Упражнения в упорах и седах на гимнастической скамейке.

1) 1 — сед ноги врозь;

2 — сед углом (держать 3—4 сек.);

3 — упор лежа сзади (3—4 сек.);

4 — сед углом;

5 — сед ноги врозь.

повторить 3—4 раза.

2) 1 — упор лежа руки на скамейке;

2 — сгибание и разгибание рук (5—10 раз);

3 — сгибание и прогибание туловища в упоре лежа (3—4 раза);

4 — упор присев ноги на полу;

5 — упор лежа.

повторить 2—3 раза.

3) 1 — сед на скамейке;

2 — сед углом (держать 3—4 сек.);

3 — упор лежа сзади (руки на скамейке, ноги на полу);

4 — сгибание и раз­гибание рук в упоре лежа сзади (3—6 раз);

5 — сед на скамейке.

повторить 3—4 раза

4) 1 — упор лежа на скамейке (держать3—4 сек.);

2 — упор стоя на одном, колене (3 сек.);

3 — то же на другом колене;

4 — упор лежа.

повторить 2—3 раза.