Влияние спортивного и оздоровительного плавания на организм человека

Плавание - универсальное средство разностороннего воздействия на организм человека.

Плавание способствует развитию выносливости. За счёт многократного повторения двигательных действий продолжительное время развивается и укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Способствует развитию координации, т.к. вид спорта плавание состоит из многочисленных высококоординационных движений. Самый сложный для координирования способ плавания это - «брасс», так же сложно технически воспроизвести движения «баттерфляем», не просто скоординировать многое при плавании кролем на груди и на спине.

Плавание как физическое упражнение, которое гармонично развивает и укрепляет организм челoвека, помогает увеличить его двигательные возможности и улучшить качество ряда движений, необходимых ему в пoвседневной жизни. Поэтому не случайно плавание является одним из основных средств системы физического воспитания.

Упражнения в воде вызывают совсем другие ощущения, чем на суше. Это потому, что вода обладает уникальными свойствами, влияющими на наш организм. Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, на каждое движение затрачивается значительно больше сил. Однако плавучесть воды уравновешивает эти затраты, так что в целом движения более свободны, расслаблены и не так утомлены. Дополнительное сопротивление движению тела требует больших мышечных усилий и большего расхода калорий. Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многомерную нагрузку. Таким образoм, эти характерные особенности также определяются физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

К тому же при плавании тело человека находится в горизонтальном положении. Давление воды мешает вдоху, и при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательные мышцы. Вo время плавания вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением продолжительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. Это увеличивает легочную вентиляцию и объем легких. Помимо плотности и напора воды, ее теплоемкость оказывает значительное влияние на организм вo время плавания.

Под влиянием тренировок пловцы хорошо развивают мышечную силу. При плавании ключевые группы мышц выполняют динамическую работу и, в зависимости oт дистанции, должны быть адаптированы к работе как в аэробных, так и в анаэробных условиях. Кроме того, горизонтальное положение тела во время плавания облегчает работу сердца, расслабление мышц и работу суставов. Также необходимо остановиться на изменениях в крови. Когда человек находится в воде, количество клеток крови увеличивается: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это можно проследить, в том числе после однократного пребывания в воде.

Плавание считается одним из самых эффективных средств улучшения здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до преклонного возраста.

Плавание положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, кроме того, циклические движения, связанные с работой мышц, глубокое диафрагмальное дыхание и уравновешенное состояние тела - все без исключения способствует притоку крови к сердцу и значительно упрощает его деятельность. В результате плавания снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Подобным образом в результате плавания в сердечно-сосудистой системе вносятся положительные изменения (в виде увеличения сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшения работы сердца), которые приводят к для наиболее быстрой транспортировки насыщенной кислородом крови к периферическим частям тела и внутренним органам, что способствует активации общего обмена веществ. Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в интенсивной тренировке дыхательных мышц, повышении физической активности грудной клетки, вентиляции легких, жизненной емкости легких и потребления кислорода кровью.

При плавании в дыхание вовлекаются самые дальние части легких, и в результате исключается застой в них. Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, ныряние под воду тренируют устойчивость к гипоксии. Все вышеперечисленное позволяет считать плавание эффективным средством укрепления и развития дыхательной системы.

Выполнение плавательных движений руками и ногами задействует почти все мышцы тела, что способствует их гармоничному развитию. Следует также отметить, что при занятиях плаванием, нет практически никакой опасности повреждения опорно-двигательного аппарата. Одним из доступных средств физической культуры занимаются люди разного возраста и физической подготовки. Постоянное плавание - мощное условие высшей нервной деятельности человека. Воздействие температуры воды уравновешивает возбуждение и торможение в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга. Вода, мягко обтекая тело, массируя нервные окончания в коже и мышцах, положительно влияет на центральную нервную систему, успокаивает, снимает переутомление. После купания человек легче засыпает, лучше спит, улучшается его внимание и память.

Следует подчеркнуть, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно влияют на состояние психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, необходимого в повседневной жизни.

Рассматривая оздоровительный эффект плавания, следует отметить, что в дополнение ко всему вышеперечисленного плавание считается эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. Кроме того, изменения, происходящие в крови, повышают защитные свойства ее иммунной системы, повышая ее сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Таким образом, обучение плаванию оказывает разностороннее положительное влияние на организм человека. В рекреационных целях плавание доступно практически для всех возрастных групп. Улучшает координацию движений, укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, расширяет функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Плавание будет особенно полезно тем, кто страдает от боли в коленях или стопах. Спортсмены, профессионально занимающиеся бегом, плавают в бассейне, чтобы предотвратить лишние удары и травмы, которые в будущем могут им грозить от ударной нагрузки от бега.

Нагрузки в водной среде будут также полезны пожилым людям, беременным женщинам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также проходящим реабилитацию после серьезных травм.