Утренняя гимнастика в школе

Утренняя гимнастика до уроков в школе.

«Гимнастика есть целительная часть медицины».

Платон

Заниматься физической культурой только на уроках – недостаточно. Каждый день школьника должен начинаться утренней гимнастикой. Мы знаем, что во время сна организм отдыхает. Мышцы расслаблены, сердце работает спокойнее, дыхание замедленное и неглубокое. В момент пробуждения хочется потянуться, глубоко вздохнуть. Это бывает потому, что все органы начинают работать не сразу в полную силу. Зарядка будит и заряжает организм на весь день. Упражнения, выполняемые в комплексе утренней гимнастики, разнообразны. Они развивают силу, гибкость, ловкость, вырабатывают красивую осанку.

Гимнастика до уроков проводится отдельно с учащимися среднего и старшего школьного возраста. Содержание гимнастики до уроков составляет комплекс упражнений для рук, ног, туловища, головы. Комплексы состоят из 6-8 упражнений, каждое из которых выполняется 6-8 раз. Продолжительность гимнастики до уроков – до 10 мин.

Начинается гимнастика с ходьбы на месте, если она проводится в помещении школы, и с небольшой, лёгкой пробежки, если организуется на открытом воздухе.

Первое упражнение начинается с потягивания, с подниманием рук вверх, вверх – в стороны из разных исходных положений, без поднимания или с подниманием на носках. Дальше следуют упражнения с наклонами и поворотами головы, затем – для рук, туловища, ног. При этом предусматривается поочерёдное включение новых групп мышц в работу, отдых только что работавшим мышцам, чередование напряжения с расслаблением мышц, чередование противоположных движений, например, сгибания с разгибанием, наклонов вперёд с наклонами назад, наклонов вправо с наклонами влево, поворотов вправо с поворотами налево, вращение вправо с вращением влево и т.д. Завершается гимнастика прыжками, бегом на месте с последующим переходом на ходьбу и упражнениями на внимание

При выполнении физических упражнений важно следить также за тем, чтобы дыхание было равномерным. Музыкальное сопровождение является желательным компонентом гимнастики перед уроками. Оно повышает эффект физических нагрузок, положительно влияет на эмоциональный настрой учащихся.

Примерные комплексы гимнастики до начала уроков

Для школьников 5-6 классов:

1. Ходьба на месте.

Другие варианты: А) ходьба с высоким подниманием коленей; Б) ходьба с изменением темпа; В) чередование ходьбы и бега на месте.

2. И.п. – основная стойка. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, потянуться; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз. Другие варианты: А) то же, поднимаясь на носки на счёт 2; Б) то же, делая шаг в правую сторону на счёт 1 и приставляя ногу на счёт 4 шаг в левую сторону.

3. И.п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон вперёд; 2 – выпрямиться; 3 – наклон назад; 4 – и.п. Другие варианты: А) 1-2 два пружинистых наклона вперёд; 3 – назад; 4 – и.п.; Б) 1-2 наклон вперёд прогнувшись руки в стороны; 3 – и.п.

4. И.п. – стойка: руки в стороны. 1-2 – круги руками вперёд. 3-4 то же назад. Другие варианты: А) последовательные круги (одна рука отстаёт на полкруга); Б) большие одновременные круги вперед и назад, чередуя их со средними кругами (локти прижимают к туловищу); В) большие встречные круги с поворотами туловища вправо-влево.

5. И.п. – стойка: ноги врозь. 1-2 – наклон туловища вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх; 3-4 – и.п.; 5-8 – то же в другую сторону.

6. И.п. – стойка: ноги вместе, руки в стороны. 1 – прыжок на месте, ноги врозь, руки вниз; 2 – прыжок ноги вместе, руки в стороны. Другой вариант: дополнить упражнение движениями рук вверх.

После прыжков – ходьба на месте.

Для школьников 7-9 классов:

1. И.п. – основная стойка, руки за голову. Ходьба на носках. Дыхание свободное.

2. И.п. – основная стойка. 1 – шаг левой ногой в сторону, кисти рук к плечам; 2 – руки вверх, потянуться; 3 – руки к плечам; 4 – приставить левую ногу, руки вниз; 5-8 упражнение повторяют, делая шаг правой ногой в сторону Другие варианты: А) на счёт 2 руки вверх потянуться, поднимаясь на носки; Б

3. И.п. – стойка: ноги вместе, руки в стороны. 1-2 – два круга руками книзу; 3-4 – два круга руками кверху. Другой вариант: на счёт 3 с силой согнуть руки к

4. И.п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе. 1 – правую руку в сторону с поворотом туловища направо; 2 – и.п.; 3 – то же в другую сторону. Другие варианты: А) по два пружинистых поворота направо и налево без остановок в и.п.; Б) повороты туловища с разведением рук в стороны, ладонями кверху, рывок ими назад.

5. И.п. – стойка: ноги вместе, руки на поясе. 1 – правую ногу в сторону; 2 – выпад правой ногой вправо; 3 – и.п.; 4 – то же в другую сторону. Другой вариант: дополнить упражнение движениями рук в стороны.

6. И.п. – стойка: ноги вместе, руки на пояс. Прыжки на носках. Дыхание свободное. После 30-35 прыжков перейти на быструю ходьбу с постепенным замедлением.

7. И.п. – стойка: ноги врозь. 1 – руки за голову; 2 – левую руку верх, правую вперёд; 3 – руки за голову; 4 – руки вниз. Упражнение повторяют, меняя положение рук на счёт 2. Другие варианты: А) на счёт 1-3 – руки в стороны, поочерёдные движения руками вверх, в стороны и вниз, начиная с правой руки (левая отстаёт на один счёт); Б) То же, но левая рука включается последовательно (на четыре счёта).

Для школьников 10-11 классов:

1. Ходьба на месте с энергичными движениями рук.

2. И.п. – основная стойка. 1 – руки вперёд, соединить пальцы в замок; 2-3 – руки вверх, поворачивая их ладонями кверху, потянуться; 4 – дугами наружу, руки вниз. Другие варианты: А) то же поднимаясь на носки на счёт 2; Б) то же, отставляя назад правую или левую ногу (поочерёдно).

3. И.п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклоны к левой ноге, сгибая правую, коснуться правой рукой левого носка; 2 – и.п.; 3 - то же в другую сторону; 4 – и.п. Другие варианты: А) то же, не сгибая ног; Б) то же, дополнив упражнение на счёт 1 правая рука в сторону с поворотом туловища направо; В) то же делая два пружинистых наклона.

4. И.п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе. 1-2 – круговые движения туловищем вправо; 3-4 то же влево. Другой варианты: то же по два круга подряд, но руки за голову.

5. И.п. – основная стойка. 1 – отставляя правую ногу назад, выпад вперед на левую, руки в стороны; 2 – и.п.; 3 - то же на другой ноге; 4 – и.п. Другие варианты: А) то же с 2-3 пружинистыми покачиваниями туловища в выпаде; Б) то же, опираясь руками о колено.

6. И.п. – основная стойка. Сочетания прыжков на месте: 1 - на правой ноге ; 2 – на левой ноге; 3-4 прыжки на двух ногах. Другой вариант: 1 – прыжок на двух ногах; 2 – прыжок на правой, левую ногу вперёд (или в сторону или назад); 3 – прыжок на двух; 4 – прыжок левой, правую вперёд. После прыжков ходьба на месте.

7. И.п. – основная стойка. 1 – с силой согнуть руки к плечам, сжимая кисти в кулак; 2 – руки в стороны, широко разводя пальцы; 3-4 – руки вверх; 5-6 – руки вперёд; 7-8 – руки вниз. Другой варианты: руки перед грудью. 1 – рывок локтями назад; 2 – правая рука вверх, левая вниз, кисти сжать в кулаки и рывок назад; 3 – повторить рывок; 4 – повторить упражнение, сменив положение рук.

Используемая литература.

1. Амурская О.В. Гимнастика в системе физического воспитания образовательных учреждений : учебно-методическое пособие [Электронный ресурс] / О.В. Амурская, Я.А. Стрелкова, А.В. Прокопенко. – Белгород : ОГАОУ ДПО «БелИРО», 2020. – 112 с. – Режим доступа: https://beliro.ru/assets/resourcefile/168/posobie-po-gimnastike-.pdf

2. Лебедихина, Т. М. Гимнастика: теория и методика преподавания : [учеб. пособие] / Т. М. Лебедихина ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. – Екатеринбург : Изд-во Урал.

3. Сальникова, Г.П. Физическое развитие детей. М.: Просвещение, 2008.