Упражнения с экспандером

Упражнения с экспандером

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки с экспандером поднимите вверх, ладони внутрь. Разведите прямые руки в стороны – вдох, затем вернитесь в и.п. – выдох. Выполняя упражнение старайтесь не отклонять туловище назад. Смотрите прямо перед собой.
2. Проденьте ступню левой или правой ноги в ручку экспандера, вторую ручку обхватите руками и, наклонив туловище вперед, прижмите ручку экспандера к груди. Не отрывая рук от груди, выпрямите туловище и прогнитесь – вдох. Вернитесь в и.п. – выдох.
3. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки с экспандером вверх, ладони наружу. Не сгибая рук, разведите их в стороны так, чтобы пружины экспандера оказались за спиной – вдох. Поднимая руки вверх в и.п. – выдох.
4. Поставьте ноги на ширину плеч, ступню правой ноги проденьте в ручку экспандера, правой рукой возьмите другую ручку хватом снизу.

Не отклоняя туловища, согните правую руку в локтевом суставе, до касания ручкой экспандера плеча – вдох. Разгибая руку, вернитесь в и.п. – выдох.

1. Ноги на ширине плеч. Переведите экспандер за спину, согните руки, ладони наружу. Разогните руки в стороны до полного их выпрямления – вдох. Сгибая руки, вернитесь в и.п. – выдох.
2. Возьмите экспандер ладонями наружу и переведите его за спину так, чтобы правая согнутая рука была у плеча, прямая левая была прижата к левому бедру. Разогните правую руку вверх до полного выпрямления – вдох. Сгибая руку, вернитесь в и.п. – выдох. Повторять упражнение каждой рукой.
3. Возьмите экспандер ладонями внутрь. Поднимите левую руку в сторону, а согнутую правую прижмите к груди. Не сгибая левую руку, разогните правую в сторону до полного выпрямления – вдох. Сгибая правую, вернитесь в и.п. – выдох. То же другой рукой.

                              Упражнения с пружинным экспандером

При систематических занятиях с пружинным эспандером развивается сила мышц рук, груди и плечевого пояса.

Упражнения выполняют стоя. При этом ноги нужно поставить на ширину плеч, туловище держать прямо. Каждое упражнение следует выполнять до тех пор, пока не наступит легкое утомление работающих групп мышц. Все движения  проделывать без рывков. Предлагаемый комплекс можно включить в утреннюю гимнастику.

1. И.п.- экспандер держите в согнутых руках перед грудью, хватом снизу. Надавливая на ручки экспандера, соедините их – выдох. Вернитесь в и.п. – вдох.
2. И.п. – экспандер держится хватом снизу, правая рука опущена вниз, согнутая левая – плотно прижимает ручку экспандера к правому плечу. Сгибая правую руку в локте, соедините ручки экспандера – выдох. Вернитесь в и.п. – вдох. Проделать то же другой рукой.