Йога на уроках физкультуры.

ОРУ

Методические указания

1. И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища, плечи опущены. Глубокий вдох. через нос, выдох ртом

На глубоком вдохе вдохе плечи и спина выпрямляются, на выдохе - и.п.

1. И.п – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения головой.

Выполняется медленно.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и одновременно встать на носочки, и.п.

Руки поднимать на вдохе

1. И.п – основная стойка, руки на пояс – круговые движения туловища.

Выполняется медленно, с максимальной амплитудой

1. Сидя на полу, ноги положить скрестно (можно поза лотоса), руки- ладонями вверх,лежат на коленях, повороты головы вправо и влево, верх – вниз.

Спина прямая.

1. И.п. –тоже, упражнение для глаз, газа вверх, вниз, вправо-влево.

Спина прямая

1. И.п. - сидя, ноги врозь, наклон к правой и левой ноге.

Касаться до носочков

1. И.п. – стоя на коленях, руки на пояс, правой рукой касаемся левой пятки, и.п., левой рукой – правой пятки.

Удерживать равновесие.

1. И.п. – стоя на коленях – сесть на пятки и сделать наклон вперёд, руки перед собой (асана «вытяжение»)

Дыхание спокойное, ровное, удерживать1 мин.

1. И.п. – сидя, правая нога согнута в колене. Пальцами стопы нога продвигается вперёд («Червячёк»), тоже другая нога.

Нога движется благодаря работе пальцев ног.

ОРУ

Методические указания

1. И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища, плечи опущены. Глубокий вдох. через нос, выдох ртом

На глубоком вдохе вдохе плечи и спина выпрямляются, на выдохе - и.п.

1. И.п – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения головой.

Выполняется медленно.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счёт раз – ступня правой ноги поворачивается в сторону, 2 –наклон в сторону – доставая кончиков пальцев,3- и.п.,4- ступня поворачивается на пятке в и.п. (асана «Треугольник»)

Наклон на выдохе, спина прямая, ноги в коленях не сгибать.

1. И.п – основная стойка, руки на пояс – круговые движения туловища.

Выполняется медленно, с максимальной амплитудой

1. И.п. – основная стойка, руки вверх, наклон, присед, и.п. - руки на пояс.

Спина прямая.

1. И.п. –сидя, ноги согнуты в коленях, руки – опора сзади. Поднятие одной ноги вверх – и.п., далее другой ноги.

Нога прямая. Можно усложнить – поднятие двух ног одновременно.

1. И.п. - сидя, ноги врозь, наклон к правой и левой ноге.

Касаться до носочков

1. И.п. – стоя на коленях, руки на пояс, правой рукой касаемся левой пятки, и.п., левой рукой – правой пятки.

Удерживать равновесие.

1. И.п. – лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони вниз. Прогибание (асана «Сфинкс»)

Дыхание спокойное, ровное, удерживать5-10 сек.

1. И.п. – сидя, правая нога согнута в колене. Пальцами стопы нога продвигается вперёд («Червячёк»), тоже другая нога.

Нога движется благодаря работе пальцев ног.

1. И.п. – поза «лотоса», руки на животе, глубокий вдох – надуваем живот, выдох.

Вдох через нос, выдох ртом. Спина прямая.