Урок физической культуры с учащимися с ОВЗ
(НОД, РАС, нарушением зрения )
Общеразвивающие и корригирующие упражнения
И. п.: лежа, сидя, стоя. Движения (наклоны) головой в разных направлениях.
И. п.: лежа на спине. Приподнимание головы и туловища из положения на спине.
И. п.: стоя. Повороты верхней части туловища и головы в сторону с возвращением в и. п. и поворотом в другую сторону. Ноги и таз неподвижны. (Избегать кругового поворота всего туловища).
И. п.: сидя, стоя. Вытянуть руки вперед, помахать кистями, опустить руки.
И. п.: сидя, стоя. Кисти свисают, непрерывными потряхиваниями предплечий расслаблять кисти («стряхнуть воду с пальцев рук»).
И. п.: сидя, стоя. Поднять руки в стороны, помахать ими вверх-вниз («как птицы крыльями»), опустить руки. (Избегать закидывания головы назад, поворотов в стороны. При напряжении рук предварительно их расслабить путем потряхивания)
И. п.: сидя на стуле, слегка расставить ноги, руки согнуть в локтях. Под имитацию паровоза («чу-чу») поочередно выпрямлять руки вперед и снова сгибать их.
И. п.: сидя на стуле, можно не матах. Размахивать прямыми руками вперед-назад («как маятник»).
И. п.: сидя на стуле, лавочке. Выпрямить спину, поднять руки в стороны ладонями вверх, пальцы вытянуты. Опустить руки. Избегать сгибания спины, поднимания рук ладонями вниз, сжимания пальцев в кулак.
И. п.: то же. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Сжимать пальцы рук в кулаки и разжимать их. Движения делать одновременно обеими руками и попеременно одной и другой рукой. Тренировать детей в последовательной смене движений, следить за правильным положением большого пальца при сжатии пальцев в кулак, полным разгибанием пальцев при разжимании кисти.
И. п.: сесть на пол, ноги вытянуть, руки впереди, в руках мяч. Поднять мяч вверх, выпрямить спину, посмотреть на мяч, опустить руки вперед. (Избегать при поднимании рук закидывания головы и падения назад, сгибания и приведения ног).
И. п.: стоя, вытянутые руки впереди, в руках мяч. Завести руки за спину, переложить мяч с одной руки в другую. Вернуть руки перед собой – переложить мяч с одной руки в другую.
Упражнения для ног
И. п.: лежа на матах. Поочередно поднимать выпрямленную ногу, то левую, то правую. Избегать сгибания ног.
И. п.: лежа на мате. Попеременно сгибать и разгибать ноги без опоры на стопы — имитация велосипедных движений («жуки барахтаются»).
И. п.: лежа на мате, с прямыми ногами, разведенными на расстоянии до 10 см. Выполнение — сгибание и разгибание стоп.
И. п.: лежа на мате, с прямыми ногами, развести на расстоянии до 30 см и свести вместе.
И. п.: стоя боком у стула, одной рукой держаться за спинку стула. Стоя левым боком к стулу, покачать правой ногой вперед-назад, приставить ногу. Стоя правым боком к стулу, покачать левой ногой вперед-назад, приставить ногу.
Упражнения для туловища
И. п.: лежа на спине, ноги вытянуть и несколько развести, руки вдоль туловища. Повернуться на бок, ноги подтянуть, руки, согнуть, сложить ладошки, положить под щеку, голову опустить на руки («кошечка спит»), снова лечь на спину; то же самое, поворачиваясь на другой бок.
И. п.: лежа на спине. Приподнять руки и ноги, произвольно подвигать ими («как жук»).
И. п.: лежа на спине. Сесть, обхватить колени руками, подтянуть колени к груди («замерзли, съежились»), снова лечь на спину.
И. п.: лежа на животе, руки согнуть в локтях, прижать к туловищу. Выпрямить руки вперед, приподнять голову, снова согнуть руки («поплыли лягушкой»).
И. п.: лежа на спине, руки отвести в стороны, ладонями вверх. Поднять прямые руки вперед, сделать хлопок, развести руки в стороны, опустить на пол. При выполнении упражнения избегать сгибания и перекреста ног.
И. п.: лежа на спине, руки поднять вверх и положить на пол. Выполнение — поворачиваться со спины на живот и обратно.
И. п.: сидя на полу, опереться руками сзади, ноги вытянуть вперед. Выполнение — согнуть ноги, выпрямить («длинные и короткие ножки»). (При сгибании ног избегать сгибания спины и наклона головы).
И. п.: стоя. Сцепление рук «в замок» за спиной
И. п.: лежа на спине группировка лежа, колени подтянуть к груди, попытаться перекатиться назад.
Гимнастика для глаз
Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.
Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
«Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.
Сделайте какую-нибудь метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.
По окончании основного комплекса школьники выполняют дыхательные упражнения.
5 172
10 611 
