О пользе упражнений со скакалкой для развития детей.

Прыжки на скакалке (скиппинг) — универсальное упражнение, которое можно использовать как разминку или полноценную кардиотренировку.

Польза прыжков на скакалке для детей.

1.Развитие координации движений: Прыжки помогают детям лучше контролировать свое тело, улучшают баланс и координацию рук и ног.

3. Улучшение концентрации внимания и координации. Во время прыжков задействованы оба полушария головного мозга, чтобы соблюдать ритм и поддерживать баланс тела

3. Укрепление сердечно-сосудистой системы: Регулярные занятия способствуют укреплению сердца и сосудов, повышают выносливость организма.

4. Повышение плотности костей: Прыжковые упражнения стимулируют рост костной ткани, предотвращают развитие остеопороза в будущем.

5. Улучшение осанки: Правильная техника прыжков помогает укрепить мышцы спины и брюшного пресса, способствуя формированию правильной осанки.

6. Стимуляция умственного развития: Занятия спортом положительно влияют на мозговую активность, улучшая концентрацию внимания и память.

7. Поддержка нормального веса: Активные физические нагрузки помогают поддерживать здоровый вес тела, предупреждая проблемы ожирения.

8. Формирование позитивного отношения к спорту: Дети учатся получать удовольствие от занятий физкультурой, что закладывает основу здорового образа жизни в дальнейшем.

9. Социальная адаптация: Групповые тренировки развивают коммуникативные навыки, умение взаимодействовать с ровесниками и взрослыми.

Таким образом, прыжки на скакалке являются отличным способом укрепления здоровья ребенка, повышения физической активности и общего самочувствия.

Как правильно начать прыгать через скакалку.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, распрямите плечи перед прыжком, корпус держите в тонусе. Прыгайте на носках без снаряда, дышите через рот в одном темпе. Сделайте 10–15 повторений и посмотрите на свое самочувствие. Если все в порядке, то отдохните две-три минуты и переходите к следующему этапу.

Сложите скакалку вдвое и возьмите ее ручки в одну руку. Сделайте несколько вращений всей кистью, чтобы шнур описывал круг сбоку от вашего тела и ударялся об пол. Теперь начинайте прыгать. Следите за тем, чтобы шнур двигался с ногами синхронно и в одном темпе. После 10–15 прыжков возьмите паузу. Затем переложите снаряд в другую руку и повторите все то же самое с другой стороны. Проделайте упражнение два-три раза, чтобы прочувствовать свое тело и привыкнуть к работе.

Переходите ко второй ступени. Здесь вас ждут полноценные прыжки со скакалкой. Что нужно сделать:

• встаньте ровно, прижмите ступни к полу;
• возьмите скакалку за ручки и закиньте ее за спину под колени;
• согните руки в локтях и вытяните их вперед;
• расправьте плечи, наберите воздуха, сделайте замах и один прыжок.

После того как снаряд прошел под ногами, остановитесь. Отдохните и повторите попытку пять-шесть раз. Это нужно для того, чтобы в работу включилась мышечная память и появились новые нейронные связи.

Теперь приступайте к заключению и делайте серию прыжков — от трех до пяти в три-четыре круга. Если все получилось, то завершите тренировку, возьмите день отдыха и потом повторите занятие. Не гонитесь за результатами, так как нагрузка должна увеличиваться постепенно. Помните, что ваши коленные суставы еще не готовы к долгим прыжкам и могут травмироваться. После того как выучите базовую технику, усложняйте занятие. Добавляйте новые приемы, увеличивайте количество прыжков и подходов.

Основная техника выполнения классических прыжков:

1. Исходное положение: ноги вместе, корпус ровный, руки опущены вдоль тела. Взгляд направлен перед собой, плечи расправить и опустить.
2. Обхватить ручку скакалки четырьмя пальцами, большой прижать к рукоятке близко к выходу торса. Кисть напрягать не нужно.
3. Прокрутить торс скакалки и подпрыгнуть вверх на 1–2 см от земли. При вращении снаряда работают только кисти и немного предплечья, плечи не задействуются. Во время прыжка ноги должны быть напряжены.
4. При приземлении немного согнуть колени, приземляясь на носочки мягким пружинистым движением.

Некоторые варианты прыжков на скакалке:

• Прыжки на одной ноге. В прыжке участвует одна нога, а вторая согнута в колене и отведена назад.
• Боксёрские прыжки. Вес тела переносится по очереди то на правую, то на левую ногу во время прыжка.
• Бег со скакалкой. Выполняется бег на месте, скакалку проворачивают на каждый шаг.
• Прыжки из стороны в сторону или вперёд-назад.
• Прыжки с переменой ног. Делается узкая разножка, ноги выходят вперёд на каждый прыжок по очереди, приземление — одновременно на обе ноги.
• Прыжки с подъёмом пяток. Во время прыжка нужно стараться дотянуться пятками до ягодиц.
• Прыжки со скрещиванием рук. Руки скрещиваются перед грудью во время прыжка, затем, во время следующего, разводятся в стороны.
• Двойные прыжки. Во время подскока скакалка проворачивается не один, а два раза.

Прыжки на скакалке стоит выполнять с осторожностью, если есть травмы колена, заболевания суставов, позвоночника. Перед тем, как включить прыжки в регулярные занятия, необходимо проконсультироваться с врачом.

Топ 6 ошибок при прыжках со скакалкой.

· Не закидывайте руки на плечи перед прыжком. Правильное исходное положение: шнур находится сзади, под коленями, руки слегка согнуты и выведены вперед.

· Не прыгайте на всей стопе. Подпрыгивать нужно на носках, приземление также обязательно на носки.

· Не сгибайте ноги во время прыжков. При приземлении амортизируйте, а отталкиваясь выпрямляйте.

· Не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь назад — это приводит к потере равновесия. Держите спину прямо.

· Не разводите руки широко от тела — из-за этого они быстро устают. Правильное положение рук во время прыжков: локти рядом с телом, слегка отведены назад, кисти находятся немного спереди. Руки согнуты в локтях, расслаблены.

· Не задерживайте дыхание — так долго не пропрыгать. Дышать нужно ровно, в одном темпе.

Как определить оптимальную длину скакалки?

Одна из самых распространенных ошибок новичков — прыжки через слишком длинную скакалку. Такой инвентарь не облегчит выполнение упражнения, а сработает против вас. Длинная скакалка будет замедлять темп в нижней точке и увеличит шансы на то, что вы собьетесь с ритма.

Универсальный метод определения длины снаряда достаточно прост. Нужно встать одной ногой на середину шнура и вытянуть рукоятки вертикально вверх. Если кончики ручек касаются подмышек, скакалка подходит для тренировок начального уровня.

Подберите подходящую поверхность

Важно выбрать подходящее для прыжков место. Постарайтесь найти твердую поверхность: в идеале это должен быть деревянный пол или прорезиненное покрытие — как в тренажерных залах. При прыжках на бетоне и асфальте суставы подвергаются сильной нагрузке, а ковер может тормозить движение скакалки.

Необходимые навыки для прыжков через скакалку

Чтобы перейти к прыжкам на скакалке, нужно уметь прыгать на носках, не сгибая ног, в одном темпе и перебрасывать скакалку вперед и назад без прыжков.

Если с этим нет проблем — приступаем к изучению подводящих упражнений.

1. Перебрасываем скакалку, делаем подскок, и снова перебрасываем скакалку, чтобы шнур упал под ноги. Получается один полноценный прыжок и два замаха.

2. Дальше пробуем прыгать подряд. Сколько нужно прыгать за подход? Когда учитесь — считайте все прыжки и старайтесь поставить очередной личный рекорд — советую делать это всегда, сколько бы вы не прыгали. Сначала это будет 10 раз, потом 20, 30, 50 и 100.

3. Постарайтесь научиться прыгать с разной амплитудой — высокие и низкие прыжки. Например, четыре прыжка с низким подскоком и четыре с высоким. Выполнение этого упражнения поможет научиться лучше контролировать шнур, что в свою очередь облегчит изучение новых техник.

Чем плавнее вы будете двигаться — тем быстрее всему научитесь. Резкие движения и рывки вас отдаляют от цели.