| Содержание | Дозировка | Организационно – методические указания |
| Подготовительная часть | 5- 7 мин |
|
| Построение, приветствие, сообщение задач урока. | 1 мин | Обратить внимание на внешний вид. |
| Ходьба: - на носках, руки вверх; - на пятках, руки на пояс; - приставными шагами левым, правым боком; - в полуприседе, руки за спиной; - в приседе, руки на коленях. | По 1 кругу | Руки прямые, ладони смотрят друг на друга. Плечи развернуты, спина прямая. |
| Бег: - обычный; - змейкой; - в обратном направлении.
| По 1 кругу | Соблюдать интервал движения. |
| Упражнение на восстановление дыхания: 1- 2 - руки через стороны вверх, вдох; 3- 4 – руки через стороны вниз, выдох. | 3 - 4 раза | Глубокий вдох через нос, выдох через рот. |
| Размыкание на вытянутые руки. |
|
|
| Основная часть | 20- 25 мин |
|
| Комплекс ОРУ: |
|
|
| И.п.- узкая стойка ноги врозь, руки на пояс 1- наклон головы влево; 2- наклон назад; 3- наклон вправо; 4- наклон вперед. | 6- 8 раз | Плечи не двигаются. |
| С гантелями. И.п.- о.с. 1- гантели к плечам; 2- гантели вверх; 3- гантели к плечам; 4- и.п. | 6- 8 раз | Спина прямая. |
| И.п.- то же 1- гантели вверх, левая нога назад; 2- и.п.; 3- гантели вверх, правя нога назад; 4- и.п. | 6- 8 раз | Руки прямые. |
| И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову 1- поворот влево, руки в стороны; 2- и.п.; 3- поворот вправо, руки в стороны; 4- и.п. | 6- 8 раз | Руки на уровне плеч, смотреть вперед. |
| И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс 1- наклон туловища влево, правая рука вверх; 2- и.п.; 3- наклон туловища вправо, левая рука вверх; 4- и.п. | 6-8 раз | Глубже наклон, спина прямая. |
| И.п.- о.с. 1- выпад влево, руки вперед; 2- и.п.; 3-ивыпад влево, руки вперед; 4- и.п. | 6- 8 раз в каждую сторону | Поза воина2. Выпад глубже, руки прямые ладонями внутрь. |
| И.п.- сед ноги врозь, руки вверх, стопы на себя 1- наклон к левой ноге; 2- наклон; 3- наклон к правой ноге; 4- и.п.
| 6- 8 раз | Спина, руки прямые, глубже наклон. |
| И.п.- сед с согнутыми ногами, колени в сторону, руками обхватить пальцы стоп 1- 2- 3- наклоны 4- и.п.
| 10- 15 раз | Поза бабочки. Колени развести шире, глубже наклон. |
| Упражнение для мышц брюшного пресса И.п.- лежа на спине. Руки вверх 1- перейти в положение сидя; 2-и.п. | 10- 15 раз | Темп средний. |
| И.п.- сед ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями в пол. Поочередные махи прямыми ногами.
| 6- 8 раз | Из позы посоха лечь на спину, выполнить поочередные махи ногами, вернуться в позу посоха. Дыхание ровное. |
| И.п.- лежа на животе с опорой на руки, прогнуться и удержать 8- 10 сек. | 6- 8 раз | Поза кобры. Смотреть в потолок, руки прямые. |
| И.п.- стоя на четвереньках 1- прогнуть спину; 2- округлить спину | 6- 8 раз | Поза кошки. Темп средний. |
| Подвижные игры: |
|
|
| Эстафета «Прыгающие зайчики» Учащиеся делятся на две команды. Каждый ребенок держит коленями мячик, а в руках «морковку». Участник должен допрыгать до стойки и обратно и передать «морковку» следующему участнику. | 2 раза | Правильно выполнять движения. |
| Игра «Воины - колдуны» Дети свободно располагаются в зале. Выбираются 2 водящих – колдуны. Водящий должен догнать и коснуться рукой участника. Осаленный участник выполняет позу воина2. Другие дети могут расколдовать воина и превратить его в обычного игрока. Победителями считаются колдуны, заколдовавшие всех убегающих. |
| Совершенствование позы воина2. Следить за правильным выполнением позы. |
| Заключительная часть | 5- 1о мин |
|
| Упражнения из хатха- йоги: 1. Сидя, согнуть ноги, стопы соединить. 2. Поза горы. Стоя на коленях, руки в замок вверх. 3. Поза дерева. Стоя руки вверх ладонями внутрь. Развести руки через стороны. | Позы держать 8- 10 сек |
Спина прямая, дыхание спокойное. Бедра напряжены, живот втянут, плечи расслаблены и опущены. Вытянуться вверх. Выполнить позу в одну и другую стороны. |
| Построение, подведение итогов урока. |
| Повторить позу кобры. |
202
171 932 
