"Гибкость"

Гибкость – это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

Измеряется гибкость величиной амплитуды движений типа сгибаний и разгибании звеньев тела.

Средства. Основным средством развития гибкости являются упражнения на растягивание. В практике широкое применение нашли три груп- пы таких упражнений: 1 – динамические упражнения без отягощения; 2 – динамические упражнения с отягощениями; 3 – статические упражнения. Динамические упражнения без отягощения и с отягощениями делятся на три группы: 1) простые, однократные (наклон вперед, назад, в сторону и др.); 2) пружинистые (например, многократные наклоны); 3) маховые упражнения, связанные с последовательно сменяемыми предельными сгибаниями и разгибаниями. Развивающий эффект этих групп упражнений неодинаков. Самый маленький – у однократных, наивысший – у маховых, а пружинистые занимают среднее положение. Далее. Упражнения с отягощениями позволяют выполнять движения с большей амплитудой, по сравнению с упражнениями без отягощения. Статические упражнения также могут выполняться без отягощений и с отягощениями. Например, стоя на левой, поднять правую ногу вверх и зафиксировать в крайнем положении. Это будет упражнение без отягощения. Зафиксированный «сед в шпагате» – это упражнение с отягощением, т.к. отягощением здесь будет вес собственного тела.Такой достаточно широкий круг упражнений на растягивание позволяет эффективно совершенствовать гибкость во всех ее проявлениях.

Методика развития гибкости. В основе методики ее развития лежит многократное систематическое повторение разнообразных упражнений на растягивание.