Урок по теме "Легкая атлетика"

Частные задачи

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть урока 15 минут

Организовать занимающихся

Построение

Сообщение задач урока

1 мин

Посторенние по команде «В 1 шеренгу становись»

Повысить ЧСС

Разминочный бег

800 м

Бежать в среднем темпе

Увеличить подвижность в суставах и эластичность мышц туловища, рук, ног

ОРУ:

1)наклоны головы влево/вправо, вперед/назад

2) руки к плечам, круговые движения в плечевом суставе вперед, назад.

3) наклоны туловища с касанием пола руками

4) наклоны туловища влево – вправо

5) рывковые движения прямыми/согнутыми руками назад, в стороны

7) круговые движения прямыми руками вперед/назад

8) круговые движения в коленных суставах, влево - вправо

9) круговые движения стопой, влево -вправо

10) Приседания

По 10 р

По 10 р

15 р

По 10 р

2*15 р

10 р

По 10 р

По 10 р

20 р

Построить группу с интервалом и дистанцией 3-4 м.

Амплитуда движения максимальная.

Амплитуда движения максимальная.

.

Наклон выполнять, не отклоняясь вперед и назад.

Руки выпрямлены в локтевых суставах, амплитуда движения максимальная.

Руки выпрямлены в локтевых суставах

Работа рук вперед - вниз

Сзадистоящая нога выпрямлена в коленном суставе.

Ноги в коленных суставах выпрямлены

Специально беговые упражнения.

Подготовить организм занимающихся к бегу на короткие дистанции

1. бег с высоким подниманием бедра

2. бег с выносом прямых ног

3. бег с захлестыванием голени

4. прыжки в шаге на каждый шаг

5. ускорение

6. наклоны к правой/ левой ноге на каждый шаг

7.перекаты с пятки на носок с выполнением больших круговых движений рук назад

8.ускорение, и.п.- стоя спиной к дорожке

2*30 м

2*30 м

2*30 м

2*60 м

2*30м

2*30м

2*30м

2*30м

Бедро поднимать до горизонтального положения. Туловище не отклонять назад. Голову не опускаем, немного наклонились вперед 

Туловище не наклонять, следить за тем, чтобы ноги были прямыми.

Туловище не наклонять, следить за темпом выполнения упражнения

Отталкиваться под острым углом вперед, а не вверх.

Следить за темпом выполнения упражнения

Чередовать наклоны, соблюдать дистанцию выполнять упражнение в спокойном темпе

Контролировать амплитуду круговых движений рук, соблюдать дистанцию

Соблюдать дистанцию, контролировать темп выполнения упражнения

Основная часть 25 мин

Обучение технике бега по повороту

1.  Бег по кругу диаметром 20-30 м в 3/4 силы и в полную силу с постепенным увеличением скорости.

2. Выбегание с виража 3-4-й дорожки на прямую в 3/4 силы и в полную силу

3. Вбегание с прямой в вираж на 3-4-ю дорожку в 3/4 силы и в полную силу

4. Повторный бег по виражу на 1-й дорожке в полную силу.

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

Выполнять против часовой стрелки, следить за изменением наклона туловища внутрь круга и изменением работы рук

Обращать внимание на увеличение длины шагов и выпрямление туловища.

Обращать внимание на увеличение частоты шагов и работы рук

Следить за постановкой стоп и положением туловища в беге.

Способствовать ускорению восстановительных процессов в организме.

Заключительная часть 5 мин

Бег 400м

Выполнять в среднем-медленном тем