Техника бега с низкого старта

Содержание урока

Доз.

Методические указания

ПОГДОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1. Построение
2. Сообщение задач урока
3. Медленный бег
4. ОРУ на месте:

1) И. п. – о. с.

1 – руки вперед, левая на пятку

2 – и. п.

3-4 – то же, правая

2) И. п. – о. с.

1 – руки вперед

2 – вверх

3 – за голову

4 – и. п.

3) И. п. – руки вперед

1 – руки скрестно

2 – и. п.

3-4 – то же

4) И. п. – руки на пояс

1 – поворот влево, правая рука влево

2 – и. п.

3-4 – то же, вправо

5) И. п. – руки на пояс

1 – наклон вправо

2 – и. п.

3-4 – то же, влево

6) И. п. – руки на коленях

1-4 – круговое вращение коленей внутрь

5-8 – то же, наружу

7) И. п. – о. с.

1 – присед, руки вперед

2 – и. п.

3-4 – то же, руки вверх

8) И. п. – о. с.

1-4 – прыжки «звезда»

1. СБУ и СПУ:

1) бег с захлестыванием голени

2) бег приставным боком

3) ходьба – гуськом

4) многоскоки

5) ускорение

30´´

1´

2´

5´

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

3´

Интервал 1 метр

Спина прямая

Внимательно следить за выполнением

Руки прямые

Поворот дальше

Наклоны ниже

Спина прямая

Круг больше

Присед ниже

Полностью на пятки

Пяткой коснуться ягодиц

Ногу ставить на переднюю часть стопы

Прыжки вверх

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Научить техники бега с низкого старта

1. Рассказ:
2. Показ
3. Отработка команд с помощью подводящих упражнений:

А) команда «На старт!»

Он приседает, ставит

руки у стартовой линии,

упирается толчковой

(сильнейшей) ногой в впереди

стоящую колодку, другую

ставит в заднюю стартовую

колодку. Встав на колено сзади

стоящей ноги, бегун ставит

руки вплотную к линии старта,

руки расставлены примерно на

ширину плеч. Четыре пальца

руки ставятся вместе, большой

отдельно, параллельно

четырем пальцам. Туловище

выпрямлено.

Он приседает, ставит

руки у стартовой линии,

упирается толчковой

(сильнейшей) ногой в впереди

стоящую колодку, другую

ставит в заднюю стартовую

колодку. Встав на колено сзади

стоящей ноги, бегун ставит

руки вплотную к линии старта,

руки расставлены примерно на

ширину плеч. Четыре пальца

руки ставятся вместе, большой

отдельно, параллельно

четырем пальцам. Туловище

выпрямлено.

Он приседает, ставит

руки у стартовой линии,

упирается толчковой

(сильнейшей) ногой в впереди

стоящую колодку, другую

ставит в заднюю стартовую

колодку. Встав на колено сзади

стоящей ноги, бегун ставит

руки вплотную к линии старта,

руки расставлены примерно на

ширину плеч. Четыре пальца

руки ставятся вместе, большой

отдельно, параллельно

четырем пальцам. Туловище

выпрямлено.

Ученик приседает, ставит руки у стартовой линии, упирается толчковой (сильнейшей) ногой в впереди стоящую колодку, другую ставит в заднюю стартовую колодку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун ставит руки вплотную к линии старта, руки расставлены примерно на ширину плеч.

Б) команда «Внимание!»

Ученик немного выпрямляет ноги, сзади стоящая нога поднимается, не касаясь поверхности дорожки.

В) команда «Марш!»

Ученик устремляется вперед.

1. Подводящие упражнения:

1. старты из различных исходных положений* (упор присев, упор лежа, стоя вперед спиной)
2. выполнения команд «На старт» и «Внимание» без стартовых колодок.
3. бег с низкого старта без стартовых колодок
4. установка стартовых колодок
5. выполнения команд «На старт», «Внимание», «Марш» со стартовых колодок
6. бег с низкого старта с колодок без/по команде учителя с продвижением вперед на 10-20

1'

1'

2'

2'

1'

6раз

4раза

4раза

2раза

3раза

4раза

Низкий старт используется на коротких дистанциях. Выполняется со стартовых колодок. Имеет следующие фазы: старт, стартовый разгон, бег по прямой, бег по виражу, финиширование.

Для низкого старта используется 3 команды: на старт, внимание, марш!

Четыре пальца руки ставятся вместе, большой отдельно, параллельно четырем пальцам.

Туловище выпрямлено.

Общий центр тяжести тела бегуна перемещается чуть вперед, таз поднимается выше уровня плеч, взгляд направлен вниз-вперед.

Первые шаги бегун бежит в наклоне, затем (6-7-й шаг) начинает подъем туловища.

Ошибки:

- голова не опущена

- руки не выпрямлены

- вес тела чрезмерно переносится назад

- не прогибаться в пояснице

- таз поднят слишком высоко

- выпрямление туловища сразу после старта

- маховая нога поднимается слишком высоко

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1. Построение
2. Игра на внимание
3. Подведение итогов

30´´

2´

2´

«Карлики и великаны»

Похвалить детей.

Поставить оценки за урок