Дробное питание

Простой способ избавиться от пяти-шести килограмм без стресса и голодных обмороков – дробное питание для похудения, или грейзинг. Это не диета, а удобная и понятная система приемов пищи по определенным правилам. Есть можно практически все, но с умом. Основное правило грейзинга – есть часто, но понемногу. Дробное питание для похудения базируется на нескольких принципах. 1. Ешьте шесть раз в день: три основных приема пищи, желательно горячей, и два перекуса. Чтобы начало похудения было успешным, подсчитайте количество калорий, при котором вы гарантированно снизите вес (счетчики есть в интернете в свободном доступе). Разделите полученное количество калорий на шесть и старайтесь питаться так, чтобы каждый прием пищи получался примерно одинаковым по калорийности и объему порций. 2. При шестиразовом питании между каждым приемом пищи должно проходить не более 3-4 часов. Старайтесь покушать первый раз в течение получаса после пробуждения, а последний раз – за три часа до ночного отдыха. 3. Уберите подальше большие тарелки и купите маленькие симпатичные тарелочки. 4. Чтобы запустить быстрый сброс веса, ограничьте калорийность в первую и вторую неделю 1500 калориями в сутки. Можно есть и меньше, но не менее 1200 кКал. С третьей недели в течение двух месяцев ешьте минимум 1500 кКал, максимум – 1800 кКал. 5. Пейте много чистой воды. Много – это 30 мл на каждый килограмм веса. Три недели – вот срок, за который, как утверждают психологи, формируется привычка. Но не забывайте, спорт должен быть обязательной частью Вашей жизни!