Упражнения со скакалкой.

Часть урока

Содержание

Дозировка (минуты)

Организационно-методические указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ (15 МИНУТ)

1. Построение, сообщение задач урока, знакомство с учащимися. Контроль ЧСС. Строевые упражнения на месте.

2-3

Обратить внимание на соответствие спортивной формы условиям и особенностям занятия.

1. Ходьба и ее разновидности:

• обычная;

• с закручиванием;

• на прямых ногах;

• острым шагом;

• обычная.

2м 30с

Следить за осанкой и правильностью выполнения упражнений.

1. Бег и его разновидности:

• равномерный;

• с подскоками;

• скрестный (правым, левым боком);

• галопом (правым, левым боком);

• равномерный.

2м 10с

Следить за правильностью выполнения упражнений.

Напоминать учащимся подготовительной группы о выполнении упражнений по самочувствию.

1. Восстановительная ходьба.

1 м

Акцент на правильное дыхание

1. Комплекс ОРУ. Учащиеся встают в форме круга.

• взяться за руки, сделать глубокий вдох, подняться на носки, руки вверх; выполнить то же в обратном порядке;

• взяться за руки, сделать 2 шага назад, потянуться, 2 шага вперед;

• взяться за руки, наклон назад, наклон вперед;

• положить руки на плечи «соседа», ноги на ширине плеч, поочередные наклоны вправо-влево;

• положить руки на плечи «соседа», выполнять движение стопы-пятки вправо, затем влево;

• взяться за руки, выпад вперед – руки вверх с правой; и.п., то же с левой;

• взяться за руки, приседания;

• взяться за руки, выпрыгивания из приседа.

6-7

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

3-4 раза

2-3 раза

3-4 раза

4-6 раз

3-4 раза

Вдох через нос, выдох через рот.

Следить за осанкой.

Руки не разъединять.

Выполнять синхронно.

Выполнять под счет.

Выпады глубже.

Спина прямая.

Выполнять под счет.

ОСНОВНАЯ (23 МИНУТЫ)

• игра «Десяточка».

Учитель демонстрирует способы прыжков со скакалкой, учащиеся повторяют нужное кол-во раз (на двух ногах – 10 раз, на правой ноге – 9 раз, на левой ноге – 8 раз, беговые прыжки – 7 раз, вращая скакалку назад – 6 раз, прыжки со скрестным движением рук – 5 раз, прыжки со скрестным положением ног – 4 раза, прыжки в приседе – 3 раза, прыжки «Удочка» - 2 раза, прыжок с двойным оборотом – 1 раз.

• мини-соревнование «Самый прыгучий!».

Учащиеся разбиваются на пары и поочередно выполняют прыжки со скакалкой на двух ногах за 30 секунд, подсчитывая результаты партнера.

• игра «Удочка».

Учитель или ученик вращают скакалку, учащиеся, стоящие вокруг, должны перепрыгивать скакалку. Постепенно можно увеличивать скорость и высоту вращения скакалки.

• игра «Самый гибкий».

Скакалка удерживается на выбранной высоте, учащиеся под ритмы бразильской самбы проходят под скакалкой, прогибаясь назад. Постепенно скакалку опускать ниже.

Между играми провести контроль ЧСС.

Игра выполняет разминочную функцию.

1-2 попытки

Игру нецелесообразно проводить более 2 раз.

1-2 мин

Обратить внимание на правильность выполнения упражнений.

Обеспечить правильный показ.

Можно сообщить учащимся мировой рекорд в прыжках со скакалкой за 30 секунд – 162 раза (Мегуми Сузуки, Япония).

Во время прохода под скакалкой ученики не должны касаться скакалки.

ЗАКЛ. ЧАСТЬ (2 -3 МИНУТЫ)

1. Восстановительные упражнения. Контроль ЧСС.

2. Подведение итогов.

2-3

Обратить внимание на важность отслеживания ЧСС.