Комплекс из 10 упражнения для общей развивающей разминки.

Комплекс из 10 упражнений для общей развивающей разминки

Выполнила

Студентка 1-ого курса

Группы п20-1

Лисевич Элина

Содержание:

• Задачи общей развивающей разминки
• Определение комплекса упражнений
• Упражнения

Задачи общей развивающей разминки

• формированию правильной осанки;
• укреплению опорно-двигательного аппарата;
• улучшению кровообращения, дыхания, обменных процессов, деятельности нервной системы;
• развиваются и укрепляются мышцы плечевого пояса, туловища, ног, подвижность суста­вов;
• нормализуются процессы напряжения и расслабления;
• содействует развитию также психофизических качеств ребенка.

Определение комплекса упражнений

Комплекс упражнений - это определённая последовательность физических упражнений с описанием правил по их выполнению, таких как, число повторений в упражнении, число подходов, перерыв между подходами и упражнениями, рекомендации по тренировочному весу и многое другое

Наклоны головы в стороны

• Стойте прямо, смотрите вперёд.
• Наклоняйте голову влево, потом вправо. Делайте упражнение в течение 15—20 секунд.
• Можете в это же время разминать и кисти рук — крутите их сначала по часовой стрелке, затем против.

Наклоны головы вперед

• Стойте прямо, руки положите на затылок.

• Наклоните голову вперёд и слегка надавите на затылок. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи. Будьте аккуратны и не давите слишком сильно.

• Через 10—15 секунд расслабьтесь.

Растяжка плечевого сустава

• Стойте прямо, ноги на ширине плеч.

• Распрямите левую руку, вытяните её перед собой. Правой рукой прижмите левый локоть к груди. Для усиления растяжки согните правую руку в локте и уведите её за затылок. Лицо и плечи должны быть направлены строго вперёд.

• Выполняйте растяжку в течение 10—15 секунд для каждой руки .

Растяжка грудных мышц

• Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и разведите в стороны.

• Сведите лопатки, отводя руки назад.

• Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд.

Растяжка мышц спины

• Стойте прямо, ноги на ширине плеч.

• Поднимите руки перед собой и выпрямите, сцепите ладони в замок. Бёдра остаются неподвижными, округляется только спина и поясница.

• Тянитесь вперёд, растягивая мышцы спины, в течение 10—15 секунд.

Боковые мышцы туловища

• Стойте прямо, ноги на ширине плеч.

• Поднимите левую руку вверх, правую положите на талию, опустите вниз или обхватите живот. Сделайте несколько наклонов вправо, тянитесь левой рукой вправо.

• Повторите с другой рукой.

Растяжка задней поверхности бедра

• Стойте прямо, ноги вместе.

• Поднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. Тяните ногу к туловищу в течение 15—20 секунд.

• Повторите с другой ногой.

Растяжка подколенного сухожилия и икры

• Стойте прямо, ноги вместе. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой.

• Вес тела держите на левой ноге. Согните её, а правую оставьте прямой.

• Наклонитесь вперёд, левую руку положите на правое бедро. Правой рукой постарайтесь коснуться правой стопы. Почувствуйте, как напрягаются сухожилие и икра.

• Задержитесь в этом положении на 10—15 секунд и повторите с другой ногой.

Разминка стоп

• Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
• Ногу поставить на носок прокрутить вправо 10-15 секунд, затем влево.
• Повторите с другой ногой.

Бег на месте

• Стойте прямо, ноги вместе. Выставьте перед собой руки на уровне талии.

• Бегите, высоко поднимая колени. Старайтесь коснуться ладоней. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд. Отдохните 10 секунд.

• Положите руки на ягодицы и бегите, стараясь коснуться стопами рук. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд.

Спасибо за внимание !