так и других людей. Отмечайте, как они реагируют на те, или иные ваши действия, и как вы откликаетесь на них. Это поможет вам сформировать новые, более эффективные модели взаимодействия с окружающими.

2. Самосознание

Самосознание – это искусство понимания себя, своих стимулов, мотивов и последующих реакций. Это также важная часть того, что мы называем самоконтролем. Самосознание имеет внутренний аспект – то, как мы воспринимаем себя; и внешний – понимание того, как другие видят нас.

Как это развивать?

Что касается внутреннего аспекта, здесь вы должны наблюдать за собой, анализировать свои мотивы и поступки. Начать можно со SWOT- анализа (см. Приложение 1 (блок 1), который поможет выявить основные сильные и слабые стороны, а также угрозы и возможности. Кроме того, следует взглянуть на себя со стороны. И лучшего способа, чем обратная связь от окружающих, не найти. Просто попросите кого-то из знакомых провести такой же SWOT-анализ вашей личности.

3. Любопытство

“У меня нет особых талантов. Мне просто любопытно”.  – Альберт Эйнштейн

Покажите мне любопытного человека, который готов учиться и совершенствоваться, и я покажу вам историю успеха, которая ждет своего часа. Любопытство порождает страсть, а та в свою очередь – высокую продуктивность и мотивированность. Это важно для развития любого вида интеллекта, особенно эмоционального. Любопытство – это тот огонек, который всегда будет поддерживать ваше желание понимать людей.

Как это развивать?

Любопытство в той или оной мере присуще всем высокоинтеллектуальным существам, тем более человеку. Вы лишь должны поощрять его и поддаваться ему. К счастью, что касается изучения поведения людей, то сложно найти что-то более интересное и близкое всем нам. Вы только начните.

4. Аналитическое мышление

Если уж речь идет об эмоциональном интеллекте, как о когнитивном (мыслительном) процессе, то без развитых навыков аналитического мышления тут не обойтись. Вы столкнетесь с чрезвычайно сложным для понимания объектом – человеком. По-старомодному это звучит как “Чужая душа потемки”. Это означает, что вам придется много думать о том, что, как, и главное, почему так поступают люди.

Как это развивать?

Ключевым для аналитического мышления является умение применять законы логики и избегать логических ошибок. Сосредоточьтесь в первую очередь именно на этом (см. Приложение 3 (блок 1).

5. Потребности и желания

Все человеческое поведение можно поместить в рамки пирамиды потребностей Маслоу (см. Приложение 4 (блок 1). Основание пирамиды занимают такие базовые вещи как физиологические потребности и безопасность, наверху – эстетические и духовные потребности. Эмоционально интеллектуальный человек должен уметь относить те или иные действия человека к разным уровням потребностей, чтобы понимать истинную мотивацию. Также следует отличать собственно потребности от желаний: последние направлены на реализацию первых.

Как это развивать?

Применяйте технику “Диаграмма - Почему”. Возьмите любой поступок и задайте вопрос “Почему человек это сделал?” Получив ответ, снова воспользуйтесь тем же вопросом. Рано или поздно вы выйдете на какой-либо уровень пирамиды Маслоу (см. Приложение 4 (блок 1). И очень часто это будет самый нижний.

6. Невербальная коммуникация

Один из наиболее достоверных способов узнать реальное эмоциональное состояние человека – наблюдать за его невербальным (не речевым) поведением. Только один этот навык позволит сделать большой скачок в умении взаимодействовать с людьми. В последнее время наука достигла в этой сфере серьезных успехов, и теперь вам не нужно пробираться через дебри лженауки физиогномики.

Как это развивать?

Изучайте невербальное поведение и наблюдайте за людьми. Супруг или супруга, брат, сестра, шеф, подчиненный, продавец – теперь они все работают на развитие вашего EQ.

Резюме

Эмоциональный интеллект – это комплексное понятие, которое предполагает владение многими навыками. Среди них — эмпатия, самосознание, любопытство, аналитическое мышление, понимание базовых потребностей, интерпретация невербальных сигналов. Все это поможет правильно идентифицировать свои эмоции и других людей, те или иные поступки, как свои , что в свою очередь ,поможет вам конструктивно строить диалог ,а так же лучше понимать свои мотивы и потребности.

Приложение 1 (блок1)

Достичь успеха в жизни можно в том случае, когда вы используете свои таланты в полном объеме. Также вам нужно будет справиться со своими слабостями, чтобы они не мешали вашей жизни и работе. Именно для этих целей из практики бизнеса был перенесен в область саморазвития SWOT-анализ.

Модель SWOT помогает выявить те возможности в нашем мире, которые с первого взгляда таковыми не кажутся. Также она поможет в развитии вашей работе. Модель рассматривает четыре характеристики:

• S — Strengths (сильные стороны)

• W — Weaknesses (слабые стороны)

• O — Opportunities (возможности)

• T — Threats (угрозы)

Рассмотрим их подробней.

SWOT

Сильные стороны

• Какие достоинства у вас есть, которых нет у других? Например, навыки, образование, связи.

• Что вы делаете лучше других?

• К каким ресурсам вы имеете доступ?

• Что другие люди считают вашей сильной стороной?

• Какими достижениями вы гордитесь больше всего?

• В какие ценности вы верите из тех, в которые не верят окружающие?

• Есть ли у вас связи с важными людьми?

Этот список вопросов является достаточно объективным, потому что учитывает не только ваше мнение, но и мнение окружающих. Знание своих сильных сторон делает человека счастливее и позволяет применять их в работе и в жизни.

Если вы испытываете сложности с определением сильных сторон, запишите список своих личностных характеристик. Некоторые из них и будут вашими сильными сторонами. Особенно ценятся те, которых нет у других. Например, если вы отлично знаете математику и окружены людьми, которые знают ее даже лучше, это не может быть вашей сильной стороной. А вот если вы самый добрый и тактичный среди всех своих знакомых (и это подтверждают они же), тогда это Ваши сильные стороны.

Слабые стороны

• Каких заданий вы чаще всего избегаете, потому что чувствуете себя неуверенно?

• Что именно окружающие люди считают вашими слабостями?

• Вы абсолютно уверены в полезности своего образования и навыках? Если нет, то в чем вы наиболее слабы?

• Каковы ваши негативные рабочие привычки? Например, вы часто опаздываете, неорганизованные, вспыльчивы или не умеете справляться со стрессом (см. Приложение 2 (блок 1).

• Есть ли у вас черты характера, которые постоянно тянут вас назад и не дают прогрессировать? Например, это может быть страх перед выступлением на публике, притом, что это ваша главная обязанность.

И снова, слабые стороны рассматриваются не только с вашей точки зрения, но и с точки зрения окружающих. Прислушивайтесь к тому, что о вас говорят. Даже если люди неправы, вы воспринимаетесь именно так, а значит, относиться к вам будут соответственно.

Возможности

• Какие новые технологии помогут вам? Что можно найти в интернет-источниках и другой литературе из того, что вам нужно?

• Ваша индустрия (сильно развитая отрасль какой-либо деятельности) растет? Какое преимущество вы можете получить благодаря этому?

• Есть ли у вас стратегические контакты с другими людьми, которые помогут вам?

• Какие тенденции и закономерности вы видите в вашей жизни или работе, которые помогут вам в будущем?

• Терпели ли поражение ваши конкуренты, пытаясь достичь чего-то важного? Если так, то какие выводы вы можете сделать, чтобы избежать их ошибок?

• В чем нуждается ваша рабочая деятельность?

• На что жалуются ваши клиенты? Что вы можете им предложить?

Вы можете найти полезными следующие варианты:

• Нетворкинг (максимально быстрое решение задач с помощью полезных связей), курсы, конференции.

• Новая роль в рабочем коллективе или новый проект могут повысить ваши существующие навыки и приобрести новые.

• Выучите иностранный язык для того, чтобы иметь больше возможностей в рабочей деятельности.

• Развивайте аналитический вид мышления.

Еще раз изучите свои стороны и подумайте над тем, как наиболее эффективно их применить для того, чтобы открыть новые возможности.

Угрозы

• С какими трудностями вы сталкиваетесь на работе?

• Есть ли коллеги, которые с вами конкурируют?

• Меняется ли суть вашей работы и требования к ней?

• Является ли угрозой для вас и вашей профессии развитие новых технологий?

• Могут ли ваши слабые стороны стать угрозой для вашего будущего?

Важно знать, с какими угрозами вы сталкиваетесь или столкнетесь в жизни, потому что их осознание поможет вам выяснить, какие сильные стороны развивать и от каких слабых сторон избавляться.

Пример

Вот как может выглядеть ваш анализ SWOT:

Сильные стороны

• Я творческий человек. Я часто удивляю клиентов и руководителя новыми идеями.

• Я умею общаться с людьми и убеждать их.

• У меня есть способность задавать правильные вопросы.

• Я умею логически мыслить и часто делаю правильные умозаключения.

Слабые стороны

• У меня есть импульсивная потребность как можно быстрее завершить дела из своего списка. Это влияет на качество работы.

• Я теряю себя в стрессовых ситуациях.

• У меня страх перед публичными выступлениями.

Возможности

• На следующей неделе я организовываю конференцию. Это отличный шанс познакомиться с новыми и важными людьми.

• Наш арт-директор скоро уходит в декретный отпуск. Это отличная возможность развить мои навыки.

Угрозы

• Я слишком много работаю, поэтому моя креативность падает.

• Падение уровня экономики может привести к падению нашего рынка.

• На должность арт-директора претендует мой коллега, который умеет выступать публично, да и вообще является более коммуникабельным, чем я.

Изучив четыре компонента, вы можете найти решение и достигнуть успеха. Помните, что сама модель не способна творить чудеса, она только указывает и намекает вам, что нужно делать.

Анализ SWOT – это прекрасный способ нащупать точку отсчета и изучить себя. Он позволяет посмотреть правде в глаза, пусть иногда и неприятной. SWOT дает вам возможность фокусироваться на сильных сторонах, минимизировать слабые, избегать угроз и пользоваться предоставившимися возможностями.

Приложение 2 (блок 1)

Снятие напряжения

Для многих из нас релаксация – это отдых в конце напряженного рабочего дня. И проходит он для большинства одинаково – у экрана телевизора или монитора домашнего компьютера. Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения, скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в рабочем состоянии – вы испытываете эмоции, переживаете. С физиологической точки зрения такой способ не подходит для борьбы со стрессом, ведь для полноценного восстановления психических сил, нужно активизировать естественную реакцию релаксации организма. Для этого существуют специальные методики (йога, цигун, тайцзи, дзен), но даже без их знания можно, уделяя каждый день немного свободного времени практике, научиться справляться с тревогой и депрессией, контролировать гнев, избегать многих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Комплексы упражнений, которые приведены ниже, строятся с учетом доступности и выполнимости, включают в себя элементы йоги, практик медитации, дыхательных упражнений. Помните, что улучшить их результаты можно, используя методы релаксации наряду с занятиями физическими упражнениями, обеспечением надлежащего отдыха через здоровый сон.

Приступая к практике разных техник релаксации, помните следующее. Изучение основ способов релаксации не сложно, но требует времени и определенных усилий. Большинство экспертов рекомендуют заниматься, по крайней мере, 10-20 минут в день. Начните с малого, а отдельные элементы упражнений можно выполнять прямо за рабочим столом, в транспорте, на остановке.

Топ 3 способа снятия напряжения:

Комплекс 1. Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах.

Упражнения:

• Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть. Называется оно «Квадрат», т.к. такое дыхание распределяется на 4 части: медленный вдох - считаем до 4, затем задерживаем дыхание на 4 секунды, далее выдыхаем, считая до 4 и после, опять задерживаем дыхание на 4 секунды.

• Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

• Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (женщинам – большим пальцем левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть через рот.

• Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.

Комплекс 2. Мышечная релаксация

Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

Упражнения:

• Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.

• Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.

• Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.

• Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.

• Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

• Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.

• Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

Сделайте 3-4 повтора комплекса. Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством.

Комплекс 3. Медитация

Наиболее общее определение понятия «медитация» в психологических словарях звучит так: «прием психической тренировки, при котором происходит интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте». Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация – вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.

Комплекс упражнений:

• Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.

•  Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней – мнимая сцена, или внешней – пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале, очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.

• Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.

• Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства. Например, ваша точка фокуса – лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15-20 минут.

Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.

Другие упражнения направленные на снятие стрессовых состояний Вы найдете в БЛОКЕ 4.

Приложение 3 (блок 1)

Всего в настоящее время учеными выделяются пять основных стилей мышления, а именно:

• Идеалистический тип;

• Реалистический тип;

• Синтетический тип;

• Прагматический тип;

• Аналитический тип.

Нет людей, принадлежащих к какому-то одному типу, но у каждого какой-то один всегда преобладает. Установить ведущий тип сегодня помогают различные методики, тесты и прочее. Мы же поговорим конкретно о том, что такое аналитический тип мышления и как происходит формирование аналитического мышления, а также представить несколько упражнений и рекомендаций на эту тему.

Что такое аналитическое мышление

В первую очередь отметим, что аналитический тип мышления тесно связан с логическим. Нередко даже, хотя это не совсем верно, аналитическое и логическое мышление отождествляют: но, первое отвечает за анализ получаемых данных, их сравнение и т.п., а второе основывается на поиске и установлении причинно-следственных связей. Аналитическое мышление также предполагает способность осуществлять логический анализ и синтезировать информацию. Так, его особенности проявляются в том, что человек достаточно кропотливо изучает проблему или ситуацию или строит подробные планы, одновременно анализируя все данные и взвешивая все преимущества и недостатки.

Принцип работы аналитического мышления основывается на двух базовых процессах:

• Творческий процесс, сопровождаемый поиском новых знаний и информации;

• Формальный процесс, сопровождаемый анализом и синтезом (объединением) данных, а также выводами и закреплением итогового результата в сознании.

Формальный процесс выстраивается, главным образом, на законах физики и математики, т.к. если основываться на них, то все материальное обладает общими свойствами, сходными признаками и структурой (здесь в большей мере проявляется логика). А творческий процесс характеризуется тем, что он отвечает за все, что либо не связано с материальными законами, либо выходит за рамки знаний и опыта конкретного человека (в этом случае задействуется интуиция).

Исходя из всего этого, задача аналитического типа мышления состоит в систематическом и всестороннем рассмотрении вопросов и проблем, задаваемых объективными критериями. При этом данному стилю характерна методичная и тщательная манера работы с проблемами и трудностями, акцентированная на деталях.

Для чего развивать аналитическое мышление

Развитие аналитического мышления – вопрос очень важный, т.к. аналитические навыки сами по себе требуются каждому из нас, чтобы лучше понимать, запоминать и усваивать информацию, делать выводы, принимать решения. Если же попытаться найти какой-то общий знаменатель, то формирование аналитического мышления требуется для:

• Быстрого определения главного и второстепенного;

• Решения сложных бытовых, жизненных и профессиональных проблем и задач;

• Поиска преимуществ и недостатков в происходящих событиях;

• Выявления ограничений и возможностей;

• Анализа полученного опыта;

• Создания обоснованных выводов и заключений;

• Принятия решений, основанных на статистических данных;

• Планирования своей работы и деятельности, исходя из реальных целей;

• Грамотного разделения процесса достижения целей на этапы.

Формирование аналитического мышления (как, собственно, и развитие мышления вообще) полезно для человека и в его обычной повседневной жизни, и в учебе, и в профессиональной деятельности.

Итак, давайте начнем с того, какие вообще существуют способы для тренировки аналитического мышления.

Способы тренировки аналитического мышления

Развитие аналитического мышления возможно следующими путями:

• Если в данный момент вы получаете образование и учитесь, вам не составит большого труда больше упражняться в решении математических и физических задач, а также задач по другим естественным наукам.

• Хотя бы раз в неделю выполняйте упражнения, разминающие мозг: разгадывайте кроссворды, решайте ребусы и шарады, головоломки и загадки, играйте в логические игры, маджонг и т.д.

• Если позволяет время и есть возможность, играйте в развивающие компьютерные игры, например, в квесты (в том числе и на поиск предметов) или стратегии.

• Смотрите новости. Да, именно это мы и имеем в виду. Несмотря на то, что в одних случаях они попросту засоряют мозг, в других – они могут стать классным способом тренировки аналитического мышления. Смотря по новости, не воспринимайте их просто с критической точки зрения, а проводите собственный анализ фактов, занимайтесь поиском причинно-следственных связей, делайте выводы и даже разрабатывайте свои способы решения проблем.

• Читайте книги. Причем следует уделять больше внимания детективной и фантастической литературе, к примеру, произведениям Роберта Хайнлайна, Эрла Гарднера, Агаты Кристи и других авторов.

• Разгадывайте всевозможные коды и шифры. Такое занятие также послужит отличной тренировкой аналитического мышления. А найти эти коды и шифры можно в интернете или, играя в те же самые квесты на компьютере.

• Собирайте паззлы. Они тоже очень хорошо подходят для тренировки ума. Сегодня можно найти великое множество паззлов с самым разным количеством деталей в книжных магазинах. А еще лучше делать свои собственные паззлы, к тому же будет тренироваться креативность и творческое мышление.

• Играйте в настольные игры. Даже самые привычные традиционные настольные игры помогут вам в ваших занятиях. Но выбирать среди них нужно такие, где требуется не просто бросить кубик и сделать выпавшее количество ходов, а продумывать свои дальнейшие шаги, вырабатывать тактику и мыслить стратегически. Отличным вариантом послужит «Миллионер» или «Монополия», шахматы. Помимо общего развития аналитического мышления, вы будете развивать конкретно навыки распознавания действий других людей и понимания логики их действий, предвидения возможных решений и выбора наиболее конструктивных вариантов реакции на действия соперников.

• Играйте в онлайн-игры. Отличным примером одной из таких может послужить игра «Эрудит», способствующая тренировке быстрого анализа и оценки данных и развитию умения правильного выбора формулировки того или иного понятия.

Заметим также, что люди, у которых от природы есть способность к аналитическому мышлению, любят играть в игры на подсознательном уровне, а также предпочитают участвовать в мероприятиях, где так или иначе требуется задействовать логику и анализировать. Однако и остальным нельзя всем этим пренебрегать, ведь логическая и аналитическая компетенция крайне важны в жизни и деятельности. Не забывайте и о том, что мышление нужно развивать в принципе, для чего очень полезно овладевать новыми мыслительными техниками .

Упражнения на развитие аналитического мышления

Здесь мы предлагаем вашему вниманию четыре хороших и эффективных упражнения:

Упражнение касается моделирования ситуаций, но выполняется оно в несколько ином ключе. Для начала придумайте для себя какую-то не очень сложную или просто обыденную ситуацию, а затем постарайтесь разрешить ее так скоро, как только можете. Разработайте несколько вариантов действий, но учтите, что для их реализации вам не должно требоваться много усилий и времени. Как только ситуация будет готова, проведите ее анализ, определите, почему она вообще возникла, подумайте о том, как она может развиться в дальнейшем и каковы могут быть ее отрицательные или положительные последствия. Только после тщательного взвешивания всех «за» и «против» принимайте решение.

По большому счету, выполнять такое упражнение можно не только с выдуманными, но и с реально возникшими ситуациями, правда применимо оно лишь в тех случаях (по крайней мере, для тренировки), где всегда есть какое-то время на размышления, иначе можно совершить ошибку.

• В представленном упражнении вам потребуется провести несколько мысленных экспериментов . Основывается оно по большей степени на вопросе «Что будет, если…?». Так, вы можете провести собственный мысленный эксперимент «Комната Марии» (вместо «Марии» подставьте свое имя).

Вообразите, что вы талантливый и способный исследователь. Вы сидите в специальном помещении и смотрите на окружающий мир через особые стекла, устроенные так, что мир видится вам черно-белым. Вы, естественно, знаете и про цвета, и про световые волны, однако ваши сведения носят исключительно теоретический характер. Вам ни разу не доводилось выходить на улицу и наблюдать реальное положение вещей. Подумайте, что будет, если вы все-таки выйдете из помещения? Что случится, когда перед вами предстанет настоящий мир? Сумеете ли вы определить, какой цвет каким является? Смысл такого эксперимента заключается в том, чтобы вы проанализировали ситуацию и выработали и обосновали все вероятные варианты распознавания цветов.

• Найдите в интернет-ресурсах тест Тьюринга. Проведите подобный тест с собой и кем-то из друзей. Вам понадобится собеседник и парочка (или хотя бы один) людей в жюри. Начните спор со своим соперником на какую-то тему. Сначала выслушайте аргументы оппонента, затем проанализируйте, а потом примените в своей речи таким образом, чтобы никто из членов жюри не догадался, кто истинный автор аргументации – ваш соперник или вы.

Это упражнение позволит вам потренировать свои навыки анализа противоположной позиции, а также станет хорошим развлечением для всей компании. В том же случае, если вы считаете себя большим эрудитом, возможно, вас заинтересует поиск ответов на неразрешенные вопросы научного характера, например:

• Способен ли человек в принципе быть объективным, и если да, то в каких именно жизненных ситуациях?

• Обладает ли человек свободой воли или же представляет собой нечто вроде запрограммированного существа, и даже не подозревает об этом?

• Что на самом деле дает каждому из нас право утверждать, что он и окружающий его мир – реальны, а не иллюзорны?

• По какой причине человеческий мозг есть совокупность атомов, а сознание, считающееся продуктом мозга, никакого отношения к атомам не имеет?

Помните о том, что даже сегодня есть вопросы, ответов на которые не может дать никто: ни философы, ни ученые, ни обычные люди. И любой такой вопрос всегда будоражит ум, и даже простая попытка осознать и воспринять его глубину вовлечет вас в игру разума, простимулирует к поиску ответа и заставит мозг работать на «полную катушку».

И напоследок несколько рекомендаций на каждый день.

Рекомендации на каждый день для развития аналитического мышления

Здесь мы вряд ли «откроем Америку», т.к. эти советы – прописные истины, следовать которым надлежит каждому из нас:

• Старайтесь хотя бы отчасти систематизировать свою жизнь, чтобы быть в состоянии анализировать происходящее;

• Во всем и всегда стремитесь видеть закономерности;

• Формируйте полезные привычки развивающие мозг, например: считать в уме, читать, сопоставлять, осознанно делать выводы;

• Читая книги или смотря фильмы, представляйте себя на месте персонажей, определяйте причины их действий и думайте о том, как поступили бы вы;

• Анализируйте все свои поступки и действия, а также действия тех, с кем вам приходится сталкиваться в повседневной жизни;

• Ищите причины происходящих с вами событий, побед и поражений;

• Прежде чем что-то сказать или сделать, просчитывайте наперед: какие могут быть последствия;

• Учитесь на своих и чужих ошибках, чтобы не совершать их в будущем.

Следуя этим рекомендациям, вы заметите, что ваше сознание стало более гибким и закрепило в себе склонность анализировать, а сами вы стали гораздо лучше понимать, почему что-либо происходит в вашей жизни. Также советуем вам развивать не только аналитическое мышление, но и мышление вообще, а первым шагом к этому может стать овладение двенадцатью техниками мышления, которые вы с легкостью найдете в интернет-ресурсах.

ПРИЛОЖЕНИЕ 4 (блок 1)

БЛОК 2

(расшифровка эмоций (о чем они нам пытаются сообщить)

РАЗГОВОР ЭМОЦИЙ

Давайте познакомимся с тем, как наш организм "разговаривает" с нами с помощью эмоций и расшифруем их для лучшего понимания себя и других, а значит и самой жизни:

Эмоции - это движущие внутренние силы человека. Именно они диктуют, как он говорит, думает, воспринимает вещи и действует в данный момент. Большая часть нашего восприятия определяется особенностями эмоций, транслируемых психикой.

В свою очередь, чувства вызываются определенными психологическими факторами, влияющими на наш организм и, в частности, на нервную систему. Каждое из них - это послание, отражающее наше восприятие окружающей действительности. А набор чувств, представляет собой своеобразный словарь, посредством которого наше тело говорит с нами.

Важно вовремя отслеживать свои переживания, определять их название. Таким образом, мы учимся лучше различать чувства и те факторы, которыми они вызываются.

ИТАК:

Эмоция — это психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.

Чувство — это эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам.

Состояние (настроение) — это достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, образующий эмоциональный фон для протекающих психических процессов. Эмоциональный тон может быть ровным, пониженным, повышенным, тревожным и др.

Аффект — это эмоциональный процесс, взрывного характера, характеризующийся кратковременностью и высокой интенсивностью. Сопровождается резко выраженными двигательными проявлениями и изменениями в работе внутренних органов.

Какие же бывают аффекты?:

Гнев - отрицательно окрашенный аффект. Крайняя степень возмущения.

Враждебность (Неприязнь) – это комплекс аффектов: Гнев + Обида + Отвращение.

Растерянность (аффект недоумения) - это острое психопатологическое состояние, сочетающее эмоциональный (интенсивную тревогу) и когнитивный (острое чувство непонимания происходящего) компоненты.

Страх

Ужас - Разновидность аффекта — состояние человека под влиянием сильного страха (испуга), отличительной чертой которого является подавленность (оцепенение), иногда дрожь, в общем, отсутствие активной реакции по устранению источника страха.

Оцепенение - состояние ступора или неподвижности.

Радость

Восторг (Эйфория) - положительно окрашенный аффект или эмоция. Ощущается как очень мощное, внезапное, всезаполняющее чувство счастья, восторга.

Оживление - активное движение, заметные проявления какой-либо деятельности.

Аффективные события:

Смирение — это трезвое видение самого себя. Смирение, можно условно разделить на три категории (для удобства восприятия), но по сути — это одно качество в трех различных проявлениях:

Смирение по отношению к Богу — это видение своих грехов, надежда только на Божие милосердие, но не на собственные заслуги, любовь к Нему, соединенная с безропотным перенесением жизненных невзгод и трудностей.

Смирение по отношению к другим людям — отсутствие гнева и раздражения даже на тех, кто, казалось бы, вполне заслуживает этого.

Смирение по отношению к самому себе — человек, обладающий смирением по отношению к самому себе, не смотрит за недостатками других, зато прекрасно видит собственные. Более того, в любом конфликте, если он действительно виноват, он винит только себя, и на любое справедливое обвинение или даже оскорбление, вызванное его действием (бездействием), в свой адрес, такой человек готов произнести искреннее: «прости».

А теперь перейдем к расшифровке эмоций :

1. Гнев

Это чувство имеет заслуженную репутацию негативной эмоции. Но так ли плох гнев? Чувство злости помогает нам во многих отношениях. К примеру, в установлении личностных границ, защите собственного "Я", а также обретение смелости отстаивать свои права в этом мире.

Если мы не ощущаем гнева, то люди пользуются нами, как хотят. Злость - это оружие, при помощи которого мы можем противостоять несправедливости - и не столь важно, совершена ли она против нас или против других людей.

Эмоции гнева:

Недовольство - отсутствие удовлетворенности

Возмущение - сильное недовольство

Негодование - крайнее недовольство

Гнев - крайняя степень возмущения

Ярость - сильный гнев

Чувства гнева

Состояния (настроения) гнева

Раздражение – это разочарование + гнев.

Обида - гнев + жалость к себе.

Психологи рекомендуют во время возникновения этого чувства задавать себе два вопроса. Они позволяют определить, что стоит за эмоцией гнева:

Что именно я сейчас защищаю?

Что я должен восстановить?

Кстати, те люди, которые постоянно злятся, в наибольшей мере подвержены депрессиям. Если даже мелочи вызывают у вас раздражение, стоит проконсультироваться с психотерапевтом. Ведь за мелкими вспышками злости могут стоять серьезные факторы, подрывающие ваше психическое здоровье. Помните: эмоции даны нам не для вреда. Они - часть того арсенала, который использует наше тело, чтобы поведать о происходящих вокруг событиях.

1. Страх

Это защитный инструмент нашей психики. Он помогает избежать вреда и травм. Именно тревога (предстрах) дает подсказки в тех ситуациях, когда нас подстерегает возможная опасность. Однако в большинстве случаев страхи современного человека иррациональны, не связаны с какой-либо реальной угрозой. Скорее, их провоцирует противление нашего разума переменам.

Эмоции страха:

Тревога (Беспокойство) - отрицательно окрашенная эмоция или состояние выражающее ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. Причины тревоги не осознаются.

Волнение – это сильная тревога, душевное беспокойство.

Потрясение – это сильное волнение, глубокое переживание.

Страх (Боязнь) - эмоция, обусловленная грозящим реальным или предполагаемым бедствием.

Унижение - отрицательно окрашенная эмоция, связанная с падением чувства собственного достоинства.

Чувства страха:

Сомнение – это психическое состояние или состояние ума, в котором возникает воздержание от окончательно определённого суждения, или/и раздвоения (троения и т. п.) его становления, из-за неспособности сознания сделать однозначный вывод.

Замешательство – это состояние человека, который сбит с толку и не может понять, каково значение чего-то, что делать, что происходит и т.д.

Застенчивость (Стеснительность, Робость, Неловкость) – это Нерешительность + боязнь + напряжённость + скованность + неловкость.

Ошеломленность – это состояние замешательства, растерянности своей неожиданностью.

Смятение – это состояние крайнего замешательства, смущения, взволнованности.

Испуг - внезапное чувство страха.

Смущение - чувство и состояние замешательства, неловкости.

Опасение - чувство тревоги, беспокойство, предчувствие опасности.

Ужас - чувство иррационального панического страха, доводящее до оцепенения или исступления.

В большинстве случаев страх парализует человека. Он мешает ему действовать, правильно оценивая ситуацию. Часто сам ужас (гиперстрах) становится фактором, подвергающим нас опасности. Когда вы ощущаете страх, постарайтесь успокоиться и задать себе несколько вопросов: Нахожусь ли я сейчас в реальной опасности?

Какие действия нужно предпринять, чтобы нейтрализовать угрозу?

Повторяется ли мое опасение?

Есть ли в нем практическая польза?

Когда появляется боязнь чего-то, важно постараться сохранять спокойствие, быть собранным, приводя себе аргументы в пользу того, что вы находитесь в безопасности. Главная цель страха - пробудить наш мозг, мышцы и органы чувств. Но если эта реакция длится слишком долго, мы рискуем истощить свои ресурсы.

1. Радость

Данная эмоция ценится высоко. Мы работаем, стремимся к совершенству, строим отношения и покупаем вещи, чтобы быть счастливыми, испытывать чувство радости. Эта эмоция сообщает нам о том, что является для нас ценным, что резонирует с нашими истинными принципами. Радость - признак того, что мы что-то делаем правильно.

Может показаться странным, но счастье - не единственная эмоция, нужная человеку. Как и любые другие чувства, она приходит и уходит. Опасность радости в том, что человек может игнорировать другие эмоции, важные для его выживания.

Эмоции радости:

Надежда – это положительно окрашенная эмоция, возникающая при напряжённом ожидании исполнения желаемого и предвосхищающая возможность его свершения.

Нежность – это положительная эмоция, которая сопровождает ласковое поведение в отношениях с любимым человеком. Нежность выражается в особых жестах, мягкости, деликатности, внимании к потребностям объекта нежности, особом взгляде, голосе, заботливом и бережном отношении.

Удовольствие - это положительная эмоция, обычно возникающая от приятных ощущений, переживаний, также в результате удовлетворения каких-либо потребностей.

Наслаждение – это высшая степень удовольствия.

Блаженство – это наивысшая степень удовольствия.

Восторг (Эйфория) – это ощущение мощного, внезапного, все заполняющего счастья, восторга.

Гордость – это положительно окрашенная эмоция, отражающая положительную самооценку; наличие самоуважения, чувства собственного достоинства, собственной ценности.

Чувства радости:

Удовлетворение – это эмоциональная реакция на счастье, душевным ответом на исполненное

желание или цель. Чувство удовлетворения обычно возникает и проявляется при достижении крупной цели, и термин обычно ассоциируется именно с такими случаями.

Радость – это внутреннее чувство удовлетворения, удовольствия и счастья

Ликование – это радость, удвоенная внешним проявлением или внутренним осознанием; чем

активнее выражение радости или глубже понимание того, что ты действительно рад, тем больше ликование. Ликовать значит радоваться собственной радости.

Интерес – это положительно окрашенный эмоциональный процесс, связанный с потребностью узнать что-то новое об объекте интереса, повышенным вниманием к нему.

Любопытство – это интерес, лишённый рационального зерна, но лежащий в основе любого

познания и являющийся корнем любознательности.

Благодарность – это чувство признательности к кому-нибудь за оказанное добро, внимание.

Предвкушение – это мысленное представление, внутреннее ощущение чего-либо заранее

(как приятного, так и неприятного), предварительное переживание воображением этого представления, ощущения.

Дружелюбие – это чувство, выражающее искреннее отношение к людям, стремление к мирному

доброму сосуществованию, к мирному спокойному решению возникающих конфликтов.

Состояния (настроения) радости:

Спокойствие – это безмятежное, уравновешенное состояние души, отсутствие тревоги, сомнения, волнения, забот.

Умиротворение – это состояние спокойствия, безмятежности в мыслях и в чувствах, когда всё ясно и понятно и нет нужды в опасениях.

Счастье – это состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого призвания, самореализации.

Ликование – это выражение радости, восторга, счастья по поводу достигнутого успеха, осуществления желаемого в поведении, словах.

Увлечение – это восторженно-приподнятое состояние, воодушевление, пыл.

Безопасность – это состояние защищённости жизненно важных интересов личности, общества, государства от внутренних и внешних угроз, либо способность предмета, явления или процесса сохраняться при разрушающих воздействиях.

Самоценность - это безусловное принятие себя независимо от внешних факторов и собственных реакций на окружающий мир. Это не то же самое, что самооценка, ведь любое оценивание включает в себя и критику.

Искренность – это один из аспектов честности, правдивости, отсутствие противоречий между реальными чувствами и намерениями в отношении другого человека (или группы людей) и тем, как эти чувства и намерения преподносятся ему на словах.

Приподнятость – это состояние душевного подъёма, приподнятое настроение.

Облегчение – это состояние лёгкости, освобождения от чего-либо.

Чувство Любви:

Любовь – это чувство, свойственное человеку, глубокая привязанность и устремлённость к другому человеку или объекту, чувство глубокой симпатии.

Любовь как продолжительное и устойчивое чувство принято отличать от влюблённости, являющейся сильно выраженным непродолжительным эмоциональным состоянием, которое может быстро угаснуть или наоборот перерасти в настоящую любовь.

Влюбленность - это сильное положительно окрашенное чувство (комплекс чувств), направленное на другого человека.

Уважение – это позиция одного человека по отношению к другому, признание достоинств личности, чувство почтения или почитания кого-либо.

Симпатия – это чувство устойчивой эмоциональной предрасположенности к кому-либо или чему-либо.

Очарование – это чарующая, притягательная сила.

Искренность – это один из аспектов честности, правдивости, отсутствие противоречий между реальными чувствами и намерениями в отношении другого человека (или группы людей) и тем, как эти чувства и намерения преподносятся ему на словах.

Забота –это внимание, попечение, уход.

Доброта – это отзывчивость, душевное расположение к людям, стремление делать добро другим.

Смирение - отсутствие гордости, готовность подчиняться чужой воле.

Любовь к себе - это естественная и радостная забота о себе: своем теле, уме, душе и духу.

Чувства удивления:

Удивление – это состояние, вызванное сильным впечатлением от чего-либо необычного, неожиданного, странного, непонятного

Изумление – это крайнее удивление.

1. Печаль

Грусть - не такое уж и плохое чувство. На самом деле, существует здоровая печаль, которую время от времени ощущают все люди. Когда мы пытаемся убежать от нее, она становится отрицательной.

Именно грусть придает жизни глубину. Хотя ничто не является постоянным, у нас достаточно смелости, чтобы заботиться о тех или иных вещах, которые рано или поздно покинут наше бытие. Печаль также может сигнализировать другим людям, что мы нуждаемся в помощи. Она говорит нам отпустить что-то важное и ценное, чтобы освободилось место для нового.

Эмоции грусти:

Грусть - это отрицательно окрашенная эмоция. Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни.

Тоска – это отрицательно окрашенная эмоция, тяжёлое, гнетущее чувство. Близкими чувствами являются грусть, уныние, тревога.

Отчаяние – это отрицательная астеническая эмоция, связанная с ощущением субъектом невозможности удовлетворить какую-либо потребность.

Жалость к себе – это Грусть + Несправедливость. Эмоция жалости, испытываемая к самому себе.

Чувства грусти:

Разочарование - отрицательно окрашенное чувство, вызванное несбывшимися ожиданиями, надеждами или мечтаниями, чувство неудовлетворённости по поводу чего-нибудь не оправдавшего себя, неудавшегося.

Сожаление -грусть по поводу невозможности, невозвратимости, утраты чего-либо

Горечь – это Неудача + Разочарование + Обида

Жалость - одна из форм чувства дискомфорта, часто приобретающая вид снисходительного сострадания. Объект жалости воспринимается как «жалкий», то есть униженный в своём несчастном положении

Одиночество – это понятие в рамках которого различают два различных феномена — позитивное (уединённость) и негативное (изоляция) одиночество, однако чаще всего понятие одиночества имеет негативные коннотации. Чувство одиночества исполняет регулятивную функцию и включено в механизм обратной связи, помогающий индивиду регулировать оптимальный уровень межличностных контактов.

Безысходность, безнадежность – это аффективное, негативно окрашенное чувство, связанное с утратой веры и надежды на положительный исход события. Чувству безысходности всегда сопутствует такое ощущение: «Обстоятельства сильнее меня, я ничего не могу изменить».

Состояния (настроения) грусти:

Печаль, Подавленность, Уныние – это хроническое расстройство настроения с теми же когнитивными и физическими проблемами, как и депрессия, но менее тяжёлое и более продолжительное. Интенсивней грусти. Предполагает определенную степень покорности. Находится между грустью (принятием) и страданием (непринятием)

Скорбь, Горесть - крайняя печаль. Ощущение утраты.

Дистресс (Страдание) Состояние при котором человек не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам и вызванному ими стрессу и демонстрирует дезадаптивное поведение. Это может быть очевидным при наличии различных проявлений, таких как неадекватное социальное взаимодействие (например, агрессия, пассивность или отстранённость). В психологии страдание рассматривается как состояние сильного внутреннего конфликта человека, когда различные внутренние желания или побуждения входят в противостояние друг с другом, как бы разрывая или наоборот скручивая человека изнутри.

Скука -пассивное психическое состояние, характеризующееся снижением активности, отсутствием интереса к какой-либо деятельности, окружающему миру и другим людям.

Одиночество - состояние и ощущение человека, находящегося в условиях реальной или мнимой коммуникативной изоляции от других людей, разрыва социальных связей, отсутствия значимого для него общения. В рамках данного понятия различают два различных феномена — позитивное (уединённость) и негативное (изоляция) одиночество, однако чаще всего понятие одиночества имеет негативные коннотации.

Отрешенность - отсутствие чувства эмоционального участия в чём либо, погруженность в себя, безразличие к окружающему.

Отчужденность - отсутствие близости, доверия, понимания, холодность в отношениях.

Неудача - состояние, не отвечающее желательной или планируемой цели.

Душевная боль - это специфическое психическое переживание, не связанное с органическими или функциональными расстройствами. Зачастую сопутствует депрессии, душевному расстройству. Чаще, продолжительна и связана с потерей близкого человека.

Усталость (Утомление) - физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы. Субъективно, утомление может ощущаться как усталость. Утомление проявляет себя во временном снижении работоспособности.

Холодность - отсутствие пылкости, страстности, душевной теплоты.

Безучастность (Равнодушие, Безразличие) - отсутствие участия, интереса к кому-либо или к чему-либо.

1. Стыд

Смущение, как правило, говорит нам о том, что у нас есть определенный аспект, который мы в себе не принимаем. Поэтому тем, кто испытывает стыд, психологи советуют либо принять самого себя, либо поработать над собственными качествами с целью их улучшения.

Часто стыд заставляет нас ощущать себя недостаточно ценными, хорошим. Хотя в этой эмоции приятного мало, существует два типа смущения - здоровое и навязанное. Если в первом случае человек стыдится реальных проступков, то во втором речь идет о том, что эта эмоция навязана ему извне. Стыд возникает при прилюдном обличении какого-либо поступка.

1. Вина

Посредством данного переживания наше тело сообщает нам о том, что нечто совершенное нами, не соответствует установленному "моральному кодексу", что пришло время учиться на своих ошибках. Или искупить проступки посредством определенных действий.

Вина подобна программе, задерживающей нашу энергию. Большинство людей стремятся проецировать свою вину, приписывая другим собственные несчастья. Но такой подход неверен и приводит только к подавлению эмоций. Вина, в отличие от стыда, возникает внутри самого человека, даже если никто не знает о совершенном.

1. Обида

Чувство обиды возникает вследствие рассогласования ожиданий о должном поведении обидчика с тем, как он себя вёл в действительности.

Досада - это раздражение + недовольство вследствие неудачи, обиды.

Злость - сильная эмоциональная реакция на негативное событие, выражающаяся в желании причинить зло.

Ненависть - острое чувство неприязни по отношению к кому-либо или чему-либо.

Зависть - чувство досады, вызванное благополучием, успехом другого.

Ревность - негативно окрашенное чувство в межличностных отношениях, которое возникает при недостатке внимания, любви, уважения или симпатии от любимого или очень уважаемого человека в то время, как кто-то другой якобы или действительно получает их от него

Вина (угрызения совести) - отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является некий поступок субъекта, который кажется ему причиной негативных для других людей, или даже для самого себя, последствий.

Досада - отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является некий поступок субъекта, который имеет негативные последствия только для субъекта.

Стыд - отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является какой-либо поступок или качество (философия) субъекта. Стыд связан с ощущением социальной неприемлемости того, за что стыдно.

Слова выражающие чувства

Слова, выражающие злость:

рассерженный, раздраженный, ожесточенный, недовольный, взбешенный, сердитый, неистовый, враждебный, разгневанный, возмущенный, разъяренный.

Слова, выражающие любовь:

нежный, влюбленный, заботливый, обаятельный, пылкий, добрый, восхитительный, страстный, чувствительный, мягкий.

Слова, выражающие удивление:

пораженный, изумленный, поставленный в тупик, сбитый с толку, смущенный, потрясенный, озадаченный, ошеломленный, в недоумении, в шоке, оглушенный.

Слова, выражающие растерянность:

сконфуженный, озабоченный, разочарованный, смущенный, стесненный, расстроенный, опозоренный, пораженный, возбужденный, застенчивый, униженный, нервный, ошеломленный, робкий.

Слова, выражающие страх:

напуганный, взволнованный, встревоженный, озабоченный, угрожающий, испуганный, ужаснувшийся, беспокоившийся, остолбеневший, панический, дрожащий, запуганный, тревожный, обеспокоенный.

Слова, выражающие отвращение:

оскверненный, отвратительный, неприязненный, отталкивающий, тошнотворный.

Слова, выражающие вред:

ужасный, жульнический, гнетущий, безнадежный, мрачный, страшный, брошенный, надоедливый, пренебрегаемый, несправедливый, отвергнутый, возмущенный, испорченный, презренный, неуважаемый, униженный, раненный.

Слова, выражающие унижение:

преданный, пораженный, расплющенный, униженный, приниженный, глупый, беспомощный, неадекватный, неспособный, худший, оскорбленный, надоедливый, бессильный, недооцененный, непригодный, недостойный, бесполезный.

Слова, выражающие счастье:

блаженный, очаровательный, оживленный, восхищенный, восторженный, ликующий, победный, сказочный, головокружительный, довольный, удовлетворенный, возвышенный, веселый, радостный, обеспеченный, угодивший.

Слова, выражающие одиночество:

покинутый, одинокий, скучающий, осиротелый, несчастный, уволенный, опустошенный, исключенный, заброшенный, оставленный, игнорируемый, оставленный, игнорируемый, изолированный, обманутый, унылый, потерянный, отвергнутый, презренный, униженный.

Слова, выражающие грусть:

унылый, удрученный, подавленный, печальный, мрачный, суровый, угнетенный, угрюмый, гнетущий, безрадостный, приниженный, грустный, невеселый, жалкий, замкнутый, огорченный, скорбный, обеспокоенный, изнуренный.

Слова, выражающие полезность:

приятный, дружелюбный, благотворный, заботливый, совместный, сочувствующий, творческий, радушный, добрый, любезный, услужливый, поддерживающий, полезный.

Слова, характеризующие деятельность:

оживленный, храбрый, проворный, энергичный, активный, сильный, резвый, отважный, вдохновленный, бойкий, бодрый, мощный, крепкий, горячий, веселый, проворный, трепещущий, решительный, живой.

В приложении 1 БЛОКА 2 (см. ниже) для Вашего удобства представлена таблица подробно раскрывающая состав наших эмоций.

Приложение 1(блок 2)

БЛОК 3

(самодиагностика Э.И. у взрослых (3 теста с расшифровками уровня сформированности Э.И.)

ПРАКТИЧЕСКИЙ (самодиагностика)

Предлагаем Вам пройти три психологических теста в качестве самодиагностики и самопознания.

Первый тест – тест Холла, на определение психологической зрелости, второй – на определение степени сформированности эмоционального интеллекта с последующими рекомендациями по его дальнейшему формированию. Постарайтесь отвечать максимально честно, долго не задумываясь над ответом – как говорится – по факту.

Первый тест

Разобраться с возможными ловушками позволит тест на определение степени психологической зрелости.

Задание: выберите один из трех вариантов: «А», «Б» или «В»

1. Вы довольны своей внешностью?

• А. Как правило, нет.

• Б. Комплексую из-за несовершенств.

• В. Примирился с тем, что дала природа.

2. Вам нравится то, чем вы занимаетесь?

• А. Нет.

• Б. Да.

• В. Бывает по-разному: иногда — «да», иногда — «не очень».

3. Когда все отлично складывается, какие чувства испытываете?

• А. Радуюсь и удивляюсь.

• Б. Повышается самооценка.

• В. Так и должно быть.

4. Требуется оперативно принять сложное решение. Ваши действия?

• А. Обращаюсь за помощью.

• Б. Стараюсь вписаться в установленные сроки и самостоятельно определяю, что делать.

• В. Беру короткий тайм-аут, анализирую ситуацию и факты, затем вырабатываю алгоритм действий.

5. Пришел долгожданный ответ на запрос с отличными новостями, как вы реагируете?

• А. С трудом верю в удачу, перечитываю документ или переспрашиваю и уточняю.

• Б. Сдерживаю эмоции, их не должны видеть коллеги.

• В. Радуюсь от души.

6. Если что-то не складывается, упрекаете вы себя во всех бедах и неприятностях?

• А. А смысл, если так сложилась ситуация.

• Б. Крайне редко.

• В. Иногда происходит и такое.

7. Что вы планируете в день выплаты зарплаты?

• А. Верну долг.

• Б. Отправлюсь по магазинам за покупками или хорошо отдохну, например, в модном ночном клубе.

• В. Пополню депозитный счет.

8. Какие ваши действия, если заболели?

• А. Не обращаю внимания.

• Б. Лечусь самостоятельно.

• В. Записываюсь на прием к врачу и соблюдаю предписания эскулапа.

9. Выберите утверждение, с которым согласны.

• А. Принимаю ситуацию, как есть.

• Б. Все хорошо, что хорошо кончается.

• В. Все к лучшему, надо просто уметь это использовать.

10. Вы мечтаете?

• А. Да.

• Б. Отдаю приоритет реальному планированию и осуществлению задуманного.

• В. Практически все мечты уже воплощены.

Подсчитайте, каких утверждений больше:

в 90–100% отмечены пункты «А» — выбор психологического малыша;

в 60–80% отмечены пункты «А» — выбор психологического ребенка;

в 60% и более отмечены пункты «Б» — выбор психологического подростка;

в 60–80% отмечены пункты «В» — выбор психологического взрослого;

в 90–100% отмечены пункты «В» — выбор психологического «старейшины».

Детальная расшифровка психологического теста на определение психологической зрелости

В 9–10 ответах отмечен пункт «А».

Психологический возраст тестируемого — «малыш».

«Малыши» всеми возможными способами избегают сложностей и ответственности. Любят находиться в центре внимания и хотят, чтобы окружающие, в том числе сослуживцы, крутились вокруг них по примеру родителей. Подобные установки специалисты называют синдромом Питера Пена — индивиды желают получать от жизни лишь удовольствия и не намерены связывать себя какими-либо обязательствами. Обоснование: гораздо интереснее проводить время в клубах, на вечеринках или за компьютерными играми... А учеба, работа и серьезные действия нагоняют тоску и страх.

Инфантилизм «малышей» выражается в абсолютной неприспособленности к окружающей действительности и к любому труду, поэтому они довольствуются случайными заработками, не обзаводятся семьями и долговременными связями.

В 6–8 ответах отмечен пункт «А». Психологический возраст тестируемого — «ребенок».

Когда родители настойчивые (под их влиянием и постоянным контролем) «дети» получают среднее или высшее образование. Однако при трудоустройстве на работу взаимоотношения с руководителем и сослуживцами обычно не складываются. Незрелые особи постоянно обвиняют коллег в том, что их не понимают. Сами же срывают работу, плюс выполнение ими заданий требует постоянного контроля и внимательной проверки. На службе субъекты стараются поддерживать контакты лишь с сотрудниками, которые помогают с выполнением обязанностей, одалживают деньги, заступаются в случае неприятностей...

В трудовом коллективе «ребенок» и «малыш», как правило, становятся «ябедами». В их присутствии желательно воздерживаться от обсуждений производственных и личных тем. Кроме того, способны создать коалицию и здорово потрепать нервы коллегам и боссу. «Взрослый ребенок» остается милым и обаятельным лишь когда его хвалят и поощряют, а столкнувшись с малейшими сложностями уходит на больничный. Подобные кадры часто меняют место службы.

Вывод: у «малышей» и «детей» уровень социальных норм минимальный, плюс они не умеют работать в команде.

В 6 и больше ответах отмечен пункт «Б».

Психологический возраст тестируемого — «подросток».

«Подросткам» присущи страхи и заниженная самооценка, как следствие, — проявляются крайние формы скептицизма и отрицания. Тревоги и неуверенность люди с незавершенной психологической зрелостью стремятся нивелировать за счет родственников, сослуживцев, друзей и знакомых.

Положительные качества. Волевые представители рода человеческого твердо стоят на ногах и сохраняют жизненное равновесие, плюс непоколебимо намерены преуспеть в жизни и карьере, поэтому цепко удерживают свои позиции.

Отрицательные качества. Чтобы выжить в современном мире, по мнению таких персон, все средства хороши — они не задумываются над этичностью поступков и идут на неоправданные риски. Что еще хуже — не считаются с чувствами окружающих: могут нахамить, оскорбить, унизить как любящих членов семьи, так и друзей, которых выбирают по принципу бесхарактерности (ведомых личностей). Другими словами, помыкают и третируют тех, кто не в состоянии дать адекватный отпор. К тому же грубо манипулируют всеми, кем могут. Кстати, именно эта черта позволяет им подниматься по карьерной лестнице.

Важно. Если «подростку» повезет — на работе шеф окажется психологически зрелым человеком, то он скорректирует установки подчиненного. Речь идет о поручении легких амбициозных заданий и проектов, которые повышают самооценку и уверенность нижестоящего по должности. Со временем правильный подход позволяет специалисту прекратить обращать внимание на мнение людей, стать уравновешеннее, не рисковать и не переводить стрелки (при служебных оплошностях) на коллег. Результатом грамотной политики с кадрами становится продвижение по службе. При ином варианте на работе, как и дома, гарантируются скандалы и неприятности.

Сослуживцам не рекомендуется открыто противодействовать «подросткам». Гораздо эффективнее смягчить сложную ситуацию и проявить понимание, тогда не повзрослевший своевременно человек перестает горячиться и обвинять во всех бедах окружающих, то есть постепенно избавляется от негативных свойств.

В 6–8 ответах отмечен пункт «В».

Психологический возраст тестируемого — «взрослый».

Психологически «взрослые» — это уверенные в себе люди, способные быстро анализировать ситуацию и принимать правильные решения.

Положительные качества. Эффективно работают по целям и четко придерживаются установленных производственных сроков. В ежедневной текучке управление временем не является для них трудностью, также представителей данной группы отличает творческий подход при решении любых дилемм и умение радоваться общим достижениям коллектива.

Благодаря опыту и развитой на его основе интуиции заранее просчитывают потенциально возможные затруднения и действует на упреждение. В критических обстоятельствах не паникуют, а гибко и оперативно урегулируют ситуацию. Понимают, когда и к кому следует обращаться за помощью. А уладив недоразумение ,рассматривают причины и не допускают аналогичных просчетов.

Правильно выстраивают общение с шефом, коллегами и подчиненными. Умеют согласовывать личные приоритеты с интересами окружающих. В поступках отсутствуют эгоистические устремления, способные нанести ущерб коллективу или компании, так как «взрослые» отлично понимают, что эти составляющие являются источником их успешной карьеры и финансового благополучия.

Обладают навыками приходить к взаимопониманию с людьми разного характера и темперамента, выстраивать приемлемые взаимоотношения с недовольными, бунтарями и скандалистами, плюс гасить зарождающиеся конфликты.

В семье у психологически взрослых людей все складывается благополучно — они довольны жизнью и счастливы в браке, поэтому личные неурядицы не отражаются на работоспособности. Отличительная черта — при необходимости умеют «скосить» под «подростка», что всегда приносит запланированный результат.

В 9–10 ответах отмечен пункт «В». Психологический возраст тестируемого— «старейшина».

В честности, пунктуальности, ответственности, внимательности и скрупулезности «старейшин» не приходится сомневаться. Такие люди особенно результативны в профессиях: бухгалтер, финансист, аудитор. Личностные характеристики делают представителей данной психологической группы отличными подчиненными, справедливыми начальниками и надежными партнерами в бизнесе. Можно с уверенностью констатировать: любые задания, за которое индивидуумы берутся, реализовываются своевременно и лучшим образом, что высоко ценится в деловом мире.

Положительные качества. На руководящих постах «старейшины» весьма хорошо себя зарекомендовывают — управление людьми и управление временем не составляет для них трудностей. Сотрудники и структурные подразделения работают как часы, ведь планированию и реализации задач уделяется повышенное внимание.

Строго соблюдают инструкции, причем особенно касающиеся норм безопасности на производстве. От сослуживцев или подчиненных требуют аналогичного отношения к выполнению обязанностей. Не склонны менять место службы, плюс умеют продемонстрировать неодобрение, если срываются сроки или договоренности.

Отрицательные качества. Придерживаются ретроградных взглядов — настороженно (зачастую неодобрительно) относятся к новшествам и переменам. Подобная позиция замедляет или приостанавливает карьерный рост (даже при колоссальном потенциале человека).

Нетерпимы к оппонентам, которые пытаются отстоять свое мнение или перебить. Оплошности визави трактуются, как неуважение и приводят к конфликтам. Часто переусердствуют с критикой. Имеют личную точку зрения и, когда уверены в своей правоте — готовы ее отстаивать перед вышестоящим по должности. Иногда такие установки расценивается как саботаж и противостояние.

Второй тест

на определение степени сформированности эмоционального интеллекта с рекомендациями.

Пройдя тест Холла, человек сможет увидеть, над какими гранями эмоционального интеллекта ему стоит работать в первую очередь.

Сам опросник состоит из 30 утверждений, ответить на которые можно, выбрав один из шести вариантов ответа:

полностью не согласен (–3 балла);

в основном не согласен (–2 балла);

отчасти не согласен (–1 балл);

отчасти согласен (+1 балл);

в основном согласен (+2 балла);

полностью согласен (+3 балла).

Давайте познакомимся с вопросами из теста:

1. Для меня как отрицательные, так и положительные эмоции служат источником знания, как поступать.

2. Отрицательные эмоции помогают мне понять, что я должен изменить в своей жизни.

3. Я спокоен, когда испытываю давление со стороны.

4. Я способен замечать изменение своих чувств.

5. Когда необходимо, я могу быть спокойным и сосредоточенным, чтобы действовать в соответствии с запросами жизни.

6. Когда необходимо, я могу вызвать у себя широкий спектр положительных эмоций.

7. Я слежу за тем, как я себя чувствую.

8. После того как что-то расстроило меня, я могу легко совладать со своими чувствами.

9. Я способен выслушивать проблемы других людей.

10. Я не зацикливаюсь на отрицательных эмоциях.

11. Я чувствителен к эмоциональным потребностям других.

12. Я могу действовать успокаивающе на других людей.

13. Я могу заставить себя снова и снова встать перед лицом препятствия.

14.Я стараюсь подходить творчески к жизненным проблемам.

15.Я адекватно реагирую на настроения, побуждения и желания других людей.

16.Я могу легко входить в состояние спокойствия, готовности и сосредоточенности.

17.Когда позволяет время, я обращаюсь к своим негативным чувствам и разбираюсь, в чем проблема.

18.Я способен быстро успокоиться после неожиданного огорчения.

19.Знание моих истинных чувств важно для поддержания моего хорошего состояния.

20.Я хорошо понимаю эмоции других людей, даже если они не выражают их открыто.

21.Я хорошо могу распознавать эмоции по выражению лица.

22.Я могу легко отбросить негативные чувства, когда необходимо действовать.

23.Я хорошо улавливаю знаки в общении, которые указывают на то, в чем другие нуждаются.

24.Люди считают меня хорошим знатоком переживаний других людей.

25.Люди, осознающие свои истинные чувства, лучше управляют своей жизнью.

26.Я способен улучшить настроение других людей.

27.Со мной можно посоветоваться по вопросам отношений между людьми.

28.Я хорошо настраиваюсь на эмоции других людей.

29.Я помогаю другим использовать их побуждения для достижения личных целей.

30.Я могу легко отключиться от переживания неприятностей

Чтобы получить результат, необходимо подсчитать сумму баллов с учетом знака ответа (+ или -). Чем больше сумма баллов, тем больше выражено данное эмоциональное проявление.

Каждой шкале соответствуют свои утверждения:

эмоциональная осведомленность (вопросы 1, 2, 4, 17, 19, 25);

управление своими эмоциями (вопросы 3, 7, 8, 10, 18, 30);

самомотивация (вопросы 5, 6, 13, 14, 16, 22);

эмпатия (вопросы 9, 11, 20, 21, 23, 28);

распознавание эмоций других людей (вопросы 12, 15, 24, 26, 27, 29).

При анализе теста выделяют следующие уровни отдельного по каждой шкале эмоционального интеллекта в соответствии с полученным результатом:

14 и более – высокий эмоциональный интеллект;

8-13 – средний эмоциональный интеллект;

7 и менее – низкий эмоциональный интеллект.

Интегративный (сумма по всем шкалам) уровень эмоционального интеллекта с учетом доминирующего знака определяется по следующим количественным показателям:

70 и более – высокий эмоциональный интеллект;

40-69 – средний эмоциональный интеллект;

39 и менее – низкий эмоциональный интеллект.

Тест Холла, как и любой тест для самоанализа, имеет недостаток. Человеку часто сложно дать объективную оценку своих качеств, тогда как некоторые вопросы теста требуют от испытуемого именно этого. Тем не менее, этот метод является одним из наиболее часто используемых в мире для измерения эмоционального интеллекта.

Третий тест «ЭмИн».

Опросник эмоционального интеллекта ЭмИн (Люсин)

Российская психодиагностическая методика, определяющая уровень развития эмоционального интеллекта по четырем шкалам:

• способность к пониманию эмоций других людей и управлению ими (межличностный эмоциональный интеллект)

• способность к пониманию собственных эмоций и управлению ими (внутриличностный эмоциональный интеллект)

• способность к пониманию своих и чужих эмоций

• способность к управлению своими и чужими эмоциями.

 

Инструкция. Для каждого из утверждений необходимо определить степень вашего согласия. 

Ключ. Утверждениям приписывается значение в баллах, равное числовому значению ответа в бланке ответов.

	Утверждение	Совсем не согласен	Скорее не согласен	Скорее согласен	Полностью согласен
1.	Я замечаю, когда близкий человек переживает, даже если он (она) пытается это скрыть	0	1	2	3
2.	Если человек на меня обижается, я не знаю, как восстановить с ним хорошие отношения	3	2	1	0
3.	Мне легко догадаться о чувствах человека по выражению его лица	0	1	2	3
4.	Я хорошо знаю, чем заняться, чтобы улучшить себе настроение	0	1	2	3
5.	У меня обычно не получается повлиять на эмоциональное состояние своего собеседника	3	2	1	0
6.	Когда я раздражаюсь, то не могу сдержаться, и говорю всё, что думаю	3	2	1	0
7.	Я хорошо понимаю, почему мне нравятся или не нравятся те или иные люди	0	1	2	3
8.	Я не сразу замечаю, когда начинаю злиться	3	2	1	0
9.	Я умею улучшить настроение окружающих	0	1	2	3
10.	Если я увлекаюсь разговором, то говорю слишком громко и активно жестикулирую	3	2	1	0
11.	Я понимаю душевное состояние некоторых людей без слов	0	1	2	3
12.	В экстремальной ситуации я не могу усилием воли взять себя в руки	3	2	1	0
13.	Я легко понимаю мимику и жесты других людей	0	1	2	3
14.	Когда я злюсь, я знаю, почему	0	1	2	3
15.	Я знаю, как ободрить человека, находящегося в тяжелой ситуации	0	1	2	3
16.	Окружающие считают меня слишком эмоциональным человеком	3	2	1	0
17.	Я способен успокоить близких, когда они находятся в напряжённом состоянии	0	1	2	3
18.	Мне бывает трудно описать, что я чувствую по отношению к другим	3	2	1	0
19.	Если я смущаюсь при общении с незнакомыми людьми, то могу это скрыть	0	1	2	3
20.	Глядя на человека, я легко могу понять его эмоциональное состояние	0	1	2	3
21.	Я контролирую выражение чувств на своем лице	0	1	2	3
22.	Бывает, что я не понимаю, почему испытываю то или иное чувство	3	2	1	0
23.	В критических ситуациях я умею контролировать выражение своих эмоций	0	1	2	3
24.	Если надо, я могу разозлить человека	0	1	2	3
25.	Когда я испытываю положительные эмоции, я знаю, как поддержать это состояние	0	1	2	3
26.	Как правило, я понимаю, какую эмоцию испытываю	0	1	2	3
27.	Если собеседник пытается скрыть свои эмоции, я сразу чувствую это	0	1	2	3
28.	Я знаю как успокоиться, если я разозлился	0	1	2	3
29.	Можно определить, что чувствует человек, просто прислушиваясь к звучанию его голоса	0	1	2	3
30.	Я не умею управлять эмоциями других людей	3	2	1	0
31.	Мне трудно отличить чувство вины от чувства стыда	3	2	1	0
32.	Я умею точно угадывать, что чувствуют мои знакомые	0	1	2	3
33.	Мне трудно справляться с плохим настроением	3	2	1	0
34.	Если внимательно следить за выражением лица человека, то можно понять, какие эмоции он скрывает	0	1	2	3
35.	Я не нахожу слов, чтобы описать свои чувства друзьям	3	2	1	0
36.	Мне удаётся поддержать людей, которые делятся со мной своими переживаниями	0	1	2	3
37.	Я умею контролировать свои эмоции	0	1	2	3
38.	Если мой собеседник начинает раздражаться, я подчас замечаю это слишком поздно	3	2	1	0
39.	По интонациям моего голоса легко догадаться о том, что я чувствую	3	2	1	0
40.	Если близкий человек плачет, я теряюсь	3	2	1	0
41.	Мне бывает весело или грустно без всякой причины	3	2	1	0
42.	Мне трудно предвидеть смену настроения у окружающих меня людей	3	2	1	0
43.	Я не умею преодолевать страх	3	2	1	0
44.	Бывает, что я хочу поддержать человека, а он этого не чувствует, не понимает	3	2	1	0
45.	У меня бывают чувства, которые я не могу точно определить	3	2	1	0
46.	Я не понимаю, почему некоторые люди на меня обижаются	3	2	1	0

 

 Подсчет баллов по шкалам:

 

Межличностный эмоциональный интеллект	1, 2, 3, 5, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 24, 27, 29, 30, 32, 34, 36, 38, 40, 42, 44, 46
Внутриличностный эмоциональный интеллект	4, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 18, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28, 31, 33, 35, 37, 39, 41, 43, 45
Понимание эмоций	1, 3, 7, 8, 11, 13, 14, 18, 20, 22, 26, 27, 29, 31, 32, 34, 35, 38, 41, 42, 45, 46
Управление эмоциями	2, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 21, 23, 24, 25, 28, 30, 33, 36, 37, 39, 40, 43, 44

 

 Анализ результатов

Шкала	Очень низкое значение	Низкое значение	Среднее значение	Высокое значение	Очень высокое значение
Межличностный эмоциональный интеллект	0-34	35-39	40-46	47-52	53 и выше
Внутриличностный эмоциональный интеллект	0-33	34-38	39-47	48-54	55 и выше
Понимание эмоций	0-34	35-39	40-47	47-53	54 и выше
Управление эмоциями	0-33	34-39	40-47	48-53	54 и выше
Общий уровень эмоционального интеллекта	0-71	72-78	79-92	93-104	105 и выше

БЛОК 4

(практические шаги для развития у себя Э.И.)

Практические шаги для формирования у себя эмоционального интеллекта:

Первым практическим шагом на пути к осознанию своих чувств и эмоций может стать

упражнение «Будильник ощущений»: установите напоминание на телефон с интервалом в два часа, при каждом уведомлении отложите на пару минут дела и ответьте на вопрос «что я сейчас чувствую?». Данная техника помогает включить осознание себя в моменте и настраивает контакт с чувствами.

Подружиться с эмоциями помогают различные варианты «дневника эмоций».

В качестве возможного варианта используйте следующую схему:

1-произошедшее событие

2-описание эмоций, чувств в связи с событием

3-неудовлетворенные потребности

4-реальные действия

5-возможные действия

Упражнение поможет обнаружить иррациональные стратегии удовлетворения потребностей и заменить их на подходящий вариант.

Далее предлагаем вам несколько упражнений, направленных на сохранение и укрепление психического здоровья. Они помогут вам снять усталость, обрести уверенность в себе, справиться с раздражением, гневом, повышенной тревожностью.

 «Измени свой пульс»

Нащупайте у себя на запястье место, где биение сердца ощущается отчётливее всего. Сосчитайте количество ударов в течение 15 секунд, умножьте полученный результат на 4. Так мы вычислим количество ударов в минуту.

Теперь закройте глаза. Расслабьтесь. Вспомните и во всех деталях представьте ситуацию, когда вы сильно радовались. (в течение 2 минут).

Сосчитайте пульс теперь. Запишите.

Далее предлагается вспомнить ситуации, когда ребята сильно боялись, испытывали обиду, чувствовали себя счастливыми. После каждого из воспоминаний фиксируется пульс и отмечается, как он изменяется по сравнению с предыдущими измерениями.

Рефлексия: Так при каких же обстоятельствах нам может пригодиться умение произвольно изменять своё состояние? От чего зависит, насколько хорошо или плохо это получается у того или иного человека?

Итак, это упражнение очень ярко демонстрирует, как наши физиологические реакции зависят от эмоционального состояния. Мы можем самостоятельно контролировать психологическое и физическое состояние через направленное воображение: представление тех ситуаций, которые подразумевают желательные изменения.

Нередко в нашей жизни возникают ситуации, требующие восприятия информации одновременно из нескольких источников и быстрой реакции на неё. Можете ли вы привести примеры из жизненного опыта, когда на человека специально обрушивают сразу слишком много информации, чтобы он растерялся, утратил возможность здраво мыслить? Какие рекомендации вы можете дать себе и другим, чтобы не растеряться, если вдруг возникнет такая ситуация?

Создание информационной перегрузки - излюбленный приём манипуляторов, которые стремятся «задурить голову» человеку, лишить его возможности принять самостоятельное и осмысленное решение. Важно не поддаваться этому. И из всего потока информации выбирать самое главное.

 «Два дела» (можно выполнять как в рабочем коллективе, так и в семье).

Выбирается водящий и 3 помощника. Водящий садится на стул в центре комнаты. Первый помощник садится на стул против водящего и начинает совершать различные движения, постоянно меняя их. Водящий копирует движения, являясь как бы «зеркалом». Два других помощника в это же время садятся по бокам от него и начинают быстро поочерёдно задавать любые вопросы водящему. Тот должен, не прекращая повторять движения, отвечать на вопросы, желательно, логично и по смыслу.

Упражнение продолжается 1-2 минуты, затем участники меняются.

Рефлексия: Мы тренировали умение распределять внимание между несколькими действиями, уверенно вести себя и не теряться в ситуации информационной перегрузки. Это, конечно, трудно, но возможно. Нужны - тренировка и ваше желание.

 «Превращение в камень» (можно выполнять как в рабочем коллективе, так и в семье).

Участники могут бегать, прыгать, скакать, то есть активно двигаться. По сигналу ведущего они замирают, превращаясь в камень и ждут сигнала, когда можно двигаться. Так повторяется несколько раз.

 «Горная вершина»

Сядьте удобно. Глубоко вдохните, выдохните, закройте глаза. Осмотрите себя спокойно изнутри: удобно ли положение головы? Удобно ли вы сидите? Опущены ли ваши плечи? Насколько удобно положение рук и ног? Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьётся чётко, ритмично.

Вообразите, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! вам хотелось бы оказаться там. И вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба чётко виден тёмный движущийся крестик. Это орёл, парящий над скалами. Мгновение — и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них. Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами. Далеко внизу — игрушечные рощицы, миниатюрные дома в долинах, крохотные человечки, спешащие по делам. Ваш зоркий глаз в состоянии различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины.

Вглядитесь в неё. Рассмотрите поподробнее.

Вы слышите негромкий свист ветра и крики птиц, пролетающих мимо. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полёта, независимости и силы! Насладитесь им.

Вам не составляет никакого труда достигнуть любой вершины. Выберите себе приглянувшееся местечко и опуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко внизу, у подножия горы. Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените, стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами! Спокойствие, даруемое высотой и силой, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучивших вас вопросов. С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки.

Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полёта. Пусть оно надолго запомнится вам. А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы. Помашите на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным для вас новое восприятие мира. Поблагодарите его.

Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия.

Рефлексия: Итак, целями этого упражнения были расслабление, снятие напряжения. И ещё мы попробовали выполнить такой способ медитации, как визуализация. Ваши ощущения? Кому удался «полёт», а кому — нет?

Таким образом, вы видите, что существует много приёмов, которые позволяют нам регулировать своё психоэмоциональное состояние, справиться со стрессами, различными неприятностями.

У любого человека есть потребность в эмоциональных переживаниях, эмоциональном насыщении. И, конечно, мы испытываем приятные и неприятные эмоции, положительные и отрицательные. И это даже хорошо, что в нас действует как бы «эмоциональный маятник»: не испытав горечи, не ощутишь и сладости. Главное, видеть разницу между понятиями «эмоциональная устойчивость» и «эмоциональная неразвитость, эмоциональна глухота».

«Методы борьбы со стрессом»

Рекомендации:

Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику.

 Как это можно сделать в условиях работы или в любом общественном месте:

- громко запеть;

- резко встать и пройтись;

- быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;

- измалевать листок бумаги, измять, разорвать и выбросить.

- Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

- Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, "смывайте" их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

Другие техники и упражнения по снятию стресса Вы можете найти в БЛОКЕ 1 Приложении 2.

Важными личными качествами для принятия себя и других являются: самоуважение, эмоциональная самоосознанность, ассертивность, независимость, самоактуализация, эмпатия.

Предлагаем вам несколько упражнений для развития этих важных качеств:

1.Самоуважение - способность уважать и принимать себя и свои поступки.

А. Мои сильные стороны (выполняется устно или письменно). Каждый рассказывает или записывает все о своих сильных сторонах характера.

Б. Мои успехи.  Рассказываем/записываем о своих реальных жизненных достижениях на данный момент времени. Например, кто-то закончил университет с отличием, кто-то успешно завершил сложный проект, другой, например, бросил курить и др.

В. Я – герой. Проанализируйте свою биографию. Найдите в ней что-либо героическое, ценное, хотя бы пять-шесть событий. И постарайтесь выстроить на них свою биографию. Красочно распишите ее в героическом ракурсе.

Г. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза — все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!».

Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности.

А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!». Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке.

Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Глубоко вдохните и откройте глаза.

Д. Аналоговые состояния. Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может быть, это был успешно сданный экзамен, лучший результат на спортивных соревнованиях, выступление на концерте, превосходный доклад,  или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя героем.

Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте опорные симптомы вашей уверенности.

А теперь постарайтесь детально вспомнить вчерашний день, восстановить в подробностях события прошедшей недели. Какой настрой у вас преобладал? Уверенность наполняла вашу душу или ее терзали бесконечные сомнения?

Вспомните пики своей уверенности и провалы в бездну неуверенности. Как в том и другом случае звучал ваш голос? Как работала голова? Каким было выражение лица?

Сделайте глубокий вдох, на выдохе улыбнитесь. Вдох, на выдохе улыбка. И так несколько раз до закрепления навыка, до автоматизма.

Добейтесь того, чтобы ваши глаза тоже освещались улыбкой.

Е. Случай, за который мне стыдно до сих пор (выполняется письменно). Требуется описать подробно реальную ситуацию, когда участник группы повел себя непродуктивно. После создания такого мини-сочинения участник большими буквами внизу пишет: « Я принимаю себя вместе с этим!»

2. Эмоциональная самоосознанность - способность понимать свои чувства и причины, их вызывающие. 

А. Назови эмоцию. Предлагаются фотографии людей, выражающих какие-либо различные эмоции. Нужно распознать и назвать их.

Б. Психологическая скульптура. Предлагается в статике и в динамике  изобразить разные эмоции, например, радость, испуг, тоску, восторг и т.д. После упражнения необходим обмен чувствами.

В. Дискуссия «Я и мои чувства». 

Какие чувства я испытываю большую часть времени?

Понимаю ли я, чем вызвано то или иное чувство?

Подавляю ли я те чувства, которые в нашем обществе считаются негативными (гнев, зависть, разочарование и пр.)? Почему?

Знаю ли я, как правильно, не деструктивным способом выражать свои чувства? Как именно?

3. Ассертивность - способность выражать чувства, убеждения и мысли и защищать свои права в не деструктивной форме. 

А. Мои недостатки. По центру круга ставится стул, на который в порядке очередности садится каждый участник. Каждый участник, сидя на стуле, называет три своих недостатка. Участники начинают упрекать сидящего на стуле за его недостатки, а он активно оправдывается и защищается. Затем участники меняются ролями. Следите за своими ощущениями. Обмен чувствами и мыслями после упражнения обязателен.

Б. Критика руководителя. Участники объединяются в пары. Каждый участник из пары по очереди играет руководителя, затем подчиненного. Требуется покритиковать руководителя и получить от него обратную связь. После выполнения упражнения происходит обмен чувствами и оценка нового приобретенного опыта.

4. Независимость - способность думать и решать за себя, не будучи излишне подверженным эмоциям других людей. 

А. Вежливый отказ. Выполняется в парах.

Предлагаемые шаги:

Выслушать просьбу спокойно, доброжелательно.

Попросить разъяснения, если что-то непонятно.

Оставаться спокойным и сказать «нет».

Объяснить, почему вы говорите «нет».

Если собеседник настаивает и пытается манипулировать вами, давить на чувство вины, повторить «нет» без дополнительных объяснений, кратко и четко. Затем поменяться местами и повторить упражнение вновь.

Обязательно обменяться ощущениями после упражнения.

Б. Просьба о помощи. Выполняется аналогично предыдущему упражнению.

Расскажите человеку о своей проблеме и попросите его помочь вам.

Вежливо, но твердо добейтесь от него помощи.

Затем поменяться местами и повторить упражнение вновь. Обязательно обменяться ощущениями после упражнения.

В. Навык ведения переговоров. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение – в парах. Предлагаемые шаги:

Решите, имеете ли вы и другой человек различия во мнениях.

Скажите другому человеку, что вы думаете о проблеме.

Спросите собеседника, что он думает о проблеме.

Выслушайте внимательно его ответ.

Подумайте, почему другой человек может выбрать этот путь

Предложите компромисс.

Затем поменяться местами и повторить упражнение вновь. Обязательно обменяться ощущениями после упражнения.

Г. Отстаивание своего мнения. Выполняется аналогично предыдущему упражнению.

Шаги:

Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле, чтобы помочь себе узнать, чем вы недовольны и что бы хотели изменить.

Подумайте, что случилось, из-за чего вы почувствовали себя недовольным.

Подумайте о способах, которыми вы можете отстоять свои права, и выберите один (конструктивный).

Последовательно отстаивайте свое мнение разумным способом.

Затем поменяться местами и повторить упражнение вновь. Обязательно обменяться ощущениями после упражнения.

Д. Преодоление обвинения. 

Шаги:

Подумайте о том, в чем и почему  вас обвиняет другой человек.

Подумайте о способах, как можно ответить на обвинение.

Выберите наилучший способ и сделайте это.

5. Самоактуализация - стремление реализовать свой потенциал, ставить и достигать цели.

Мой герб и девиз. Девиз и герб являются такими символами, которые предоставляют возможность человеку в предельно лаконичной форме отразить жизненную философию и свое кредо. Это один из способов заставить человека задуматься, сформулировать, описать и представить другим главнейшие стержни своих мировоззренческих позиций. Герб рисуется в произвольной форме, главное, чтобы он отражал разные аспекты Я-образа его владельца. После создания герба прописывается девиз (жизненное кредо) человека. Каждый представляет свой герб другим и обменивается мнениями.

6. Эмпатия - способность понимать, различать и быть чувствительным к эмоциям других людей.

А. Эмоциональное состояние. Участники садятся в круг. Раздаются карточки, на которых обозначены те или иные эмоциональные состояния. Те, кто получит карточки, читают, что на них написано, но так, чтобы не видели другие, и затем по очереди изображают это состояние. Участники стараются понять, какое состояние изображено.

В ходе упражнения участники высказывают свое мнение относительно изображенного состояния, а затем называет его. При обсуждении нередко высказываются идеи о том, какие состояния распознаются с трудом и что может способствовать их пониманию. Каждый раз  после  того, как состояние вызвано (например, радость), можно спросить (прежде всего у тех, кто дал правильный ответ), на какие признаки они ориентировались, определяя состояние. Такое обсуждение дает возможность сформировать «банк» тех невербальных (неречевых) проявлений, на которые можно ориентироваться, определяя состояние человека. Кроме того, данное упражнение позволяет развивать выразительность поведения тех участников, которым предлагается изобразить то или иное состояние.

Б. Психорисунок «Нарисуй за минуту». За одну минуту необходимо нарисовать свое настроение, не рисуя ничего конкретного,  только линии, формы, различные цвета. Затем передать свой рисунок соседу. Рассмотреть внимательно полученный рисунок и попробовать угадать, какое настроение на нем изображено.

В. Живые руки. Выполняется в парах. Один участник передает с помощью рук другому какую-либо эмоцию (говорить нельзя). Второй пытается  отгадать, какая это эмоция. Затем упражнение выполняется в обратном порядке. После него следует обмен чувствами.

Г. Разные маски.  Из плотной бумаги вырезаются заготовки для масок – овал лица с прорезью для глаз. Участники разрисовывают маски так, чтобы получилось задуманное чувство. Когда маски готовы, можно предложить походить в них, озвучить маски, повзаимодействовать с другими масками. Обсуждение обязательно.

Заключение

Эмоциональный интеллект продолжает оставаться одним из самых важных навыков современного мира, а эмоции – важной частью жизни человека. Будь то положительные эмоции, такие как радость, или отрицательные, такие как гнев, – это движущие силы, которые делают человека самим собой. Без понимания себя и своих эмоций невозможно понимать других людей. Это, в свою очередь, может сильно затруднить процесс достижения цели.

Эмоциональный интеллект состоит из навыков и поведения, которые можно наблюдать, измерять и в конечном итоге улучшать. Никогда не поздно узнать побольше о своих эмоциях, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону как для себя, так и для других.

ПРОГРАММА ФОРМИРОВАНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЕКТА (Э.И.) У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА (Программа 2).

Уважаемые педагоги и родители, предлагаем вашему вниманию полезные материалы на столь актуальную тему - развитие эмоционального интеллекта (Э.И.) у детей дошкольного возраста.

Эмоциональный интеллект – это способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желание других людей и свои собственные, а так же способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях бесконфликтного решения практических задач.

Для этого нами были сформированы 2 обучающие программы – вначале родители/педагоги знакомятся с развитием Э.И. у взрослых - предлагаем ознакомиться со статьей-программой «Программа развития эмоционального интеллекта (Э.И.) у взрослых» (Программа 1), затем у детей (Программа 2) и статьей «5 подсказок в становлении эмоционального интеллекта (Э.И.) у детей в помощь педагогам и родителям» того же автора Колмогоровой И.К..

Материалы предоставлены в удобной для вас форме – в БЛОКАХ развития эмоционального интеллекта для детей (всего 7 блоков).

В БЛОКИ развития Э.И. детей включены:

1 БЛОК – этапы становления Э.И. у детей;

2 БЛОК – правильные реакции на свои эмоции, детей и эмоции окружающих людей;

3 БЛОК – детские истерики и капризы;

4 БЛОК – про наказания;

5 БЛОК – практические рекомендации взрослым по развитию Э.И. у детей;

6 БЛОК – саморегуляция детей;

7 БЛОК – дидактические материалы, для закрепления результатов.

ИТАК, НАЧНЕМ:

БЛОК 1

ЭТАПЫ СТАНОВЛЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЕКТА (ЭИ) У ДЕТЕЙ

Эмоциональный интеллект (англ. – emotional intelligence) – это вид интеллекта, отвечающий за распознавание человеком собственных эмоций и эмоций окружающих людей, а также за управление ими. Ученые заинтересовались им относительно недавно. Первая работа, посвященная его изучению, появилась в 1990 году. Ее авторы – Питер Сэловей и Джон Майер – выделяют четыре составляющие эмоционального интеллекта:

1. Восприятие эмоций – способность человека распознавать собственные эмоции и эмоции другого человека (по мимике, жестам, позе, поведению, голосу).

2. Понимание эмоций – умение определять причины появления той или иной эмоции у себя и других, устанавливать связь между эмоциями и мыслями.

3. Управление эмоциями – умение подавлять эмоции, пробуждать и направлять свои и чужие чувства для достижения целей.

4. Использование эмоций для стимуляции мышления – пробуждение в себе креативности, активизация работы мозга с помощью собственных эмоций.

К выразительным формам эмоций относятся:

жесты (движения рук),

мимика (движения мышц лица),

пантомимика (движения всего тела),

эмоциональные компоненты речи (сила и тембр, интонации голоса),

вегетативные изменения (покраснение, побледнение, потоотделение).

Иными словами, развитие эмоционального интеллекта состоит в прохождении ребенком пути от понимания эмоций к управлению ими.

Особенности ЭИ младших школьников:

непосредственны и откровенны;

оптимистичны и позитивны;

легко эмоционально отзываются на события;

чувствуют страх в учёбе из-за нового опыта и низких оценок;

резко меняют эмоциональный настрой;

незрело определяют свои и чужие чувства и эмоции.

Уже в этом возрасте детей можно разделить на три группы по эмоциональному состоянию: дети с повышенной чувствительностью, эмоционально стабильные и дети со слабым выражением эмоций.

Особенности ЭИ подростков:

нестабильно проявляют эмоции и чувства, с которыми не всегда могут совладать;

осознают собственную исключительность и неповторимость;

противопоставляют себя окружающим, что приводит к конфликтам;

не понимают, что происходит с их эмоциональным состоянием.

Этапы становления эмоционального интеллекта:

Ребенок проявляет различные эмоциональные состояния уже на первом году жизни. Как только ребёнок появляется на свет, начинается развитие его эмоционального интеллекта. Он видит улыбки родных и близких, чувствует их прикосновения, учится принимать и распознавать эмоции счастья, любви, заботы.

На третьей неделе жизни у младенца появляется комплекс оживления – особая эмоционально-двигательная реакция, обращённая к взрослому, которая выражается сначала в зрительном сосредоточении на лице мамы и папы, затем появляется улыбка, двигательное оживление и гуление.

Ребёнок очень рано начинает проявлять эмоции страха, грусти, боли, радости, но еще не осознает их, и не называет. Понимание, что с ним происходит идет через взрослого. Когда родители спрашивают: «Ты испугался?», «Расстроился?», «Ты рад?». Постепенно малыш начинает связывать обозначающее слово и свое чувство. Если взрослые проговаривают ребенку, что с ним, он начинает понимать себя, развивается причинно-следственная связь между его эмоциональным состоянием и происходящим. Постепенно он учится управлять своими эмоциями. В дальнейшем с развитием эмоционального интеллекта начинает понимать и улавливать чувства и эмоциональные состояния других людей. А также причинно-следственную связь влияния своего поведения на эмоциональное состояние других людей. С развитием эмоционального интеллекта связанна гибкость взаимоотношений с окружающими, как с детьми, так и с взрослыми.

До трех лет проговаривайте с детьми, что они чувствуют сейчас (простые эмоциональные состояния) радость, грусть, испуг, гнев: «Я вижу тебе нравиться играть машинкой, и ты радуешься!», «Ты расстроился, что идет дождь, и мы не можем пойти гулять». «Ты сердишься, что я тебе не разрешаю открывать, этот шкаф». Сопереживайте ребенку.

Попробуйте вместе с ребенком, назвать эмоциональные состояния (чувства) у других людей, животных, персонажей сказок и мультфильмов (радость, грусть, испуг, гнев). Помогите малышу увидеть причинно-следственную связь между происходящим и настроением: «Мальчик сердится, потому что…», «Девочка радуется, потому что…». Вспомните и проговорите с ребенком, обстоятельства, когда он грустил, радовался, злился или был напуган. Это поспособствует развитию эмоциональной памяти.

С четырех лет расширяйте эмоциональный словарь, можно познакомить ребенка с эмоциями, такими как удивление и спокойствие. Ребенок может показать мимикой и жестами свое эмоциональное состояние. Рассказать, о своем настроении, когда он радуется, грустит, испуган, злится. Для развития эмоционального интеллекта необходимо акцентировать ребенка на эмоциональных состояния других людей, что бы ребенок уже самостоятельно мог связывать, происходящее с чувствами окружающих взрослых и детей. Просматривая иллюстрации книг, кинофильмы, мультфильмы, сказки задавайте вопросы, о том, какое настроение у героев и с чем это связано: «Почему он удивился?», «Когда он был спокойный?».

После пяти лет так же расширяется эмоциональный словарь, дети различают, эмоциональные состояния, такие как удивление и обида. Различают и могут показать эмоциональные состояния через мимику и жесты. Могут связывать эмоциональное состояние с происходящим. Учатся контролировать свои эмоции и чувства. Необходимо обучать детей, как справится с тем или иным эмоциональным состоянием.

Чтобы ребенок конструктивно выражал свои эмоции, а не подавлял их, предложите ему следующие действия -

Если ты злишься, можешь:

- нарисовать свои злючки, порвать бумагу на мелкие кусочки;

- мять бумагу, произнося слова: «Я злюсь, когда…»;

- выбить подушку;

- потопать ногами;

- спеть песню и т.д.

А затем порисовать, полистать альбом, послушать сказку.

В шесть лет, к эмоциональному репертуару, добавляются, такие сложные эмоции, как интерес, стыд, сочувствие. К этому возрасту, дети могут хорошо различать свои и чужие чувства. Могут показать их мимикой и движениями. Могут связать эмоцию с происходящим, понять причинно-следственную связь: почему мама рассердилась, почему ему сегодня грустно или обидно. Понимают адекватность эмоции в той или иной ситуации. Например, если маленький братик, спит, громко веселиться будет неуместно.

Как ребенок воспринимает другого ребенка (в онтогенезе развития эмоций) по Л.Ю.Борохович:

3-4 года

Безразличен к действиям сверстника и его оценки взрослым. Легко решает проблемные ситуации: уступает, делится. ВЫВОД: сверстник еще не играет существенной роли в жизни ребенка.

5-6 лет

Происходит перелом в отношении к сверстнику. Наблюдается напряженное внимание к сверстнику: радуется за неудачи, соперничество, конфликтность, конкуренция, хвастовство. Наблюдает за действиями сверстника, оценивает их, бурно реагирует на оценку его действий взрослым. Завышена самооценка, склонен преувеличивать свои достоинства.

ВЫВОД: сверстник выступает для ребенка предметом сравнения и противопоставления с собой.

6-7 лет

Усиливается эмоциональная вовлеченность в действия и переживания сверстника. Сопереживание другому становится выраженным и адекватным. Появляется стремление не только отозваться на переживание, но и понять их (почему Боре грустно? Почему он плачет? Что его так расстроило?). Появляется бескорыстное желание помочь другому, уступить. ВЫВОД: ровесник стал не предметом сравнения с собой, а целостной личностью. Этот факт — основа развития нравственных чувств.

Дети с развитым эмоциональным интеллектом в дошкольном возрасте, быстро адаптируются к школе, социализируются в классе, лучше запоминают материал, а также, имеют больше шансов реализоваться во взрослой жизни - стать успешными людьми. Но развивать эмоциональный интеллект у детей нужно по их возрастной категории, не требуя, например, от младшего дошкольника, того, к чему готов старший.

БЛОК 2

ПРАВИЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ НА СВОИ ЭМОЦИИ, ЭМОЦИИ ДЕТЕЙ И ЭМОЦИИ ОКРУЖАЮЩИХ ЛЮДЕЙ

Невозможно запретить ребенку спать или нуждаться в любви, невозможно запретить гневаться, печалиться, бояться и радоваться. Разрешение на всю гамму человеческих чувств — это и есть принятие ребенка взрослыми.

Например, если ребенок упал, ему в первую очередь необходимы обыкновенные объятия. Без уговоров и объяснений. Ребенку плохо, больно, он просто нуждается в сочувствии и поддержке.

Борьба с эмоциями приводит к тому, что ребенок, а впоследствии и взрослый, так и не встречается со своей целостностью. Более того, он живет со стыдом за самого себя, такого несовершенного, с такими стыдными эмоциями.

И это — прямое следствие неверной реакции взрослых на его чувства.

Высказать свое безусловное принятие ребенка можно такими фразами:

• «Тебе больно — это, правда, так неприятно»;

• «Тебе страшно — действительно, это может напугать»;

• «Ты сердишься — меня тоже злит такое»;

• «Тебе грустно — это очень печально».

Обратите внимание: в первой части высказывания содержится озвучивание чувства, а во второй — поддержка.

Проявление эмоций — важнейшая форма взаимодействия человека с окружающим миром. Выражать эмоции полезно и необходимо, но с двумя уточнениями:

• выражать их необходимо в социально приемлемой форме;

• иногда бывает полезно отсрочить их выражение.

Например, для вашей карьеры не будет полезно вступать в открытую конфронтацию с коллегой или домочадцем непосредственно в тот момент, когда вы на него сердиты. Этот гнев вполне можно донести до дома, побить подушку, изложить все негодование на бумаге, смяв и порвав ее или пожаловаться подруге/другу. А свое недовольство, если это нужно, высказать на следующий день или на следующей неделе, четко сформулировав свои требования и границы, далее которых вы не намерены отступать ни в коем случае.

Точно так же приходится поступать ребенку в детском саду/школе/колледже: в определенных случаях подавлять проявление эмоций. Поругал родитель/воспитатель/учитель — но страшно было возразить, делали прививку — но стыдно было бояться, распереживался за товарища — но не знал, как проявить чувства. Масса эмоций неосознанно подавляется и копится внутри, требуя выхода. И поскольку детские проблемы могут возникнуть у ребенка в любой день, ваша задача ежедневно расспрашивать его о событиях и поддерживать его чувства во время рассказа.

Это не значит, что вы должны с ним во всем соглашаться. Но если ему плохо, вы должны ему посочувствовать и помочь разрешить проблему так, чтобы стало хорошо, чтобы ребенок чувствовал себя уверенно и спокойно. Иногда этого хватает. Но следует помнить, что излишние старания исправить ситуацию, посоветовать или помочь могут стать причиной того, что ребенок «закроется». Постарайтесь для начала просто слушать, дайте возможность ребенку спокойно излить свои эмоции, не опасаясь советов и наставлений. Выброс эмоций естественным образом приведет к внутреннему покою. А советы — если посоветовать очень хочется — старайтесь давать в русле дружеской беседы по передаче личного опыта, а не назидательным тоном авторитарного наставника.

У многих, прочитавших предыдущий абзац, может возникнуть недоумение или протест. Ведь у детей бывают разные эмоции и поступки, которые на самом деле принять очень сложно. Как не осудить мальчика, ударившего детской лопаткой, сидящую рядом в песочнице девочку? Как не отругать первоклассника, который рыдает и упирается, не желая идти в школу?

Принятие ребенка как способ сообщения о любви

Эмоции, кроме прочих полезных функций, служат индикатором удовлетворения или неудовлетворения потребностей. У ребенка, впрочем как и у взрослого, нет потребности гневаться или бояться, но гнев и страх свидетельствует о нереализованной потребности. Часто взрослые стараются осудить эмоцию или просто избавиться от нее (причем не только в детях, но и в себе), вместо того чтобы осознать потребность, которая стоит за ней, и принять меры к ее общественно приемлемому удовлетворению.

Взрослые должны помнить: любое странное поведение ребенка (сокрытие оценок и замечаний, обгрызание ногтей, использование без спроса маминой косметики и пр.) вызвано неудовлетворенностью вполне естественных потребностей. И взрослые совершают очень опасную по своим последствиям ошибку, если неправильно реагируют на эмоции или на сам поступок.

Вопрос «Чего ты хотел?» и на детской площадке, и дома звучит крайне редко. Чаще всего любое непонятное для родителей поведение или эмоциональный всплеск ребенка заканчиваются наказанием.

А ведь желания маленького человека могут быть вполне мирными и оправданными! Вполне возможно, что, ударив девочку лопаткой, ребенок просто хотел больше пространства для игры в песочнице, или испугался за свои песочные творения и хотел отогнать возможного разрушителя, или девочка нечаянно засыпала ему глаза песком, или просто не понравилась, и он хотел защититься. Так что коррекции и осуждению надо подвергать не эмоцию и даже не потребность, а способ удовлетворения этой потребности, то есть непосредственно удар лопаткой.

Ребенок потому и ребенок, что не производит внутри себя анализа и отделения своей потребности от эмоции и от действия. А потому он воспринимает осуждение, накладывая его не только на непосредственный акт агрессии, но и на глубинные процессы, эту агрессию спровоцировавшие. Ребенок усваивает, что плохо не только бить лопаткой, но и гневаться и хотеть отстаивать границы своего пространства.

Поведение детей действительно иногда требует осуждения и наказания со стороны взрослого. Главное в этом случае — произвести разделение, что плох лишь поступок, а чувства и желания вполне естественны, надо лишь выражать их социально приемлемым способом.

Принятие ребенка — это один из важнейших способов сообщения ребенку о любви, а также важнейший аспект в формировании положительного отношения к себе. Не все эмоции и чувства можно просто принять, некоторые требуют более глубокого прояснения, а именно: какая потребность блокируется и вызывает тем самым их к жизни. Главная работа взрослых состоит в помощи ребенку конструктивно проявлять свои эмоции и реализовывать свои потребности.

Бывает, что дети вызывают раздражение, разочарование, недоумение, обиду, грусть и просто усталость. Как при этом соблюдать все рекомендации — зачастую не укладывается в голове, а у некоторых просто опускаются руки.

Ваши чувства и потребности важны не меньше, чем детские. Но вы прожили куда больше, чем ваши малыши, и ваш опыт конструктивного обращения — а не подавления — с чувствами и потребностями несравнимо больший, чем у ваших детей. Уставшая, издерганная мама, нервный, вымотанный отец, воспитатель, учитель никак не могут быть полноценными источниками стабильности. Удовлетворение базовых потребностей взрослых — дело первостепенной важности для всех!

Во-первых, находите возможность для отдыха и развлечений. Во-вторых, сообщайте ребенку о своих чувствах и душевном состоянии конструктивно, беря на себя ответственность за эмоции и предполагая, что за ними стоят ваши неудовлетворенные желания.

Достаточно типичная фраза для домашнего общения во время выполнения уроков: «Ты меня разозлил, какой же ты глупый, сколько можно объяснять!» Это так называемый диссоциированный способ восприятия своих эмоций, когда человек верит, что лично он является причиной эмоций других людей или другой человек в ответе за его эмоцию. Наши чувства — это сигнал об удовлетворении или неудовлетворении наших потребностей, ответственность за них нельзя возлагать на другого человека.

Более щадящая фраза: «Я злюсь, потому что ты ничего не понимаешь». Это частично ассоциированный способ, когда человек принимает на себя ответственность за свои эмоции, но не связывает их со своими желаниями, а предполагает, что чувства появляются вдруг и так же пропадают.

Теперь самый искренний и трудный вариант: «Я злю себя с помощью тебя, так как на работе у меня многое не получилось, я чувствую себя неудачницей, и твои неудачи мне переносить вдвойне сложнее, а на самом деле я хочу поддержки и покоя». Этот способ обращения со своими эмоциями называется ассоциированный.

Можете поэкспериментировать и озвучить свое состояние именно так. Для простого общения постарайтесь, кроме эмоций, сообщать ребенку о своих истинных желаниях: «Я злюсь, потому что ты ничего не понимаешь. На самом деле у меня просто нет сил тебе объяснять, я очень устала». Таким образом, вы сообщите ребенку о своих чувствах, не ругая и не пугая его.

Мы, как и наши дети, идеальными быть не можем, совершаем ошибки и исправляем их. Так что если вы изорвались и не смогли направить свои бушующие эмоции в конструктивное русло, воспользуйтесь рекомендациями, как принять своего ребенка.

Уходите бушевать в другую комнату.

Чтобы ребенок почувствовал себя неправым, нужна очень малая доза ваших эмоций и их словесных проявлений. Позвольте эмоциям иссякнуть, а не обрушивайте их на голову ребенка. Говоря «иссякнуть», это не подавление, а наоборот, активное их извержение. Бейте подушку, причитайте, жалуйтесь и плачьте — но не в присутствии ребенка. И обязательно объясните ребенку, что не он является виновником вашего буйства, вам просто надо выплеснуть накопившееся, иначе малыш может чувствовать ответственность за ваше состояние и свою вину, а это нечестно и губительно для него.

Ребенку просто необходимо знать, что эмоции у родителей такие же, как и у него. Это знание — «отмашка», разрешение на неидеальную внутреннюю жизнь, которая может выплескиваться наружу бурными проявлениями. Отрицательной стороной эмоциональных всплесков у взрослых могут стать потеря ребенком чувства безопасности и сокращение пространства для его личной внутренней жизни. Ведь если взрослый в слезах или гневе демонстрирует полную внутреннюю нестабильность, опираться приходится только на самого себя, и единственный путь для этого — подавление собственных эмоций. Такой опыт внутренней жизни для ребенка не полезен. Поэтому, если сдержаться не получается, лучше уходите на время в другое помещение.

Используйте «я-сообщения».

Основной принцип принятия ребенка при помощи «я-сообщений» состоит в том, что фразы во время эмоциональных баталий мы строим не в форме обвинения: «Ты меня не понимаешь», «Ты бесчувственный», «Ты лентяй», а в форме приглашения в свой внутренний мир. Например: «Мне так тяжело, когда меня не понимают», «Мне так нужна твоя поддержка и внимание», «Я так устал/а, и мне нужна твоя помощь». Если выплеск эмоций неизбежен, постарайтесь хотя бы сделать это в «я-сообщениях». Принцип формирования таких посланий очень прост. На первое место в обвиняющих фразах типа «Ты глупый!», «Ты ничего не понимаешь!», «Ты бессовестный!» необходимо ставить местоимения «я» или «мне». Теперь меняем обвинительные слова на обозначение собственных чувств: «Мне стыдно», «Я в растерянности», «Мне обидно и больно». Это не так просто, но возможно и с каждым разом будет получаться лучше и лучше.

Важные советы по принятию ребенка:

• Пока в вас бушуют эмоции, отложите совместные занятия с ребенком. Вернитесь к ним позже, когда успокоитесь и будете готовы к конструктивному общению.

• Учитесь признавать свою вину. Если вы были несдержанны, если вы кричали и бросали ребенку обвинения, поговорите с ним позже, успокоившись. Объясните, что дело вовсе не в нем, а в вашей усталости или голоде либо просто в желании быть сейчас не здесь и делать совсем не это.

• Успокоившись, попробуйте вновь выразить свои чувства и потребности, но на этот раз в конструктивной форме. Помните, что, пытаясь конструктивно объяснять свою внутреннюю жизнь, вы учите тем самым ребенка понимать и объяснять самого себя и осознавать свои потребности.

Главная работа взрослого — помочь ребенку реализовывать свои потребности и проявлять эмоции конструктивно. Одним из способов такой помощи, как мы уже обсудили, является личный пример: демонстрация ребенку вашего принятия своих чувств и своих желаний. Но этого мало. Вам придется также предпринять некоторые действия и научиться правильно реагировать на чувства и поступки ребенка, что, собственно, и является особенностями принятия. 

Вот несколько рекомендаций по этому поводу:

• Первый шаг принятия: спокойная, разрешающая реакция на эмоцию: «Ты сердишься», «Тебе грустно», «Тебе страшно». Но не перестарайтесь в поддержке чувств, иначе ребенок просто на них застрянет, если сообразит, что любой внутренний этюд влечет за собой повышенное внимание.

• Второй шаг принятия: непосредственно слова поддержки, если они уместны: «Так бывает», «Со мной было подобное», «Очень злит, когда тебя обижают», «Очень грустно, когда праздник заканчивается»… В словах поддержки полезно сообщить о своем подобном опыте или о норме таких переживаний для человека вообще. Подобные слова будут являться разрешающим фактором для чувств. Важно в таком разговоре не перетянуть одеяло на себя и не пуститься в эмоциональное описание собственного опыта, тогда вы займете все пространство. Для переживаний самого ребенка ничего не останется. Вас в этой беседе не должно быть много.

• Третий шаг психологического принятия ребенка: прояснение потребности ребенка с помощью простого вопроса «Чего ты хочешь?» Здесь важно сделать паузу и дать возможность ребенку самому понять, чего же он хочет. Со стороны взрослых может быть уместной только подсказка-предположение, которая и звучать должна соответственно — после паузы: «Я не знаю точно, но, может, ты хочешь…», «Я могу ошибаться, возможно, тебе хочется…» Естественно, ребенок не выдаст научной формулировки потребности, но сказать, чего бы ему хотелось — обняться, ударить, уйти, поплакать, — он в состоянии.

• Четвертый шаг принятия: поддержка особенностей и потребностей ребенка.

• Пятый шаг принятия: «предъявление» своих чувств и предложение конструктивных способов реализации потребности.

Предъявлять свои чувства (страх за ребенка, стыд, раздражение, беспокойство) очень важно, так как именно чувства — ваши или других людей — станут естественными поводами для изменения поведения ребенка.

Эту формулу социального взаимодействия предложил в XIX веке выдающийся социолог и философ Герберт Спенсер. По его мнению, рамками личной свободы должен быть не круг, очерченный правилами государственного принуждения, а рамки личной свободы других людей. А в переводе на язык детской психологии получается, что, предъявляя ребенку свои чувства, вы подталкиваете его к изменению поведения не из страха перед взрослым, а из сочувствия и желания следовать с вашей помощью по пути бережного отношения к окружающим.

Не менее важно и то, что проявления эмоций и желаний взрослых помогают ребенку более ясно и четко ощутить границу между собой и другими людьми — а это неоценимое приобретение, без которого человеку трудно поддерживать дружеские отношения в коллективе.

Теперь у вас есть уникальная возможность, минуя поиски психолога и походы к нему на прием, непосредственно влиять на формирование приемлемого способа удовлетворения потребностей у ребенка в тот самый момент, когда это необходимо. Вам нужно всего лишь вовремя поддержать чувство ребенка и шаг за шагом добраться до потребности, которая его обусловливает. В словах «всего лишь», конечно, изрядная доля иронии: все это не просто, вам потребуется терпение и сдержанность. И помните: чем взрослее ребенок, тем сложнее ему ответить на вопрос: «Чего ты хочешь?» С возрастом эта информация «уходит в глубину», и извлечь ее без помощи специалиста становится все сложнее. Но попробовать обязательно стоит.

Иногда ситуация оказывается настолько сложной, а эмоции и желания ребенка настолько запутанными, что он не сможет объяснить свое состояние, а вам будет трудно понять его истинные потребности, слыша фразы: «Не хочу в сад/школу/колледж», «Не поеду к бабушке», «Дурацкие уроки», «Надоело все».

• Займите позицию «слушающего» (сядьте на один уровень с ребенком и установите контакт глаз).

• Озвучивайте в утвердительной форме эмоции ребенка (ты сердишься, ты грустишь…).

• Делайте паузы, не старайтесь заполнить пространство разговора вашим видением ситуации, рекомендациями, советами.

• Если вы говорите, то вы должны говорить не о себе и своих мыслях, а о том, что уже сказал ребенок. На деле это выглядит, как повторение последних или основных фраз. Так вы покажете, что поняли его и поощрите к дальнейшему повествованию, что и приведет в конечном итоге к пониманию, какая же потребность не удовлетворена и что чувствует ребенок на самом деле.

Удовлетворение потребности в любви, принадлежности и принятии чрезвычайно важно для любого человека, тем более ребенка, поскольку именно это является тем желанным волшебным даром, о котором мечтают каждый ребенок и взрослый. Любовь и принятие помогают не только вселить уверенность, но и обрести свою целостность, свою идентичность, а значит, гармонию внутреннего мира и счастье.

БЛОК 3

ДЕТСКИЕ ИСТЕРИКИ И КАПРИЗЫ

Детские капризы и истерики – в чём разница?

Казалось бы, разница незаметна и несущественна. На самом же деле от того, капризничает или истерит ребёнок, будет зависеть и то, как нужно будет его успокаивать. Ведь подход взрослого к ребенку в случае истерического приступа и каприза нужен разный.

Капризы ребенка

Это слово к нам пришло из французского языка и означает причуду или прихоть. И действительно, ребенок под влиянием сиюминутных желаний и эмоций пытается чего-то добиться от родителей. Иногда запретного или даже невозможного. Пример: ребёнок хочет шоколадку, но знает, что сейчас её нет. Но всё равно пытается добиться желаемого всеми способами.

А способов тут несколько: плач, громкий рёв, крики, топанье ногами, бросание игрушками, молчание, игнорирование родителей и пр. При этом ребенок целиком и полностью осознаёт собственные действия, контролирует «накал эмоций». Он слышит родителей и других взрослых, реагирует на их слова и поступки.

Часто подобное причудливое поведение, особенно у маленьких детей, возникают без причины. Пример тому – капризы ребенка в 2 года. В таком возрасте малыши ещё сами не понимают, что именно они хотят получить. Они не в силах осознать и обобщить собственные переживания, желания, но охотно делятся ими со взрослыми.

Итак, мы выяснили, что детские капризы – это скорее прихоти и следование сиюминутным желаниям. Но как понять, капризничает ли младенец или пытается нам о чём-то сигнализировать? Психологи уверены: нельзя называть новорождённого малыша капризным или истеричным. Ведь плач и крики – пожалуй, единственный способ донести до взрослых информацию о своём дискомфорте.

Истерики

Истеричный приступ, в отличие от капризов, возникает по причине накопленных отрицательных эмоций и переживаний. Из-за этого истерика проявляется намного ярче: громкий рёв, дикий ор, катание по полу, битьё головой об стену, махание руками и ногами, судорожное выгибание дугой. Лицо у ребенка краснеет, заметны капли пота, можно заметить и другие вегетативные реакции организма.

Как распознать истерику?

Истерика – это потеря связи с реальностью. Ребенок попадает в дисбаланс, в состояние аффекта, где неспособен регулировать свое поведение. Область мозга, отвечающая за контроль и регуляцию, уступает место более древним структурам – эмоциям, и инстинкты замещают сознание. В таком состоянии ребенок не может сам восстановить контакт с окружающим миром – ему нужна помощь со стороны. Поэтому не следует путать истерику с сознательной манипуляцией, когда ребенок пытается изменить намерения взрослого вопреки его интересам.

Часто истерический приступ сопровождается игрой на публику, особенно если начинается в общественном месте. При этом ребёнок входит в раж, своеобразное состояние аффекта, когда он не слышит родителей/взрослых, а его мыслительный процесс целиком блокируется. То есть взрослый не может «достучаться» до малыша, объяснить неправильность и опасность подобного поведения.

На уровне тела истерика имеет яркие телесные проявления, которые легко заметить. Ребенок захлебывается слезами и криком, бросается на пол, бьется головой о предметы, теряет спокойный ритм дыхания и не отвечает на обращения к нему окружающих людей. Если ребенок реагирует на взрослых и отвечает сквозь плач, его поведение может меняться, то к истерике это не имеет никакого отношения.

Причины истерики

Истерика происходит в ситуациях, которые организм воспринимает как экстремальные - угрожающие жизненно-важным функциям. В таком состоянии ребенок не способен думать. У него срабатывает инстинкт самосохранения, требуя быстрого реагирования. На уровне физиологии ЦНС (центральной нервной системы) отправляет импульс телу, как команду к действию самозащиты, что приводит к бурным телесным проявлениям.

Как справиться с истерикой?

Помочь ребенку пережить истерику можно только в том случае, если сам взрослый находится в эмоционально устойчивом состоянии. Истерика ребенка часто провоцирует истерику взрослого. Аффект истерики особенно заразителен для людей с проницаемыми границами.

Если взрослый не знает, на что ему опираться во время детской истерики, то сам попадает в дисбаланс, впадает в состояние отчаяния и повышенной эмоциональности. Для взрослого эта ситуация становится угрозой, в которой он ищет способы справиться со своим состоянием, часто путем ликвидации раздражителя со стороны. Поэтому ему самому хочется кричать, швырять предметы, ругаться. Но если у ребенка еще не сформированы когнитивные функции, то у взрослого они работают достаточно хорошо, чтобы научиться себя регулировать.

Создайте для себя опору и устойчивость. Через когнитивные (мыслительные) функции – уговоры, рациональные убеждения опору создать не удастся. Чтобы создать устойчивость, обратитесь к телесным ощущениям. Почувствуйте свой вес, то, как ноги стоят на земле. Мысленно проследите за своим дыханием и попробуйте его отрегулировать. Оцените, в состоянии ли вы помочь ребенку справиться с истерикой и при этом сохранить собственную эмоциональную устойчивость. Ваша задача не успокоить или расслабить себя, а попытаться почувствовать ощущения в теле. Так начинает работать саморегуляция организма. Просто дышите, наблюдайте за телом и оставайтесь с тем, что есть. Тело станет первой точкой опоры.

Помогите ребенку найти устойчивость. Во время истерики ребенок переживает дезориентацию – не понимает, на что ему опереться, чтобы успокоиться и как сохранить себя. У него отсутствует ощущение необходимых границ. Ребенку важно помочь обнаружить эти границы через собственное тело, которое находится в беспорядочном движении. Сделать это можно с помощью физического контакта, чтобы ребенок почувствовал состояние своего тела. Пробуйте разные формы физического взаимодействия: объятия, прикосновения, а также вербальные средства: тембр голоса, нужные слова.

Присядьте рядом с ребенком на корточки и крепко обнимите его. Или соберите его в охапку, мягко и уверенно создайте кольцо вокруг тела ребенка. Важно обнимать так, чтобы он ощутил эти границы. Будьте внимательны и отзывайтесь на сигналы ребенка. Если он скажет, что ему «больно» или «сильно», то ослабьте объятия. Телесный контакт не должен быть насилием.

Сделайте проминание тела ребенка: массаж ног, рук, спины. Подкрепляйте ваши действия успокаивающими словами: «Вот твои руки, а это твоя спинка, это ножки, голова».

Говорите спокойным голосом. Ваш голос не должен быть угрожающим, не обращайтесь к ребенку свысока. Дети лучше воспринимают слова, произнесенные тихим голосом. Говорите неторопливо и уверенно - это поможет ребенку ощутить, что на вас можно опереться. Например: «Я рядом, я тут, все хорошо».

Когда вы видите, что ребенок приходит в себя, начинайте с ним потихоньку разговаривать. Помогите ему сориентироваться в том, что произошло. Не отталкивайте ребенка, не наказывайте его и не оценивайте. Просто признайте случившееся - назовите то, что происходит в настоящий момент.

Простые фразы помогут дошкольнику сориентироваться, восстановить картину реальности. Например: «Катя плачет. Катя очень расстроена. Катя хотела игрушку». Каждый новый пункт в послании вводите медленно, повторив предыдущий. Убедитесь, что ребенок вас воспринимает. Такими словами вы подтверждаете, что видите ребенка. Ему необходимо быть замеченным и понятым.

Если ребенок реагирует на вашу речь, поддерживает диалог, значит, острый аффект заканчивается. Но не ждите, что выход из дезориентации пройдет быстро, он может длиться дольше, чем сама истерика. Ребенок постепенно возвращается к нормальному состоянию. Спустя некоторое время вы обнаружите, что ребенок готов к переговорам. Расскажите ему, что произошло. Попытайтесь вместе с ребенком проговорить, понять, что его так расстроило.

Будьте терпеливее к своим воспитанникам, станьте для них другом и наставником!

Может ли капризничать новорождённый ребёнок?

Итак, мы выяснили, что детские капризы – это скорее прихоти и следование сиюминутным желаниям. Но как понять, капризничает ли младенец или пытается нам о чём-то сигнализировать? Психологи уверены: нельзя называть новорождённого малыша капризным или истеричным. Ведь плач и крики – пожалуй, единственный способ донести до взрослых информацию о своём дискомфорте.

Почему ребенок капризничает в 4 месяца?

Поводов для плача несколько:

• голод;

• холод;

• мокрые пелёнки;

• болезненные ощущения;

• прорезывание зубов;

• усталость (малыш переутомился на прогулке);

• нарушение базовой потребности в безопасности;

• недостаток сна.

Таким образом, можно сделать простой вывод: для благополучного развития новорождённого малыша важно удовлетворить его базовые потребности. Если мама будет рядом, подарит ему тёплые объятия, отнесётся со всем вниманием к его нуждам (которые он ещё не осознаёт), то и ребёнок не станет капризничать.

Причины детских капризов и варианты реагирования взрослых

По мере взросления базовые потребности уступают главенствующее место, и на их смену приходят более сложные нужды и желания, обусловленные социализацией и воспитанием. Давайте узнаем, почему ребёнок капризничает постоянно или время от времени.

1.Недостаток внимания

Маленький ребёнок хочет, чтобы взрослые на него обращали внимание постоянно. Психологи это объясняют тем, что уже с ранних лет малыш ощущает потребность в признании. Но часто взрослые попросту не могут дать крохе столько внимания и заботы, сколько ему нужно. Из-за загруженности на работе, домашних хлопот, семейных неурядиц и пр.

В результате ребенок требует к себе внимания доступными ему способами: капризами, слезами, криками, нежелательными поступками. Если до этого родитель/педагог не находил времени на общение с ним, а после капризов внезапно обратил внимание, то ребёнок запоминает свой «успех» и закрепляет его в последующих действиях.

Что делать взрослым?

Если вы думаете, что причина капризного поведения кроется в недостатке внимания, нужно стараться изыскивать время для плотного общения с ребёнком. Не обязательно выдумывать какие-либо особенные игры и занятия, порой достаточно просто привлекать ребенка к делам.

Несогласованность между родителями

Часто случается так, что один родитель что-либо запрещает малышу, а другой взрослый (мать, отец, бабушки/дедушки) разрешает. Допустим, вы разрешили своему сыну смотреть мультики не дольше получаса в день, а ваш супруг оставляет телевизор включенным часами. Ещё один пример: дома ребёнку запрещено есть конфеты до обеда, а бабушка позволяет таскать сладости в течение всего дня.

Примеров масса, а смысл всех этих действий один: несогласованное поведение взрослых в отношении воспитания детей. Из-за этого малышу сложно усвоить однозначные правила, вот почему он капризничает, истерит, требуя исполнения своих желаний. Виноват ли в этом ребёнок? Конечно, нет. Главные виновники детских капризов – сами взрослые.

Что делать взрослым?

Сначала необходимо чётко установить перечень строго запрещённых и разрешённых для ребёнка вещей. Но главное – изменить воспитательную «политику», договорившись с остальными членами семьи придерживаться этих запретов. Ребенок очень наблюдателен и сообразителен, и если мама не даёт конфеты, то он обратится к бабушке или папе. Наберитесь терпения и идите вперёд к намеченной цели.

Непоследовательность взрослых

 Следующая воспитательная ошибка тесно связана с предыдущей. Часто происходит так, что непоследовательные и неуверенные взрослые меняют правила поведения для ребенка, запрещая то, что можно было вчера, и наоборот. К примеру, иногда вы разрешаете ребёнку часами сидеть за компьютером, а потом понимаете, что это неправильно и приступаете к «завинчиванию гаек».

Или, допустим, вчера вы закрывали глаза на то, что малыш ест сладкое перед обедом. А сегодня, прочитав умные статьи, решили бороться с этой вредной привычкой. Неудивительно, что в ответ на подобную непоследовательность дети будут капризничать и устраивать постоянные истерики, пытаясь вновь вернуть нравящиеся им правила и нормы поведения. И виноваты в этом, разумеется, не малыши, а взрослые.

Что делать взрослым?

Ответ очевиден – быть последовательным в вопросе воспитания ребёнка. Чтобы перебороть детские капризы и упрямство, нужно установить чёткие, понятные ребенку правила, ограничения и запреты. Кроме того, они должны действовать постоянно, а не меняться по настроению либо желанию взрослых.

Возрастные кризисы

В психологической практике принято выделять определённые периоды взросления ребёнка, которые называются кризисами. Например, одного года, трёх и семи лет. На этих возрастных этапах детская психика претерпевает существенные изменения, становится качественно иной, более совершенной, но при этом менее стабильной.

Ребёнок растёт, требует от взрослых большей независимости и самостоятельности, идёт наперекор взрослым, противопоставляя своё «Я» их личности. Вот почему так часто встречаются капризы ребенка в 3 года. Во время кризиса трёхлетнего возраста малыш упрямится, капризничает, включает «режим истерики». Всё это нужно, чтобы отделиться от взрослых и почувствовать свою «самость».

Что делать взрослым?

Набраться терпения, понимания того, что ребёнок растёт, меняется его характер, появляются новые привычки и черты личности. Важно предоставлять больше свободы, поощрять детскую независимость. Но, одновременно с этим, устанавливать жёсткие правила и границы дозволенного. Через которые ребенок не должен переходить.

Потакание и вседозволенность

Довольно часто взрослые потакают всем детским требованиям, не понимая того, что тем самым взращивают настоящего тирана и деспота. Ребёнок с ранних лет понимает, как можно добиться своего: с помощью слёз, криков, надутых губ. Капризы быстро превращаются в инструмент манипулирования взрослыми. Мама не купила новую игрушку? Ребёнок плачет и капризничает. Папа задержался на работе? Опять слёзы и крики.

Естественно, подобные издержки воспитания вредны, и в первую очередь – для самого ребёнка. Когда он постоянно получает требуемое через слёзы и крики, происходит психическая деформация. В чертах личности начинают преобладать эгоцентризм и чрезмерное себялюбие, что в будущем негативным образом скажется на взаимоотношениях с родителями, другими взрослыми, ровесниками.

Что делать взрослым?

Взрослым нужно учиться не потакать детским капризам и требованиям. Конечно, иногда можно побаловать малыша, но это «иногда» не должно трансформироваться в привычку и способ воспитания. Грамотный и взвешенный подход поможет вырастить ребёнка, который умеет договариваться, отстаивать свою точку зрения словами, а не криками и капризностью.

Чего не нужно делать

Мы рассказали о том, что можно делать родителям в том или ином случае.

Теперь необходимо поговорить о том, чего не стоит делать, чтобы не ухудшить ситуацию.

• Не ругайте. Ответная словесная агрессивность только ухудшат положение. Желательно спокойно, ровным тоном объяснить капризничающему ребенку, что так вести себя нельзя.

• Не запрещайте плакать. Ребёнок имеет право выражать собственные эмоции, даже негативные, даже гнев и злость. Табу на слёзы лишь заставит ребенка замкнуться в себе.

• Не наказывайте физически. Шлепки по попе, оплеухи, подзатыльники не помогут справиться с капризами. Напротив, только ухудшат отношения.

• Не шантажируйте. Если вы будете манипулировать ребёнком, говоря о том, что любите его, только когда он послушный, то скоро дождётесь того, что и он в ответ начнёт манипулировать вами.

• Не потакайте. Иногда проще уступить плачущему ребенку, чем понять причину его капризов. Однако тем самым вы оказываете ребёнку и самому себе медвежью услугу. Он поймёт, что слёзы и крики – отличный способ достижения цели.

 Психологи советуют взрослым спокойнее реагировать на детские капризы. Если есть возможность, то лучше переключить внимание малыша на другой объект. Не получается? Тогда нужно объяснить ему, что понимаете его желание, но сейчас, в эту минуту, не можете его выполнить.

Резюме

Капризы – это нередко единственный доступный ребёнку способ продемонстрировать родителям свои желания или недовольство. Нужно не ругать ребенка или корить себя за воспитательные промахи, а наладить отношения, постараться уделять больше времени общению с ребёнком. И совсем скоро поведение маленького капризника придёт в норму.

БЛОК 4

ПРО НАКАЗАНИЯ

Поговорим о наказаниях

Можно сформулировать так: наказание — это реакция на недолжные поступки. Реакция, цель которой — не допустить их повторения.

Нужно понять: мы наказываем не столько «за что», сколько «почему» и «для чего». И вот с этими «почему», то есть с внутренними нашими мотивами, бывают проблемы.

Есть даже специальный термин для описания этого феномена — адультоморфизм, то есть когда взрослый придает ребенку свойства взрослого человека. Возникает это примерно года в три, то есть когда ребенок начинает говорить. Раньше к нему, грудничку, малышу, несмышленышу, относились снисходительно, терпели почти любые его ляпы и выходки, но вот он начал разговаривать, и говорит, например, такое: «Ты плохой, плохая», «Я тебя ненавижу!», «Я тебя убью!» или еще что-нибудь подобное.

Ребенок говорит такое, вовсе не вкладывая в эти слова того смысла, который звучит, они просто так выражают свое недовольство, зачастую копируя взрослых, которые не следят за своими словами. А взрослые возмущены таким «вопиющим неуважением» ребенка — и автоматически агрессивно реагируют, не осознавая, что сами в тот момент ведут себя, как обиженные дети.

Есть в психологии такое понятие — осознанность. То есть рациональное понимание, что, зачем ты сейчас делаешь и какие могут быть последствия. А как понять, есть ли у тебя такая осознанность? Один из признаков осознанности — способность выдержать паузу между провоцирующим событием и ответным действием для принятия решения, с пониманием возможных последствий, за которые готов нести ответственность. В этом мы тоже отличаемся от животных: у них сразу после стимула следует реакция, а человек может остановиться, подумать и выбрать способ реагирования. К сожалению, не всегда и не у всех это получается.

Если же у человека осознанности нет, если в ответ на что-то у него сразу включаются ярость и гнев или слезы с угождением, то это свидетельствует о наличии серьезных личностных проблем. Причем иногда эти проблемы сопровождают человека всю жизнь, а иногда включаются внезапно. Вот было все хорошо, человек считал себя спокойным и адекватным, но минуло ребенку три года, начал он себя вести «дерзко» — и человека «перемкнуло», у него могут возникать вспышки ярости. Откуда это взялось? Это говорит о том, что раньше сидело внутри, а ребенок оказался своего рода катализатором процесса. Психологи называют это закапсулированной травмой детства или юности.

Разумеется, если человек осознает у себя такую проблему, ее надо решать — духовными и психологическими методами (самоанализ, рефлексия, консультация с психологом, работа с психотерапевтом). 

Как же справляться с этим в конкретные моменты, когда ты готов обрушить на провинившегося ребенка всю свою ярость? Есть методы.

Если человек успел отследить в себе такую вспышку гнева, то желательно уйти с места конфликта. Отойти к окну — посмотреть вдаль или пойти, например, в ванную, умыть лицо холодной водой — это помогает отвлечься и успокоиться. 

в такие минуты нельзя смотреть ребенку в глаза. Он не должен видеть разъяренный взгляд взрослого — это чревато негативными последствиями для психики. Смотреть лучше вверх или в сторону.

• мысленно считать от одного до двадцати и обратно, медленно и глубоко дышать, представлять в уме какую-то сильно эмоциональную картину.

• Наконец, когда первая вспышка ярости подавлена и начинается разговор с ребенком о его проступке, очень важно говорить о своих чувствах, о своей эмоциональной реакции на случившееся, но говорить обезличено. То есть «как же я не люблю видеть этот бардак!», а не «ты, Вася, тут все разбросал!», «брать чужие вещи без спроса — это неправильно, мне от этого очень неприятно!», а не «да как ты посмел, Вася, взять без спроса мой планшет!».

То есть ребенок, слыша обезличенный упрек, делает в уме хоть и несложное, но все же усилие, чтобы адресовать его себе. Кроме того, он узнаёт, что чувствует взрослый. А еще такая обезличенная манера разговора мешает гневу вспыхнуть вновь, поскольку вынуждает думать, что говоришь, переводить, готовые сорваться с языка, грубости в более гуманную форму. А значит, контролировать себя.

Допустим, ребенка наказали не под воздействием эмоций, а осознанно, разумно, это не какое-то запредельно жестокое наказание, более того, оно даже оказалось эффективным, ребенок исправил свое поведение. Значит ли это, что можно спокойно выдохнуть, что все теперь в порядке? Нет, не значит. Именно теперь, когда все вроде бы кончилось, нужно очень внимательно присматриваться к ребенку.

Возникли ли после наказания какие-то негативные последствия? Скажем, мы добились, чего хотели: он начал застилать кровать. Но, кроме того, начал грызть ногти или перестал смеяться, или резко ухудшились школьные отметки, или еще какие-то изменения. Все это повод насторожиться.

Дело в том, что наказание может иметь долгоиграющие последствия, которые могут проявиться сразу, а могут спустя десятки лет. Нередко к психологам приходят взрослые люди с проблемами, причиной которых оказывается пережитая в детстве травма из-за наказания. Ребенок со временем может даже и забыть саму эту ситуацию или причину, но душевная травма остается и периодически воспаляется.

Как возникает травма? Когда ребенок переживает шок: взрослые вдруг проявили агрессию, и для него это катастрофа, рушится весь его мир, это для него ужас. Все равно как если зайчик, милый зайчик из мультика или сказки, вдруг тебя укусит. Это же катастрофа! Так не бывает, так не должно было случиться! Если зайчик может укусить, значит, пол под тобой может провалиться, потолок упасть, мир разрушиться... Вот и сам факт наказания некоторые дети могут воспринять именно так, что подрывает доверие к миру, к людям. В душе поселяется страх, что в любой момент может случиться вообще что угодно, причем зачастую ребенок (а затем уже и взрослый человек) не осознаёт, откуда именно в нем завелась эта тревога.

Бывает и так, что ребенок все помнит, просто не высказывает вслух. Но он затаил обиду на взрослых, доверие к ним подорвано. 

Между прочим, для возникновения такой травмы даже не обязательно, чтобы ребенок сам был наказан. Иногда, в многодетных семьях, достаточно бывает того, что ребенок видит, как слишком строго или несправедливо (главным образом — физически), наказывают брата или сестру, и от этого испытывает ужас. В таких случаях он обычно старается вести себя идеально, чтобы с ним самим такого не произошло, но это приводит к тому, что такие дети становятся робкими, безынициативными, боятся на уроке руку поднять, даже если уверены, что знают точный ответ. Что, к сожалению, потом продолжается во взрослой жизни.

Как было отмечено выше, последствия таких травм могут проявиться десятки лет спустя, а могут и сразу. Например, ребенок становится нервным, дерганным, проявляются соматические реакции — дерматит, астма, энурез и так далее. Во многих детских психосоматических заболеваниях на самом деле виноваты сами взрослые. Бывают и последствия для психики: как реакция на наказание возникают различные акцентуации, то есть гипертрофированное развитие тех или иных черт характера — вранье, агрессивность, подозрительность, трусость, жестокость, жадность и так далее. Не говоря уже про такие явные психические расстройства, как садизм и мазохизм.

Что же нужно делать, чтобы нанесенная наказанием рана не превратилась в травму? Здесь та же история, что и с обычными физическими ранами: если не обработать, не залечить, они могут загноиться, начнется сепсис... А как обрабатывать и лечить раны на душе?

Надо разговаривать с ребенком, обсуждая с ним случившееся, надо прояснять, что он думал, чувствовал в результате совершенного действия и что — после наказания (важно, чтобы он выговорился, выплеснул свои эмоции, иначе все невысказанное уйдет внутрь, и чем глубже, тем труднее будет это вытащить). Важно говорить ему, что его безусловно любят, что после наказания к нему не стали хуже относиться, что взрослые в него верят. Причем акцент здесь надо делать не на совершенном проступке (иначе такое напоминание стало бы дополнительной травмой), а на любви к нему, на том, что теперь все должно стать хорошо. И такие разговоры нужно не откладывать на потом, их нужно провести сразу после или как только заметили негативные изменения.

Если наказание не достигло цели, поведение ребенка не изменилось, значит, его нельзя повторять, а нужно искать новые подходы к проблеме.

Прежде всего, надо четко понимать: а зачем мы вообще наказываем детей? Мы выполняем функцию полицейского, караем нарушение, чтобы торжествовал закон? Действуем по схеме: такой-то проступок предполагает такое-то наказание? Если так, то ничего хорошего не будет, такое «воспитание» превращается в дрессировку и казарму.

Или же мы наказываем, чтобы исправить ребенка, научить его не повторять ошибок, сделать его лучше? В таком случае никаких схем, никакого «уложения о наказаниях» быть не должно. Если ребенок провинился, мы его наказали, а результата нет — о чем это нам говорит? Прежде всего о том, что избранный способ воздействия оказался неверным. Почему? Может быть, потому, что ребенок не осознал свою вину, мы не сумели ему это внятно объяснить? Может быть, потому, что примененный нами способ наказания он считает слишком жестоким, несправедливым и не исправляет свое поведение нам назло, в знак протеста? Может быть, само по себе избранное наказание ребенка не особо задевает? Например, в качестве наказания мы не взяли его на экскурсию— а ему туда не очень-то и хотелось.

В любом случае, нельзя механически повторять не сработавшее наказание. Надо искать другие подходы к ребенку, искать какие-то другие методы.

Далее, почему еще не срабатывают наказания? Любое наказание — это же санкция за нарушение некоего запрета. А сами эти запреты — насколько они разумны, насколько справедливы, насколько выполнимы? Не повод ли это трезво взглянуть на наши требования к детям и скорректировать явно избыточное или несправедливое? 

Таким образом:

во-первых, четко все проговаривать с ребенком и до наказания (обосновывая свои требования) и после (восстанавливая отношения).

Во-вторых, скорректировать свои требования, исключив явно трудновыполнимые, тем более несправедливые/необдуманные.

В-третьих, искать новые, порой неожиданные подходы к детям. Не превращаться в заезженную пластинку.

В воспитании бывают ситуации, когда, чтобы понять, как надо, ребенку, сперва приходится почувствовать, что будет, если поступать как не надо. И не потому, что взрослые будут его бить по рукам, а просто в силу естественных последствий. Например, разозлился и сломал любимую игрушку — значит, игрушки больше нет. Не жди, что тут же побегут покупать тебе такую же новую (ни в коем случае не нужно этого делать!). 

Этот метод полезен еще и тем, что приучает ребенка: мир устроен не так, как тебе хочется, не мир должен приспосабливаться к твоим хотелкам, а ты должен учитывать свои возможности и внешние обстоятельства. Электричка ждать не будет, самолет ради тебя не задержится, деньги из воздуха не возникнут, правила должны соблюдаться. И неприятные последствия — это не потому, что тебя так специально воспитывают, а просто, потому что вот так устроена жизнь.

Наказания неразрывно связаны с запретами: это ведь просто санкции за их нарушения. Поэтому, чтобы не злоупотреблять наказаниями, надо, чтобы запреты были разумными, справедливыми и исполнимыми.

Запреты должны быть разумными — понятными и с точки зрения ребенка. Когда он совсем маленький, два-три года, то какие-то требования можно и не аргументировать, малышу достаточно того, что взрослые сказали: так надо. Надо помыться и почистить зубы перед сном, надо проситься на горшок, надо есть кашу по утрам. Но когда ребенок становится старше, когда у него развиваются мышление и речь, он уже начинает задавать вопросы: а почему? А почему нельзя дергать Муську за хвост? А почему нельзя совать пальцы в розетку? Почему надо чистить зубы? И взрослым нужно искать аргументацию, точнее — переводить наши взрослые аргументы на язык, понятный малышу. Муську дергать нельзя, потому что ей будет больно и т.д. И этого ребенку достаточно, ему не надо излагать физику и микробиологию. Он получает объяснение, понятное на его уровне. Но чем старше ребенок становится, тем сложнее должна становиться аргументация.

Тут напрашивается аналогия с традиционным церковным представлением о стадиях отношения человека с Богом: раб, наемник, сын. Раб выполняет распоряжения своего господина просто из страха наказания. Наемник выполняет, чтобы получить обещанную плату, то есть имеет в виду какую-то выгоду. А сын выполняет распоряжения отца, потому что любит его и понимает: эти распоряжения направлены к его благу, а не даются из самодурства. Вот и с запретами та же история. Сперва, дети чистят зубы, потому что так велели, сказали «надо». Потом — потому что удовлетворились объяснением про бактерии, которые разрушают зубную эмаль — и возникает кариес. И наконец — просто потому что это вошло в привычку и стало внутренней потребностью взрослого человека, потому что с нечищеными зубами чувствуешь себя некомфортно.

Запреты должны быть не только объяснены, но и как-то скомпенсированы, ребенок не должен чувствовать себя обделенным.

Допустим, запрет действительно разумен, и ребенок (особенно если мы говорим о подростках) понимает вашу логику. Но все равно этот запрет его расстраивает, все равно он испытывает негативные эмоции, которые повлияют на отношения с ним. Особенно сильно они повлияют в том случае, если на его печаль не обращать внимания или, еще хуже, обесценивать, типа «ничего, перетерпишь», «перетопчешься».

Поэтому лучше найти какую-то компенсацию. Лишая ребенка какой-то одной радости, можно организовать ему другую. Например, ребенок хочет купаться, но он только что переболел, и врачи не рекомендуют. Если просто сказать ему: нет, мы не пойдем купаться, мы останемся дома, он поймет, но расстроится. А лучше сказать: мы, к сожалению, не пойдем на речку из-за болезни, но зато мы можем пойти в цирк или в зоопарк. Или в лес за грибами. Или еще куда-то, куда ему хочется.

Вообще, чем ближе у вас отношения с ребенком, чем лучше вы его понимаете, чем лучше знаете его увлечения, тем больше у вас возможностей чем-то его порадовать, тем больше вы можете предложить ему альтернатив взаимодействия. Это, кстати, касается и наказаний: чем лучше вы знаете жизнь ребенка, тем больше видите вариантов временно его лишить чего-то значимого, в чем-то ограничить, не нанеся при этом слишком серьезную травму.

Есть люди, которые принципиально против запретов и наказаний, которые уверены, что в воспитании можно обойтись без этого, что достаточно одной лишь любви и понимания. Но они сильно ошибаются.

Все крайности плохи. На одном краю спектра — жесткое, а бывает, и жестокое воспитание, когда детей то и дело наказывают (и физически, и морально), когда мучают их необоснованными запретами. А на другом краю — этакое попустительское, «либеральное» воспитание, когда ничего не запрещают, а лишь увещевают вести себя хорошо.

Это тоже кончается печально. Ребенок не понимает, что можно, а чего нельзя, не видит границ, не считается с другими людьми, просто потому, что его не научили этому в том возрасте, когда все это должно было усваиваться. То есть, начиная с раннего детства. Но в раннем детстве ребенок не очень-то понимает рациональные аргументы, где-то с трех лет он перестает  вести себя хорошо только потому, что так хочется маме или папе. И придется как-то объяснять, мотивировать, уговаривать и понуждать. Ребенок, подрастая, постоянно проверяет границы допустимого. И если ему их только обозначить словесно, но никак не реагировать на их нарушение, то границ он не почувствует.

Что происходит при таком воспитании? Сперва, разрушается авторитет взрослых, потому ,что оказывается возможным поступать вопреки их увещеваниям, то зачем с ними считаться? Взрослые-то наивно надеются, что ребенок будет их слушаться, потому что любит, но не отдают себе отчет, что для этого необходима настоящая, высокая любовь, а не просто биологическая привязанность детеныша к матери. А высокая любовь должна вырасти, это взрослое чувство, и, чтобы оно выросло, как раз и необходимо правильное воспитание: с одной стороны — любовь, принятие, тепло, а с другой — правила, границы и понуждение их выполнять.

И когда такая жертва «либерального» воспитания становится взрослым человеком, то под грузом накопившихся проблем ломается: начинается алкоголизм, наркомания, распутство при сопутствующем инфантилизме.

Между тем правильное воспитание как раз и состоит в том, чтобы, во-первых, познакомить ребенка с реалиями жизни, а во-вторых, научить справляться с ними наиболее оптимальным способом. Но чтобы этого добиться, одних лишь наставлений недостаточно — надо сообщать свои пожелания, требования и контролировать их соблюдение.

У адекватного наказания имеется несколько важных задач, среди них:

• исправление опасного либо нежелательного детского поведения;

• контроль над определёнными прежде границами дозволенного;

• поддержка родительского/педагогического авторитета;

• возмещение причинённого ребёнком ущерба;

• предотвращение нежелательных поступков в будущем.

С какого возраста можно наказывать детей?

Как свидетельствует возрастная психология, малыши младше двух лет не могут улавливать связь между своим неправильным поведением и дисциплинарными мерами со стороны родителей/педагогов.

Несмотря на возрастные особенности, уже в жизни младенцев должны появляться строгие и чёткие запреты, которые не следует подкреплять телесными наказаниями. Например, ребёнку нельзя бить маму или совать пальчики в розетку.

Детей одного — двух лет также не стоит наказывать. В этом возрасте родителям/педагогам лучше применять простое отвлечение, переводя внимание ребёнка на другой предмет или явление. Также следует объяснять нежелательность того или иного поведения, интонационно выделяя слова «нет» и «нельзя».

Примерно в 3 года ребёнок вступает в кризисный период, поэтому родители/педагоги сталкиваются с протестами, первыми истериками, нежеланием подчиняться общим правилам.

Отвлекать малыша не всегда получается, а наказанием выступают прекращение игры или отказ от приобретения требуемой игрушки.

С трёх до пяти лет вводятся первые наказания, поскольку именно в этот период устанавливаются основные правила и дисциплинарные меры. Именно в этом возрасте ребёнок начинает стоять в углу или сидеть на стуле для провинившихся.

После 6 — 7 лет родителям следует обсуждать проступки, объяснять на примерах мотивы человеческого поведения, развивать сочувствие.

Для подростка стоит выбирать совершенно другие методы наказания, поскольку тинейджеры крайне чувствительны к мнению окружающих, склонны к максимализму. Как пример – лишение привилегий или ограничение общения с приятелями.

Частые причины непослушания ребёнка

Некоторые родители/педагоги убеждены, что чада не слушаются из вредности, скверного характера или нежелания идти на компромисс. Однако мотивов и предпосылок для «недостойного» детского поведения на самом деле множество.

1. Возрастной кризис. Психологи выделяют несколько кризисных периодов в жизни ребёнка: 1 год, 3 года, 7 лет, 11 — 13 лет (приблизительные сроки). В это время в психике и физиологическом развитии детей происходят перемены, в результате чего поведение может меняться в худшую сторону.

2. Чрезмерное количество запретов. При многочисленных ограничениях ребёнок может протестовать, добиваясь большей свободы. Чтобы понять, насколько много запретов, стоит подсчитать, сколько раз вы произносите слово «нельзя» в течение суток.

3. Непоследовательность. Некоторые взрослые ведут себя непоследовательно, сегодня разрешая что-то, а завтра уже запрещая ровно то же действие. Естественно, что ребёнок теряется в ориентирах, совершает проступок, но не понимает, почему и за что его наказывают.

4. Несоответствие слов и действий. Иногда дети ведут себя неправильно, поскольку взрослые обещают, к примеру, наказать за что-то, но не держат слово. В результате ребёнок игнорирует указания и относится к ним несерьёзно.

5. Разные требования домочадцев. Подобная причина возможна, когда в семье не установлено единое мнение насчёт запретов и разрешённых действий. Например, отцом предъявляется суровые требования к подростку, мама же, напротив, балует его, либо наоборот. В таком случае ребёнок может преступать «закон» втихомолку, надеясь на защиту матери/отца.

6. Неуважение родителей/педагогов. Ребёнок растёт, однако родители продолжают относиться к нему, как к несмышлёнышу, отказываются признавать в нём личность. Неудивительно, что подросток начинает протестовать, нарушать требования и запреты.

7. Невнимание. Нередко дети ведут себя неправильно лишь для того, чтобы привлечь к себе внимание. Их логика проста: пусть лучше накажут за проступок, чем вообще не замечают и игнорируют.

Маленькие дети от природы любопытны, поэтому нередко стараются выяснить, что произойдёт, если нарушить то или иное правило. Это также нужно учитывать.

За что нельзя наказывать ребёнка?

Наказание допустимо, если ребёнок преднамеренно совершает запрещённый поступок. Степень дисциплинарного воздействия будет зависеть от тяжести совершённого «злодеяния». Например, кража денег, избиение брата или сестры, своевольный уход из дома.

Перед наказанием всё же следует выявить мотив проступка, чтобы удостовериться, что столь серьёзное деяние было совершено злонамеренно, а не по не знанию, случайно или из благих пожеланий.

Не нужно наказывать ребёнка:

• за стремление к познанию: прыжки в лужах (чтобы проверить их глубину), разборка предметов (пусть даже дорогих) на части;

• за особенности возраста и физиологии: неумение ходить в горшок, за гиперактивность, низкий уровень внимания, слабую память, проблем с засыпанием;

• за поведение, обусловленное болезнью: неврозами, психиатрическими заболеваниями;

• за естественные эмоции: бунт трёхлеток, зависть к чужим вещам, ревностные проявления к брату или сестрёнке;

• за неосторожные поступки: испачкался на улице, разлил молоко на кухне.

Чтобы наказание оказало положительный эффект, нужно, вне зависимости от возраста ребёнка, соблюдать некоторые правила:

Соблюдайте последовательность. Наказание должно следовать за одни и те же поступки. Также не следует игнорировать детское непослушание, даже если вам некогда.

Учитывайте тяжесть проступка. Небольшое баловство или впервые совершённый проступок должны заслуживать только предупреждения. За плохое поведение (злостное или умышленное) должна последовать серьёзная реакция.

Ограничивайте длительность наказания. Всегда сообщайте продолжительность дисциплинарной меры, иначе ребёнок вскоре потеряет взаимосвязь между нарушением и ограничением, которое длится целый месяц.

Действуйте спокойно. Прежде всего, необходимо успокоиться, а уже затем подходить к выбору наказания, т.к. возможно применение неадекватных мер.

Согласуйте решение с супругом. Для исключения манипуляций нужно согласовывать все правила, ограничения и наказания с мужем или женой.

Демонстрируйте позитивный пример. Чтобы ребёнок вёл себя правильно, нужно показывать образцы желаемого поведения. Вежливость, честность приветствуются.

Учитывайте особенности ребёнка. Например, меланхолика нужно наказывать менее строго (или по-другому), чем сангвиника. Также следует учитывать и возраст ребенка.

Наказывайте ребёнка наедине. Зато хвалить нужно прилюдно, а вот наказание должно касаться только вас и ребёнка. Подобная уединённость нужна, чтобы не травмировать детскую самооценку.

Разработайте ритуал примирения. Полезно будет выработать особый обряд, который ознаменует окончание наказания. К примеру, можно читать стихотворение, сплетать мизинцы.

Ещё одна важная и актуальная информация, которая объясняет то, почему нельзя кричать на ребёнка!

Наказание – только небольшая и не самая значимая часть воспитания детей. Необходимо обязательно вознаграждать ребёнка за хорошие поступки, поощряя тем самым такие черты характера, как доброта, вежливость, трудолюбие.

Итак, основные правила применения дисциплинарных мер воздействия известны. Теперь осталось разобраться, как правильно наказывать ребенка и какие лояльные методы наказания можно включить в свой арсенал.

1. Лишение привилегий. Этот метод особенно подходит для подростка. В качестве наказания можно использовать ограничение доступа к компьютеру или телевизору.

2. Исправление совершённого. Если ребёнок намеренно разрисовал столешницу фломастером, вручите ему тряпку и моющее средство – пусть исправляет свой проступок.

3. Тайм-аут. Маленького «хулигана» отсаживают в отдельное помещение на несколько минут. В комнате не должно быть игрушек, ноутбука, мультиков.

4. Извинение. Если чадо кого-либо обидело, нужно сделать так, чтобы ребенок извинился и по возможности исправить ситуацию. Например, нарисовать рисунок вместо разорванной картинки.

5. Получение негативного опыта. В некоторых ситуациях нужно разрешить ребёнку сделать то, чего он хочет. Естественно, нужно следить, чтобы ребёнок не навредил себе.

6. Ограничение общения с ровесниками. В случае серьёзного проступка стоит на короткий срок ввести «комендантский час», ограничив общение ребёнка с приятелями.

7. Наделение обязанностями. В ответ на проступок ребенку назначают «общественные работы». Это может быть внеочередное мытьё посуды, уборка и т.д.

Не стоит забывать и об ещё одном эффективном методе – порицание и осуждение. С учётом возраста и тяжести проступка взрослые рассказывают о том, почему детское поведение неправильно и какие неприятные чувства оно вызвало.

Запрещённые приёмы

Знание, как правильно наказывать ребёнка, действительно важно. Однако необходимо понимать, что в вопросах выбора дисциплинарных мер существуют и определённые табу.

Неправильное поведение взрослых может привести к протестам, трудностям в учёбе, замкнутости и нежелании детей общаться с собственными родителями/педагогами. Обиды могут перейти и в будущее.

Каких же крайностей стоит избегать при назначении наказаний?

1. Унижение. Выбранная дисциплинарная мера никоим образом не должна унижать достоинство ребёнка. То есть нельзя говорить, что он дурак, бестолочь и пр.

2. Вред здоровью. Речь идёт не только о порке, но и о таких жестоких методах воспитания, как приседание, обливание холодной водой, принуждение к голоданию. Нельзя также ставить детей на коленки в угол.

3. Одновременное наказание за несколько ошибок. Правильный принцип: одно «прегрешение» – одно наказание. Лучше всего наказать за самый тяжкий проступок.

4. Публичное наказание. Как уже было отмечено, наказание на публике наносит психологическую травму ребенку/подростку или вредит его репутации в детском коллективе.

5. Необоснованный отказ от наказания. Будьте последовательны: если уж решили принять меры, выполняйте обещание. Иначе вы рискуете потерять авторитет.

6. Отсроченное наказание. Нельзя заставлять ребёнка ждать, мучиться из-за ожидания неминуемой «кары», представлять, что его ждёт. Это своеобразное моральное издевательство над детьми.

Помимо этого, нельзя применять ограничения и наказания в качестве мести или превентивной меры. Важно подходить к этому процессу крайне взвешенно и продуманно. Ведь главная задача – улучшить поведение ребёнка, а не испортить с ним отношения.

Допустимо ли физическое наказание?

Противники физических наказаний приводят другие доводы, выглядящие «железобетонными». Помимо того, что наказание ребенка ремнём – это больно и обидно, следует помнить и о вероятных результатах подобного метода воспитания.

Так, следствием использования телесного воздействия может быть:

• нанесение травмы ребёнку (из-за чрезмерного применения силы);

• психологические травмы (страхи, пониженная самооценка, социофобия и т.д.);

• агрессивность;

• стремление бунтовать по любому поводу;

• стремление отомстить;

• испорченные отношения.

Таким образом, ремень – не лучший способ воспитания детей. Жестокость обязательно даст о себе знать, пусть даже проблемы проявятся не сейчас, а в отдалённой перспективе.

В качестве вывода

1. Идеального ребёнка не существует. Малыш – это личность, у которой есть желания, не всегда совпадающие с требованиями родителей/педагогов. Результатом этого противоречия и является наказание.

2. Детей младше 2 — 3 лет не имеет смысла наказывать, поскольку они ещё не понимают взаимосвязь между своим поступком и родительским воздействием.

3. Важно учитывать возможные причины непослушания, иногда знание мотивов приводит к отказу от применения наказания.

4. Нельзя наказывать детей за стремление познать окружающий мир, за желание помочь или неосторожные поступки. А вот злонамеренные действия должны быть наказаны.

5. Все вопросы, касающиеся мер дисциплинарного воздействия, нужно согласовать со всеми членами семьи.

6. Лучше использовать конструктивные методы воздействия на ребёнка, которые должны помочь исправить детское поведение.

7. Следует отказаться от физических наказаний, угроз, оскорбительных действий. Осуждать нужно проступок, а не личность ребёнка.

Однако перегибать с дисциплинарными мерами не следует. Лучше всего объяснять ребёнку без криков и наказаний, почему его поведение неправильно и как нужно вести себя в той или иной ситуации. Совет родителя/педагога, произнесённый с уважением, обязательно будет услышан детьми!

БЛОК 5

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ВЗРОСЛЫМ В ФОРМИРОВАНИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЕКТА У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

На формирование эмоционального интеллекта у дошкольников существенно влияет раннее детство. Чувствительный взрослый дает ребенку необходимую обратную связь, реакции взрослых – ответ на его поведение. Взрослый служит зеркалом для ребенка, своеобразным «пособием» значения различных эмоций. Благодаря контакту со взрослыми ребенок учится различать разные эмоциональные выражения, понимать их смысл (например, что означает, когда мама печальна, сердита). Этот опыт позже применяется в общении с другими людьми.

Если взрослые не ведут себя надлежащим образом (игнорируют ребенка, реагируют на него отрицательно, раздражительно), он создает другой критерий оценки. Люди с таким опытом, как правило, склонны интерпретировать реакцию другого человека как угрозу, выражение безразличия или другого негативного отношения, хотя это не обязательно так. Их развитое недоверие, склонность придавать свои чувства другим людям отражаются не только чрезмерным страхом, но и меньшим вниманием к другим. Причина заключается в том, что каждый человек ищет в других эмоции, которые испытывает сам.

Тренировка для развития эмоционального интеллекта имеет перед собой ряд целей, все они – основа межличностных отношений, успешного продвижения в социуме:

-Знание собственных эмоций. Обучение пониманию работы своего тела, понятие его как инструмента выражения чувств. Осознание того, что наличие эмоций – это правильно, естественно.

-Контроль собственных эмоций. Это способность действовать и реагировать соответствующим образом, посредством влияния ума и воли ослаблять моментальные эмоциональные импульсы (речь идет именно о подавлении импульсивности, а не самих эмоций).

Важно помнить о том, что мы говорим детям. Часто, необдуманные повторяющиеся (без дополнительных объяснений) слова взрослых: «не кричи», «не смейся так громко», «не злись» - приводят к понижению эмоционального интеллекта, т. к. ребенок понимает замечания по-своему, а именно как запрет на ощущение чувств и проявление эмоций.

Главным при этом является умелый выбор модели общения, способствующей психологическому комфорту ребенка, не подавляющей его свободу и индивидуальность. Наличие четких правил, создание специфической атмосферы, предоставление детям максимально возможной самостоятельности являются основными условиями предупреждения психоэмоционального напряжения детей.

Развитие стрессоустойчивости у дошкольников

Такая личностная черта, как стрессоустойчивость, способствует тому, чтобы неблагоприятные ситуации не вызывали стрессовой реакции, а переживание стресса сопровождалось минимальными физиологическими и психологическими потерями и максимально возможными психологическими приобретениями человека.

Составляющие стрессоустойчивости, которые могут и должны быть сформированы уже в дошкольном возрасте:

Самопринятие – это жизненная опора человека. Если она есть, уровень любых потенциальных стрессоров снижается. Роль самопринятия в его взаимодействии с источниками стресса можно сравнить со скафандром космонавта или водолаза: он оберегает от многих негативных внешних воздействий, позволяет их смягчить или даже не почувствовать.

Порицание взрослого может накладываться на неприятие самого себя, и ребенок «разрушается изнутри», ему становится особенно плохо.

Собственное восприятие и оценка глубоко сущностных, очень личных сторон самого себя. Это такие характеристики как собственное имя, тело и семья. Их ребенок не может изменить. Очень важно, чтобы ребенок принимал их.

Оптимизм или общее позитивное отношение к различным событиям жизни (позитивное мышление, умение замечать хорошее в различных ситуациях и радоваться этому). Дошкольный возраст является сензитивным (период наиболее эффективного развития) периодом для воспитания оптимизма. Оптимизм как личностную черту формирует привычка замечать только хорошее в каждой ситуации.

Овладение дошкольником стратегиями преодоления негативных эмоций (страха, печали, злости):

Благодаря сформированному в детстве самопринятию ребенок становится более стрессоустойчив, поскольку негативные внешние воздействия не могут поколебать его внутреннее ощущение безусловной ценности самого себя и счастья жизни.

Что можно сделать для самопринятия, формирования стрессоустойчивости и преодолении негативных эмоций ?

Умение расслабляться. Отрицательные стрессовые эмоции (страх, тревога, раздражение, злость) всегда вызывают мышечное напряжение. Чем сильнее переживаемая негативная эмоция, тем выше мышечное напряжение. Существует и обратная реакция: расслабление мышц приводит к снижению уровня протекания или полному исчезновению негативных эмоций. Поэтому расслабление полезно. Полному расслаблению способствует спокойное ровное дыхание и визуализация (представление, воображение) места, в котором человек чувствует себя спокойно, умиротворенно (берег реки, озера, море и др.).

Совместный проект – работа по созданию альбома «Это я».

Вместе с детьми оформить странички альбома (например):

Это я – фото или рисунок.

Меня зовут – аппликация, рисунок имени, что означает.

Мои родители – имя, фото, рисунок, рассказ.

Мои родственники – то же.

Я живу…

Какой я – ладошка ребенка, в середине фото, на пальчиках – хорошие черты.

Я люблю…, рассказ.

Я - красивый – фото, рассказ.

Я – сильный и ловкий – фото, рассказ.

Я – сообразительный - рисунок, рассказ.

Я – умный – рисунок, рассказ.

Я хочу…

Я научился…

Я хожу в детский сад…

Я увлекаюсь…

«Я радуюсь».

Детям предлагается нарисовать четыре картинки, которые являются продолжением предложения «Я радуюсь, когда…».

Совместное обсуждение позитивных моментов в жизни дошкольников позволяет задействовать механизм заражения. Ребенок, слушая рассказы других о том, что порадовало их, «заражается», открывает повод для своей радости. Важным психологическим моментом данного занятия является обобщение взрослым, в котором он показывает сходство многих людей в определенных ситуациях радости и имеющиеся индивидуальные различия.

Что дает высокий эмоциональный интеллект детям?

• помогает в общении со сверстниками и взрослыми;

• повышает продуктивность когнитивных (мыслительных) процессов;

• помогает научиться контролировать себя, но не запрещать себе чувствовать свои эмоции , разбираться в людях;

• укрепляет уверенность в себе;

• позволяет быстро принимать решения;

• гармонично развиваются различные сферы жизнедеятельности, а следовательно, и личность.

Выстраивать отношения в любых условиях – смысл развития эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект включает в себя: самосознание, контроль импульсивности, уверенность, самомотивацию, оптимизм, коммуникативные навыки, умение эффективно выстраивать взаимоотношения с другими людьми.

Ребенку необходимо овладеть способностями эмоционального интеллекта, а именно:

умением контролировать свои чувства, но не подавлять;

способностью сознательно влиять на свои эмоции;

умением определять свои чувства и принимать их такими, какие они есть (признавать их);

способностью использовать свои эмоции на благо себе и окружающим;

способностью распознавать и признавать чувства других, представлять себя на месте другого человека, сочувствовать ему.

Техники развития эмоционального интеллекта.

Для гармоничного развития эмоционального интеллекта (EI) ребенка, станьте его проводником в мире эмоций, последовательно проходя вместе с ним 4 основных шага:

1. Научитесь распознавать эмоции;

2. Научитесь конструктивно использовать эмоции в решении задач;

3. Развивайте осознанность (понимание причин и последствий возникновения эмоций);

4. Учитесь регулировать эмоциональные состояния, а не подавлять его.

Шаг 1. Учимся распознавать эмоции

Говорите с ребенком об эмоциях, помогайте ему распознавать свои эмоции, задавайте ребенку вопросы – что он чувствует?

Когда замечаете яркое эмоциональное состояние ребенка, скажите: «Мне кажется, ты сейчас чувствуешь…» – и назовите эмоцию. Спросите, верна ли ваша догадка.

Чтобы подавать пример, озвучивайте собственные эмоции: «Я чувствую радость, потому что…», «Я огорчен (-а, потому что…». Когда мы делимся своими переживаниями (и приятными, и не очень) мы не только учим ребенка распознавать свои эмоции, но и создаем атмосферу доверия и открытости в общении.

Ведите «Дневник эмоций» вместе с детьми каждый день, записывайте, зарисовывайте вместе с ними эмоции, которые возникали у них в течение дня — это позволит детям обращать внимание на свои эмоции и связывать их с определенными событиями.

Важно и распознавание эмоций других людей. Здесь прекрасным инструментом выступят, в зависимости от возраста ребенка, любимые книжки с картинками, на которых у героев ярко выражены эмоции, мультфильмы и художественные фильмы, беседуя о проявлениях и причинах эмоций героев после просмотра (см. Приложение 1 (блок 5) ниже).

Изучайте азбуку и основные проявления эмоций вместе с ребенком - чем отличается радость от грусти, удивление от страха.

Например:

1. Радость - проявляется в виде улыбки, смеха. Характеризуется открытой позой, энергичными движениями, может сопровождаться танцем, хлопками в ладоши. Характерной чертой искренней радости является «улыбка глазами», когда вокруг глаз появляются складочки-лучики.

2. Печаль - хмурый взгляд, поникшая голова, плечи, уголки губ опущены, нижняя губа заметно выступает. Для печали характерно снижение активности: движения и жесты становятся медленные, речь замедленная, голос слабый и тихий.

3. Страх - верхние веки сильно приподняты, брови сведены вместе, губы сжаты или рот открыт, непроизвольно вырывается крик. Руки задействованы для отталкивания или удара, тело отклоняется назад. Эмоция страха влечет за собой инстинктивную реакцию противостоять пугающему объекту или стремление избежать, уйти от угрозы или замереть. В зависимости от этого различаются способы поведения в пугающей ситуации. Кого-то страх парализует, и он не способен ничего поделать с собой и ситуацией. В других случаях происходит мобилизация энергетических ресурсов на активное разрешение ситуации или ее избегание.

4. Злость - сведенные брови, сверкают широко раскрытые глаза, челюсти плотно сжаты. Губы могут быть открыты, придавая рту прямоугольное очертание, или же они могут быть плотно сжаты. Повышается громкость голоса, иногда человек переходит на крик, угрозы. Жесты становятся резкими, отрывистыми, движения могут быть хаотичные.

5. Удивление - широко раскрытые глаза, поднятые, изогнутые брови, наморщенный лоб и открытый круглый рот, ослабленная челюсть. При крайней степени удивления происходит повышение тембра голоса, а также изменение интонации.

6. Интерес – внимательный и сконцентрированный взгляд, приподнятые или слегка сведенные брови, слегка приоткрытый рот. Все движения направлены к предмету интереса. Обычно интерес сопровождается замедлением сердечного ритма (человек будто замирает на мгновение, однако продолжительный и интенсивный интерес вызывает противоположный эффект - человек чувствует себя воодушевленным и оживленным, что вызывает познавательную и двигательную активность.

7. Отвращение - сморщенный нос, брови сдвинуты, верхняя губа может быть приподнята. Активное отстранение от объекта отвращения, которое проявляется в позе, движениях. Иногда возникает передергивание по телу, в крайних случаях - тошнота и рвота (организм словно изгоняет из себя неприятное).

Шаг 2. Изучаем ресурс каждой эмоции, учимся грамотно использовать эмоции в решении задач

1. Радость поможет творить, придумывать, увлекаться, узнавать что-то новое.

2. Злость поможет отстоять свою точку зрения (но не деструктивным образом).

3. Доверие научит дружить и поможет сохранить связь с людьми, которые нас любят, заботятся о нас.

4. Страх поможет держаться вдали от опасности.

5. Удивление научит узнавать новое.

6. Печаль поможет быть более внимательными и замечать ошибки.

7. Отвращение бережет нас от всего опасного и вредного.

Обсуждайте с ребенком «эмоциональные ситуации».

Так вы учите ребенка взаимодействовать со своими эмоциями и доверять им. Что случилось в течение дня, какая эмоция помогла или могла бы помочь ему в каждом случае. Создайте своеобразный союз с ребенком, чтобы он знал, что взрослый всегда поможет в сложной ситуации. А в первую очередь, подумайте о значимых ситуациях в вашей жизни, какие эмоции помогли справиться вам в данных ситуациях, были ли ситуации, когда ваши эмоции помешали достижению результата. Подумайте, какие эмоции помогли бы вам.

Шаг 3. Учимся понимать причины появления эмоций, развиваем осознанность.

Важно также говорить с ребенком о причинах, вызвавших его эмоции, почему эта эмоция возникла и с чем связана. При просмотре художественных фильмов, чтении произведений, обращайте внимание ребенка на причины и последствия проявления определенных эмоций. Тем самым, мы учим ребенка осознавать последствия его эмоций, а это важный шаг к саморегуляции и управлению своим поведением. Для себя, в первую очередь проанализируйте ситуации, в которых вы среагировали эмоциональнее, чем следовало по вашему мнению. Что послужило причиной такой эмоциональной реакции?

Шаг 4. Учимся управлять своими эмоциями

Управление эмоциями или саморегуляция – это комплексная способность, развить которую помогают три предыдущих шага. Важным здесь является - определить эффективные стратегии управления эмоциями для вас и вашего ребенка.

Ребенка важно научить переходить из одного эмоционального состояния в другое, управлять сильными, интенсивными эмоциями. Вот, к примеру, одно из упражнений, которое поможет справиться (но не подавить) с гневом. Попросите ребенка описать (представить) ситуацию, вызывающую гнев.

Например:

Представь следующее: ты хочешь поиграть со своей любимой игрушкой. А младший брат/сестра/твой друг забрал ее без твоего разрешения. Ответь без раздумий: что бы ты сделал? На следующий день происходит то же самое: ты играешь с любимой игрушкой и ее тоже отбирает брат/сестра/друг. Сосчитай до десяти и наблюдай за дыханием, старайся дышать ровно и спокойно. Как бы ты поступил сейчас?

Обсудите с ребенком разницу в ответах. Отметьте, что в первый раз он отвечал сразу же после описанной ситуации, а во второй раз у него было время для осознания ситуации и для обдумывания, прежде чем отвечать.

Полезные упражнения и техники.

Один из способов развития эмоционального интеллекта — это произведения художественной литературы.

Для развития эмоционального интеллекта детей дошкольного возраста могут быть использованы рассказы Л. Н. Толстого, которые содержат в себе элементы нравственного воспитания. Главные герои — животные и люди. Произведения Л. Н. Толстого знакомят дошкольников с такими базовыми эмоциями как интерес, удивление, страх, печаль, радость, развитие которых играют важную роль в социализации ребенка.

ВОЛК И КОЗА

Волк видит — коза пасется на каменной горе и нельзя ему к ней подобраться; он ей и говорит: − Пошла бы ты вниз: тут и место поровнее, и трава для корма много слаще. А коза и говорит: − Не за тем ты, волк, меня вниз зовешь — ты не о моем, а о своем корме хлопочешь.

Беседа после чтения:

Зачем волк звал козу спуститься вниз?

Как коза догадалась о замысле волка?

Как бы ты поступил на месте козы?

Что бы ты ответил волку?

Инсценируйте этот рассказ. Измените содержание рассказа так, чтобы коза не боялась волка.

БЕЛКА И ВОЛК

Белка прыгала с ветки на ветку и упала прямо на сонного волка. Волк вскочил и захотел ее съесть. Белка стала просить: − Пусти меня. Волк сказал: − Хорошо, я пущу тебя, только ты скажи мне, отчего вы, белки, так веселы. Мне всегда скучно, а на вас смотришь, вы там вверху все играете и прыгаете. Белка сказала: − Пусти меня прежде на дерево, я оттуда тебе скажу, а то я боюсь тебя. Волк пустил, а белка ушла на дерево и оттуда сказала: − Тебе оттого скучно, что ты зол. Тебе злость сердце жжет. А мы веселы оттого, что добры и никому зла не делаем.

Беседа после чтения:

Почему белки всегда веселые?

Почему волк злой?

Как можно помочь волку?

Что мог бы сделать волк, чтобы стать веселым как белки?

Какие добрые дела можно сделать друг другу?

Нарисуйте подарок для волка. Скажите друг другу добрые слова.

Игры , упражнения, задания направленные на формирование эмоционального интеллекта

Упражнения на работу с эмоциями

«Подушка злости»

Заведите подушку, которую можно бить, пинать и топтать при появлении агрессии. Это позволит ребёнку выплёскивать негативные эмоции.

«Дневники добра»

Для отслеживания позитивных эмоций составьте:

«Дневник побед», куда можно записывать что-то, что удалось сделать впервые;

«Дневник хорошего воспоминания», где хранятся лучшие моменты каждого дня;

«Дневник успеха», который помнит только хорошее.

Коробочка эмоций

Полезно создать в воображении свою коробочку счастья. «Сложите» в нее все, что ассоциируется у вас со счастьем визуально, на слух, вкус, обоняние и осязание. А затем создайте такую же коробочку вместе со своим ребенком, подробно обсуждая с ним его эмоции.

Пример:

• Зрение — счастливая улыбка ребенка;

• Слух — шум морской волны;

• Вкус — сладкая клубника;

• Обоняние — ароматы леса после дождя;

• Осязание — объятия любимого человека.

Язык эмоций

Он поможет не только разобраться в собственных чувствах, но и позволит окружающим лучше вас понимать. Такое общение с партнером, коллегами и особенно с ребенком станет основой взаимопонимания в семье и на работе. Для этого введите в свою речь формулу: «Я чувствую., потому что., и я хотела бы.».

На примере общения с ребенком эта формула может звучать так: «Я расстроена, что ты разлил воду с красками. Я хотела бы, чтобы ты был внимательнее. А сейчас давай вместе приберемся».

Что я чувствую сегодня

Суть игры заключается в том, чтобы каждый вечер ребенок сам выбирал эмоцию сегодняшнего дня. «Сегодня я чувствовал радость (грусть, любопытство, злость., когда.». Для этого распечатайте все эмоции любимого персонажа ребенка, которые он и будет выбирать для обозначения своих переживаний. Эта игра учит осознанности и принятию собственных чувств.

Эмоциональный фотоальбом-путешествие

Интересно фотографировать не только в стиле «я и достопримечательности». Попробуйте делать эмоциональные фотографии: «А! Эта пальма как огромный кактус — надо его попробовать», «Башня не падает!», «Жуууук!».

Поверьте, такие фотографии очень приятно рассматривать всей семьей. А еще по ним можно делать рассказ о путешествии. Распечатываете несколько фотографий, перемешиваете и создаете новую историю вашей поездки.

Эмоции в красках

Можно сделать свою галерею эмоций, где каждая картина — это эмоция, выраженная теми красками и композицией, которую выбирает ребенок. Очень здорово рисовать одновременно и сравнить, какими у вас получились радость, грусть, злость.

Компас эмоций

Уникальная игра, которая не только знакомит ребенка с эмоциями, но и показывает, какие чувства каждый человек ощущает в той или иной ситуации.

Суть игры: каждый получает набор из 8 карточек: радость, страх, интерес, вдохновение, сомнение, удивление, доверие, гнев. Перечень можно дополнять. Загадывающий игрок придумывает слово, понятие, ситуацию, и выбирая к ней подходящую эмоцию, выкладывает карточку в круг закрытой. Остальные игроки должны угадать: какую же эмоцию вызывает у игрока заданная ситуация. Например, взрослый может выбрать карточку «радость» на заданное понятие «1-сентября», а ребенок на это же понятие может выбрать «страх». Поскольку детям сложно проговорить о своих эмоциях, то в игре они замечательно их раскрывают.

Создание календаря настроения. Каждый воспитанник получает картинки с изображением настроения, и каждое утро присваивает одно изображение своему текущему эмоциональному состоянию. Настроение может меняться в течение дня; в конце дня оценивается «среднее состояние». Цель состоит в осознании своих эмоций, возможности их использования в общении с окружающими.

Игра с кубиком эмоций. Воспитанники бросают кубик, учатся называть индивидуальные эмоции. В то же время они пытаются показать их мимикой. Цель игры – углубление темы эмоций, объединить их с личными чувствами, выражение типичных эмоциональных симптомов.

Одна из вариаций игры с кубиком эмоций. Воспитатель описывает определенную ситуацию, например, «Каролина сегодня утром в детском саду ушибла колено». Затем один воспитанник бросает кубик и, в зависимости от выпавших эмоций, подбирает подходящий ответ на ситуацию. Например, если выпал страх – «Каролина боится, что мама рассердится, потому что она порвала колготки». Цель игры – научиться думать о возможных реакциях на разные ситуации.

«Кубик настроений»

Изготовьте картинки с изображением эмоций. Вы задаёте вопрос: «Какое у тебя настроение?» или «Что ты чувствуешь, когда ссоришься с лучшей подругой?», а ребёнок должен выбрать подходящую картинку и объяснить, что он чувствует и почему.

«Зеркало»

Вы без слов показываете эмоцию с помощью мимики и жестов, а ребёнок старается угадать. Затем нужно поменяться ролями. Можно играть не только вдвоём, но и командами.

«Я радуюсь, когда...»

По очереди с ребёнком составляете список «Я радуюсь, когда...». Сюда можно включить любые моменты от хорошей погоды до часовой беседы друг с другом.

Методики:

1. Умение расслабляться

Взрослые часто забывают учить детей успокаиваться, расслабляться. У них много энергии, они постоянно находятся в движении, время на отдых просто отсутствует. Тем не менее, важно развивать у малышей умение расслабляться уже от рождения. Физически спокойный ребенок может лучше понять, что ему говорят другие. Поэтому важно, чтобы родители и педагоги знали, как его успокоить. Проще всего передавать ему информацию в форме игры. С возрастом поощряйте его расслабляться самостоятельно. Например, малышу, младше 1-2 лет, помогает успокоиться кроватка. Мама может найти постоянное место в доме, где всегда будет проводить спокойное время с ребенком в течение дня. В конечном итоге это станет ритуалом. Детям, старше 1-2 лет, можете пальцем на спине рисовать фигуры, буквы, животных (в зависимости от возраста, уровня способностей), позволить угадывать, что вы рисуете.

Детям в этом возрасте нравится игра. Хороший способ успокоения – игры с дыханием. Сначала ребенок делает полный вдох, затем задерживает дыхание на несколько секунд, после чего делает выдох. Лучше всего упражнения делать вечером; постепенно приучайте ребенка к выполнению занятий самостоятельно, в течение дня.

У детей в возрасте 2-3 лет можно использовать методику имитации, т.е. занятия выполняете вы, а малыш повторяет за вами. В случае дыхательных упражнений показывайте ему, как дышать – он начнет подражать вам. Следуя за вами, он будет чувствовать себя в безопасности, сможет получить удовольствие от релаксационных упражнений.

1. Умение замечать

Методы развития эмоционального интеллекта у дошкольников включают обучение замечать положительные вещи, которые помогут им в трудные моменты улучшить настроение. Это поспособствует лучшему управлению отрицательными мыслями. Способность воспроизводить положительный опыт помогает справиться с болезненными моментами в эмоциональной памяти.

Опять же, можно опираться на «вечерний ритуал», постепенно приводя ребенка к выполнению упражнений самостоятельно, в течение дня (все зависит от возраста, способностей, навыков). Поговорите с ним о том, что хорошего произошло за день. Важно, чтобы он наслаждался ощущениями при воспоминаниях приятных впечатлений. Поэтому в план разговора включите вопросы о чувствах.

В общении с маленькими детьми используйте язык жестов, подражание. Сядьте вместе, расскажите им, как хорошо вы провели день. Чем младше ребенок, тем больше преувеличивайте мимику, переигрывайте. Отличным помощником является использование знаков и символов – их дети изучают раньше слов. Каждый знак сопровождайте словами.

1. Укрепление психологической устойчивости посредством визуализации

Помогите ребенку представить неприятную ситуацию, полностью перебороть ее посредством положительных эмоций. Сопровождайте все словами, используйте графику. Форму общения выбирайте в соответствии с возрастом малыша. Чем он старше, тем больше независимости проявит во время упражнений.

1. Использование воображения в отношении желаемых результатов

Упражнение с использованием воображения, развивающее эмоциональный интеллект дошкольников, состоит из 3-х этапов.

Попросите ребенка делать что-то хорошее, приятное. При тренировке маленьких детей описывайте, какие чувства вызывает данное действие. Чем старше возраст, тем больше самостоятельного описывания чувств.

Затем вместе разыграйте ту же ситуацию с той разницей, что ребенок будет вести себя более эгоистично. Снова описывайте чувства, которые вызывают действия.

Вместе оцените оба варианта поведения, укажите на «правильную» форму.

В этом упражнении у маленьких детей первоначально используйте подражание. Родители играют, рассказывая о своих чувствах (словами, знаками). С возрастом ребенок может тренироваться самостоятельно.

1. Осознание своих мыслей, чувств, работа с ними

Осознание причины эмоций – важный аспект развития эмоционального интеллекта у детей дошкольного возраста. Когда чадо сердится, спросите его, насколько оно зло. Поинтересуйтесь, что вызвало гнев. Учите дитя понимать соотношения между тем, что оно думает, и как себя чувствует. Затем придумайте причины для того, чтобы оно чувствовало себя в безопасности (в случае страха) или поощрите его («твоя роль в сказке небольшая, но важная»).

Для детей, как дошкольного, так и школьного возраста, очень важно мнение и поведение взрослых. Если вы доверяете ребенку, даете ему хороший пример, он будет верить вам, подражать вашим действиям. Дети нуждаются в независимости, поэтому не бойтесь позволить им взять на себя ответственность за их действия. При этом постоянно показывайте свою любовь. Даже если дети осознают, что взрослые не одобряют их поведение, они должны быть уверены в их любви.

1. Следующий этап немного похож на сеанс психологической терапии.

Он заключается в разговоре о том, какое настроение дети испытывают в настоящее время, как они себя чувствуют, что происходит с их телом при разных эмоциях.

1. Следование реакции тела.

После активных игр взрослый говорит с детьми о том, что происходит с их телом (наблюдение за ударами сердца, тяжесть в руках, ногах, быстрое дыхание, которое постепенно успокаивается и т.д.).

После игр и упражнений повысится уровень эмоционального интеллекта, и взрослые смогут наблюдать ребёнка, который:

-обладает богатым эмоциональным словарём;

-не стремится к совершенству и перфекционизму;

-не позволяет другим портить себе настроение;

-способен переключаться от негатива к позитиву;

-наслаждается своей жизнью и не залезает в чужую;

-умеет отказывать;

-может увлекаться делом и не ждать при этом награды.

Личность с высоким уровнем эмоционального интеллекта может легко находить общий язык с окружающими, внимательно относиться к своим и чужим проблемам, контролировать эмоциональные реакции и стать в будущем востребованным собеседником. К таким людям чаще тянутся другие эмоционально незрелые сверстники.

Эмоциональный интеллект тесно связан с психологическим здоровьем — чем он выше, тем человек более уравновешен и менее подвержен разного рода заболеваниям, лучше усваивает нужную информацию и отсеивает пустую, опасную или манипуляторную.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1(блок 5)

Перечень рекомендуемой детской художественной литературы для чтения

родителей с детьми с последующим обсуждением прочитанного с

акцентуацией внимания на распознавание эмоций и эмоциональных

состояний.

Какие книги можно почитать, если интересная тема эмоционального интеллекта ребёнка:

Джон Готтман, Джоан Декклер «Эмоциональный интеллект ребёнка. Практическое руководство для родителей»;

Анна Быкоа «Как подружить детей с эмоциями. Советы “ленивой мамы”».

Если хотите почитать с ребёнком:

Седрик Рамадье «Моя книжка злится», «Моей книжке страшно»;

Жо Витек, Кристин Руссе «Большое маленькое сердце»;

Жаклин Крупи, Джен Портер, серия книг «Я такой разный»;

Корнелия Спилман «Когда я злюсь»;

М. Лебедева «Радуюсь, злюсь, боюсь. Азбука развития эмоций»;

Серии книг «Капризные сказки» и «Книга первых чувств» издательства «Феникс-Премьер».

С 4-5 лет

Стихотворения:

1.«Зайка»,«Мишка», «Посидим в тишине» А.Барто

Ознакомление детей с эмоциями: грусть,

печаль.

2.«Грустно. Весело. Радостно» И.Мальцева

Ознакомление детей с эмоциями: грусть,

радость, веселье.

3.«Улыбочку, Красная Шапочка!» Ришар Марнье, Од Марель

Каждый короткий эпизод сопровождается

крупным изображением лица красной

Шапочки, на котором отражается радость,

гнев, злорадство и еще десяток состояний.

3.«Мой веселый, звонкий мяч» Г. Остер

Ознакомление детей с эмоциями: радость,

веселье, интерес.

4.«Сказки о храбрости» К.Чуковсикй, Г.Остер

В этой книге собраны сказки, которые

помогут ребенку стать смелее и счастливее.

Подсказки и вопросы опытного детского

психолога — первая помощь для решения

самых важных воспитательных проблем.

5.«Почему я завидую?» «Почему мне стыдно?» Е.Ульева

Ознакомление детей с эмоциями: стыд,

вина, обида.

С 5-6 лет

«Мои эмоции» Агнс Бессон

БЛОК 6

МЕТОДЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ И СНЯТИЯ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ У ДЕТЕЙ

Нередко взрослых тревожит появление у детей несобранности, излишней активности или напротив, замкнутости, робости, а часто агрессивности, плаксивости. Уравновешенный ребенок становится конфликтным и беспокойным. Все это признаки внутреннего психоэмоционального напряжения, следствие какой-то «детской» проблемы, в которой взрослые еще не разобрались. Как помочь ребенку в такие моменты? Самое правильное – научить его помогать самому себе, то есть познакомить с методами саморегуляции. Некоторые упражнения ребенок сможет выполнить самостоятельно, в других ему должны помочь родители или педагоги.  Ребенок много может сам, взрослые способны понять и успокоить его.

Комплекс гимнастических упражнений, направленный на выработку механизмов саморегуляции

«Возьмите себя в руки»

Ребенку говорят: « Как только ты почувствуешь, что забеспокоился, хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, есть очень простой способ доказать себе свою силу: обхвати ладонями локти и сильно прижми руки к груди – это поза выдержанного человека».

«Врасти в землю»

Надо сказать ребенку: «Попробуй сильно-сильно надавить пятками на пол, руки сожми в кулачки, крепко сцепи зубы. Ты – могучее, крепкое дерево, у тебя сильные корни, и никакие ветры тебе не страшны. Это поза уверенного человека».

«Вылеплялки»

Игра проводится перед большим зеркалом, установленном на подставке или прикрепленным к стене. В процессе игры ребенок учится распознавать чувства других по их мимике и так же предавать свои чувства.

В первой части игры взрослый предлагает ребенку изобразить, какое у него бывает лицо, когда он сердится, боится, радуется и т.д. если ребенок затрудняется это сделать, взрослый показывает ему образец, который ребенок должен скопировать.

После закрепления за каждой мимической маской названия чувства можно переходить ко второй части игры.

Ребенок садится перед зеркалом, взрослый руками «лепит» на его лице мимическую маску. Ребенок должен угадать, какое чувство изображает педагог на его лице. Затем можно поменяться ролями ребенок лепит, а взрослый  угадывает.

В конце игры ребенку говорят: когда ему плохо, он может сам руками растянуть улыбку и посмотреть на себя в зеркало. Тогда настроение обязательно улучшится.

«Дыши и думай красиво»

Скажите ребенку: «Когда ты волнуешься, попробуй красиво и спокойно дышать. Закрой глаза, глубоко вдохни:

- мысленно скажи: «Я - лев» - выдохни, вдохни;

- скажи: «Я - птица» - выдохни, вдохни;

- скажи: «Я - камень» - выдохни, вдохни;

- скажи: «Я - цветок» - выдохни, вдохни;

- скажи: «Я спокоен» - выдохни. Ты действительно успокоишься».

«Звериные чувства»

Для игры необходим набор картинок с изображением известных детям животных. Взрослый раскладывает пред ребенком картинки и просит назвать основные качества животного, например: зайчик – страх, лев – смелость, лиса – хитрость и т.д.

Затем взрослый предлагает проанализировать ту или иную житейскую ситуацию и описать свои чувства и состояния с помощью картинок. Если ребенок затрудняется это сделать, ему можно помочь, а также обговорить варианты поведения, предлагая рассказать, как бы повели себя в этой ситуации другие животные.

При проведении данной игры желательно избегать оценок поведения ребенка: основная цель – научить его более тонко, более точно понимать свои чувства для моделирования социально приемлемого поведения.

«Игра в переодевание»

В центре комнаты лежат разные вещи (одежда, обувь, головные уборы). Желательно, чтобы все они легко одевались и легко снимались. По сигналу ведущего за 1-2минуты нужно надеть на себя как можно больше вещей. Если дети нервничают, время можно увеличить. Необходимо следить за тем, чтобы игра не стала соревнованием – любой соревновательный момент только повышает тревожность и беспокойство. Цель же этой игры – снять скованность и напряжение.

«Игры с водой»

• Пускать кораблики.

• Купать игрушки.

• Наполнить водой пластмассовые емкости, резиновые игрушки (груши) и вылить ее.

• Погрузить на дно пластмассовые шарики, игрушки.

• «Дождь идет» (льют воду из лейки в тазики).

• «Кто дольше удержит воду» (набирают в ладони воду, стараясь как можно дольше ее удержать).

• «Море волнуется» (руками изображают морские волны).

Примечание: Игры с водой лучше всего организовывать летом на прогулке или в умывальной комнате. Воду можно подкрашивать.

«Маленький народ»

Содержательную основу игры составляет стихотворение Д. Хармса. Взрослый предлагает обдумать, какое эмоциональное состояние дети будут демонстрировать. Затем читает текст, дети поочередно изображают небольшие этюды, отражающие те или иные настроения.

Тра-та-та-тра-та-та,

Растворились ворота,

А оттуда, из ворот,

Вышел маленький народ.

Один дядя – вот такой,

Другой дядя – вот такой,

Третий дядя - вот такой,

А четвертый – вот такой.

Одна тетя – вот такая,

А вторая – вот такая,

Третья тетя – вот такая,

А четвертая – вот такая…

Примечание. Текст можно дополнить «Один мальчик вот такой…», «Одна девочка вот такая…» и т.п.

Старших дошкольников продолжают учить понимать, дифференцировать эмоциональное состояние по внешним признакам (мимика, жесты, позы, интонации голоса), определять причины того или иного настроения посредством анализа обстоятельств, событий и т.п.; развивают у них способность отзываться на эмоциональное состояние другого человека, проявлять сочувствие, сострадание, содействие.

В реализации этих задач большую помощь оказывает художественная литература, особенно пейзажная поэзия, где передаются различные настроения, связи между переживаниями человека и состоянием природы. Важное место отводится беседам, играм.

«Медвежата»

Взрослый читает стихи П. Воронько, предлагая детям подвигаться.

Медвежата в чаще жили, головой своей крутили. Вот так! (переступают с ноги на ногу, вертят головой).

Медвежата мед искали, дружно кустик раскачали. Вот так! (Имитируют раскачивание кустиков)

Вперевалочку ходили и из речки воду пили. Вот так! (Двигаются вперевалочку, неуклюже, затем наклоняются, «пьют воду»)

А потом они плясали, выше лапы поднимали. (Танцуют, высоко поднимая колени).

«Портрет»

Ребенок садится напротив взрослого. Взрослый – художник. Все остальные – краски: синий, белый, красный, желтый, зеленый и другие цвета. «Сейчас я буду рисовать портрет». Художник прикасается рукой к овалу лица и говорит: «Сейчас я нарисую лицо». «Какую форму рисовать? - спрашивает он у ребенка. – Такую же, больше, меньше?» Ребенок отвечает. «Какие будут глазки – большие, маленькие или оставим те, какие есть?» При этом он обводит контур глаз. «Какого они будут цвета?» Ребенок называет. Если есть такая краска, художник прикасается к ней своей кистью (к участнику, выбравшему этот цвет) и переносит цвет на лицо ребенка. Затем в таком же порядке рисуются брови, нос, щеки, губы, уши, волосы. Постарайтесь «смешать» краски и перенести на ребенка частичку каждого участника упражнения. В конце все любуются портретом, говорят, как он хорош.

Замечание: упорное нежелание ребенка «сохранить» свое собственное лицо и стремление многое в нем изменить говорят о том, что ребенок недоволен собой, хочет измениться.

«Походка и настроение»

Ведущий показывает движения и просит изобразить настроение: «Покапаем, как мелкий и частый дождик, а теперь с неба падают тяжелые, большие капли. Полетаем, как воробей, а теперь – как чайка, как орел. Походим, как старая бабушка, попрыгаем, как веселый клоун. Пройдемся, как маленький ребенок, который учится ходить. Осторожно подкрадемся, как кошка к птичке. Задумчиво пройдемся, как рассеянный человек. Побежим навстречу маме, прыгнем ей на шею и обнимем ее».

«Проведи зайку через мостик»

Взрослый объясняет, что за мостиком (ребристая доска) плачет зайка (игрушка): он боится пройти по мостику, ему нужно помочь. Ребенок проходит по доске, берет игрушку и с ней возвращается обратно. Взрослый контролирует походку, осанку, носовое дыхание, смыкание губ.

«Просыпайся, третий глаз!»

Ребенку говорят: «Человек видит не только глазами. Мудрость и ум, выдержка и спокойствие могут проснуться в твоем третьем глазе. Вытяни указательный палец, напряги его и положи на лоб между бровей над носом. Здесь твой третий глаз, глаз мудрости. Помассируй эту точку, приговаривая: «Просыпайся, третий глаз, просыпайся, третий глаз…» 6-10 раз.

«Солнечный зайчик»

Скажите ребенку: «Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу, - нежно погладь его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке, поглаживай аккуратно, чтобы не спугнуть, голову, шею, животик, руки, ноги, он забрался за шиворот – погладь его и там. Он не озорник – он любит и ласкает тебя, а ты погладь его и подружись с ним».

«Спаси птенца»

Скажите ребенку: «Представь, что у тебя в руках маленький беспомощный птенец. Вытяни руки ладонями вверх. А теперь согрей его, медленно, по одному пальчику сложи ладони, спрячь в них птенца, подыши на него, согревая своим ровным, спокойным дыханием, приложи ладони к своей груди, отдай птенцу доброту своего сердца и дыхания. А теперь раскрой ладони и ты увидишь, что птенец радостно взлетел; улыбнись ему и не грусти, он еще прилетит к тебе!»

«Старшая обезьяна»

Дети и взрослые садятся по кругу и выбирают «старшую обезьяну» (ведущего). Она показывает движения, все остальные ей подражают. (Ведущими становятся по очереди.)

Затем один из игроков (отгадчик) выходит из комнаты. Остальные садятся по кругу. Договариваются, кто будет «старшей обезьяной». Этот ребенок показывает различные движения, а остальные ему подражают. Отгадчик должен найти старшего. Если это плохо получается, можно остановиться на первом этапе.

«Стойкий солдатик»

Скажите ребенку: «Когда ты сильно возбужден и не можешь остановиться, взять себя в руки, встань на одну ногу, а другую подогни в колене, руки опусти по швам. Ты - стойкий солдатик на посту, ты честно несешь свою службу, оглянись по сторонам, заметь, что вокруг тебя делается, кто, чем занят, кому надо помочь. А теперь поменяй ногу и посмотри еще пристальней. Молодец! Ты настоящий защитник!»

Упражнения на снятие напряженности, невротических состояний, страхов.

«Танец огня»

Танцующие тесно сжимаются в круг, руки поднимают вверх и постепенно в такт бодрой музыке опускают и поднимают руки, изображая язычки пламени. «Костер» ритмично покачивается то в одну, то в другую сторону, становится то выше, то ниже. Дует сильный ветер, и «костер» распадается на маленькие искорки, которые свободно разлетаются, кружатся, соединяются друг с другом по две, три, четыре вместе. «Искорки» светятся радостью и добром.

«Танец с рисованием»

Дети и взрослые встают в круг. Перед каждым чистый лист бумаги и фломастер. Под музыку дети начинают двигаться. Как только она смолкает, каждый ребенок начинает рисовать на том листе, рядом с которым он остановился. Затем снова звучит музыка, и движение возобновляется. На одном листе одновременно может рисовать только один участник. Когда участники вернутся на свои места, игра заканчивается.

Если дети плохо исполняют правила или очень торопятся и суетятся, можно использовать второй вариант: детям предлагается во время звучания музыки взяться за руки и двигаться по кругу в одном направлении.

«Театр прикосновений»

Ребенка просят свободно лечь в позу «звезды» на коврик и закрыть глаза. Включается спокойная музыка. Все остальные участники наклоняются и нежно и осторожно, необычным образом кладут ладони к животу, кулачком – к груди, локтем – к животу и т.д. Все одновременно начинают и заканчивают прикосновение. Затем лежащего оставляют на некоторое время в расслабленном состоянии.

Замечание:

• Взрослый следит за силой прикосновений.

• Наблюдает за лицом лежащего, оно должно быть спокойным и расслабленным.

• Поглаживаний должно быть мало.

«Торт»

Положите ребенка на коврик. Вокруг – его сверстники или знакомые. Взрослый говорит: «Сейчас мы из тебя будем делать торт». Один участник – «мука», другой – «сахар», третий – «молоко», четвертый – «масло» и т.д. Взрослый – повар, сейчас он приготовит великолепное блюдо. Сначала надо замесить тесто. Нужна мука: «мука» руками «посыпает» тело лежащего, слегка массируя и пощипывая его. Теперь нужно молоко – «молоко» «разливается» руками по телу, поглаживая его. Необходим сахар – он «посыпает» тело; и немного соли – чуть-чуть, нежно прикасается к голове, рукам, ногам. «Повар» замешивает «тесто», хорошенько разминая его. А теперь тесто кладется в печь и там поднимается – ровно и спокойно лежит и дышит. Все составляющие его: и мука, и соль и др. – тоже дышат, как тесто. Наконец надо украсить торт кремовыми цветами. Все участники, прикасаясь к «торту», дарят ему свой цветок, описывая его. «Торт» необыкновенно хорош! Сейчас «повар» угостит каждого участника упражнения вкусным кусочком, если самому «торту» не жалко. Большая часть «торта» достанется родителям и друзьям.

Замечание

• Следите за выражением лица «торта», оно должно быть довольным, смех только поможет упражнению.

• Вместо «торта» можно готовить все, что угодно ребенку, - курицу, блины, компот и т.д.

«Ты лев!»

Ребенку говорят: «Закрой глаза, представь льва – царя зверей, сильного, могучего, уверенного в себе, спокойного и мудрого. Он красив и выдержан, горд и свободен. Этого льва зовут так же, как тебя, у него твое имя, твои глаза, твои руки, ноги, тело. Лев – это ты!»

И в заключении самая важная игра:

«Солнце»

Взрослый рисует круг ,внутри круга пишет имя ребенка и начинает подрисовывать к солнцу-ребенку лучики, подписывая над лучиками хорошие качества малыша проговаривая их вслух. Наблюдайте в процессе игры за меняющимися эмоциями ребенка и себя. После, можете поменяться с ребенком и уже он сам будет рисовать солнце-вас. Затем, по окончании игры, улыбнитесь друг другу и крепко обнимитесь.)

БЛОК 7

ДИДАКТИЧЕСКИЙ

Д авайте возможность конструктивного выплеска эмоций у детей

П окажите пример, а не стыдите ребенка

П роявляйте эмпатию по отношению к детям

П окажите эту картинку детям от 1,5 до 4 лет, чтобы каждый ребенок выбрал картинку с его настроением (На какого колобка ты сейчас похож? Какой колобок тебе больше всего здесь нравится/не нравится? Почему?).

5 ПОДСКАЗОК В СТАНОВЛЕНИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА У ДЕТЕЙ В ПОМОЩЬ ПЕДАГОГАМ/РОДИТЕЛЯМ

Для более глубокого понимания темы, после ознакомления с данной статьей, рекомендуем ознакомиться с двумя статьями-программами: «Программа развития эмоционального интеллекта (Э.И.) у взрослых (Программа 1)» ,«Программа развития эмоционального интеллекта (Э.И.) у детей дошкольного возраста (Программа 2)» того же автора – Колмогоровой И.К.

1. Борьба с эмоциями приводит к тому, что ребенок, а впоследствии и взрослый, так и не встречается со своей целостностью. Более того, он живет со стыдом за самого себя, такого несовершенного, с такими стыдными эмоциями.

И это — прямое следствие неверной реакции взрослых на его чувства.

Высказать свое безусловное принятие ребенка можно такими фразами:

• «Тебе больно — это, правда, так неприятно»;

• «Тебе страшно — действительно, это может напугать»;

• «Ты сердишься — меня тоже злит такое»;

• «Тебе грустно — это очень печально».

Обратите внимание: в первой части высказывания содержится озвучивание чувства, а во второй — поддержка.

Используйте «я-сообщения»:

Основной принцип принятия ребенка при помощи «я-сообщений» состоит в том, что фразы во время эмоциональных баталий мы строим не в форме обвинения: «Ты меня не понимаешь», «Ты бесчувственный», «Ты лентяй», а в форме приглашения в свой внутренний мир. Например: «Мне так тяжело, когда меня не понимают», «Мне так нужна твоя поддержка и внимание», «Я так устал/а, и мне нужна твоя помощь». Если выплеск эмоций неизбежен, постарайтесь хотя бы сделать это в «я-сообщениях». Принцип формирования таких посланий очень прост. На первое место в обвиняющих фразах типа «Ты глупый!», «Ты ничего не понимаешь!», «Ты бессовестный!» необходимо ставить местоимения «я» или «мне». Теперь меняем обвинительные слова на обозначение собственных чувств: «Мне стыдно», «Я в растерянности», «Мне обидно и больно». Это не так просто, но возможно и с каждым разом будет получаться лучше и лучше.

Проявление эмоций — важнейшая форма взаимодействия человека с окружающим миром. Выражать эмоции полезно и необходимо, но с двумя уточнениями:

• выражать их необходимо в социально приемлемой форме и если эмоции негативные, то обязательно их выразить, но в помещении без людей (побить подушку, покричать в стаканчик, помять бумагу и порвать ее, поотжиматься).

1. Истерика или капризы? Как распознать?

Капризы - ребенок целиком и полностью осознаёт собственные действия, контролирует «накал эмоций». Он слышит взрослых, реагирует на их слова и поступки. Часто подобное причудливое поведение, особенно у маленьких детей, возникают без причины.

Истерика - в отличие от капризов, возникает по причине накопленных отрицательных эмоций и переживаний. Из-за этого истерика проявляется намного ярче: громкий рёв, дикий ор, катание по полу, битьё головой об стену, махание руками и ногами, судорожное выгибание дугой. Лицо у ребенка краснеет, заметны капли пота, можно заметить и другие вегетативные реакции организма. Часто истерический приступ сопровождается игрой на публику, особенно если начинается в общественном месте. При этом ребёнок входит в раж, своеобразное состояние аффекта, когда он не слышит родителей/взрослых, а его мыслительный процесс целиком блокируется. То есть взрослый не может «достучаться» до малыша, объяснить неправильность и опасность подобного поведения.

Помощь: Помогите ребенку найти устойчивость. Во время истерики ребенок переживает дезориентацию – не понимает, на что ему опереться, чтобы успокоиться и как сохранить себя. У него отсутствует ощущение необходимых границ. Ребенку важно помочь обнаружить эти границы через собственное тело, которое находится в беспорядочном движении. Сделать это можно с помощью физического контакта, чтобы ребенок почувствовал состояние своего тела. Пробуйте разные формы физического взаимодействия: объятия, прикосновения, а также вербальные средства: тембр голоса, нужные слова. Сделайте проминание тела ребенка: массаж ног, рук, спины. Подкрепляйте ваши действия успокаивающими словами: «Вот твои руки, а это твоя спинка, это ножки, голова».

Говорите спокойным голосом. Ваш голос не должен быть угрожающим, не обращайтесь к ребенку свысока. Дети лучше воспринимают слова, произнесенные тихим голосом. Говорите неторопливо и уверенно - это поможет ребенку ощутить, что на вас можно опереться. Например: «Я рядом, я тут, все хорошо».

Когда вы видите, что ребенок приходит в себя, начинайте с ним потихоньку разговаривать. Помогите ему сориентироваться в том, что произошло. Не отталкивайте ребенка, не наказывайте его и не оценивайте. Просто признайте случившееся - назовите то, что происходит в настоящий момент.

Простые фразы помогут дошкольнику сориентироваться, восстановить картину реальности. Например: «Катя плачет. Катя очень расстроена. Катя хотела игрушку». Каждый новый пункт в послании вводите медленно, повторив предыдущий. Убедитесь, что ребенок вас воспринимает. Такими словами вы подтверждаете, что видите ребенка. Ему необходимо быть замеченным и понятым.

Если ребенок реагирует на вашу речь, поддерживает диалог, значит, острый аффект заканчивается. Но не ждите, что выход из дезориентации пройдет быстро, он может длиться дольше, чем сама истерика. Ребенок постепенно возвращается к нормальному состоянию. Спустя некоторое время вы обнаружите, что ребенок готов к переговорам. Расскажите ему, что произошло. Попытайтесь вместе с ребенком проговорить, понять, что его так расстроило.

1. Что нужно делать, чтобы нанесенная наказанием рана не превратилась в травму?

Надо разговаривать с ребенком, обсуждая с ним случившееся, надо прояснять, что он думал, чувствовал в результате совершенного действия и что — после наказания (важно, чтобы он выговорился, выплеснул свои эмоции, иначе все невысказанное уйдет внутрь, и чем глубже, тем труднее будет это вытащить). Важно говорить ему, что его безусловно любят, что после наказания к нему не стали хуже относиться, что взрослые в него верят. Причем акцент здесь надо делать не на совершенном проступке (иначе такое напоминание стало бы дополнительной травмой), а на любви к нему, на том, что теперь все должно стать хорошо. И такие разговоры нужно не откладывать на потом, их нужно провести сразу после или как только заметили негативные изменения.

Если наказание не достигло цели, поведение ребенка не изменилось, значит, его нельзя повторять, а нужно искать новые подходы к проблеме.

Прежде всего, надо четко понимать: а зачем мы вообще наказываем детей? Мы выполняем функцию полицейского, караем нарушение, чтобы торжествовал закон? Действуем по схеме: такой-то проступок предполагает такое-то наказание? Если так, то ничего хорошего не будет, такое «воспитание» превращается в дрессировку и казарму.

Или же мы наказываем, чтобы исправить ребенка, научить его не повторять ошибок, сделать его лучше? В таком случае никаких схем, никакого «уложения о наказаниях» быть не должно.

Далее, почему еще не срабатывают наказания? Любое наказание — это же санкция за нарушение некоего запрета. А сами эти запреты — насколько они разумны, насколько справедливы, насколько выполнимы? Не повод ли это трезво взглянуть на наши требования к детям и скорректировать явно избыточное или несправедливое? 

Таким образом:

во-первых, четко все проговаривать с ребенком и до наказания (обосновывая свои требования) и после (восстанавливая отношения).

Во-вторых, скорректировать свои требования, исключив явно трудновыполнимые, тем более несправедливые/необдуманные.

В-третьих, искать новые, порой неожиданные подходы к детям. Не превращаться в заезженную пластинку.

В воспитании бывают ситуации, когда, чтобы понять, как надо, ребенку, сперва приходится почувствовать, что будет, если поступать как не надо. И не потому, что взрослые будут его бить по рукам, а просто в силу естественных последствий. Например, разозлился и сломал любимую игрушку — значит, игрушки больше нет. Не жди, что тут же побегут покупать тебе такую же новую (ни в коем случае не нужно этого делать!). 

Этот метод полезен еще и тем, что приучает ребенка: мир устроен не так, как тебе хочется, не мир должен приспосабливаться к твоим хотелкам, а ты должен учитывать свои возможности и внешние обстоятельства. Электричка ждать не будет, самолет ради тебя не задержится, деньги из воздуха не возникнут, правила должны соблюдаться. И неприятные последствия — это не потому, что тебя так специально воспитывают, а просто, потому что вот так устроена жизнь.

Наказания неразрывно связаны с запретами: это ведь просто санкции за их нарушения. Поэтому, чтобы не злоупотреблять наказаниями, надо, чтобы запреты были разумными, справедливыми и исполнимыми.

1. Этапы становления эмоционального интеллекта и как ребенок воспринимает другого ребенка:

До трех лет проговаривайте с детьми, что они чувствуют сейчас (простые эмоциональные состояния) радость, грусть, испуг, гнев: «Я вижу тебе нравиться играть машинкой, и ты радуешься!», «Ты расстроился, что идет дождь, и мы не можем пойти гулять». «Ты сердишься, что я тебе не разрешаю открывать, этот шкаф». Сопереживайте ребенку.

Попробуйте вместе с ребенком, назвать эмоциональные состояния (чувства) у других людей, животных, персонажей сказок и мультфильмов (радость, грусть, испуг, гнев). Помогите малышу увидеть причинно-следственную связь между происходящим и настроением: «Мальчик сердится, потому что…», «Девочка радуется, потому что…». Вспомните и проговорите с ребенком, обстоятельства, когда он грустил, радовался, злился или был напуган. Это поспособствует развитию эмоциональной памяти.

3-4 года

С четырех лет расширяйте эмоциональный словарь, можно познакомить ребенка с эмоциями, такими как удивление и спокойствие. Ребенок может показать мимикой и жестами свое эмоциональное состояние. Рассказать, о своем настроении, когда он радуется, грустит, испуган, злится. Для развития эмоционального интеллекта необходимо акцентировать ребенка на эмоциональных состояния других людей, что бы ребенок уже самостоятельно мог связывать, происходящее с чувствами окружающих взрослых и детей. Просматривая иллюстрации книг, кинофильмы, мультфильмы, сказки задавайте вопросы, о том, какое настроение у героев и с чем это связано: «Почему он удивился?», «Когда он был спокойный?».

Безразличен к действиям сверстника и его оценки взрослым. Легко решает проблемные ситуации: уступает, делится. ВЫВОД: сверстник еще не играет существенной роли в жизни ребенка.

5-6 лет

После пяти лет так же расширяется эмоциональный словарь, дети различают, эмоциональные состояния, такие как удивление и обида. Различают и могут показать эмоциональные состояния через мимику и жесты. Могут связывать эмоциональное состояние с происходящим. Учатся контролировать свои эмоции и чувства. Необходимо обучать детей, как справится с тем или иным эмоциональным состоянием.

Происходит перелом в отношении к сверстнику. Наблюдается напряженное внимание к сверстнику: радуется за неудачи, соперничество, конфликтность, конкуренция, хвастовство. Наблюдает за действиями сверстника, оценивает их, бурно реагирует на оценку его действий взрослым. Завышена самооценка, склонен преувеличивать свои достоинства.

ВЫВОД: сверстник выступает для ребенка предметом сравнения и противопоставления с собой.

6-7 лет

В шесть лет, к эмоциональному репертуару, добавляются, такие сложные эмоции, как интерес, стыд, сочувствие. К этому возрасту, дети могут хорошо различать свои и чужие чувства. Могут показать их мимикой и движениями. Могут связать эмоцию с происходящим, понять причинно-следственную связь: почему мама рассердилась, почему ему сегодня грустно или обидно. Понимают адекватность эмоции в той или иной ситуации. Например, если маленький братик, спит, громко веселиться будет неуместно.

Усиливается эмоциональная вовлеченность в действия и переживания сверстника. Сопереживание другому становится выраженным и адекватным. Появляется стремление не только отозваться на переживание, но и понять их (почему Боре грустно? Почему он плачет? Что его так расстроило?). Появляется бескорыстное желание помочь другому, уступить. ВЫВОД: ровесник стал не предметом сравнения с собой, а целостной личностью. Этот факт — основа развития нравственных чувств.

1. Комплекс гимнастических упражнений, направленный на выработку механизмов саморегуляции

«Возьмите себя в руки»

Ребенку говорят: « Как только ты почувствуешь, что забеспокоился, хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, есть очень простой способ доказать себе свою силу: обхвати ладонями локти и сильно прижми руки к груди – это поза выдержанного человека».

«Врасти в землю»

Надо сказать ребенку: «Попробуй сильно-сильно надавить пятками на пол, руки сожми в кулачки, крепко сцепи зубы. Ты – могучее, крепкое дерево, у тебя сильные корни, и никакие ветры тебе не страшны. Это поза уверенного человека».

«Вылеплялки»

Игра проводится перед большим зеркалом, установленном на подставке или прикрепленным к стене. В процессе игры ребенок учится распознавать чувства других по их мимике и так же предавать свои чувства.

В первой части игры взрослый предлагает ребенку изобразить, какое у него бывает лицо, когда он сердится, боится, радуется и т.д. если ребенок затрудняется это сделать, взрослый показывает ему образец, который ребенок должен скопировать.

После закрепления за каждой мимической маской названия чувства можно переходить ко второй части игры.

Ребенок садится перед зеркалом, взрослый руками «лепит» на его лице мимическую маску. Ребенок должен угадать, какое чувство изображает педагог на его лице. Затем можно поменяться ролями ребенок лепит, а взрослый  угадывает.

В конце игры ребенку говорят: когда ему плохо, он может сам руками растянуть улыбку и посмотреть на себя в зеркало. Тогда настроение обязательно улучшится.

«Дыши и думай красиво»

Скажите ребенку: «Когда ты волнуешься, попробуй красиво и спокойно дышать. Закрой глаза, глубоко вдохни:

- мысленно скажи: «Я - лев» - выдохни, вдохни;

- скажи: «Я - птица» - выдохни, вдохни;

- скажи: «Я - камень» - выдохни, вдохни;

- скажи: «Я - цветок» - выдохни, вдохни;

- скажи: «Я спокоен» - выдохни. Ты действительно успокоишься».

«Звериные чувства»

Для игры необходим набор картинок с изображением известных детям животных. Взрослый раскладывает пред ребенком картинки и просит назвать основные качества животного, например: зайчик – страх, лев – смелость, лиса – хитрость и т.д.

Затем взрослый предлагает проанализировать ту или иную житейскую ситуацию и описать свои чувства и состояния с помощью картинок. Если ребенок затрудняется это сделать, ему можно помочь, а также обговорить варианты поведения, предлагая рассказать, как бы повели себя в этой ситуации другие животные.

При проведении данной игры желательно избегать оценок поведения ребенка: основная цель – научить его более тонко, более точно понимать свои чувства для моделирования социально приемлемого поведения.

«Игра в переодевание»

В центре комнаты лежат разные вещи (одежда, обувь, головные уборы). Желательно, чтобы все они легко одевались и легко снимались. По сигналу ведущего за 1-2минуты нужно надеть на себя как можно больше вещей. Если дети нервничают, время можно увеличить. Необходимо следить за тем, чтобы игра не стала соревнованием – любой соревновательный момент только повышает тревожность и беспокойство. Цель же этой игры – снять скованность и напряжение.

«Игры с водой»

• Пускать кораблики.

• Купать игрушки.

• Наполнить водой пластмассовые емкости, резиновые игрушки (груши) и вылить ее.

• Погрузить на дно пластмассовые шарики, игрушки.

• «Дождь идет» (льют воду из лейки в тазики).

• «Кто дольше удержит воду» (набирают в ладони воду, стараясь как можно дольше ее удержать).

• «Море волнуется» (руками изображают морские волны).

Примечание: Игры с водой лучше всего организовывать летом на прогулке или в умывальной комнате. Воду можно подкрашивать.

«Маленький народ»

Содержательную основу игры составляет стихотворение Д. Хармса. Взрослый предлагает обдумать, какое эмоциональное состояние дети будут демонстрировать. Затем читает текст, дети поочередно изображают небольшие этюды, отражающие те или иные настроения.

Тра-та-та-тра-та-та,

Растворились ворота,

А оттуда, из ворот,

Вышел маленький народ.

Один дядя – вот такой,

Другой дядя – вот такой,

Третий дядя - вот такой,

А четвертый – вот такой.

Одна тетя – вот такая,

А вторая – вот такая,

Третья тетя – вот такая,

А четвертая – вот такая…

Примечание. Текст можно дополнить «Один мальчик вот такой…», «Одна девочка вот такая…» и т.п.

Старших дошкольников продолжают учить понимать, дифференцировать эмоциональное состояние по внешним признакам (мимика, жесты, позы, интонации голоса), определять причины того или иного настроения посредством анализа обстоятельств, событий и т.п.; развивают у них способность отзываться на эмоциональное состояние другого человека, проявлять сочувствие, сострадание, содействие.

В реализации этих задач большую помощь оказывает художественная литература, особенно пейзажная поэзия, где передаются различные настроения, связи между переживаниями человека и состоянием природы. Важное место отводится беседам, играм.

«Медвежата»

Взрослый читает стихи П. Воронько, предлагая детям подвигаться.

Медвежата в чаще жили, головой своей крутили. Вот так! (переступают с ноги на ногу, вертят головой).

Медвежата мед искали, дружно кустик раскачали. Вот так! (Имитируют раскачивание кустиков)

Вперевалочку ходили и из речки воду пили. Вот так! (Двигаются вперевалочку, неуклюже, затем наклоняются, «пьют воду»)

А потом они плясали, выше лапы поднимали. (Танцуют, высоко поднимая колени).

«Портрет»

Ребенок садится напротив взрослого. Взрослый – художник. Все остальные – краски: синий, белый, красный, желтый, зеленый и другие цвета. «Сейчас я буду рисовать портрет». Художник прикасается рукой к овалу лица и говорит: «Сейчас я нарисую лицо». «Какую форму рисовать? - спрашивает он у ребенка. – Такую же, больше, меньше?» Ребенок отвечает. «Какие будут глазки – большие, маленькие или оставим те, какие есть?» При этом он обводит контур глаз. «Какого они будут цвета?» Ребенок называет. Если есть такая краска, художник прикасается к ней своей кистью (к участнику, выбравшему этот цвет) и переносит цвет на лицо ребенка. Затем в таком же порядке рисуются брови, нос, щеки, губы, уши, волосы. Постарайтесь «смешать» краски и перенести на ребенка частичку каждого участника упражнения. В конце все любуются портретом, говорят, как он хорош.

Замечание: упорное нежелание ребенка «сохранить» свое собственное лицо и стремление многое в нем изменить говорят о том, что ребенок недоволен собой, хочет измениться.

«Походка и настроение»

Ведущий показывает движения и просит изобразить настроение: «Покапаем, как мелкий и частый дождик, а теперь с неба падают тяжелые, большие капли. Полетаем, как воробей, а теперь – как чайка, как орел. Походим, как старая бабушка, попрыгаем, как веселый клоун. Пройдемся, как маленький ребенок, который учится ходить. Осторожно подкрадемся, как кошка к птичке. Задумчиво пройдемся, как рассеянный человек. Побежим навстречу маме, прыгнем ей на шею и обнимем ее».

«Проведи зайку через мостик»

Взрослый объясняет, что за мостиком (ребристая доска) плачет зайка (игрушка): он боится пройти по мостику, ему нужно помочь. Ребенок проходит по доске, берет игрушку и с ней возвращается обратно. Взрослый контролирует походку, осанку, носовое дыхание, смыкание губ.

«Просыпайся, третий глаз!»

Ребенку говорят: «Человек видит не только глазами. Мудрость и ум, выдержка и спокойствие могут проснуться в твоем третьем глазе. Вытяни указательный палец, напряги его и положи на лоб между бровей над носом. Здесь твой третий глаз, глаз мудрости. Помассируй эту точку, приговаривая: «Просыпайся, третий глаз, просыпайся, третий глаз…» 6-10 раз.

«Солнечный зайчик»

Скажите ребенку: «Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу, - нежно погладь его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке, поглаживай аккуратно, чтобы не спугнуть, голову, шею, животик, руки, ноги, он забрался за шиворот – погладь его и там. Он не озорник – он любит и ласкает тебя, а ты погладь его и подружись с ним».

«Спаси птенца»

Скажите ребенку: «Представь, что у тебя в руках маленький беспомощный птенец. Вытяни руки ладонями вверх. А теперь согрей его, медленно, по одному пальчику сложи ладони, спрячь в них птенца, подыши на него, согревая своим ровным, спокойным дыханием, приложи ладони к своей груди, отдай птенцу доброту своего сердца и дыхания. А теперь раскрой ладони и ты увидишь, что птенец радостно взлетел; улыбнись ему и не грусти, он еще прилетит к тебе!»

«Старшая обезьяна»

Дети и взрослые садятся по кругу и выбирают «старшую обезьяну» (ведущего). Она показывает движения, все остальные ей подражают. (Ведущими становятся по очереди.)

Затем один из игроков (отгадчик) выходит из комнаты. Остальные садятся по кругу. Договариваются, кто будет «старшей обезьяной». Этот ребенок показывает различные движения, а остальные ему подражают. Отгадчик должен найти старшего. Если это плохо получается, можно остановиться на первом этапе.

«Стойкий солдатик»

Скажите ребенку: «Когда ты сильно возбужден и не можешь остановиться, взять себя в руки, встань на одну ногу, а другую подогни в колене, руки опусти по швам. Ты - стойкий солдатик на посту, ты честно несешь свою службу, оглянись по сторонам, заметь, что вокруг тебя делается, кто, чем занят, кому надо помочь. А теперь поменяй ногу и посмотри еще пристальней. Молодец! Ты настоящий защитник!»

Упражнения на снятие напряженности, невротических состояний, страхов.

«Танец огня»

Танцующие тесно сжимаются в круг, руки поднимают вверх и постепенно в такт бодрой музыке опускают и поднимают руки, изображая язычки пламени. «Костер» ритмично покачивается то в одну, то в другую сторону, становится то выше, то ниже. Дует сильный ветер, и «костер» распадается на маленькие искорки, которые свободно разлетаются, кружатся, соединяются друг с другом по две, три, четыре вместе. «Искорки» светятся радостью и добром.

«Танец с рисованием»

Дети и взрослые встают в круг. Перед каждым чистый лист бумаги и фломастер. Под музыку дети начинают двигаться. Как только она смолкает, каждый ребенок начинает рисовать на том листе, рядом с которым он остановился. Затем снова звучит музыка, и движение возобновляется. На одном листе одновременно может рисовать только один участник. Когда участники вернутся на свои места, игра заканчивается.

Если дети плохо исполняют правила или очень торопятся и суетятся, можно использовать второй вариант: детям предлагается во время звучания музыки взяться за руки и двигаться по кругу в одном направлении.

«Театр прикосновений»

Ребенка просят свободно лечь в позу «звезды» на коврик и закрыть глаза. Включается спокойная музыка. Все остальные участники наклоняются и нежно и осторожно, необычным образом кладут ладони к животу, кулачком – к груди, локтем – к животу и т.д. Все одновременно начинают и заканчивают прикосновение. Затем лежащего оставляют на некоторое время в расслабленном состоянии.

Замечание:

• Взрослый следит за силой прикосновений.

• Наблюдает за лицом лежащего, оно должно быть спокойным и расслабленным.

• Поглаживаний должно быть мало.

«Торт»

Положите ребенка на коврик. Вокруг – его сверстники или знакомые. Взрослый говорит: «Сейчас мы из тебя будем делать торт». Один участник – «мука», другой – «сахар», третий – «молоко», четвертый – «масло» и т.д. Взрослый – повар, сейчас он приготовит великолепное блюдо. Сначала надо замесить тесто. Нужна мука: «мука» руками «посыпает» тело лежащего, слегка массируя и пощипывая его. Теперь нужно молоко – «молоко» «разливается» руками по телу, поглаживая его. Необходим сахар – он «посыпает» тело; и немного соли – чуть-чуть, нежно прикасается к голове, рукам, ногам. «Повар» замешивает «тесто», хорошенько разминая его. А теперь тесто кладется в печь и там поднимается – ровно и спокойно лежит и дышит. Все составляющие его: и мука, и соль и др. – тоже дышат, как тесто. Наконец надо украсить торт кремовыми цветами. Все участники, прикасаясь к «торту», дарят ему свой цветок, описывая его. «Торт» необыкновенно хорош! Сейчас «повар» угостит каждого участника упражнения вкусным кусочком, если самому «торту» не жалко. Большая часть «торта» достанется родителям и друзьям.

Замечание

• Следите за выражением лица «торта», оно должно быть довольным, смех только поможет упражнению.

• Вместо «торта» можно готовить все, что угодно ребенку, - курицу, блины, компот и т.д.

«Ты лев!»

Ребенку говорят: «Закрой глаза, представь льва – царя зверей, сильного, могучего, уверенного в себе, спокойного и мудрого. Он красив и выдержан, горд и свободен. Этого льва зовут так же, как тебя, у него твое имя, твои глаза, твои руки, ноги, тело. Лев – это ты!»

И в заключении самая важная игра:

«Солнце»

Взрослый рисует круг ,внутри круга пишет имя ребенка и начинает подрисовывать к солнцу-ребенку лучики, подписывая над лучиками хорошие качества малыша проговаривая их вслух. Наблюдайте в процессе игры за меняющимися эмоциями ребенка и себя. После, можете поменяться с ребенком и уже он сам будет рисовать солнце-вас. Затем, по окончании игры, улыбнитесь друг другу и крепко обнимитесь.)

Желаем Вам и Вашим детям крепкого психологического здоровья, успехов в познании и коммуникации друг с другом!

Список используемой литературы:

1. www.defectologiya.pro/zhurnal/kak_pravilno_nakazyivat_rebyonka,_chtobyi_ne_navredit_emu

/foma.ru/kak-nakazyvat-detej-chtoby-dobitsja-rezultata-i-ne-travmirovat-ih-na-vsju-zhizn-10-tezisov-psihologa.html

1. Е. П. Ильин. Эмоции и чувства. СПб.: Питер, 2011

2. [Criteria Blog, 2022].

4. Ленкина В. О., Огир А. А., Вартанян О. В., Борохович Л. Ю. Способы развития эмоционального интеллекта у детей дошкольного возраста // Молодой ученый. — 2017. — №13. — С. 569-571. — URL https://moluch.ru/archive/147/40819/.

5. Н. П. Фетискин и др.Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. М.: ИИП, 2002

6. https://vsepromozg.ru/razvitie/razvitie-emotcionalnogo-intellekta-u-doshkolnikov

7. https://psychologytoday.ru/public/emotsionalnyy-intellekt/

8. https://studwood.ru/2051383/psihologiya/ponyatie_emotsionalnogo_intellekta

9. https://www.facebook.com/psychologionline/posts/занятия-с-детьми-по-развитию-эмоционального-интеллекта-формированию-эмпатии-и-зд/974194276123661/