Физкультура

Разноуровневые комплексы ОРУ.

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОМ КАНАТЕ:

1. С небольшого разбега напрыгнуть на канат, руки согнуты; вис на согнутых руках. 7—9 лет — 3 сек.; 10—11 лет — 6 сек.; 12—14 лет — 10 сек.; 15—16 лет — 15 сек. 2. Вис на прямых руках. 7—9 лет — 6 сек., 10-11 лет — 8 сек.; 12—14 лет— 10 сек.; 15—16 лет —1 сек. 3. Раскачивание в висе на согнутых руках. 7—9 лет — 4 сек.; 10—11 лет — 6 сек.; 12— 14 лет — 10 сек.; 15—16,лет — 15 сек. 4. Напрыгнуть на канат, руки согнуты; опускание на согнутых руках..10-11 лет — 4 раза; 12—14 лет — 6; 15—16 лет— 8 раз. 5. Подтягивание в висе на канате. 7—9 лет — 1—2 раза; 10—11 лет — 3—4, 12—14 лет — 5—6, 15—16 лет — 6—8 раз. 6. Лазанье с помощью ног. 7—9 лет — 3—5 м (темп медленный); 10—11 лет — 2X3—4 м; 12—14 лет — 2X4—5 м (темп средний); 15— 16 лет — 3X4—5 м (темп быстрый). 7. Лазанье без помощи ног. 12—14 лет — 3 м; 15—16 лет — 5м.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ УПОРОВ.

ЗАДАЧИ:

-подготовить опорно-связочный аппарат к специфическим нагрузкам, особенно кисти, руки и плечевой пояс;

-повысить уровень специальной выносливости;

-сформировать «чувство системы» — способность управлять весом и инерцией тела и ощущать положение и движение тела и его звеньев в необычных условиях.

Выполнения упражнений невозможно без специальной аэробной разминки. Её можно проводить на специальных тренажёрах (беговых дорожках) например таких http://fizo.com.ua или на стадионе (спортивном зале), если позволяют условия.

1. Прыжки на обеих ногах, сопровождая их движениями согнутых рук; акцентируя каждый второй-четвертый прыжок; выполняя прыжки с поворотом на 90—180°.

2. Прыжки с вращением короткой скакалки вперед и назад: на обеих ногах с промежуточным прыжком и без промежуточного прыжка; на одной ноге, другая согнута назад.

3. Прыжки с использованием гимнастической скамейки: соскок и в темпе отскок; соскок и в темпе вскок на скамейку (назад-вперед боком влево и вправо, с поворотами); прыжки через скамейку (прямо с последующим прыжком поворотом, боком влево и вправо).

4. Из упора присев встать на правую, левую назад, руки вверх-в стороны, прогнуться, смотреть прямо. То же, но встать на левую ногу.

5. Лежа на животе, руки вверх-в стороны — прогнуться, поднимая прямые ноги и руки назад

6. Из упора присев, вставая, прыжок вверх прогнувшись, руки вверх-в стороны — приземление в полуприсед, опускаясь на полную ступню и сохраняя равновесие.

Упражнения в упорах и седах на гимнастической ска­мейке.

1 серия

1 — сед ноги врозь;

2 —сед углом (держать 3—4 сек.);

3 — упор лежа сзади (3—4 сек.);

4 — сед углом;

5 — сед ноги врозь (рис. 4).

Серию повторить 3—4 раза.

2 серия.

1 —упорлежаруки наскамейке;

2 — сгибание и разгибание рук (5—10 раз);

3 —сгибаниеи прогибаниетуловища вупоре лежа (3—4 раза); 4 —упорприсевногинаполу;

5 — упор лежа (рис. 5).

Серию повторить 2—3 раза.

3 серия.

1 —сед на скамейке;

2 —сед углом (держать 3—4 сек.);

3 —упор лежа сзади (руки на скамейке, ноги на полу);

4 —сгибание и раз­гибание рук в упоре лежа сзади (3—6 раз); 5 — сед на скамейке.

Серию повторить 3—4 раза

4 серия.

1 —упор лежа на скамейке (держать3—4 сек.);

2 —упор стоя на одном, колене (3 сек.);

3 —тоже на другом колене;

4 —упор лежа (рис. 6). Сериюповторить 2—3 раза.