Упражнения для развития гибкости

Перед выполнением комплекса обязательно проделываются упражнения на растяжку и разминка. Каждое упражнение повторяется 6-8 раз.

• Берем в руки гимнастическую палку (можно скакалку или полотенце, главное, чтобы расстояние между руками было шире плеч). Поднимаем руки с палкой вверх и выкручиваем плечевые суставы назад, возвращаемся в исходное положение. Со временем можно уменьшать расстояние между руками.
• Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.
• Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.
• Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.
• Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.
• Делаем круговые движения кистями вперед и назад.
• Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.
• Садимся на пол и с усилием дотягиваемся до стоп, ложась грудью на бедра.
• Сидя на полу, разводим ноги как можно шире и стараемся дотянуться к стопам по очереди.
• Садимся на пол, одну ногу оставив прямой, другую согнув и прижав стопу к бедру прямой ноги. Теперь наклоняемся вперед, дотягиваясь до стопы ровной ноги.
• Сидим на полу, держа одну ногу прямой, а вторую согнув в колене и направив голень со стопой назад, внутренней частью бедра и колена касаясь пола. Бедро принимает положение, перпендикулярное ровной ноге, а пятка смотрит назад. Тянемся к ровной ноге.
• Опускаем ногу на край стола или на спинку стула и тянемся сначала к поднятой ноге, затем к опорной. Ноги держим прямыми.
• Правым боком становимся к опоре (к стулу) и держимся за него. Теперь совершаем махи левой ногой вперед, назад и в сторону – по 5-10 раз, увеличивая до 30 раз. Спина прямая, колено маховой ноги не сгибаем. Затем повторяем все для другой ноги.
• Становимся лицом к спинке стула, подоконнику или кровати и опираемся руками. Осуществляем пружинящие наклоны вперед (спина прогнута, а руки прямые).
• Ноги как можно шире, наклоняемся то к левой, то к правой ноге.
  • Садимся в позу лотоса или по-турецки и наклоняемся вперед, стараясь спину не закруглять.
• Сидя на полу, подтягиваем пятки к паху, сложив стопы вместе. Затем плавно разводим колени, упираясь в них локтями.